Smerter i nakke og skuldre tyder veldig ofte på mangel på tonus i musklene i ryggen, spesielt romboid og ekstensorer i ryggraden: hodet og nakken ser ut til å henge på brystkassen og strekker seg over. vekt de allerede slitne musklene og sener. Mange timer med å være i ubehagelige stillinger knyttet til yrkets spesifikasjoner (syersker, IT-spesialister, skjønnhetssalongmestere og regnskapsførere) gjør at folk lider av en uutholdelig følelse av ubehag og brennende følelse mellom skulderbladene, i nakken og nummenhet i fingrene på slutten av dagen. Dette er signaler om at det er på tide å ta vare på kroppen din for å unngå helseproblemer i fremtiden.
Plassering og pågående bevegelser
Rhomboidene består i hovedsak av to deler: den romboide moll og den romboide dur. Den lille romben stammer fra den sjette nakkevirvelen, kobler seg så til den store romben, som kommer fra 1-5 brystvirvler, og sammen fester de seg til innerkanten av skulderbladene.
Disse musklene er plassert under trapezius-muskelen, og takket være dem beveger skulderbladene seg inn og ned. Skille dem etter følelseUmulig, og det føles som det også. Derfor blir de ofte betraktet som én romboid muskel i hverdagen.
Løsing er det første tegnet på passive romber
Slappede innadroterende skuldre, nedsunket bryst og utstående skulderblad er kjennetegnene på en overstrukket rombeformet rygg og forkortede bryster, som er antagonistiske muskler. En person med en stillesittende, stillesittende livsstil har akkurat et slikt utseende, og dette er en direkte vei til forekomsten av osteokondrose i brystryggraden og problemer med det kardiovaskulære systemet, noe som vil føre til enda større helseproblemer.
Den andre risikosonen er mennesker som har en tendens til å bli komplekse på grunn av sin høye vekst: de bøyer seg bevisst for å visuelt virke lavere og være «som alle andre», sjenerte jenter opptrer også i puberteten, når brystkjertelen begynner å aktivt vokse og øke i størrelse. På grunn av den kroniske sammentrekningen av musklene i brystbenet og de konstant stramme rhomboid-musklene, oppstår en spasme, kroppen husker denne posisjonen som naturlig, og etter fem år, selv med et sterkt ønske, kan den ikke lenger ta den normale formen gitt av naturen. Det er da det er på tide å gå på yogatime og lære kroppen på nytt å være fri og elastisk.
For mange som tar sine første skritt i yoga er konseptet med å «skifte skulderbladene» eller «senke skulderbladene ned» helt uforståelig: Kroppen har glemt hvordan man gjør det, og det er kun krampeanfall. rykninger i skuldre og kropp.
Hvordan bruker jeg knivene?
Tildet var en sammentrekning av musklene i den interskapulære sonen, det er nødvendig å løfte brystbenet opp, synkront med bevegelsen av skulderbladene ned, samtidig som de rettes innover mot hverandre - dette vil være aktiveringen av rombemusklene i rygg, noe som vil innebære bevissthet om arbeidet til de dype muskler og sener. Til å begynne med vil slike bevegelser i samtidig utførelse være vanskelige, spesielt hvis en person bruker for mye tid på å sitte ved et bord eller kjøre bil - i slike øyeblikk er den interscapular sonen i dvale og gradvis overstrekkes, noe som gir "grønt lys" til kyfose.
For å hjelpe skulderbladene med å bevege seg, må du flytte skulderleddene bakover bak ryggen, og dermed strekke brystmusklene, noe som gjør at romboidene kan trekke seg ytterligere sammen.
Asanas for å aktivere den interskapulære sonen
De mest optimale stillingene for å trene ut området av skulderbladene, skulderbeltet og rombemusklene er asanas som innebærer å strekke antagonistmusklene, i dette tilfellet brystmusklene og små interkostale muskler foran på brystet.
Purvottanasana og dens forenklede versjon av Chatus Pada Pitham (bordstilling), de kan også inkludere halvbroposituren og Prasarita Padatanasana S. Alle disse stillingene påvirker thoraxregionen direkte og veldig kraftig, mens de lærer å trekke sammen ryggmuskulaturen, spesielt ved å kontrollere skulderbladene og skulderbeltet
- Vridning fungerer også bra på den interskapulære sonen: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C og Ardho Matsyendrasana. Forfallåpner brystet, strekkes brystmusklene, noe som lindrer overdreven spenning i området rundt skulderbladene og nærliggende muskler. Og på grunn av rotasjonen av brystryggraden, blir denne prosessen dypere og mer effektiv.
- For å lindre overdreven tretthet fra øvre del av ryggen, skulderbladene og nakken, brukes strekking i liggende stilling: de beste av dem er Lappasanas A, B og C, oppk alt etter Andrey Lappa, en ukrainsk yogi, som introduserte dem i aktiv bruk. Alle slags leddbevegelser av armene i ulike amplituder og bevegelsesretninger, samt nakkerotasjoner og bølgende bevegelser av ryggraden, har også vist seg godt.
Merknad for kroppsbyggere og treningsentusiaster
Det er ekstremt viktig for disse idrettsutøverne å være mer oppmerksomme på å strekke de pumpede bryst- og rombemusklene, fordi skjønnhet er bra, og helse er mye viktigere, og det som er spektakulært nå, om fem år kan bli bra problemer med ryggraden og tilstoppede muskler, der blodsirkulasjonen og riktig lymfestrøm ble forstyrret.
