Set med øvelser "Crocodile" for ryggraden består av ni alternativer for å vri kroppen med forskjellige posisjoner av bena og er designet for å forebygge og behandle problemer i muskel- og skjelettsystemet (spesielt ryggraden), massere de indre organene og lindre smerter fra musklene rygg og bekken. Utviklet av kiropraktorer i Australia som et resultat av å observere bevegelsene til krokodillens ryggrad, som aldri korroderer eller deformeres.
Denne teknikken er tilgjengelig for folk i alle aldre og uansett fysisk form, krever ikke stor plass eller spesialutstyr: bare et tynt teppe eller teppe lagt på gulvet.
Når øvelsen brukes
Set med øvelser "Crocodile" for ryggraden er indikert for følgende symptomer og patologier:
- med cervical og lumbal isjias;
- patologi av den sakrale regionen;
- osteokondrose i ryggraden;
- intervertebral brokk og fremspring.
Og den brukes også mot spasmer i musklene i lumbale og bekken, piriformis syndrommuskler, tilstedeværelsen av lunger i bekkenorganene og forstyrrelser i fordøyelsen og avføringen. La oss se hvordan denne øvelsen gjøres.
Implementeringsfunksjoner
Spesifisiteten til "Crocodile"-øvelsen ligger i kroppens spiralrotasjon, når henholdsvis hodet dreier i den ene retningen, og bekkenet med bena i den andre, vrir ryggraden.
Grunnregelen er å lytte til følelsene dine, unngå skarp smerte og ekstremt brå bevegelser. Samtidig bør du ikke umiddelbart gjøre store amplitudebevegelser, du må la kroppen bli vant til det, varme opp. Tot alt utføres 8 vridninger (fire på hver side), mens fiksering av vridd posisjon bør vare i ca. 3-4 sekunder
Hver type krokodilleøvelser bør utføres sakte og forsiktig, og observere avslappingen av musklene og strekkingen av sener. Pusten skal være voluminøs, dvelende og gjennom nesen. I startposisjon skal pusten gjøres, og i bevegelsesøyeblikket - pust inn
I tillegg anbefales det å utføre turn på tom mage. Det er veldig viktig på slutten av hele økten å sørge for å ta en avslappende positur - bare ligg på ryggen med strake armer og ben og lukkede øyne, hold alle musklene i kroppen i en helt avslappet tilstand.
Blokker 1
I denne serien utføres øvelsen "Crocodile" i minimumsvolum:
- Ligg på rygg - bena rette, skulderbreddes avstand, armene plassert til sidene slik at de danner en linje, - svinger med hele kroppen i enside og gå til den andre siden.
- Utgangsposisjonen er den samme, men legg hælen på den ene foten på fingrene til den andre, mens du dreier kroppen, sørg for at posisjonen til føttene bevares.
Blokker 2
Når du utfører øvelsen "Crocodile" på det andre nivået, så langt som mulig, ved det ekstreme punktet for fiksering, ta en pause når du inhalerer i 4-8 sekunder:
- Ved knærne danner bøyde ben en vinkel på 90°. Ankelen på det ene benet ligger på toppen av kneet på det andre og kroppen og bekkenet er vendt i motsatte retninger. Du må sørge for at skuldrene og armene forblir godt presset til gulvet.
- Beina bøyes i knærne og er bredere enn skuldrene. Uten å løfte føttene fra gulvet, men bare snu dem rundt, snur vi overkroppen og bekkenet i den ene retningen, og hodet i den andre. Hvis det går, så hviler beinet som er nærmere gulvet helt på det.
Blokker 3
Det tredje kompleksitetsnivået til "Crocodile"-øvelsen for ryggen, der lange, fra ett minutt, fikseringer ved vendepunktet er tillatt, med forbehold om indre komfort, det ser slik ut:
- Beina bøyes i knærne, i en vinkel på 90° eller litt mer, hoftene er tett komprimert, mens føttene er i luften, og knærne er parallelle med linjen til knærne. hofteledd. Gjør svinger med hele kroppen slik at hoftene opprettholder bøyevinkelen og ligger jevnt på gulvet (hvis mulig). Ikke gjør brå bevegelser eller ukontrollerte fall i gulvet.
- Samme prinsipp for benstilling og bevegelse, men ved endepunktet rettes beinet, somer plassert høyere, og prøv å berøre den nærliggende hånden med den, kan du også trekke tåen på foten litt mot deg med hånden.
- Sveip høyre ben rundt det lett bøyde venstre benet slik at buen på høyre fot griper seg inn i leggen på venstre (i yoga kalles denne posisjonen til bena garudasana). Vri bekkenet til venstre, så langt amplituden eller følelsen tillater det. Hvis de er mettede, anbefales det å legge seg ned i denne posisjonen i ca. 30 sekunder og puste dypt og jevnt.
Ytterligere øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen langs ryggraden
Disse stillingene er også hentet fra utøvelse av hatha-yoga og testet i en rekke klasser og utøvere: effekten av å lindre muskelspasmer oppstår nesten umiddelbart! Stivhet og hevelse går bort, pusten blir friere, så disse stillingene anbefales for personer med lidelser i luftveiene og kardiovaskulærsystemet. Hovedbetingelsen er tilstrekkelighet i utførelse:
