Den vanligste typen smerte er ryggsmerter. Disse ubehagelige følelsene begrenser de daglige aktivitetene til omtrent åtte prosent av den voksne befolkningen på planeten vår.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky er skaperen av alternative ortopedi og nevrologimetoder, som utviklet spesielle øvelser for å lindre ryggsmerter. De hjelper til med å bli kvitt kroniske sykdommer i muskel- og skjelettsystemet på grunn av de indre reservene i menneskekroppen.
Alternativ metode
S. M. Bubnovsky kan kalles en slags pioner innen medisin. Metodene som er foreslått av ham tillater å redde pasienten fra smerte og ubehag i ledd og muskler. Dette gir i sin tur en person tilbake til et fullt liv uten kirurgi og medisiner.
Grunnlaget for mange års arbeid til professor Bubnovsky er prinsippet om anvendelse av bevegelse (kinesiterapi). Dette er et alternativ til tredjeparts intervensjon, som aktiverer det indre potensialet i kroppen. På en slik måtegjør at restitusjon i stor grad kan oppnås av pasientens egen innsats.
Drivkraften for utviklingen av en slik teknikk var Bubnovskys egen erfaring. Etter de mest alvorlige skadene som ble mottatt i ulykken, spådde legene en livslang funksjonshemming for ham. Den unge mannen ga imidlertid ikke opp, og flere år senere ble han frisk av seg selv.
essensen av den alternative metodikken
Når en pasient klager over ryggsmerter, anbefaler leger vanligvis å unngå anstrengelse og hvile. Imidlertid er det usannsynlig at et sparsomt regime vil føre en person til bedring.
En annen måte antyder Dr. Bubnovsky. Grunnlaget for hans terapi er bevegelse og øvelser for ryggsmerter, utført på spesielt styrketreningsutstyr. Ved hjelp av enheter utviklet av professor Bubnovsky selv, blir pasienten kvitt muskelødem, som er hovedårsaken til smerte. I tillegg, under klasser på spesielle simulatorer, går blodtilførselen i problemområdet tilbake til det normale.
Ikke bare for ryggsmerter, Bubnovskys øvelser anbefales for folk. De hjelper også som et forebyggende tiltak for de som ikke har en diagnose. Å bruke denne teknikken er et rimelig valg for enhver person. Tross alt, for sine pasienter velger Bubnovsky et individuelt kompleks som er best egnet for dem, som lar deg kurere sykdommer i leddene og ryggraden.
Populariteten til den berømte legens metodikk førte til opprettelsen av et stort antall velværeprogrammer. De krever ikke et spesielt nivå av fysisk form for å prestere. Tvert imot, ide fleste behandlingssystemer tar hensyn til bekymringene til eldre.
Du kan gjøre øvelser slik at ryggen ikke gjør vondt, og i henhold til professorens bøker. Forfatteren maler alle bevegelsene på et lett og forståelig språk, og påpeker behovet for selvdisiplin og regelmessigheten ved å utføre helseforbedrende gymnastikk.
Øvelser for ryggsmerter Bubnovsky anbefaler å gjøre uten feil. De bør ikke forsinkes selv om de er ukomfortable.
Anvendelsesomfang
Bubnovskys behandlingsteknikk hjelper med:
- osteochondrosis;
- artrose;
- intervertebral brokk;
- isjias;
- coxarthrosis;
- astma;
- kronisk bronkitt;
- forkjølelse;- migrene.
Den berømte legens teknikk hjelper også til raskt å gjenopprette helsen under den posttraumatiske rehabiliteringsperioden.
ryggradsbehandling
Smerter i ryggen gir mye ubehag inn i hverdagen. For å eliminere dette fenomenet anbefaler Dr. Bubnovsky et sett med øvelser utviklet av ham. Med ryggsmerter er de rettet mot å gjenopprette og ytterligere forbedre muskel- og skjelettfunksjonene i ryggraden.
Hvordan bidrar utøvelse av den alternative metoden til å eliminere ubehag? For å forstå dette, må du vite hva som forårsaker ryggsmerter. Når brusk eller leddbånd er skadet, begynner musklene å beskytte det berørte området. De strammer seg og forårsaker smerte. Tiden går, og personen kommer seg. Men hvis musklene i fokusområdet ikke er involvertpatologier, de svekkes og slutter å motstå tidligere, selv om de er ubetydelige, belastninger. Samtidig dukker det opp følelser som gir ubehag.
Teorien til Dr. Bubnovsky er basert på prinsippet om å styrke og slappe av muskler, samt utvikling av ledd. Sterkt vev vil ikke bare beskytte brusken og ryggraden mot skade, men også styrke dem betydelig.
Ved ryggsmerter utføres øvelser på en kompleks måte. Samtidig er de ganske enkle og inneholder elementer av yoga, aerobic og pilates. Bubnovskys simulatorer er nødvendige for de som lider av nedsatt funksjon av ODA. Dette spesialutstyret lar pasienter få den fysiske aktiviteten de trenger. Hvis du har ryggsmerter, hvilke øvelser skal du gjøre hjemme? La oss se nærmere på dem.
Bøye og slappe av ryggen
Denne øvelsen starter fra startposisjonen på alle fire. I dette tilfellet bør du føle musklene i ryggen og slappe av dem. Neste er et pust. Samtidig buer ryggen seg. Så følger utpusten. Ryggen er buet. Denne øvelsen utføres i moderat tempo minst tjue ganger.
Strekke musklene
Hvis ryggen din gjør vondt, hvilke andre øvelser bør du gjøre? For å lindre ubehag er det nødvendig å strekke musklene. Pasienten starter øvelsene, står på alle fire, huker på venstre ben og skyver høyre tilbake. I denne posisjonen strekkes musklene. Venstre ben skal trekkes frem, og kroppen skal senkes så lavt som mulig. En øvelsemå gjøres tjue ganger. Deretter endres støttebenet. Hun utfører også minst 20 øvelser.
Tilts
For å utføre disse øvelsene bør pasienten gå på alle fire, strekke kroppen fremover og ikke bruke musklene i beltet.
Utfør bevegelsesdata i sakte tempo. Det er viktig å opprettholde balansen og overvåke pusten.
Spine Stretch
Disse øvelsene må også gjøres på alle fire. Den første bevegelsen gjøres på utpusten. For utførelse vipper pasienten kroppen til gulvet, mens han bøyer armene. Ved utpust går kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Samtidig rettes armene ut, det legges vekt på hælene. Denne øvelsen, som strekker musklene i ryggen perfekt, gjentas minst seks ganger.
Trykk
Denne øvelsen starter fra liggende stilling med hendene under hodet. Deretter gjøres kroppsløftene. Albuene skal berøre de bøyde knærne. Antall slike øvelser vil variere avhengig av pasientens fysiske form. Hvis de utføres for første gang, vil de smertefulle følelsene i magemusklene tjene som en guide. I fremtiden anbefales det å øke belastningen og øke varigheten av påvirkningen.
Halvbro
Disse øvelsene for smerter i rygg og korsrygg begynner å utføres fra liggende stilling. Pasienten bør heve bekkenet så mye som mulig, og deretter sakte senke det. Armene skal strekkes ut langs kroppen. Man bør huske på at stigningene er nødvendigepust inn minst tretti ganger.
Adaptiv gymnastikk
Bubnovsky har øvelser for ryggsmerter, designet for de som akkurat har begynt å trene kinesiterapi. Bevegelsene til adaptiv gymnastikk lar pasienter strekke og styrke musklene. I fremtiden vil dette tillate deg å utføre mer komplekse komplekser.
Før du starter klassene bør enhver nybegynner lese Bubnovskys råd. Den berømte legen anbefaler at du kun trener på tom mage når som helst. Det mest foretrukne tidspunktet er imidlertid om morgenen eller etter jobb.
Trening må gjøres i minst tjue minutter. Et tegn på deres effektivitet er frigjøring av svette. Etter fullføring av klasser kreves vannprosedyrer i form av en kontrastdusj. Du kan også bare tørke av deg selv med et vått kaldt håndkle.
Øvelser for smerter i rygg og nedre del av det adaptive komplekset henger tett sammen. Hver av dem er et komplement til den andre. Fortvil ikke hvis øvelsene ikke fungerer med en gang av ryggsmerter. Ferdigheter vil forbedres med trening. Og først etter å ha mestret adaptiv gymnastikk, vil pasienten enkelt kunne gå videre til profilkomplekset.
Hvilke øvelser anbefales for nybegynnere? Vurder noen av dem:
1. Pasienten sitter på hælene. Ved inhalering bør han reise seg og spre armene til sidene. Deretter bør han senke seg på pusten og ta startposisjonen.
2. For utførelserensende pust bør legge hendene på magen. Deretter puster du ut gjennom tett sammenbitte tenner. Dette bør gjøre lyden "pf".
3. Mageøvelser begynner fra liggende stilling med bøyde knær. Å løfte kroppen bør gjøres mens du puster ut. Deretter må det ene benet kastes over kneet på det andre og svinge pressen diagon alt. Samtidig begynner albuene å jobbe. Den venstre skal nå kneet på høyre ben og omvendt.
4. Neste øvelse for ryggsmerter må utføres på siden med vekt på armen. I denne startposisjonen må du puste ut og heve bekkenet. Etter det endres siden.
5. Videre sørger komplekset for adaptiv gymnastikk for rotasjon av bekkenet. De bør gjøres på knærne.
6. Uten å endre forrige posisjon, bør pasienten vippe kroppen forover og bakover.
7. Deretter ligger du på magen og løfter bena fra gulvet. Slike bevegelser veksler med å løfte overkroppen.
8. For å utføre følgende øvelse, bør pasienten ligge på siden. Dette etterfølges av en benheving med en pause midt i svingen. Lignende bevegelser utføres på den andre siden.
9. Videre anbefaler komplekset av adaptiv gymnastikk push-ups fra gulvet
10. Når du utfører neste øvelse, må du sette deg ned og prøve å bevege deg kun på setemusklene.11. Den neste øvelsen for ryggsmerter er å svinge benet forover og bakover. De fremføres på alle fire.
Kinesiterapi for akutt lumbalgi
Pasienter som lider av alvorlige ryggsmerter, som praktiserer i henhold til Bubnovsky-metoden, blir først og fremst kvitt det dannedelidelse av stereotypen av å gå. Dette skjer som et resultat av styrking av det muskulære korsettet. Den kjente legen utviklet øvelser for akutte ryggsmerter som utføres på crossover-maskinen.
I tillegg anbefales slike pasienter å gjøre lekser. Hva er øvelsene til Bubnovsky for akutte ryggsmerter? Den berømte legen anbefaler daglig:
1. Beveg deg rundt i rommet på knærne mens du fokuserer på hendene.
2. Ligg på ryggen, hold støtten med armene strukket oppover. Deretter, mens du puster ut, ta bena til magen. Ved lette smerter trenger ikke treningen å stoppes, men ved alvorlige plager avlyses timene.3. Ligg på ryggen med hendene knyttet bak hodet. Bena skal være bøyd i knærne. Hold tærne på gulvet, løft overkroppen.
Hver av øvelsene ovenfor bør gjentas minst tjue ganger. Etter at smerteeffekten forsvinner, fikseres resultatet ved å strekke på den horisontale stangen.
Når det oppstår sterke smerter under trening, anbefaler Dr. Bubnovsky å legge et kaldt håndkle under ryggen. Dette vil tillate deg å eliminere ubehag for en stund.
Klinisk praksis av kinesiterapiteknikken har vist sin gode smertestillende effekt. Det manifesterer seg gjennom sammentrekning og avspenning av muskler.
Ikke vær redd for ubehagelige opplevelser i begynnelsen av Bubnovskys medisinske kompleks. Tross alt vil den terapeutiske effekten av prosedyren kun oppnås når hjernen blir vant til det.sammentrekning av muskelvev. Å overvinne smerte vil forbedre mobiliteten til ryggraden og danne et sterkt naturlig ryggkorsett.
Men samtidig bør man huske på at for sterke ubehagelige opplevelser gjør bruk av kinesiterapimetoden umulig. I dette tilfellet må en person eliminere alvorlig smerte ved hjelp av medisiner, og først deretter fortsette med terapeutiske øvelser.
Generelle anbefalinger
Dr. Bubnovsky hevder at hver person bør nærme seg forbedringen av kroppen sin på en omfattende måte.
I livet hans skal ikke bare være tilstede trening og fysisk aktivitet. Effektiviteten av øvelsene vil være mye høyere hvis:
- gjennomfører timer i frisk luft;
- sørger for søvn i et ventilert rom;
- gjør morgenøvelser daglig;
- gå barbeint;
- drikk opptil tre liter væske per dag;
- besøk badstuen og ta en kontrastdusj;
- slutte å røyke og alkohol;- ta en sunn mat.
Du må hjelpe ryggen i sengen også. Tross alt tilbringer en person nesten en tredjedel av livet i en drøm. For at sengen ikke skal være en forutsetning for at det skal oppstå smerte, er det nødvendig å velge riktig madrass. Det bør også være en behagelig stilling under søvn. Det anbefales ikke å sove på magen. Da må du bøye nakken, noe som vil belaste leddene for mye. Det er best å sove på siden eller på ryggen, støttendekroppen din med en pute.
Etter en natts søvn, ikke kom deg raskt ut av sengen. Du må strekke deg og la kroppen våkne. En slik stigning vil være en god skadeforebygging. Økt ryggsmerter provoserer en feil posisjon bak rattet i en bil. For å unngå ubehag bør stolen være optim alt plassert uten å skyve den langt bakover.
Du må også beskytte ryggen på jobben. Dette gjelder spesielt for de som tilbringer hele dagen ved bordet. En anspent holdning i samme stilling blir den første årsaken til smerter i ryggen. Du må sitte rett. Tross alt øker det å bøye seg fremover trykket på ryggraden. I tillegg er det viktig å reise seg fra bordet etter hvert 45-50 minutters arbeid. Dette vil være en god oppvarming for ryggraden.
