Den moderne livsrytmen gjør at mange av oss klarer å gjøre så mange ting på en dag at vi uunngåelig må redusere tiden som er avsatt til søvn. Men dette er det viktigste for å gjenopprette alle funksjonene til kroppen vår. Og en søvnig person er ikke bare et ubehagelig syn, men også en praktisk t alt funksjonshemmet borger. Det er derfor mange er bekymret for spørsmålet om hvor lite søvn og søvn på samme tid? La oss prøve å resonnere med deg om dette emnet.
Ikke bare er teknologien fremme, men vitenskapen beviser også for oss at fire timers søvn per natt er nok til å forynge. Hvor mye søvn trenger du for å få god søvn? Ca 7-8 timer for en voksen og 10 timer for et barn. Men ikke alle av oss har råd til en slik luksus.
Generelt er det to alternativer for å oppnå det du ønsker. Den første er polyfasisk søvn. Hvis du harledig timeplan, husk da at en times hvile på dagtid erstatter det dobbelte av den samme hvilen om natten. Så 240 minutters søvn på dagtid tilsvarer åtte timers søvn om natten. Dette er imidlertid et ufullstendig svar på spørsmålet om hvor lite søvn og søvn er, fordi det er veldig vanskelig å kjempe mot naturen og holde seg våken i en tid da hele verden er i Morpheus-riket.
Det neste alternativet er å studere fasene av søvn. Forskere har bevist at all tid er delt inn i flere perioder på nitti minutter, hvoretter en person våkner og sovner igjen, og husker ikke om morgenen hvordan det var i det hele tatt. Hvis du hører vekkerklokken på slutten av en av disse periodene, vil dagen gå bra, da du befinner deg i riktig fysiologisk fase. Hvordan sove lite og få nok søvn på 90 minutter? Virker dette fortsatt som et uoppnåelig nivå for deg? Prøv det selv! Husk imidlertid at jo mer halvannen time du hviler, jo vakrere blir morgenoppvåkningen!
Den eneste begrensningen i dette tilfellet er å fikse øyeblikket når du sovner og beregne det nøyaktige tidspunktet for alarmen. Du må overvåke kroppen din og registrere alle endringer. Studier viser at 7-10 dager er nok for deg til å gjøre de nødvendige beregningene.
Hvor lite søvn og søvn? Deretter vurdere praktiske råd for de som ikke godtar metodene beskrevet. Naturligvis er det bedre å følge regimet, det vil si gå til sengs og stå opp samtidig. Ta vare på deg selv og bestem den optimale tiden du trenger for en god hvile. Ta en tur før du legger deg eller ventiler soverommet, tilstedeværelsen av en tilstrekkelig mengde oksygen i luften vil gjøre søvnen mer sunn og produktiv. Hvis du av en eller annen grunn ikke klarte å få nok søvn i natt, så prøv å sette av litt tid til hvile på dagtid. Ikke legg deg i noen tilfeller om morgenen hvis du våkner, siden hjernen allerede har begynt å jobbe, og påfølgende søvn vil bare ha en negativ effekt på kroppen.
Generelt, hvis du har mulighet til å tildele syv til åtte timer til hvile, så ikke nekt deg selv denne gleden, det er mye bedre enn å eksperimentere med deg selv. Vi håper at vi har svart fullt ut på spørsmålet om hvor lite søvn og søvn, og tipsene våre vil i det minste gi deg en liten fordel!
