I denne artikkelen vil du lære hvordan du får i deg melatonin, hvilken mat som inneholder dette hormonet, hvor det kommer fra og hvorfor nivået synker. Det vil også være interessant for deg å lese om egenskapene og funksjonene.
Melatonin er et av pinealkjertelhormonene som er ansvarlige for å regulere døgnrytmen i menneskekroppen. Dette stoffet ble først oppdaget av hudlege Lerner Aaron i 1958. For tiden er det nøyaktig bestemt at melatonin (søvnhormonet, som det også kalles) er tilgjengelig i nesten alle levende organismer. Disse inkluderer både protozoer og planter.
Prosessen med hormonproduksjon
Melatonin produseres av pinealkjertelen - pinealkjertelen. Det produserte hormonet kommer inn i blodet og væsken i ryggmargen, og begynner deretter å samle seg i hypothalamus. I menneskekroppen begynner produksjonen av melatonin etter mørkets frembrudd. Syntesen av dette hormonet skjer som et resultat av et signal mottatt fra reseptorene til de visuelle organene. Melatonin er laget av tryptofan (aromatisk alfa-aminosyre), somopprinnelig omdannet til serotonin (en nevrotransmitter). Videre, på grunn av virkningen av enzymet N-acetyltransferase på det, blir det til et søvnhormon.
I en sunn voksen er gjennomsnittlig produksjon av melatonin 30 mcg per dag. Samtidig er mengden om natten 30 ganger høyere enn dagtidskonsentrasjonen.
Betydningen av melatonin for menneskekroppen
Melatonin er et hormon som er en ekstremt viktig forbindelse som er nødvendig for at reguleringsprosessen skal finne sted
noen fysiologiske prosesser i menneskekroppen. Den har ganske mange viktige egenskaper som gjør at du kan opprettholde normal funksjon av kroppen.
Virkningsprinsippet til melatonin som et naturlig medikament med en hypnotisk effekt er ennå ikke fullt ut studert til dags dato. I følge en versjon av forskere påvirker dette hormonet direkte cellenivået, og bremser produksjonen av andre hormoner og aktive stoffer, hvis konsentrasjonsnivå også avhenger av tidspunktet på dagen. Det er også en antagelse om at melatonin er aktivt involvert i undertrykkelsen av handlinger knyttet til det menneskelige våkenhetsregimet.
Antioksidantvirkning av hormonet
Søvnhormonet melatonin er i stand til å binde frie radikaler på cellenivå. Disse inkluderer hydroksyl, som dannes i prosessen med lipidoksidasjon. Den høye antioksidantaktiviteten til melatonin er tydelig sett. Dermed har hormonet en beskyttende effekt på DNA, og beskytter det mot enhver form forskader, og påvirker også lipider og proteiner, men i mindre grad.
Immunostimulerende effekt av melatonin
Forskere har gjentatte ganger bekreftet det faktum at melatonin aktivt stimulerer immunsystemet. Det er involvert i reguleringen av ytelsen til skjoldbruskkjertelen, thymus og øker aktiviteten til fagocytter og T-celler. Melatonin har blant annet en antitumoreffekt. Hormonet er i stand til å hemme spredning (reproduksjonsmetode
om divisjon) celler. Samtidig er styrken av dens innflytelse i denne prosessen sammenlignbar med mange cytostatika.
Søvnhormon: andre egenskaper ved melatonin
Foruten det faktum at melatonin regulerer begynnelsen av øyeblikket når en person sovner, dets varighet og dybde, har det mange andre egenskaper. Nemlig:
1. Hormonet er i stand til å bremse aldringsprosessen. Samtidig er den største effekten av foryngelse observert i det menneskelige reproduktive systemet.
2. Melatonin stimulerer metabolismen av karbohydrater og fett, noe som bidrar til normalisering av vekten.
3. Søvnhormonet reduserer energiforbruket i hjertemusklene.
4. Melatonin normaliserer funksjonen til tarmen og magen, stabiliserer sekretoriske og motoriske funksjoner.
5. Regulerer ytelsen til skjoldbruskkjertelen, aktiverer veksthormon.
6. Det normaliserer trykket i arteriene, tynner blodet, noe som forhindrer forekomsten av blodpropp.
7. Melatonin forhindrer vekst av kreftceller.
Hvordan øke nivået av melatonin? Hva bør du unngå?
Reduksjon av søvnhormonkonsentrasjonen i menneskekroppen bidrar til:
1. Jobb om natten. På dette tidspunktet produseres melatonin i mindre mengder.
2. For mye belysning på soverommet. Hvis stråler fra en gatelampe trenger inn i rommet, hvis dataskjermen eller TV-en er aktiv, hvis lampen i rommet er veldig lyssterk, produseres melatonin langsommere.
3. "White Nights".
4. En rekke medisiner:
- "Fluoksetin";
- Piracetam;
- "Dexamethason";
- "Reserpine";
- antiinflammatoriske ikke-steroide legemidler;
- betablokkere;
- masse vitamin B12.
Basert på ovenstående tyder konklusjonen på seg selv: for å normalisere nivået av melatonin, må du sove om natten (og ikke jobbe), slå av alle apparater og enheter på soverommet, lukke vinduene tett og ikke bruk de ovennevnte medisinene før leggetid.
Hvordan fylle opp kroppen med naturlig melatonin?
Finnes melatonin i mat? Det er produsert av tryptofan, og derfor inneholder maten som inneholder denne aminosyren enten hormonet eller fremmer syntesen i menneskekroppen.
Her er en liste over matvarer du trenger for å øke melatoninnivåene dine:
Cherry. Disse bærene er en naturlig kilde til søvnhormonet.
Bananer. Disse fruktene inneholder ikke melatonin, menaktivt stimulere produksjonen.
Mandel, grovt brød og pinjekjerner. Disse produktene er øverst på listen over de som inneholder søvnhormon.
Hvilke annen mat kan inneholde søvnhormon?
Havregryn kokt med naturlig melk. På grunn av den forbedrede effekten på prosessen med melatoninsyntese, er grøt i stand til å roe kroppen, stille sulten og forbedre humøret.
Bakepoteter. Produktet inneholder ikke søvnhormon, men har evnen til å adsorbere
vat syrer som hindrer produksjonen.
Kamille. Ikke rart at medisinplanten brukes som beroligende middel. Kamille vil ikke bare bidra til å overvinne søvnløshet, men vil også være et fantastisk naturlig avslappende middel for kropp og sjel.
Interessante trekk ved melatonin
Søvnhormon stimulerer immunforsvaret og øker kroppens beskyttende egenskaper. Det er av denne grunn at etter en god søvn i tilfelle av en virusinfeksjon, forbedres pasientens velvære betydelig, noen ganger går sykdommen helt tilbake.
Melatonin finnes naturligvis ikke i produkter med alkohol, kaffe og tobakk. Under deres påvirkning på kroppen stopper produksjonen av søvnhormonet. Jeg påvirker også funksjonene til pinealkjertelen i hjernen og stressende situasjoner negativt.
Kroppen har ikke evnen til å akkumulere melatonin for fremtidig bruk. Bra for å stimulere hormonproduksjonenfaste - det er nok å nekte mat en dag i løpet av hver uke. Melatoninproduksjonen øker dramatisk etter en times trening.
Using kunstig melatonin
Med den moderne livsrytmen er melatoninmangel dessverre ikke uvanlig. I ung alder kan en person ennå ikke føle mangelen sin, men etter 35 år gjenspeiles mangelen hans tydelig i det generelle velværet. Av denne grunn anbefaler mange leger å supplere søvnhormonet. Å ta melatoninbaserte produkter hjelper:
- akselerer prosessen med å gå i dvale;
- stressavlastning;
- normalisering av immunitet;
- senke aldringsprosessen;
- oppgjør av cellulære prosesser i hjernen;
- senke konsentrasjonen av kolesterol i blodet;
- bli kvitt hodepine.
Det anbefales spesielt å bruke dette hormonet på forhånd før du reiser med fly. Melatonin vil i dette tilfellet bidra til å forhindre stress og gjøre det lettere å tilpasse seg en ny diett.
Bivirkninger og kontraindikasjoner
Det har ikke vært et eneste tilfelle av uønskede reaksjoner fra menneskekroppen i tilfeller der søvnhormonet ble brukt. Det bør huskes at kroppen vår er i stand til å produsere dette stoffet uavhengig, og overdreven bruk av medisiner som inneholder det kan påvirke helsen negativt. kunstig syntetisert melatoninanbef alt i noen tilfeller:
- under graviditet og amming (effekten av hormonet på barn som ennå ikke er født og på babyer er ikke studert);
- for kreftsvulster;
- ved alvorlige allergiske reaksjoner og autoimmune sykdommer;
- for diabetes;
- personer som er utsatt for langvarig depresjon.
Selv om du ikke har noen av de ovennevnte kontraindikasjonene, bør du ikke selvmedisinere og bruke melatonin uten først å konsultere en lege.
Vitenskapelig forskning
Hva fant forskerne ut da de undersøkte hormonet melatonin? Funksjonene inkluderer blant annet en økning i forventet levealder med ca. 20%.
Hormonet har utvilsomt antitumoregenskaper, men det kan ikke betraktes som et universalmiddel for onkologiske sykdommer. Det viktigste hver person trenger å gjøre er å gi kroppen en tilstrekkelig mengde melatonin. Mange av dens nyttige egenskaper er avgjørende for normal funksjon av de fleste av våre systemer og organer.
melatoninmedisiner
Preparater som inneholder melatonin finnes. Men det er bare fire av dem: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Nedenfor finner du beskrivelsen deres.
Alle disse stoffene har det internasjonale navnet "Melatonin". Medisiner produseres i form av tabletter, som er belagtskall eller kapsler. Legemidlene har en farmakologisk virkning som ligner på hovedfunksjonene til naturlig melatonin: hypnotisk, adaptogen og beroligende.
Indikasjoner for å ta disse midlene er:
- desynkronose (brudd på normale daglige rytmer, for eksempel når du beveger deg rundt i land som ligger i forskjellige tidssoner på planeten vår);
- søvnforstyrrelser, tretthet (inkludert hos eldre pasienter);
- depressive tilstander.
