Vastus lateralis-muskelen er en av komponentene i quadriceps femoris, eller quadriceps, som igjen er den største muskelmassen i menneskekroppen. På grunn av viktigheten av dens funksjoner, er det nødvendig å vite hvordan man styrker denne muskelen, samt unngår skade.
Generell anatomisk informasjon
På grunn av menneskelivets særegenheter har hans underekstremiteter den mest betydelige belastningen, som er årsaken til den spesielle utviklingen av lårmusklene hans. Musklene i lårene støtter menneskekroppen i oppreist stilling, er involvert i prosessen med å gå, det er de som har stresset når de løper, hopper og andre fysiske aktiviteter. For å takle alle funksjonene som er tildelt dem, har lårmusklene i utviklingsprosessen vokst sammen til store grupper, forent av felles sener.
Dermed refererer vastus lateralis-muskelen til quadriceps femoris, som omtales som femoralmusklene til fremre gruppe.
Vastus lateral muskel er lokalisert på den anterolaterale overflaten av låret og er en av de største i sin gruppe. Begynnelsen faller på lårbenet i området av hofteleddet. Den nedre delen av muskelen er festet til underbenet, går over i quadriceps-senen og danner sammen med andre et leddbånd som støtter patella.
Trening for muskelutvikling
Den viktigste fysiologiske funksjonen til vastus lateralis-muskelen, øvelsene som vil bli beskrevet nedenfor, er knefleksjon. Følgelig, for utvikling og styrking, er alle bevegelser der det er fleksjon-ekstensjon av bena egnet.
Et av alternativene for et sett med øvelser for å styrke den laterale lårbensmuskelen:
- Squats. Det er verdt å være oppmerksom på teknikken for å utføre øvelsen: ryggen skal forbli flat, knærne og sokkene er litt vendt til sidene, det er nødvendig å sitte på huk til en stilling der låret er parallelt med gulvet. Hvis timene varer mer enn en måned og finner sted i treningsstudioet, kan du bytte til knebøy med vekter (stang, bodybar osv.).
- Lunge fremover eller bakover, på plass eller i bevegelse. Det er også viktig å holde ryggen rett, kneet på benet som er bak skal berøre gulvet. Øvelsen kan utføres både uten sportsutstyr og ved hjelp av kettlebells, manualer eller vektstang.
- Å gå inn på plattformen. Som plattform kan du bruke hvilken som helst forhøyning - en stol, en benk osv. Du kan trå inn på skapet med føttene vekselvis ellerjobb først med den ene foten, så den andre.
- Pistoløvelse. Det er en knebøy på det ene benet med det andre forlenget fremover.
- Ro med en utvider. Det utføres i liggende stilling. Med én fot må du hekte på ekspansjonstapen og bøye den i kneet, til tross for motstanden fra simulatoren.
- Squats med ett ben på sokkelen. Det passive benet er lagt tilbake og festet på en forhøyning, som kan være hva som helst (bord, stol, etc.). På det andre arbeidsbenet utføres knebøy.
- hopping. For å utføre denne bevegelsen må du huke og hoppe ut av denne posisjonen med kraft.
- Hopping med vekslende bein. Fra stående stilling må du hoppe, og deretter ta en posisjon som med utfall. Under neste hopp må posisjonen til bena endres.
- Spredning av beina. Hvis det er mulig å trene i treningsstudioet, er det en spesiell simulator for denne øvelsen. Hjemme er en ekspander egnet. I liggende stilling med tape rett over knærne er det nødvendig å spre bena så mye som mulig, uten å rive føttene fra hverandre.
For å unngå smerter etter trening er det nødvendig å strekke ut musklene som var mest involvert i øvelsene.
Årsaker til smerter i lateral lårmuskel
Hvis du opplever muskelsmerter, også i vastus lateralis-muskelen, bør du oppsøke traumatolog for undersøkelse. Blant de vanligste årsakene til muskelsmerter er legerDe kalles brudd og forstuinger. Slike problemer oppstår som følge av tung fysisk anstrengelse, intens sport, unøyaktige fall, på grunn av slag.
Behandling av muskelproblemer
Hvis den laterale brede muskelen i låret gjør vondt, brukes følgende metoder for å behandle det:
- magnetoterapi (lav og høy intensitet);
- ultrafiolett bestråling av det skadde området;
- diadynamisk terapi (påvirkning av den skadede muskelen med en fullbølgestrøm);
- inductothermy - brukes til å eliminere konsekvensene av traumer som blåmerker og blødninger;
- parafinterapi - også brukt i den posttraumatiske perioden;
- kryoterapi (kaldbehandling).
Alle metodene ovenfor brukes på sykehus med alvorlige muskelskader. Hvis skaden er mindre, kan du begrense deg til behandling hjemme med bruk av forkjølelse, en stram bandasje som begrenser bevegeligheten, og salver med anti-inflammatorisk effekt.
Behandlingens varighet og restitusjonsperioden avhenger av alvorlighetsgraden av skaden, pasientens alder, hans generelle helse og tidspunktet da behandlingen startet.
Forebygging av smertefulle tilstander
For å forhindre strekking og riving av den laterale lårmuskelen, er det viktig å følge noen få anbefalinger:
- tren musklene regelmessig, ettersom jo mer forberedt de er på stress, jo mindre sannsynlig er det at de trekker;
- i hverdagen og på treningssenteret ikke belast deg selvoverdreven;
- før du starter en treningsøkt, må enhver muskel varmes opp;
- pass opp for fall, plutselige bevegelser.
Med et ord, for å holde deg frisk, må du vurdere evnene dine riktig, holde musklene i god form og unngå unødvendige risikoer.
