Forskere gjentar utrettelig at søvn er nøkkelen til en god tilstand gjennom dagen og helse generelt. Mangel på søvn er fulle av ikke bare sykdommer, men også med nevroser og andre forstyrrelser i nervesystemet. Så la oss nå se på hvorfor søvn er så viktig. Søvnnormer for ulike aldre – dette vil bli diskutert videre.
Noen ord om sunn søvn
Ingen vil krangle med det faktum at en person trenger sunn søvn. Så den må være kontinuerlig og sterk. Ellers hviler ikke kroppen helt, men delvis. Og alle systemer og organer er i en aktiv tilstand, noe som ikke er bra for en person. Hva er sunn søvn?
- Dette er en natts søvn, som er innelukket i en bestemt ramme. Så det er best å legge seg kl 21-22. Denne tiden skal være den samme fra dag til dag.
- En time før leggetid skal situasjonen i huset være rolig. Stress og spente tilstander bør unngås.
- Før du legger deg, må du slutte å spise. Det maksimale du har råd til er å drikke et glass kefir en halvtime før du legger deg.
- Hva mer trengs for å gjøre søvn nyttig? Søvnnormer - dette bør også overvåkes nøye. Tross altHvis du ikke får nok timer med hvile om natten, kan du skade helsen din alvorlig.
Barn under det første leveåret
Hvor mye søvn trenger en person for å føle seg normal? Spørsmålet har ikke et klart svar. Tross alt avhenger alt av alder. Til å begynne med må du forstå hva søvnfrekvensen er for en nyfødt baby?
De to første månedene. På dette tidspunktet er babyens nattesøvn den samme som for en voksen, og gjennomsnittlig 8-9 timer. Men samtidig sover babyen også på dagtid, 3-4 ganger i et par timer. Generelt sett bør en nyfødt sove mellom 15 og 18 timer tot alt.
Baby 3-6 måneder. Nattesøvnen øker, men antallet daghvil kan reduseres. Tot alt skal babyen også ligge i armene til Morpheus i ca. 15-17 timer.
Baby fra seks måneder til et leveår. Etter hvert trenger barnet mindre og mindre tid til dagssøvn, timene med våkenhet øker. Nattesøvnen blir bedre, fordi babyen blir sliten om dagen. I løpet av dagen kan babyen sove 2-3 ganger i 2 timer, om natten - i gjennomsnitt 10 timer. Tot alt skal babyen hvile halve tiden på dagen.
Førskolebarn
Hva er normen for timers søvn for et barn i førskolealder? Også i dette tilfellet er det visse forskjeller.
Baby opptil tre år. Hvis vi snakker om barn under tre år, for slike barn tar i gjennomsnitt søvn på dagtid 2,5-3 timer, natt - 10-12. Alt avhenger av barnet selv, hans karakter, temperament, kroppens behov. Det er barn som et årbytt til en engangs søvn på dagtid, og noen trenger to - i flere timer. Tot alt skal babyen hvile i 13-14 timer.
Barn fra 3 til 6 år. Med barn i barnehagealder er ting også ganske enkelt. Hvis babyen går til en førskoleutdanningsinstitusjon, vil han definitivt sove i løpet av dagen i omtrent 1,5-2 timer. Gjennomsnittlig 10 timers søvn per natt er tildelt. Samtidig bør det bemerkes at om nødvendig kan barnet klare seg uten hvile på dagtid. Men dette bør ikke være den vanlige tilstanden.
Skolebarn
Søvn er også viktig for skoleelever. Søvnnormer varierer igjen, avhengig av barnets alder. Hvis vi snakker om barn på grunnskolen, bør natthvilen for dem være omtrent 10 timer. Dagsøvn er ikke lenger nødvendig. Men til å begynne med vil barnet kanskje ta en lur i en time og ved lunsjtid. Ikke gi opp en baby. Tross alt er det ikke så lett å tilpasse seg en ny livsstil. Hvis vi snakker om skolebarn i den eldre aldersgruppen, bør nattsøvnen for slike barn være 8-9 timer. Det er viktig å huske at du må gå for en natts søvn kl. 21-22. Da vil det bare være til fordel for menneskers helse, og biorytmer vil ikke bli forstyrret.
Voksne
Hva er normen for voksensøvn? Så, for en utmerket helsetilstand, trenger folk å sove i gjennomsnitt 7-8 timer. Alt avhenger av kroppens behov. Det er viktig å merke seg at ikke bare mangel på søvn, men ogsåFor mye søvn er skadelig. I begge tilfeller kan resultatet bli overarbeid, aggressivitet, hormonell svikt, og det kan også oppstå problemer med nervesystemets funksjon.
Om søvnfaser
Med tanke på søvn, søvnnormer, må du også snakke om viktigheten av å ta hensyn til dens spesielle faser. Mye avhenger også av deres veksling. Så generelt er det to faser av sunn søvn:
- Rask søvn. På dette tidspunktet fungerer den menneskelige hjernen, du kan se forskjellige drømmer.
- Slow. Dette er den samme gode søvnen når menneskekroppen slapper av og hviler så mye som mulig.
Det er også viktig å ta hensyn til at ikke-REM-søvnfasen på sin side også er delt inn i flere nivåer:
- Døsig periode. Her slapper personen gradvis av, hjernen er fortsatt veldig aktiv og reagerer på ytre stimuli.
- Peroden med nedsenking i søvn. Dette stadiet er veldig viktig, på dette tidspunktet bør en person være i en tilstand av ro. Ved å avbryte denne søvnperioden ble folk til og med torturert. Det vil si at hvis en person blir vekket i denne perioden, vil nervesystemet over tid være så utarmet at det kan oppstå en svikt, full av irreversible nervelidelser.
- Dyp søvn. Normen er ikke satt her, alt avhenger av arbeidet i de foregående stadiene. Dette er den aller styrkende perioden når en person har hvile av høyeste kvalitet, og kroppen får styrke og energi. På dette tidspunktet er det veldig vanskelig å vekke den sovende personen.
For at kroppen skal føles bra, må slow-wave-søvnfasenta omtrent 75 % av tiden, raskt – 25 %. I løpet av natten kan en person gå inn i fasen med langsom søvn to ganger, som vil veksle med fasen av REM-søvn.
