Helse er en av de uunnværlige betingelsene for normal funksjon av menneskekroppen. Siden helse vurderes på alle nivåer: biologisk, sosial, så vel som mental, er ulike disipliner (anatomi og fysiologi, medisin, sosiologi, filosofi, psykologi) også involvert i studiet. I psykologi studeres det på personlig nivå.
Definition
Begrepet mental helse kan sees gjennom prisme av fysisk velvære. Alle vet hva helse er. Mange mennesker er oppriktig overbevist om at god helse fremfor alt er fravær av sykdom. Denne oppfatningen er bare delvis sann. Tross alt betyr helse i seg selv ikke bare fraværet av sykdommer som sådan, men også evnen til å tilpasse seg endrede miljøforhold, ulike nivåer av fysisk aktivitet. Det er ikke noe komplisert i dette konseptet. Men når det gjelder psykisk helse, her med definisjonenvanskeligheter kan oppstå.
Allerede sa den antikke greske filosofen Platon at helse, i likhet med skjønnhet, inkluderer proporsjonalitet og krever «motsetningers samtykke». Platon la vekt på at sann helse uttrykkes i riktig forhold mellom mental og fysisk. Ofte kan en person identifisere sin følelsesmessige tilstand med sin fysiske: "Jeg føler meg ikke bra - jeg kranglet med broren min igjen", "Jeg har et ment alt traume etter denne hendelsen." Ordene i sangen er kjent: "Sjelen gjør vondt, men hjertet gråter." Dermed kan vi trekke følgende konklusjon: psykologisk helse, mental helse og emosjonell helse betyr det samme.
I følge vitenskapelig definisjon er psykologisk velvære en tilstand der en person har muligheten til å fullt ut realisere sitt kreative potensial, takle hverdagens påkjenninger og arbeide produktivt. Samtidig er det verdt å understreke at en slik tilstand ikke alltid kan uttømmes bare i medisinske eller psykologiske termer. Den inneholder alltid en subjektiv vurdering som gjenspeiler de sosiale normene for reguleringen av åndelig liv.
Nøkkelfaktorer
Vi så på hva psykisk helse er. Det er imidlertid ikke nok å bare kjenne til definisjonen av begrepet. I praksis er det også nyttig å ha informasjon om hva en slik stat er avhengig av. I vitenskapen er det flere faktorer for en persons psykologiske velvære. Konvensjonelt er de delt inn i to kategorier: dette er miljøfaktorer ogsubjektive trekk. For eksempel refererer det første konseptet for barn til situasjonen i familien og i en barneinstitusjon. Subjektive faktorer forstås som de personlige egenskapene til en person, som ble dannet i prosessen med hans interaksjon med verden fra de tidligste årene.
Noen forskere deler faktorene for følelsesmessig velvære inn i følgende kategorier:
- Genetisk.
- Social.
- Økonomisk.
- Internt (emosjonelt).
Aspekter ved emosjonelt velvære
Tradisjonelt omtaler psykologer psykologisk eller mental helse som to av dens aspekter - emosjonell og intellektuell.
Strekk ved det intellektuelle aspektet gjenspeiles i hvordan prosessene med hukommelse, tenkning, oppmerksomhet forløper. For eksempel gjør et psykologisk komplett og friskt barn i førskolealder overgangen fra en visuelt aktiv til en visuelt-figurativ tenkning. Den lar deg mestre tre typer aktiviteter: lekende, konstruktive og oppfinnsomme. Manifestasjonen av dette aspektet i barndommen er uløselig knyttet til utviklingen av tale.
Når det gjelder det emosjonelle aspektet, er det uløselig knyttet til naturen til følelsen babyen opplever under interaksjonen med verden. For eksempel, i førskolealder, er et barn veldig følelsesmessig avhengig av moren sin, og forholdet til henne etterlater et direkte avtrykk på hans følelsesmessige helse. I ungdomsårene, dette aspektetvil avhenge av egenskapene til hans tilpasning i jevnaldringsgruppen. I voksen alder er forhold til ektefelle, barn og foreldre og venner av stor betydning.
Hva bestemmer trivselen til en enhet i samfunnet?
Mye forskning er viet til spørsmålet om hva som er hovedfaktorene som påvirker familiens psykiske helse. Her identifiserte forskerne også flere grupper av faktorer.
- Ytre omstendigheter. Hvert familiemedlem kommuniserer med forskjellige mennesker i løpet av dagen, og samler oftest negative følelser og tretthet i stedet for positive følelser. Han kan gi disse erfaringene videre til andre familiemedlemmer.
- Interne faktorer. Som regel er problemer på dette området knyttet til den økonomiske siden av livet, mangel på forståelse.
- Personlige komplekser, mangel på tillit. Voksne familiemedlemmer kan ikke bli enige; eller ektefellene ikke klarer å avsløre følelsene sine for hverandre.
Barnets sinnstilstand
Når det gjelder den psykologiske helsen til barn, er det nesten helt bestemt av kvaliteten på forholdet et barn utvikler med et voksent miljø. Alt som skjer i et barns liv i førskoletiden fortsetter å påvirke psyketilstanden i begynnelsen av skolehverdagen.
Barns mentale helsenivå
Siden psykisk velvære innebærer en balanse mellom individ og miljø, er det som hovedkriterium ipsykologi her er tilpasningen av barnet i samfunnet. Forskere identifiserer flere nivåer av følelsesmessig velvære:
- Kreativt. Barnet tilpasser seg lett til ethvert miljø. Han har ressursene til å overvinne vanskelige situasjoner, han er full av aktivitet.
- Adaptive. Generelt sett er babyen godt tilpasset samfunnet, men noen ganger er det noen øyeblikk med mistilpasning.
- Assimilering-imøtekommende. Barn på dette nivået er ikke i stand til å bygge harmoniske relasjoner med verden, eller atferden deres avhenger av eksterne faktorer.
Voksennivåer av ment alt velvære
Hva er nivåene av psykisk helse hos voksne? Forskere skiller tre stadier: vit alt, sosi alt og eksistensielt ment alt velvære.
Vit alt psykologisk velvære innebærer en ansvarlig holdning til en person til hans biologiske behov, kroppens behov. En slik person overvåker ikke bare sin fysiske helse, men prøver også å ta hensyn til muskelklemmer og skjell som har dannet seg som et resultat av psykisk stress.
På et sosi alt nivå bestemmes følelsesmessig velvære av relasjonene som en person inngår av egen fri vilje. De mest betydningsfulle for ham er de forholdene som er bestemt av normene for lov, moral, moral. En person som er ment alt velstående er i stand til å sette mål for seg selv, hvis oppnåelse er fordelaktig både for ham selv og de rundt ham.
Helse på det eksistensielle nivået betyr at den enkelte er i stand til detnavigere i den dype indre verden, stoler på sin egen erfaring. En indikator på helse på dette nivået er meningen med livet, streben etter det ideelle.
Forholdet mellom sjel og kropp
Separat er det verdt å ta hensyn til forholdet mellom psykologisk og fysisk helse. Siden eldgamle tider har folk prøvd å kombinere ideen om harmoni av sjel og kropp, som skal være grunnlaget for et lykkelig menneskeliv. Det er en velkjent idé at i en sunn kropp er det et sunt sinn. Imidlertid sier mange læresetninger at god fysisk helse ennå ikke er en indikator på styrke. Dermed krever tilstanden til både kroppen og sjelen hele tiden nøye oppmerksomhet og arbeid med seg selv. I sitt intervju svarte generaloberst Yu. L. Shevchenko på spørsmål om hva slags helse som er viktigst: «Det åndelige er viktigere. Tross alt, hvis en person lever i konstant frykt og angst, begynner kroppen å ødelegge seg selv.»
Mange leger er også tilbøyelige til denne oppfatningen. Det antas at omtrent 80% av alle fysiske sykdommer begynner med psykologisk disharmoni. Og indiske og kinesiske filosofier postulerer at grunnlaget for en sunn kropp bare kan være mental helse, åndens balanse. Det er kjent at en sterk psyke kan påvirke tilstanden til hele organismen betydelig. Den mentale stabiliteten til pasienten, positiv selvhypnose blir ofte en av de viktigste pilarene i kampen mot sykdommen. På den annen side kan en person forårsake psykisk helseskade. Dette skjer når han gir etter for negative tanker, selvanklager, angst, frykt,aggresjon. Slike tilstander fører til ubalanse i arbeidet til mange organer og systemer - først og fremst nervøs, hormonell, sirkulatorisk, immun. Og så stress påvirker alltid den fysiske tilstanden til en person. Til tross for allestedsnærværende stress, er det trygt å si at det er en luksus når det gjelder fysisk helse.
Psykosomatikk: risikogrupper
I sitt arbeid, som oppsummerer data fra ulike studier, grupperer V. I. Garbuzov karaktertrekk som kan forhåndsbestemme psykosomatiske sykdommer. Ifølge forskeren kan sykdommen true følgende kategorier mennesker:
- For målrettet og aktiv, konstant tilbøyelig til å ta mer ansvar.
- Jobber lenge og hardt, med økt pliktfølelse.
- For samvittighetsfull, overreagerer på andres vurderinger.
- De som er disponert for hele tiden å fokusere på negative opplevelser.
- Behersket, kontrollerer følelsene sine til de er fullstendig undertrykt.
- For de som ikke kan tilpasse seg endrede levekår.
- Sårbare, engstelige mennesker som overreagerer på andres aggresjon.
- Kan ikke uttrykke sine følelser og følelser.
Velstående person - hvordan er han?
For en person med mental og psykologisk helse, ideene om totalensomhet, fullstendig forlatthet, et pessimistisk syn på verden. Tross alt, uansett hva som skjer i livet, er hovedfaktoren fortsatt en persons reaksjon på hendelser, hans syn på ting. Den personen som i den mest forferdelige situasjon er i stand til å finne i det minste noe godt for seg selv, streber etter åndelig og personlig vekst, vil ikke fortvile og hengi seg til destruktiv motløshet.
Dette vil hjelpe ham å opprettholde mental og psykologisk helse. Når de oppdrar barn, bør voksne også være oppmerksomme på emosjonelle reguleringsferdigheter. Tross alt, bare med sin egen visdom, kan foreldre lære et barn å finne støtte i seg selv i vanskelige livssituasjoner, lære å øke ressursene til psykologisk motstand mot vanskeligheter, forbedre og vokse åndelig. Til slutt kan vi nevne det berømte armenske ordtaket: "Latter er sjelens helse." For å opprettholde emosjonell helse er det nyttig å le og smile så ofte som mulig – da vil alle sykdommer omgås.
Mangel på indre balanse
En psykologisk sunn person kan lett identifiseres ved sin adekvate holdning til omverdenens hendelser – både positive og ikke de mest behagelige. En slik person er åpen for verden, han er i stand til produktivt samarbeid, vet hvordan han skal beskytte seg mot livets slag, og er også bevæpnet med all kunnskap og ferdigheter han trenger som lar ham forsvare seg mot problemer. Hvis en person lukker seg om seg selv, søker å komme vekk fra kontakter med mennesker, anser seg selv som helt alene og ubrukelig for noen, her kan du tenke på et bruddpsykologisk helse. Dessverre er det ikke mange som har funnet vanskeligheter i seg selv, som henvender seg til spesialister for å få hjelp. Denne oppførselen kan sammenlignes med motviljen mot å gå til tannlegen: inntil tannen begynner å gjøre vondt, blir turen hele tiden utsatt. I mellomtiden anbefaler psykologer å søke hjelp i følgende tilfeller:
- Hvis det er frykt i livet. De kan være både små og globale - i begge tilfeller må de bli tatt hensyn til. Det kan være høydeskrekk, tale foran et stort publikum, mørkeskrekk osv.
- Det er forholdsproblemer. Dette er en av de vanskeligste aspektene ved å være menneske, og problemer på dette området kan undergrave den psykiske helsetilstanden til hvem som helst.
- Sterkt stress. Det kan være problemer på jobben, uenighet hjemme, økonomisk tap, avgang av en kjær, en menneskeskapt katastrofe. I slike situasjoner er det vanskelig for en person å takle problemer alene. Den beste måten å opprettholde mental helse på er å oppsøke en spesialist.
Måten å styrke psyken: arbeid med følelser
Akkurat som fysisk helse, kan en person forbedre sin følelsesmessige helse. I dette tilfellet vil han gi seg selv en sjanse til å bli mer aktiv og energisk, bli kvitt passivitet og apati, og lære å gå fra en tilstand av impotens til produktivitet.
En av de viktigste betingelsene for psykologisk helse er en positiv følelsesmessig tilstand. Nylig erkjenner flere og flere leger at negative opplevelser kan alvorligpåvirke mental og fysisk helse. Forskere sier at de som lider av overdreven angst, aggresjon eller mistenksomhet, risikoen for å få en hvilken som helst sykdom (for eksempel astma, sykdommer i det kardiovaskulære systemet, hodepine) er mye mer sannsynlig.
Samtidig påvirker positive opplevelser en person akkurat det motsatte. Forskere studerte en gruppe på 122 personer som hadde opplevd et hjerteinfarkt. Deres nivå av optimisme og pessimisme ble vurdert. Etter 8 år døde 21 komplette pessimister av 25. Og av de 25 mest blide deltakerne i eksperimentet var det bare 6 igjen til en annen verden.
utholdenhet i å overvinne vanskeligheter
En av de viktigste psykologiske helsefaktorene, inkludert fysisk helse, er evnen til å takle vanskeligheter. En person kan opprettholde sitt åndelige velvære bare hvis han vet hvordan han skal overvinne problemene som oppstår på hans livsvei. De som gir etter og bryter sammen i møte med motgang setter både deres psykiske velvære og fysiske helse i fare.
Utviklingen av psykisk helse betyr alltid at en person har lært å overvinne problemer i livet sitt. Tvert imot, en som er svak, ment alt dysfunksjonell, vil konstant føle harme mot seg selv, omstendigheter, skylde på andre, late som om han er sliten.
Metoder for å styrke intern balanse
La oss vurdere flere måterstyrking av psykologisk helse gjennom innflytelse på den følelsesmessige sfæren.
- Små gleder. Når vi er i stand til å legge merke til selv små prestasjoner og seire, øker dette nivået av tilfredshet med livet betydelig. Selvfølgelig må du oftere takle vanskeligheter enn å feire en seier. Men du kan ikke vente på lykke, men skape den selv. For å gjøre dette må du lære å glede deg over de minste seirene dine – tross alt er de «klossene» som utgjør mental velvære.
- God kommunikasjon. Når en person kommuniserer med de menneskene som vekker sympati hos ham, fører dette til økt produksjon av oksytocin, tilknytnings- og trygghetshormonet. Positiv kommunikasjon er nødvendig for enhver person, selv om han overbeviser seg selv om at han lever godt alene. Spesielt bør dette aspektet være oppmerksom på de menneskene hvis profesjonelle aktiviteter er forbundet med mye stress i kommunikasjonen. Vil for eksempel den psykologiske helsen til en lærer være sterk hvis kommunikasjonen hans hovedsakelig består av interaksjon med en vanskelig klasse? En slik lærer risikerer å miste ikke bare sjelefred, men også lide av psykosomatiske sykdommer. Derfor er det alltid nødvendig å balansere negative opplevelser (i dette tilfellet kommunikasjon) med positive følelser.
- Selvfølgelig er det ikke alltid lett å finne de menneskene du kan stole på i vanskelige tider. Men du kan også lage en kunstig "lykkesirkel", du kan bruke alternativer - for eksempel fylle påmangel på sosiale forbindelser med dyr, i store grupper eller til og med i sosiale nettverk. I sistnevnte tilfelle vil det produseres mindre oksytocin, men du kan fortsatt regne med en viss mengde.
- En halvtime med fred eller meditasjon. Dagen til en moderne person er full av hendelser: om morgenen må du løpe et sted, skynde deg å gjøre dusinvis av ting. Han faller bokstavelig t alt inn i tingenes virvel, uten å legge merke til hvordan månedene og årene går. Og om kvelden ser han på krimkrøniker, skrekkfilmer eller actionfilmer. Dette er en fundament alt feil tilnærming, som ikke sikrer bevaring av psykologisk helse, men snarere tvert imot dens ødeleggelse. Derfor er det ekstremt nyttig å introdusere en praksis k alt "en halvtime med ro" i hverdagen. Den består i å planlegge på forhånd for deg selv 30 minutter av et helt rolig liv. Du kan bare slappe av, tenke på dine planer, drømmer og mål. Du kan meditere på dette tidspunktet eller reflektere over barndommen. Dette vil bidra til å styrke mental helse, hjelpe deg å leve neste dag mer produktivt.
Du kan opprettholde og styrke ditt mentale velvære selv under de vanskeligste omstendigheter. For å gjøre dette må du forlate den endeløse rekken av selvanklager, tenke over mulige måter å løse problemet på og begynne å handle. I vanskelige situasjoner tar de menneskene som kan kalles psykisk friske ansvaret for situasjonen på sine skuldre og ser etter løsninger på problemer. Spedbarn og umodne mennesker er nedsenket i selvanklager og opplevelser, og forverrer dermed deres fysiskehelse og følelsesmessig tilstand.
