Testosteron er det viktigste kjønnshormonet i den mannlige kroppen, og stimulerer utviklingen av primære og sekundære seksuelle egenskaper, og former karakteren og oppførselen til en mann. Det er konsentrasjonen av dette hormonet som er ansvarlig for slike egenskaper som maskulinitet og karakterstyrke. Ikke for ingenting er spørsmålet: "Hvordan øke testosteronnivået?" bekymrer mange medlemmer av det sterkere kjønn.
Hva er dette?
Testosteron er et androgent kjønnshormon. Hos menn syntetiseres det fra kolesterol i Leydig-cellene i testiklene (testiklene), i en mengde på 5 til 12 milligram per dag. Testosteronnivået hos kvinner er betydelig lavere enn hos menn. Det finnes normer for nivået av dette hormonet i menneskekroppen, avhengig av kjønn og aldersgruppe:
Forstyrret hormonell bakgrunn i kroppen kan føre til mange alvorlige helseproblemer på andre områder av livet. Likevel er normen et løst begrep, og nivået av testosteron hos ulike personer kan variere betydelig, noe som kan skyldes genetiske faktorer, som f.eks.liv og miljøpåvirkning.
Områder med hormonvirkning
Testosteron stimulerer dannelsen av sekundære seksuelle egenskaper i kroppen til menn. Det høye nivået er først og fremst satt av naturen og påvirker dannelsen av følgende karakteristiske trekk ved det sterkere kjønn:
- Aktiv hårvekst i ansiktet og på kroppen.
- Lav stemme.
- Utviklet muskelmasse, styrke.
- Lav prosentandel av fettvev i kroppen.
- Sextiltrekning til det motsatte kjønn, høy libido.
Men tilstedeværelsen eller fraværet av funksjonene ovenfor indikerer et høyt nivå av testosteron bare indirekte. Det handler om reseptorene til celler som er følsomme for dette hormonet. Så, for eksempel, kan en person ha hårfeste på grunn av den høye følsomheten til hårsekkcellene for virkningen av testosteron, mens en annen person kan ha hårsekker som er ufølsomme for virkningen av hormonet, og et mindre tot alt antall av dem, med nøyaktig samme hormonelle bakgrunn.
psykologisk side
Det er også tertiære seksuelle karakteristika som indirekte kan avhenge av testosteronnivået, dette er sosiokulturelle og psykologiske egenskaper ved atferd. Hormonet påvirker følgende egenskaper:
- Maskulinitet.
- Lederskap.
- Selvtillit.
- Commitment.
- Karakterstyrke.
- Psykisk aktivitet.
- Økt grad av aggressivitet.
- Overvekt av positive følelser.
- Lav utsatt for passivitet og depresjon.
En høy konsentrasjon av hormonet vil prege en mann, avhengig av temperament og oppvekst. Som regel har koleriske og sangvine mennesker høyere testosteronnivåer enn flegmatiske og melankolske mennesker. Dette skyldes også en genetisk faktor.
Avvik fra normen
For høyt testosteron er ikke alltid et pluss, og det er heller ikke for lavt. Det er her den "gyldne middelvei"-regelen kommer inn i bildet:
- For høye nivåer av testosteron hos menn vil føre til aggressiv, konflikt, asosial atferd, motivert av dyreinstinkter med undertrykkelse av den viljesterke og fornuftige komponenten.
- Et fall i nivået av hormonet under normen vil gjøre en person usikker, ment alt svak, innta posisjonen som en "outsider" i samfunnet, ute av stand til å løse problemer. Samtidig vil slike helseproblemer som fedme, impotens, hjerte- og karsykdommer og psykiske lidelser av depressiv karakter komme i tillegg. En slik mann vil bli "treg" i alle betydninger av ordet.
Det er best å holde testosteronnivået hos menn nær den øvre normalgrensen. I dette tilfellet vil personen være en selvsikker mann som vil være i stand til å kontrollere sine emosjonelle og instinktive impulser, noe som vil gjøre ham vellykket, sunn ogholdt.
Mannlige mordere
Det er en rekke faktorer som reduserer testosteronnivået betydelig, eller til og med stopper syntesen av testosteron fullstendig:
- Mangel på søvn.
- misbruk av alkohol, narkotika.
- Tonic og energidrikker, koffein.
- Utilstrekkelig inntak av flerumettede fettsyrer.
- Mangel på sink og magnesium.
- Overvekt.
- stillesittende livsstil.
- Erfaringer, stress.
sosiale faktorer:
- Lav posisjon i samfunnet.
- Forsømmelse fra kjære.
- Ikke oppnå målene dine.
- Utilfredsstillende personlig liv.
For produktiv syntese av testosteron i kroppen er det nødvendig å utelukke eller minimere alt det ovennevnte. En liten justering av den daglige rutinen og ernæringen kan bære frukt for veksten til en ekte mann inni deg. Før du stiller spørsmålet: "Hvordan øke testosteronnivået hos menn?", bør du rette opp manglene i de ovennevnte områdene.
Hva bidrar til produksjonen?
Vi har håndtert de negative faktorene. Det er imidlertid ting som forårsaker økte testosteronnivåer hos menn:
- Moderat trening.
- Full søvn.
- Aadekvat ernæring.
- Minimer alkohol- og koffeininntaket.
- Fullstendig avvisning av andre dårlige vaner.
- regelmessig testikkelstimulering.
sosiale faktorer:
- Høy posisjon i samfunnet.
- Respekt og anerkjennelse fra andre.
- Suksess i å nå målene dine.
- Suksess i forhold til det motsatte kjønn.
Separat er det verdt å merke seg farmakologiske preparater som er biologisk aktive tilsetningsstoffer som tilhører klassen "testforsterkere". Å ta disse kosttilskuddene kan også øke syntesen av testosteron i kroppen på en mer eller mindre naturlig måte:
- "Letrozol".
- "Tamoxifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamin D.
- D-asparaginsyre.
- ZMA.
Men å ta testosteronforsterkere kan stimulere syntesen bare midlertidig og litt. Samtidig, etter medikamentabstinens, vil testosteronnivået igjen avhenge av ernæring, søvnkvalitet og livsstil.
Niveau opp! Trinnvise instruksjoner
Mennesket har en rekke behov, biologiske ligger til grunn for resten. Du vil ikke være i stand til å samhandle effektivt med omverdenen, oppleve et sammenbrudd og sult. Å implementere tilstrekkelig ernæring og søvnmønster er det første stedet å begynne.
Fysiologi i hjertet av alt
"I enhver uforståelig situasjon - gå til sengs" - jødisk visdom. For å øke testosteronnivået og lykkes i livet, er det viktig å få orden på kroppen, gi den nok tid og ressurser til ågjenoppretting.
- Sov minst 8 timer om dagen, gå til sengs senest kl. 23.00. Om natten, fra 23.00 til 01.00, syntetiserer kroppen aktivt testosteron og somatotropt hormon.
- Det er viktig å spise nok fett (0,5-1 g per 1 kg vekt), halvparten av dem bør være mettede fettsyrer av animalsk opprinnelse. Inkluder et Omega-3-tilskudd i kostholdet ditt.
- Sink og magnesium er viktige elementer for testosteronsyntese. Det er ønskelig å konsumere sink i en mengde på minst 10 mg per dag. De er rike på: bokhvete, bananer, sjømat, kjøtt. Magnesium må konsumeres 4 mg per 1 kg kroppsvekt, kilden er korn og belgfrukter, samt nøtter. Det er rimelig å supplere den manglende mengden fra kosttilskudd.
- Det er nødvendig å overvåke tilstrekkelig inntak av vitaminer. Deres fulle forbruk vil øke testosteronnivået betydelig hos menn. Bruk vitamin- og mineralkomplekser i kurs.
- Tilstrekkelig inntak av protein (1-2g per kg kroppsvekt) og karbohydrater (2,5-4g per kg kroppsvekt, 1/3 bør hentes fra frukt) bør konsumeres, avhengig av nivået av fysisk aktivitet.
- Tilstrekkelige mengder grønnsaker og fiber i kostholdet.
- Vi begrenser forbruket av koffeinholdige produkter (ikke mer enn 150 mg koffein per dag) eller utelukker dem helt. Koffein blokkerer syntesen av testosteron i en periode på ca. 6 timer.
- Det er viktig å minimere inntaket av matvarer med høy glykemisk indeks: søt, stivelsesholdig mat.
- Behold en positiv følelsesmessig bakgrunn, endorfinreduserer stressnivået, noe som skaper utmerkede forhold for syntese av testosteron!
Lifestyle
Når du har balansert din daglige rutine og ernæring, bør du begynne å gi opp dårlige vaner, hvis noen, men følgende faktorer vil bidra til å skape et høyt nivå av testosteron i kroppen:
- Aadekvat trening. En veldig god stimulering av testosteronnivået er gitt av vekttrening, da de ødelegger muskelvev, hvis restaurering og vekst er behovet for at kroppen syntetiserer testosteron mer aktivt. Barbell squat bør bli en favorittøvelse fordi den forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdet, og øker effektiviteten til testiklene. Det anbefales å legge til mer cardio.
- Det er nødvendig å venne testiklene til aktivt arbeid. Skap et vanlig sexliv. Med en lang avholdenhet fra utløsning, kan testosteronnivået falle til "barnslige" nivåer i løpet av få måneder. Menn under 30 må ha utløsning en gang hver tredje dag, menn over 30 år 1-2 ganger i uken. Men alt er individuelt her. Du trenger forresten ingen partner.
- Hvis du er overvektig, må du bli kvitt det. I fettcellene omdannes testosteron til østrogen, det kvinnelige kjønnshormonet. For å gå ned i vekt, må du beregne det daglige inntaket av BJU og gradvis redusere mengden karbohydrater som forbrukes, og stoppe med en slik forbrukshastighet som du vil miste 1-2 kg vekt per dag.uke. Mer drastiske metoder kan også brukes, som keto-dietten og faste.
"Mann"-posisjon
Kroppen din er innstilt på den aktive syntesen av testosteron. Det er imidlertid også psykologiske faktorer som påvirker nivået. Å vinne eller tape på et hvilket som helst område påvirker testosteronet ditt betydelig, øke eller senke det. Siden underernæring, mangel på søvn og dårlig helse ikke lenger har en smertefull effekt på psyken, vil det være lettere å oppnå suksess på andre områder.
- Harmoniser relasjoner i ditt personlige liv. En partner som gjør deg nervøs vil være mer til hinder enn en følgesvenn. Bygg relasjoner med din betydelige andre. Studer kvinners psykologi. Harmoni i det personlige livet skaper en følelse av stabilitet, som gunstig påvirker syntesen av testosteron, mens stress reduserer den betydelig. Hvis du ikke har en partner, men føler behov for en, finn en eller skap en illusjon for deg selv.
- Sett deg selv i samfunnet som en autoritativ, ansvarlig og sterk mann. Vær leder. Ikke la noen slå deg ned. Velg et sterkt, sunt miljø som målrettet forbedrer seg selv. Miljøet, som ikke tror på deg, oppfatter intensjonene dine med skepsis, får deg til å føle deg skyldig, vil trekke deg ned, noe som vil skape psykologisk ubehag, noe som vil føre til en reduksjon i nivået av det mannlige hormonet. Bli kvitt "energivampyrer" og fyll omgivelsene dine med folk som er klare til å støtte deg.
- Fyll livet ditt med positive følelser. Bli mindre fornærmet, spøk mer. En lettere holdning til livet vil redusere stressnivået.
- Bli kvitt komplekser, frykt og skyldfølelse. Tilgi deg selv og andre. Tillat deg selv å være deg selv. Ikke bli tynget av problemer – løs dem, ta aktive handlinger.
- Sett mål og nå dem.
- Vær selvsikker.
Den mentale komponenten spiller en veldig viktig rolle. Mennesket er et sosi alt dyr! Din mentale komponent avhenger i stor grad av andres holdning til deg, får samfunnet til å oppfatte deg som en ekte mann, og du vil glemme hva lavt testosteron er.
Jo større makt, desto større ansvar
Når man blir mann og oppnår et virkelig høyt nivå av testosteron, bør man ikke glemme sine kjære og de rundt seg. Du må være en leder, men ikke en egoist. Selvsikker, men har en realistisk vurdering av omstendighetene. Det er veldig viktig å balansere med rolig selvtillit, uten utskeielser, ellers risikerer du å havne i livssituasjoner som vil kaste deg og ditt "oppbygde" testosteron fra posisjonen som alfa-dominator til bunnen, noe som ikke vil være så lett å kom deg ut av.
Resultat
Testosteronkonsentrasjon er nyttig å holde på et nivå nær den øvre grensen. Syntesen er gunstig påvirket av tilstrekkelig ernæring, søvn, fysisk aktivitet, livsstil.livet, samt en sinnstilstand som støttes av et nivå av suksess, selvtillit og positive relasjoner med mennesker.
Du må harmonisere alle områder av livet ditt slik at du føler full trygghet og stabilitet. Under alle forhold vil testosteron i kroppen din blomstre. Det er ikke for ingenting det sies: «En mann skal plante et tre, bygge et hus og oppdra en sønn.»
