Det er ingen hemmelighet at ikke bare den ytre attraktiviteten til en person, men også funksjonen til de indre organene hans avhenger av riktig holdning. Et av de vanligste helseproblemene i dagens samfunn er imidlertid dårlig holdning. Hva er årsakene til en slik skuffende omstendighet, og hvordan kan man utrydde den?
Hva er holdning?
Den enkleste definisjonen av det presenterte konseptet er den vanlige holdningen til en avslappet person, avhengig av faktorer som formen på ryggraden, tilstrekkelig fysisk utvikling (inkludert musklene i kroppen), og så på. Utvilsomt har riktig holdning en betydelig estetisk verdi, men dens viktigste fordel er en betydelig innvirkning på menneskelig fysiologi, nemlig å øke ytelsen, samt forbedrefunksjonen til luftveiene og sirkulasjonsorganene.
Det er viktig å merke seg at aspektet som vurderes utforskes fra topp til tå. Så, med en sunn holdning, observeres et absolutt symmetrisk arrangement av alle deler av kroppen i forhold til ryggraden. Når det gjelder visuelle observasjoner, er den mest informative egenskapen til ryggraden fra absolutt alle sider. Det er grunnen til at hver person uavhengig har muligheten til å bestemme riktigheten av sin egen holdning ved å nøye undersøke seg selv foran, bak og i profil.
Forebygging av dårlig holdning
Støtte for sunn holdning og, om nødvendig, korrigering av den, utføres gjennom implementering av komplekse tiltak, inkludert:
- rasjonering av søvn og hvile;
- fjern dårlige vaner;
- svømming;
- øvelser for riktig holdning.
Det skal bemerkes at tilstedeværelsen av den presenterte defekten oftest observeres hos barn og ungdom, og derfor er holdningskorreksjon først og fremst rettet mot den tilsvarende delen av befolkningen. Så en persons soveplass er av spesiell betydning. Det ideelle alternativet i dette tilfellet er en hard seng. I tillegg anbefaler eksperter på det medisinske området å sove på ryggen eller på magen.
Optimal organisering av dagen er et av hovedelementene i forebygging av posturale forstyrrelser. I samsvar med denne bestemmelsen er det viktig for hver person å sette av en viss tid til å spise, sove oghold deg våken, tren holdningsøvelser og vær aktiv.
Det er viktig å gi opp dårlige vaner, der man først og fremst kan tilskrive feil plassering av kroppen ved skrivebordet eller til og med på sofaen. Belastningen på ryggraden er også viktig, derfor er svømming så velkommen.
Hovedårsaker til defekter
Innledningsvis bør det bemerkes at årsakene til krumning av ryggraden er klassifisert som medfødt og ervervet. Så, den første gruppen inkluderer et brudd på adekvat intrauterin utvikling, som innebærer underutvikling av ryggvirvlene eller dannelse av flere.
Antallet av ervervede årsaker er mye bredere:
- forskjellige sykdommer (rakitt, isjias, tuberkulose og andre);
- alle typer skader (for eksempel brudd i ryggraden);
- feil kroppsstilling på grunn av menneskelig fysiologi (flate føtter, ulik benlengde, nærsynthet og så videre).
I dagens verden er det en trend med økende befolkning med holdningsproblemer ervervet som et resultat av profesjonelle aktiviteter. Det er lett å gjette at vi snakker om kontorarbeid, som innebærer lang tid ved bordet. Derfor må ansatte i bedrifter, skolebarn, studenter og personer i andre felt overvåke kroppens posisjon under arbeidet, samt forbedre situasjonen på alle mulige måter: svømme, holde seg til den daglige rutinen, gjøre øvelser for å utvikle riktig holdning osv.
Konsekvenserdårlig holdning
Ofte gjør folk en stor feil ved å ikke bry seg om tilstanden til ryggraden, og tross alt er det ikke så vanskelig å føre en sunn livsstil og trene regelmessig for riktig holdning som å gjenvinne det som allerede er tapt. Hva er konsekvensene av en slik dum omsorgssvikt?
For det første bør dette inkludere utt alte smerter i korsryggen på grunn av hyppige muskelspenninger i ryggraden.
For det andre er dette et betydelig brudd på respirasjonsprosessene, på grunn av hulheten i brystet og overkroppen, som direkte påvirker mengden oksygen som absorberes av en person. I tillegg, sammen med krumningen av ryggraden, er det også et høydetap, grunnen til dette er pukkelryggeffekten.
Ofte klager personer med dårlig holdning over smerter i rygg og nakke, samt hodepine. Dette skyldes den kontinuerlige vippingen av hodet fremover, noe som fører til overdreven spenning i rygg- og nakkemuskulaturen. Naturligvis, i denne situasjonen, endres det generelle velværet, så vel som humøret til en person, til det verre. Dette indikerer et presserende behov for å endre noe, nemlig: registrere deg i et basseng, optimere din daglige rutine, utfør regelmessig øvelser for riktig holdning og, selvfølgelig, holde ryggen rett på arbeidsplassen.
Posture testing
Takket være moderne medisinsk forskning har hver person mulighet til selvstendig å vurdere sin egen holdning. Den enkleste måten eri behov for å stå mot veggen på en slik måte at føttene er i lukket tilstand, klare til å berøre flyet, og hendene er i sømmene.
Neste kommer den morsomme delen: hvis håndflaten din ikke passer mellom veggen og korsryggen, er holdningen din fin. Håndflaten som passerer mellom de presenterte elementene i eksperimentet indikerer det presserende behovet for å utføre øvelser for riktig holdning, samt å korrigere ryggraden med andre metoder, fordi magemusklene er ekstremt svake, noe som innebærer å trekke ryggraden fremover av magen (i medisin kalles dette fenomenet lordose).
Samfunnet bør strebe etter perfeksjon, og det er grunnen til at i løpet av den presenterte testen vil det ideelle alternativet for alle, uten unntak, være posisjonen til hodet og overkroppen på de samme vertikale, utplasserte skuldrene ved en fast nivå, symmetrisk avlastning av nakken, standard reflektert fysiologisk krumning av ryggraden, invertert mage, hevet bryst, samt rettet bena i kne- og hofteledd.
Øvelser for riktig holdning: "slange", "kattunge", "brett"
Hvis testen ovenfor mislykkes, bør tiltak iverksettes umiddelbart. Det handler om fysisk aktivitet. Generelt sett er følgende sett med øvelser for å danne riktig holdning passende selv når testen viste et positivt resultat, fordi det ikke er noen grense for perfeksjon:
- Øvelsen k alt "slange" utføres på matten (som alle andre elementer i komplekset) og involverer posisjonen til kroppen med magen ned. Albuene skal festes på gulvet, og hendene skal knyttes til knyttnever. Deretter må du trekke deg frem på underarmene, mens du ikke løfter kroppen fra gulvet, hvoretter albuene beveger seg i samme retning og operasjonen gjentas. I samsvar med metoden ovenfor er det nødvendig å flytte 2-4 meter.
- Når du utfører "kattunge"-øvelsen, bør du knele ned, deretter senke baken på hælene, strekke armene så mye som mulig og bøye seg fremover. Det anbefales å gjenta slike bevegelser i 3 minutter.
- "Brett" utføres fra posisjonen på magen. Armene og bena skal strekkes ut og av gulvet, slik at kroppen kan rette seg ut i en linje. Det er nødvendig å fikse denne teknikken i 15 sekunder, og deretter gjenta den 10 ganger.
Øvelser for å danne riktig holdning: "båt", "strekk", "ruller"
"Båt" er å rulle fra en posisjon til en annen. Denne øvelsen ligner den forrige, men dens "chip" er tilleggsaktivitet som et resultat av å flytte de øvre og nedre delene av kroppen til flyet vekselvis. Handlingene ovenfor må fortsette i tre minutter, og deretter fortsette til neste øvelse av komplekset k alt "strekk".
Først må du ligge på gulvet med ryggen ned, rette bena, spre armene til sidene,bøy venstre ben og uten å løsne, flytt det jevnt til høyre. Dermed er korsryggen og ryggraden utsatt for vridning. Det er viktig å merke seg at under operasjonen må skuldrene presses mot gulvet. Den presenterte posisjonen er forsinket i 10 sekunder og deretter gjentatt, men i den andre retningen.
Neste øvelse, k alt rollovers, utføres fra sittende stilling. Det er nødvendig å krysse anklene, trekke knærne så nært kroppen som mulig og senke hodet slik at haken berører brystet. Etter fiksing bør du først rulle forsiktig på skulderbladene, og deretter tilbake (og så videre 6 ganger).
Pilates for holdning
Fysisk perfeksjon er det perfekte resultatet av hardt arbeid. Dermed er bare de mest målrettede i stand til å oppnå reelle resultater i jakten på skjønnhet og helse. Det er viktig å merke seg at denne utformingen er aktivt fremmet av moderne teknologier og programmer som er relevante i det aktuelle feltet.
Derfor kjennetegnes øvelser som utvikler riktig holdning i dag av en spesiell variasjon. I tillegg finnes det mange innovative måter å korrigere spinalproblemer på, inkludert pilates.
Dette programmet lar deg gjenopprette eller forbedre graden av kroppsfleksibilitet, samt gjøre muskler, leddbånd og ledd unge og helt friske. En betydelig fordel med Pilates er muligheten til å trene hjemme. Øvelsene til det presenterte komplekset utelukker kraftspenning, noe som innebærer fullstendig avslapning av musklene ogbringe dem i tone.
Det viser seg at god helse og skjønnhet i mange år ikke bare er mulig, men også veldig enkelt.
Yoga for holdning
Gjennom medisinsk litteratur og Internett-ressurser kan du i det uendelige studere hvilke øvelser som utvikler riktig holdning, men standardkomplekser er langt fra alltid i stand til å gjenopplive en persons oppriktige interesse. Det er derfor østlige praksiser kom til unnsetning.
Med regelmessig utførelse av flere asanaer er det fullt mulig å danne et innvendig korsett som kan holde riktig holdning. Meningen fra østlige healere om dette problemet er veldig interessant. De hevder at det slett ikke er feil plassering av ryggraden som fører til fettavleiringer, men tvert imot innebærer denne faktoren en betydelig nedgang i stoffskiftet. Naturligvis vil det snart føre til dannelse av subkutant fett.
En av de vanligste yogapraksisene er plankestillingen.
- For å implementere det, må du sitte på bøyde knær, spre bena litt, hvile hendene på gulvet og deretter flytte vekten til hendene. Det er viktig å merke seg at håndleddsleddene skal være nøyaktig under skulderleddene.
- Du bør se i retning mot gulvet på en slik måte at nakken fungerer som en forlengelse av ryggen.
- Etter å ha gjort det ovenfor, må du prøve å gradvis inkludere magemusklene i prosessen, samtidig som du ikke glemmer å eliminere nedbøyningen i korsryggen.
- Neste trinn er å ta knærne fra gulvet og feste dem på tærne.
Å stå på hender er ikke en lett oppgave. Dette kan bare gjøres ved en viss kroppsvekt. Men et verdig alternativ til den presenterte operasjonen er plasseringen av underarmene på gulvet, retningen til fingrene bort fra deg og plasseringen av albuene rett under skulderleddene. I dette tilfellet må ryggen være helt jevn.
Styrkeøvelser for å korrigere holdning
Vanligvis bruker folk et sett med øvelser for korrekt holdning eller andre i et forsøk på å oppnå en rekke mål: løse problemer med visse områder av kroppen, forbedre den generelle tilstanden til kroppen, korrigere holdning. I sistnevnte tilfelle er styrketrening et effektivt alternativ.
Den åpenbare fordelen med disse er muligheten til å trene hjemme, men i treningssentre kan du ofte finne en person som er involvert i sport for å eliminere krumningen av ryggraden
Øvelser for rygg (for korrekt holdning) av kraftkarakter er spesielt mangfoldige. Det mest populære i dag er følgende kompleks:
- først må du utføre skarpe rykk i vekten med hånden;
- etterfulgt av sittevekter og standardkast.
Det er viktig å merke seg at under treningsprosessen vil det være tilrådelig å gradvis øke vekten på manualene, der det viktigste er å ikke overdrive det.
Fordeler med god holdning
Riktig holdning er en vakker lett gangart, der hodet holdes høyt og skuldrene rettes opp. Som det viste seg, når man først har oppnådd dette, bør man fortsette å støtte muskler og ledd, fordi å forbli i lang tid i en stasjonær stilling, men med god holdning, er mye verre enn å bevege seg regelmessig med dårlig holdning. Det er derfor øvelser for riktig holdning hos barn og voksne er en av de viktigste nyansene for god helse og velvære til en person.
Utvilsomt takker kroppen sjenerøst personen for gjennomføringen av slike enkle forhold. Det manifesterer:
- ved å opprettholde riktig ben- og leddjustering for maksimal muskelytelse;
- ved å redusere overdreven trykk på leddflatene (for å unngå leddgikt), samt stress på leddbåndene i leddene i ryggraden;
- for å forhindre fiksering av ryggraden i en usunn stilling;
- eliminer generell tretthet, spenning og stivhet.
Så, opprettholdelse av riktig holdning løser mange problemer, åpner veien for perfekt helse og, selvfølgelig, gjør en person mange ganger vakrere.
