Lang og sunn søvn kalles verdens beste lege. Det er også lov å kalle det "søt", fordi etter å ha dekket deg med et varmt teppe, kan du se lykke og kjærlighet i mørket. En god hvile bidrar til en aktiv hverdag, avspenning av muskelvev. Det er under søvn at et veldig nyttig hormon, melatonin, frigjøres, som bidrar til å bekjempe alderdommen. Ved å ha en god natts søvn vil du gjenopprette fysisk styrke, gjenopprette klarhet i tenkningen, forbedre oppmerksomhet og hukommelse, få et godt humør og øke immuniteten. Det er veldig viktig å selv utvikle den mest effektive metoden for å oppnå kvalitetssøvn. En av de effektive metodene er å sovne på ryggen. Det er denne posituren som kalles den mest korrekte. Du kan bruke noen anmeldelser og tips om hvordan du kan trene deg til å sove på ryggen. Det er ikke så vanskelig, og det er også trygt.
Fordeler med å sove på ryggen
I løpet av natten normaliserer en person hele kroppen, sliten etter en travel dag. Mange stiller spørsmålet: hvordan sove på ryggen, er det bra eller dårlig? Det skal bemerkes at denne stillingen er den mest "ærefulle", den kalles også kongelig. Hvis du mestrer denne teknikken, får dumaksimal avslapning, velvære for hele dagen.
Den amerikanske hudlegen, MD Mary Lupo, var den første som snakket om fordelene ved å sovne på ryggen. Hun har lenge observert hvordan sovestillinger påvirker for tidlig aldring. Hun var først og fremst interessert i kvinnehelse. Tross alt er det så viktig for det rettferdige kjønn å ha elastisk hud, skinnende og glødende øyne med lykke. Mary Lupo konkluderte med at skjønnheten til en kvinne avhenger av effektiv søvn. De som blir vant til å sove på ryggen legger til følgende plusser til sparegrisen sin:
- sunn ryggrad;
- ingen hevelse;
- rynker glattes ut;
- muskler slapper av, spasmer forsvinner;
- halsbrann og raping forsvinner;
- klemmer ikke på brystet;
- nerveavslutninger er ikke i klem.
En annen fordel og grunn til at du bør sove på ryggen er at drømmer blir sterke, hyggelige og interessante. Ved å lære å sove i denne posisjonen vil du bli kvitt mareritt, forstyrrende syner, fornye kropp og psyke.
Det som er praktisk er ikke alltid nyttig
For at en person skal få styrke hele dagen, må han sove minst 8 timer. Noen ganger i hvilken stilling du ikke trenger å legge deg ned i løpet av denne tiden. Men er det nyttig? Tross alt er det holdningen, samt lys, lufttemperatur, lydisolasjon, som påvirker varigheten og kvaliteten på oppholdet i Morpheus-riket. La oss analysere noen positurer forsovne og deres fordeler og ulemper:
- "Barnas" positur på magen, eller "fallskjermhopper". Det er i denne posisjonen babyer liker å sovne. Denne stillingen er valgt av personer som lider av nervøse sykdommer, har problemer med mage og tarm. Hva fører denne typen søvn til? Du holder hele tiden nakken i spenning, slik at du ikke lar ryggraden slappe av. Ansiktet lider også av dette, fordi det blir knust av puten, rynker og folder vises. Likevel sover 17 % av befolkningen på den måten. Dette er fylt med angst etter å ha våknet.
- Favorittposisjon på siden. Det anses som mer naturlig for kroppen vår, det lar deg avlaste belastningen fra korsryggen. For denne stillingen er en veldig lav, nesten flat pute, jevn og elastisk madrass egnet. Alt dette for ikke å forvrenge cervical ryggraden. Husk å ikke ligge lenge på venstre side.
- Twisted into a ball. 58 % av mennesker foretrekker denne fosterstillingen. Dette er ikke overraskende, for i vår rastløse tidsalder er det mange alarmister som er oppslukt av evige problemer. Slike mennesker er veldig pliktoppfyllende og ansvarlige, men overtenker alt og bekymrer seg.
- I «logg»-posisjon, eller på baksiden. Eksperter anser det som den ideelle sovestillingen. Men noen ganger føler de som begynner å mestre denne metoden at kroppen er stiv og stiv. Likevel var omtrent 30 % av befolkningen i stand til å konsolidere denne situasjonen. Det er slett ikke lett å sove, strukket rett ut og legge hendene langs overkroppen. Oftest mestres denne metoden av faste og sta mennesker. Det er selvsikkertpersonligheter, noen ganger dominerende og arrogante. Ikke glem at det er bra for deg å sove på ryggen!
Forbered ryggraden
Så du forstår allerede hvorfor du trenger å lære deg å sove på ryggen. Fordelene med denne stillingen er oppført ovenfor. Det er mange fordeler med å sove slik. Chief blant dem - du får en sunn søvn. Hvordan lære å sove på ryggen på den enkleste måten? Hvis vi vurderer et komisk alternativ, kan du binde deg til sengen. Det første forsøket vil selvfølgelig være mislykket, og over tid vil du sikkert sovne. Men er det godt å håne kroppen din på den måten?
En annen tøff metode for å raskt venne seg til å sove på ryggen er moralsk og fysisk utmattelse. Du må være så trøtt at du bare vil ploppe ned på ryggen og sovne. Metoden er effektiv, men garanterer ikke at du etter noen minutter ikke vil rulle over til din vanlige posisjon.
Hvis du bestemmer deg for å teste hvor behagelig det er å sove på ryggen, utfør et eksperiment innen en uke. Først må du sørge for at alt er i orden med ryggraden din. Hvis det er krumninger i den, vil drømmen bli ledsaget av smertefulle opplevelser. Hvis det er ubehag i ryggen, sørg for å gå til kirurgen, som vil gi råd om hvordan du kan bli kvitt det. Kanskje du må gå ned noen ekstra kilo. Noen ganger foreskriver legen massasjeøkter på ryggen. Hvis ingen spesielle defekter i ryggraden blir funnet, kan du trygt fortsette å mestre teknikken med å sovne på ryggen.
Kjøportopedisk pute
Etter at du har sjekket tilstanden til ryggraden og fått et positivt resultat, tenk på hvordan du har det i fremtiden. For å sove komfortabelt på ryggen er det viktig å heve hodet ordentlig. For fri pust under søvn er det bedre å heve hodet med 8-12 cm. Du kan bruke to puter eller kjøpe en spesiell ortopedisk pute som tilpasser seg størrelsen og formen på hodet. Enhver møbelbutikk tilbyr et bredt utvalg av slike enheter. Nakkemusklene på den ortopediske puten vil forbli avslappet og vil ikke belaste seg. Dette vil hjelpe deg med å sove komfortabelt. Kileformede ortopediske puter er veldig komfortable.
Ta belastningen av korsryggen
Men det er ikke alle anbefalingene om temaet: "Hvordan lære å sove på ryggen." I tillegg til puten, må du velge en komfortabel madrass som støtter kroppen og korsryggen. For å gjøre dette settes spiraler og fjærer inn i madrassen. Jo flere spiraler, jo mer komfortabel hvileanordning. Enhver madrass er fylt med spesielt fyllmateriale, hvis maksimale tykkelse kan nå 50 cm Madrasser produseres med spesi altrekk for ekstra kroppsstøtte. Hovedsaken er at armaturet ikke synker.
Etter at du har plukket opp madrassen og puten, pass på å avlaste korsryggen. Det vil være lettere for deg å sovne hvis du legger en spesiell pute eller rulle under knærne.
Velg en komfortabel kroppsstilling
Hvis du aldri har sovet på ryggen før, daførst kan du rulle fra den ene siden til den andre. For å unngå slike kupp må du finne den mest komfortable posisjonen på ryggen. Noen sprer bena, noen må heve hendene over hodet eller legge dem under puten. Prøv å kjenne at nakken ligger på en støtte. Senk haken rett under nivået på pannen. Slapp av bena så mye som mulig og spre føttene til sidene. Plasser armene langs kroppen med håndflatene opp, spre dem litt til sidene slik at skuldrene kan slappe av. I yoga kalles denne stillingen også shavasana. For å slappe helt av, bruk en myk mørk bind for øynene. Teppet skal ikke være for varmt eller tungt.
Følg deretter pusten din. Til å begynne med skal det virke som om kroppen utvider seg. Ta 20 dype pust inn og ut, og forleng dem gradvis. Glem så pustekontroll, la kroppen slappe av så mye som mulig for å sovne.
Riktig stemning og avslapning
I hvilken posisjon du enn prøver å sovne, kast ut av hodet alle bekymringer og urovekkende tanker på dagtid. Hvis dette ikke gjøres, vil du ikke kunne ligge lenge på ryggen og slenge og snu. Ved å slippe alle problemene, vil du føle deg rolig og naturlig. En varm dusj før du legger deg, en kopp te med sitronmelisse vil hjelpe deg å slappe av. Enda bedre, drikk et glass varm melk med en skje honning. Å se på TV eller besøke sosiale nettverk på datamaskinen er best å fullføre en time før leggetid. Spill litt avslappende musikk.
Kjøp en luftfukter,tørr luft kan irritere nese og hals, forårsake snorking og tetthet. Du kan kjøpe en slik luftfukter i en vanlig jernvarehandel.
Enkel middag
Prøv å ikke spise eller drikke alkohol 2 timer før leggetid. Fra overdreven alkoholinntak blir søvnen urolig. Å spise tunge måltider om natten kan provosere urovekkende drømmer. Overspising innebærer snorking og konstant kasting og vending i sengen. 2-3 timer før sengetid, prøv å ikke spise, drikk bare vann, du kan kefir. Magen vil klare å fordøye all maten i tide, og kroppen vil være klar for søvn.
Fordeler med trening
Hvis en person ikke gjør noe hele dagen, vil det være vanskelig for ham å sovne i hvilken som helst stilling. Prøv å beskjeftige deg med arbeid på dagtid, ellers vil du ikke kunne sovne på ryggen. En sliten person, selv uten en vane, vil kunne gå inn i en drøm på ryggen. Du kan gjøre noe rundt huset, lage mat på kjøkkenet. Det er flott hvis du legger til vane å løpe litt hver dag. Dans til rytmisk musikk eller aerobic fitness er gode aktiviteter for helsen din. Ikke utmatt deg selv til utmattelse, men svaret på spørsmålet om hvordan du kan lære å sove på ryggen vil være et ekstremt tiltak.
Anmeldelser om ryggsøvn
Så du har lært å lære å sove på ryggen. Anmeldelser om en slik innsovning er de mest motstridende. Det hjelper mange mennesker til å slappe av så mye som mulig, andre klager over rastløse drømmer. På forumene anbefaler noen ikke bare å ligge på ryggen og puste dypt, men ogsågjøre egentrening. Legg deg sakte ned på sengen, senk først den ene hånden, så den andre. Gi deg selv mentale kommandoer med tall: pust inn for "en", pust ut for "to". Prøv å se for deg noe veldig hyggelig.
Å sove på ryggen er det mest fordelaktige, og dette blir bemerket av mange som praktiserer det. Det er i denne posisjonen at små barn sovner de første månedene av livet. Kvinner legger merke til at denne sovestillingen forbedrer hudtilstanden. Også i denne posisjonen er nakken mest komfortabel.
Hjelpsomme tips
Møt en annen enkel måte å sovne på ryggen. For å gjøre dette, rett blikket mot taket, legg en behagelig pute under nakken. På siden av ørene, plasser to store puter for å lukke ørene tett. Du kan erstatte dem med ørepropper.
En utmerket aktivitet mens du ligger på rygg er et miniavspenningskurs. Lytt til hjertets slag, forestill deg hvordan blodet strømmer gjennom blodårene dine. Det er enkelt og rolig for deg, du kan gjøre alt og takle alt!
Ikke bli opprørt hvis du ikke får sove i en strengt korrekt stilling på ryggen første gang. Du vil definitivt overvinne denne høyden, vær utholdende!
