Mange kvinner og menn ønsker å ha en vakker og oppblåst kropp. En god figur og avlastningsmuskler kommer sjelden fra naturen. For å bygge sterke og store muskler, må du trene regelmessig og gå på treningsstudio. Du bør imidlertid vite at for å forbedre resultatet og stimulere prosessen med muskelutvikling, må du spise godt, og i noen tilfeller ta spesielle sportstilskudd. I dag er proteinpulver spesielt populært blant idrettsutøvere. De metter kroppen med nyttige stoffer og bidrar til rekruttering av muskelmasse. Nedenfor ser vi nærmere på fordeler og ulemper med proteiner, samt sikker dosering.
Hva er dette
Proteinshake er et ekstrakt av naturlige vannløselige proteiner utvunnet fra soyabønner, myse eller eggehvite. Som regel slikproduktet har et lavt kaloriinnhold og absorberes lett av kroppen. I tillegg til de ovennevnte pulverblandingene finnes det også kasein, kjøtt og proteintilskudd med flere næringsstoffer.
soyabønner
Fordeler og ulemper med soyaprotein er et tema for mye debatt blant idrettsutøvere. La oss starte med de negative faktorene:
- lav biologisk verdi;
- bremse absorpsjonen av andre proteiner fra mat;
- lav hastighet og absorpsjonshastighet;
- fytoøstrogener inkludert i sammensetningen kan føre til hormonell svikt.
Fordeler inkluderer:
- lavpris;
- muligheten for inntak av personer med intoleranse mot animalsk protein, samt tilhengere av vegetarisme;
- lecitin, som er en del av sammensetningen, hemmer aldringsprosessen og fornyer hjerneceller.
Egg
Fordeler og ulemper med eggprotein blir også ofte diskutert i idrettsmiljøet. Tross alt har produktet en ganske høy pris, og ikke alle idrettsutøvere er enige i at et slikt kjøp er tilrådelig.
Fordeler:
- inneholder den nødvendige balansen av aminosyrer;
- øker testosteron- og hemoglobinnivået;
- sammensetningen inneholder en minimumsmengde fett og en stor mengde næringsstoffer;
- raskt og nesten fullstendig absorbert;
- eggalbumin inneholder mye leucin.
Ulemper:
- allergiske reaksjoner;
- GI-lidelse;
- oppblåsthet;
- nødvendig for å beregne doseringen riktig, da det er fare for overbelastning av nyrer og lever.
Multi-Protein Supplements
Før man beskriver fordeler og ulemper med et multikomponentprotein, bør det avklares hva det er. Et komplekst protein er en blanding av ulike typer proteiner som er forskjellige i absorpsjonsvarigheten (rask eller langsiktig). Sammensetningen av et slikt tilsetningsstoff kan inkludere flere av de ovennevnte proteinpulverene samtidig: myse, kasein, egg osv.
Plusene inkluderer som regel det faktum at han:
- støtter muskler og reduserer katabolske prosesser i lang tid;
- egnet for å øke muskelmasse;
- du kan drikke både før og etter trening, og om natten;
- inneholder flere typer proteiner samtidig, som tilfredsstiller kroppens ulike behov.
Ulemper inkluderer:
- Whey protein er mest effektivt når det tas alene. Når det blandes med andre typer pulver, som kasein, mister det sine anabole egenskaper.
- Produsenter tilsetter ofte mye soyaprotein i sammensetningen, som er billigere enn andre typer protein. Så de reduserer kostnadene for produktet. Dette påvirker effektiviteten og kvaliteten til tillegget.
Fordeler og ulemper med protein for jenter
Oftest bruker det rettferdige kjønn protein for å gå ned i vekt. Poenget er at kroppen brukermer energi til proteinnedbrytning enn til bearbeiding av fett og karbohydrater. I tillegg reduserer proteinshakes sultfølelsen, noe som lar deg opprettholde ønsket kaloriinntak.
Ikke alle vet at protein er hovedmaterialet i prosessen med hematopoiesis. Dette gjelder spesielt for kvinner under menstruasjonssyklusen. Proteinmat bidrar til å fornye røde blodceller og røde blodceller.
Dette var positive. Ulempen med proteiner og overdreven proteininntak for det rettferdige kjønn er et brudd på metabolske prosesser - kalsium er forsinket, og natrium blir for mye vasket ut. I tillegg kan konsentrert protein påvirke hormonelle nivåer negativt, da det kan øke mengden østrogen i kroppen.
Derfor anbefales ikke jenter å la seg rive med av proteintilskudd, men få i seg riktig mengde protein fra plantemat.
Fordeler og ulemper med protein for gutter
Hvis du følger alle anbefalingene for bruk av et sportstilskudd, utgjør ikke proteinpulver noen fare for menn. Informasjonen om at protein fører til impotens og skallethet er ikke bekreftet.
Spesialister anbefaler ikke bruk av soyablandinger for menn. Fytoøstrogener, som er en del av soyabaserte produkter, har samme virkning som kvinnelige kjønnshormoner. Overdreven bruk av disse stoffene kan føre til mannlig feminisering.
Positiv effekt på kroppen
Hvis vi snakker om de generelle fordelene ogulemper med protein, fordelene inkluderer følgende faktorer:
- Rask og god absorpsjon.
- Akselerert vekst av muskelmasse og bli kvitt overflødig fett.
- Rikkelig med vitaminer og mineraler.
- Evnen til raskt å gjenopprette muskelvev.
- Tilstedeværelse i sammensetningen av glutation (en antioksidant som bekjemper kreft og andre farlige sykdommer).
Negativ effekt på kroppen
Foruten plussene med protein, er også minusene og negative faktorene nok. Oftest er de forbundet med overdosering eller allergiske reaksjoner. Negative konsekvenser inkluderer:
- overflødig protein i kostholdet belaster lever og nyrer;
- kan forårsake diaré, oppblåsthet og flatulens;
- Spiseforstyrrelser kan forekomme i noen tilfeller;
- forstyrrelser i det endokrine systemet;
- utseende av ulike utslett på kroppen.
Kontraindikasjoner
Proteinshakes bør forlates hvis en person har følgende patologier:
- Individuell intoleranse overfor komponentene som er inkludert i komposisjonen.
- Nyresvikt.
- Forstyrrelser i hjertets og blodårenes arbeid.
- Blæreproblemer.
- Syddommer i mage-tarmkanalen.
- disposisjon for leversykdom.
Sikker dosering
En person som driver med idrett må få 1,5-2 gram dagligprotein per kilo kroppsvekt. Dette vil være nok til at musklene vokser og styrkeindikatorene øker.
Når du bruker proteintilskudd, husk at de bør utgjøre mindre enn halvparten av det totale daglige kostholdet. Oftest drikkes proteinpulver om morgenen, før eller etter trening og om kvelden. Eksperter anbefaler ikke å bruke protein mer enn tre ganger om dagen.
Konklusjon
Generelt kan man si at proteinpulver er den sikreste formen for sportsernæring. En funksjon ved applikasjonen er balansert og korrekt bruk av disse kosttilskuddene, som nødvendigvis må kombineres med konstant fysisk aktivitet.
De negative effektene av protein på kroppen finner man oftest i misbruk av sportsernæring, når idrettsutøveren begynner å øke dosen betydelig.
