I dag, i vårt land, er det ganske mange som driver med idrett. Og dette er veldig bra. Hvis en idrettsutøver raskt ønsker å få muskelmasse og øke utholdenheten, vil den ideelle løsningen for ham være bruken av BCAA-komplekset. Fordelene og skadene til disse stoffene er det idrettsutøvere vanligvis er interessert i. Sammensetningen av BCAA-komplekset inkluderer viktige aminosyrer som aktivt påvirker settet av muskelmasse. I tillegg lar de deg oppnå gode resultater i sport og bli kvitt overflødig fett. I denne gjennomgangen vil vi vurdere hvorfor disse kompleksene er nødvendige og hva som gir deres bruk.
Funksjoner
La oss se nærmere på dette aspektet. En av typene moderne sportsernæring er aminosyrene BCAA. Fordelene og skadene til slike midler er individuelle for hver idrettsutøver. Følgende egenskaper ved denne typen mat kan skilles fra:
- Aminosyrer med en spesiell struktur, som er en del av dette komplekset, forbedrer prosessen med omdannelse til energi. Fordi de er et essensielt næringsstoff som kroppen ikke kan produsere på egen hånd, gjør denne egenskapen til BCAA dem lettere å absorbere under anstrengende trening.
- Aminosyrer utløser proteinsyntese. Dette beskytter musklene mot skade under overdreven trening. En økning eller reduksjon i muskelmasse er assosiert med tilstedeværelsen av aminosyrene som er nødvendige for konstruksjonen. Å ta BCAA under trening øker derfor muskelveksten.
- BCAA-komplekser er avgjørende for idrettsutøvere som fokuserer på vekttrening i treningsøktene. Kroppen trenger midler for å opprettholde muskelmassen.
I tillegg til de ovennevnte fordelene med BCAA, kan du også legge til at bruken av dette kosttilskuddet i kombinasjon med taurin gir en interessant effekt.
Composition
Så hva trenger du å vite om dette? Før du snakker om effekten av komplekset på kroppen, bør du vurdere hvilke stoffer som er en del av BCAA. Fordelene og skadene til disse midlene avhenger først og fremst av komponentene deres. Her er de tre viktigste aminosyrene som utgjør kompleksene:
- leucin;
- valine;
- isoleucin.
Denne kombinasjonen gir følgende fordeler:
- Økt vanninnhold i muskelfibre - bidrar til å redusere skadene på musklene under trening.
- Aminosyrer gjør muskelfibre mer følsomme for kalsium. Denne komponenten hemmer produksjonen av biprodukter som kan føre tiltretthet, og bidrar også til en mer effektiv restitusjon av kroppen etter trening.
Leucin er den mest effektive av de tre aminosyrene som finnes i BCAA. Det bidrar til å opprettholde normale muskelfibre, sikrer deres vekst, og er også ansvarlig for produksjonen av kollagen. Isoleucin er avgjørende for nedbrytning av kolesterol og absorpsjon av karbohydrater. Valin er nødvendig for å fylle opp energireservene. I tillegg deltar han i syntesen av glykogen.
Individuelt har hver av komponentene i BCAA en positiv effekt på menneskekroppen, men maksimal effekt kan oppnås ved det komplekse inntaket av alle tre bestanddelene.
Nyttige egenskaper
Hovedspørsmålet som bekymrer de som akkurat har begynt å ta BCAA er fordelene og skadene for menn. Tenk først på de positive egenskapene til slike komplekser:
- Rask restitusjon av kroppen ved langvarig fysisk anstrengelse.
- Redusere muskeltretthet og holde dem på riktig ytelsesnivå.
- Mulighet for å bygge muskelmasse.
skadelige egenskaper
Dette aspektet bør leses først. Har BCAA mangler? Skader på kroppen, underlagt reglene for opptak i medisinske tilstander, er ikke identifisert. Imidlertid er det en rekke kontraindikasjoner der bruk av BCAA-komplekser ikke anbefales. En av dem er allergi mot melkeprotein. i sportsernæringdenne komponenten er inneholdt i en høy konsentrasjon, så det er bedre å ikke bruke den.
Hovedformålet med sportstilskudd er å eliminere ernæringsmessige ubalanser. For ikke-profesjonelle idrettsutøvere er bruken valgfri.
Effektivitet
Så hva trenger du å vite om dette? Hvordan sjekke om BCAA virker? Fordelene med disse kompleksene har blitt bevist av en rekke kliniske studier. I et av de mest kjente eksperimentene ble forsøkspersonene delt inn i tre grupper. Den første inkluderte idrettsutøvere som begrenset proteininntaket. Den andre gruppen inkluderte idrettsutøvere for hvem proteinmat var en prioritet i kostholdet. Den tredje inkluderte idrettsutøvere som sterkt begrenset seg i mat, men konsumerte BCAA-komplekset. Etter en viss tid ble det funnet at deltakerne i den tredje gruppen opplevde minst vekttap. Så fordelene med BCAA er ikke ubegrunnede og bekreftes av kliniske studier.
Muscle Recovery
Det har vært en rekke studier som involverer trente og ikke-atletiske personer. Som et resultat kunne legene oppdage at dette kosttilskuddet reduserer muskelsmerter etter trening. Bruk av 100 mg / kg kroppsvekt reduserer perioden med muskelsår med 48 timer. Det hjelper vanlige folk å komme seg raskere etter en anstrengende treningsøkt.
Populære kosttilskudd
Når du velger riktig BCAA-kompleks, sørg for å ta hensyn til anbefalingene fra erfarneidrettsutøvere og eksperter. Nedenfor er rangeringen av sportsernæring i rekkefølge etter effektivitet:
- Sci Vation Xtend: Én porsjon (14 g) pulver inneholder 3,5 g av aminosyren leucin, glutamin, citrullin, pyrodoksin.
- SAN Intra Fuel: Flott som et supplement før trening for å forbedre utholdenheten. En av de mest konsentrerte formuleringene. 7 g BCAA per 11 g.
- BPI Sports Best: et særtrekk ved dette komplekset er den optimale kombinasjonen av smaksegenskaper til produktet og pris. Vekten av én porsjon er 10 g.
- Muscle Pharm: 5 g aminosyredose per porsjon. Komplekset er tilgjengelig i form av kapsler.
Tilgangsregler
La oss se nærmere på dette aspektet. Hvordan ta BCAA riktig? Skaden på kroppen vil være minimal hvis kompleksene brukes i henhold til en spesiell ordning. Faktum er at et sett med muskelmasse når du tar BCAA oppstår i følgende tilfeller:
- Lang utholdenhetstrening.
- Sport på tom mage.
- Det er ingen spisetid før eller etter trening.
- Følger et vegetarisk kosthold: For denne kategorien idrettsutøvere er BCAA et must da de inkluderer leucin, som stimulerer proteinproduksjonen.
Komplekser for vektøkning bør konsumeres uavhengig av treningstidspunktet. Du kan ta aminosyrer mens du trener. I dette tilfellet kompleksetbør fortynnes med vann. Så aminosyrer kan gradvis komme inn i kroppen og gi den energi. For å lukke protein-karbohydratvinduet, anbefales det å bruke komplekset umiddelbart etter oppvåkning om morgenen. På en gang er 5 g nok. Det er ikke tilrådelig å ta et økt volum, siden tarmen ikke kan absorbere mer enn 5 g av stoffet på en gang.
Hvordan ta BCAA for vekttap?
Det rettferdige kjønn er ofte interessert i hvordan BCAA kan brukes til vekttap. Fordelen med riktig mottak av komplekset i dette tilfellet er garantert. Det første trinnet er å sjekke om kostholdet er riktig bygget opp. Det skal gi et kaloriunderskudd. For å gå ned i vekt, må antall forbrente kalorier overstige antallet forbrukte. Det er også viktig å inkludere belastninger med maksimal vekt i treningsøktene. Antall repetisjoner bør være minst 10 ganger. Denne tilnærmingen vil oppnå bedre resultater enn regelmessig gjentatte øvelser. Det er også viktig å innta riktig mengde protein. Innholdet i ett måltid bør ikke overstige 35 g.
En halvtime før trening tas komplekset i et volum på ikke mer enn 8 g. På dager det ikke er trening, kan bruken av sportsernæring reduseres til 5 g.
Kontraindikasjoner
Dette aspektet bør vies spesiell oppmerksomhet. Kan BCAA gjøre ting verre? Skaden fra dette komplekset av sportsernæring er forårsaket hvis idrettsutøveren lider av nyresykdommer. Det anbefales heller ikke å bruke denne typen produkter for gravide og ammende kvinner. Det er ikke studert hvordan BCAA påvirkerfoster og amming. I andre tilfeller, med forbehold om administrasjonsreglene og riktig dosering, bør negative effekter ikke observeres.
Overdose
Så hva trenger du å vite om dette? Hva skjer hvis du tar for mye BCAA? Skaden i dette tilfellet kan være ganske betydelig. Bivirkninger av overdose av medikamenter inkluderer:
- Forstyrrelser i nyrenes arbeid. Dette organet er ansvarlig for utskillelsen av avfallsprodukter fra kroppen, inkludert bearbeidede proteiner. Ved kroniske sykdommer i kroppens utskillelsessystem eller overskridelse av dosen av BCAA mer enn 50 gram per dag, kan nyrefunksjonen bli svekket.
- Søvnproblemer. Glutamin har en stimulerende effekt på nervesystemet. Med bruk av økte konsentrasjoner av BCAA-komplekser kan effekten være ganske imponerende. Det er grunnen til at eksperter ikke anbefaler å eksperimentere med doser. Vær oppmerksom på at slik skade ved å ta BCAA vanligvis observeres bare i tilfelle en betydelig overdosering - med 5 ganger eller mer.
Hvis de grunnleggende normene og anbefalingene fra spesialister blir fulgt, er det ingen negative konsekvenser av å ta aminosyrekomplekser. Fordelene med BCAA for menn er å øke og opprettholde muskelmassen. Inntak av viktige komponenter bidrar til å øke resultatet samtidig som den samme fysiske belastningen på kroppen opprettholdes.
Bivirkninger
Dette spørsmålet bør leses aller først. Nå vet du det omtrenter et BCAA-kompleks. Fordelene og skadene for menn av dette sportstilskuddet avhenger av doseringsregimet. Det er viktig å forstå at overdreven bruk av komplekser på ingen måte påvirker forbedringen av resultatene. Å dømme fra vurderinger fra erfarne idrettsutøvere, for å unngå bivirkninger, er det viktig å observere tiltaket. La oss se nærmere på konsekvensene av å bruke BCAA i økte doser.
Kroppsbyggere er godt klar over at aminosyrer er involvert i de fleste metabolske reaksjoner. Som et resultat, under visse forhold, kan BCAA skade kroppen. Spesielt kan slike ubehagelige sykdommer som kreft og diabetes utvikle seg. Hovedårsaken til skaden ved å konsumere BCAA er at de er en kraftig stimulant av mTOR-enzymet. Dette stoffet er ansvarlig for næringsfølsomhet og frigjøring av visse hormoner som regulerer celledeling og overlevelse. Som et resultat, med en økning i aktiviteten til dette enzymet, begynner celler å vokse og dele seg. Og dette gjelder ikke bare muskelvev. Forhøyede mTOR-nivåer kan føre til kreftutvikling. Derfor er det ekstremt viktig å ikke overdrive med doseringen av sportsernæring.
BCAA har også effekt på blodsukkernivået. En økt konsentrasjon av BCAA er assosiert med økt insulinresistens og kan i ettertid føre til utvikling av diabetes. Av denne grunn anbefaler ikke leger å ta BCAA i form av sportstilskudd, og anbefaler også å unngå store mengder protein i kosten.
Konklusjon
I denne anmeldelsen så vi på hva BCAA er. Fordelene og skadene med slike sportstilskudd avhenger av om de brukes riktig. Ved overholdelse av anbef alt dosering bør negative konsekvenser ikke oppstå. Men i alle fall, før du begynner å ta noe, tenk deg om noen ganger!
