Selv de som ikke opplever problemer med ryggraden, er det nødvendig å gjøre forebyggende øvelser for nakkesøylen. Med osteokondrose i thoraxregionen kreves det høy kvalitet og regelmessig utførelse av terapeutiske økter, noe som bidrar til rask og effektiv behandling.
Hvorfor styrke halsryggraden
Hvis ingenting gjør vondt, hvorfor ta forholdsregler og gjøre terapeutiske øvelser? Det er mange forskjellige sykdommer som viser seg etter dystrofi av muskelkorsettet rundt rygg og nakke. Med alderen mister musklene elastisitet og fasthet, og det blir vanskeligere å bygge dem. Derfor vil det være mer rasjonelt å ta vare på ryggradens helse allerede før sykdomsutbruddet.
Etter et kurs med terapeutisk og profylaktisk kroppsøving forsvinner svimmelhet, migrene, smertefulle spasmer og hyppig nummenhet. Generell velvære forbedres, og alt takket være tilegnelse av god blodtilførsel, økt muskeltonus og utretting av ryggvirvlene.
Øvelser for cervicothoracale ryggraden utføres kun i fravær av akutte smerteanfall. På grunn av den forbedrede blodsirkulasjonen i kroppen absorberes flere vitaminer og mineraler, som har en gunstig effekt på menneskers helse.
Mulige risikoer
Det er strenge kontraindikasjoner for treningsterapi. En spesialist kan ikke behandle osteokondrose med øvelser av cervicothoracale ryggraden for følgende sykdommer:
- Alvorlig nærsynthet.
- Diabetes.
- Tilstedeværelse av infeksjonssykdommer.
- Lav blodpropp.
- Uregelmessig hjerterytme.
- Høyt blodtrykk.
- Postoperativ periode.
- Sykdommer i sentralnervesystemet med identifiserte forstyrrelser i det vestibulære apparatet.
- Forverring av kroniske sykdommer.
Det er umulig å gjennomføre klasser ved høy temperatur, tilstedeværelse av trombose, kreftsvulster, metastaser, under forgiftning eller blødning, et brudd på pasientens mentale tilstand.
Det er nødvendig å advare allmennlegen om alle eksisterende sykdommer allerede før utnevnelse av terapeutisk og forebyggende kroppsøving, og i tilfelle endringer i velvære er det nødvendig å informere spesialisten som utfører gymnastikken.
Hva skal man gjøre med brokk
Med alderen er det risiko for ulike sykdommer. Et brokk er intet unntak, dets utseende kan være en konsekvens av både gamle skader og lav muskeltonus oginaktiv livsstil. Når det først er identifisert ved magnetisk resonansavbildning, anbefales konservativ behandling ofte før operasjonen.
For dette ble Bubnovskys øvelser utviklet for et brokk i cervikal ryggraden. Hovedteknikken for gymnastikken hans er fullstendig avslapning av musklene i rygg og nakke, strekker muskelfibrene og ryggraden, stimulerer og styrker arbeidet til musklene i hele kroppen.
Alle bevegelser i timene skal være ryddige og myke, rolige og uten skarpe svinger. Bubnovsky råder pasientene sine til ikke å unnlate å gjøre "bro"-øvelsen, som strekker ryggraden langs hele lengden, og har en helbredende effekt på nakken. Musklene bør være avslappet.
Nakkeøvelser
Det er flere øvelser som er nyttige for cervicalcolumna, som må utføres strengt etter anbefalingene fra treningsterapimetodologen.
Øvelse 1
Sitt oppreist med rett rygg. Haken fremover, se rett frem. Håndflaten skal plasseres på siden av kinnbeina og tinningen, gradvis trykke på hodet, sakte skyve. Hodet beveger seg ikke. Musklene i nakken må strammes, de skal motvirke håndens bevegelse.
Gjenta 2-3 ganger på hver side. Slapp deretter av i musklene.
Øvelse 2
Ta samme posisjon, klem fingrene i låsen. Med innsiden av håndflatene, press dem mot pannen og trykk. Musklene i nakken må jobbe, ikke gi etterpress.
Øvelse 3
Det er gjort på nøyaktig samme måte som de to forrige. Men denne gangen må trykket utøves av hender knyttet til knyttnever, som haken er plassert på. Bevegelsen er fra bunnen og opp, musklene i nakken må motstå spenningen.
Øvelse 4
Koble fingrene inn i låsen og plasser håndflatene bak hodet. Trykk på baksiden av hodet. Musklene motstår trykket fra hendene.
Øvelse 5
Den er veldig lik den første øvelsen, men i stedet for en direkte bevegelse, bør du prøve å snu hodet til siden. Musklene i nakken spenner seg og forhindrer at dette skjer.
Øvelse 6
Hodet faller på brystet, hendene er plassert på baksiden av hodet, knyttet sammen i slottet. Trykk håndflatene på bakhodet. Med dette trykket må du sakte sette hodet tilbake til sin opprinnelige, rette posisjon.
Hva å gjøre for bryst- og korsryggen
Ved sykdommer ved andre avdelinger er det også behov for terapeutiske og forebyggende tiltak. Øvelser for bryst- og korsrygg:
- Stå rett opp, spre armene til sidene på skuldernivå. Ta skulderbladene til midten, slapp av i musklene. Gjør forsiktige svinger av kroppen til høyre og venstre, uten brå bevegelser. Hold i hver posisjon i opptil 20 sekunder, og fortsett deretter bevegelsen.
- Stå rett opp. Pust sakte ut, senk hodet sakte ned. Haken skal berøre brystet. Slapp av og sug inn magen. Gjør deretter en hel vipp av kroppen ned, dvel i denne posisjonen i 5 sekunder og løft deg forsiktig tilbake.
- Stopprett deg opp, se fremover. Press hendene til sidene. Gjør to tilt i begge retninger, deretter løft hendene og vipp forsiktig. Muskelspenninger bør kjennes.
- Ligg på magen. Strekk armer og ben ut til sidene. Mens du puster ut, strekk armene bakover og bøy bena i knærne. Håndflatene trenger å ta tak i anklene. Hold posisjonen i noen sekunder, gå deretter veldig sakte og forsiktig tilbake til startposisjonen.
- Den berømte øvelsen "Cat". Gå på alle fire. Pust ut, prøv å bøye ryggen så langt som mulig. Pust inn, gå tilbake til startposisjonen, bøy deg litt ned.
Kompleks behandling av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet
Selvfølgelig er det bedre å ikke stole på én kroppsøving i behandlingen av osteokondrose. Et sett med øvelser for cervical ryggraden til å begynne med vil ha størst innvirkning på restitusjonen av ryggen, men det er bedre å bruke ekstra hjelpemidler.
Disse inkluderer å ta medikamenter og vitaminer for sunn muskeltonus, vedlikeholde det vaskulære systemet, kondrobeskyttere for å beskytte leddene. Mest sannsynlig kan legen foreskrive et komplekst inntak av vitaminer, injeksjoner av magnesia eller B-vitaminer.
Kondrobeskyttere gjenoppretter bruskvev, har en anti-inflammatorisk effekt. Og de regenererer ikke bare, men bremser også degenerasjonen av nytt vev, og er derfor svært verdifulle medisiner for sykdommer i ryggraden.
Trim og basseng
I fravær av indikasjoner og smerter, for å forbedre kroppen og unngå forekomst av problematiske sykdommer i fremtiden, anbefales det å besøke treningssentre.
For å få fordelene ved å trene, må du følge riktig teknikk for alle øvelser i treningsstudioet. I bassenget, ikke glem at hodet under svømming skal senkes ned i vannet. Så nakkemusklene kan slappe av, få en helbredende effekt. Det anbefales på det sterkeste ikke å svømme med hodet oppe ved sykdommer i livmorhalsen, da spasmer kan oppstå på grunn av overdreven muskelspenning.
Terapeutisk trening
Treningsterapi er nødvendig i retning av lege. Ikke hopp over klasser, fordi dette reduserer effektiviteten deres. For sykdommer i cervical, thorax eller lumbalcolumn, kan øvelser kun utføres under tilsyn av en passende spesialist.
Klasser i terapeutisk kroppsøving holdes i statlige klinikker, medisinske sentre. Noen ganger kan treningsterapikurs finnes i timeplanen for idrettskomplekser. I kombinasjon med kroppsøving kan en ekstra massasje utføres, som lindrer muskeltonus og spasmer.
Intensitet og frekvens på trening
Ikke gå over bord med kvantiteten. For å oppnå positiv effekt er det nok å trene 1-2 ganger i uken.
Overdreven belastning på musklene i rygg og nakke kan også spille en negativ rolle i behandlingenosteokondrose, så det er viktig å lytte til legens anbefalinger. Hvis legen anbef alte timer med en frekvens på 1 gang i uken, kan du ikke bestille time hos forskjellige leger og gå til alle timer 3 ganger i uken.
Forebyggende resultater for friske pasienter
Vanligvis er absolutt friske mennesker ikke foreskrevet terapeutisk og profylaktisk kroppsøving. Men å øve i henhold til Bubnovsky-systemet, besøke et basseng eller et treningsstudio, gir en person store fordeler for kroppen sin, og blir kvitt behovet for kirurgisk behandling i alderdommen.
Dessuten styrker kompetent utførelse av øvelser for ryggraden det muskulære korsettet, har en helbredende funksjon for hele kroppen, holder kroppen i form. Treningsterapi er en av de mest effektive metodene for behandling av cervikal ryggraden. Øvelser for kroppen velges vanligvis av en spesialist, men på egen hånd, forutsatt at det ikke er sykdommer, kan du utføre grunnleggende teknikker for nakke og bryst.
Dessuten har treningsterapi øvelser en positiv effekt ikke bare på muskel- og skjelettsystemet, men også på funksjonen til luftveiene. Etter et treningskur blir det lettere å puste, mer oksygen begynner å strømme inn i kroppen.
Det er også et sett med aktiviteter for barn. Treningsterapi hjelper friske barn å utvikle seg harmonisk og danne riktig holdning, utvikle bevegelser. Terapeutisk trening er foreskrevet som forebygging av osteokondrose, sykdommer i luftveiene, flatføtter, skoliose.
Kurser kan ikke holdes under infeksjonssykdommerog umiddelbart etter å ha spist, er det bedre å vente en time eller to etter det siste måltidet.
