Hver dag opplever den menneskelige ryggraden alvorlig stress, som er grunnen til at den forkortes litt. Du kan bekrefte dette ved å måle høyden din etter at du har kommet hjem fra jobb eller står opp av sengen om morgenen. For å unngå at dette skjer og du ikke plages av sterke ryggsmerter, kan du gjøre 5 Field Bragg-øvelser for ryggraden. Les nedenfor om hvem han er og hvordan du trener riktig.
Hvem er Paul Bragg?
Dette er en amerikansk showmann, folkehealer, naturlege og fremmer for sunn livsstil. Han mente at det bare er 9 ekte leger i verden: sollys, rent vann, frisk luft, faste (faste), riktig holdning, hvile, fysisk aktivitet. Samt den menneskelige ånden (sinnet) og sunt kosthold. Han ble berømt i USSR etter oversettelsen av bøkene «The Miracle of Fasting» og «The Spine is the Key to He alth» til russisk.
Paul Bragg oppriktig trodde at for å opprettholde helse og langlivet (opptil 120 år!) er nok for en person: å styrke kroppen, utvikle ånden, regelmessig gjøre spesielle øvelser og unngå overspising. Det var han som kom på hvordan man kunne strekke mellomvirvelskivene for å opprettholde leddbevegelighet. Det faktum at ideen hans har rett til liv, beviste han ved sitt eget eksempel, etter å ha levd til en alder av 95 og døde bare av det faktum at en ulykke skjedde.
Hva er nytten med å trene?
Five Field Bragg-øvelser for ryggraden lar ikke bare gjenopprette styrken til leddene og lengden deres, men også gjøre livet mer tilfredsstillende og gledelig. Ta for eksempel den samme katten som elsker å strekke seg. Hvordan gjør hun det? Bøyer ryggen og strekker dermed ryggvirvlene. Men hunden handler annerledes: den bøyer seg ned til bakken foran, hever bekkenet og strekker frempotene fremover. Så strekker den seg og går sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Som et resultat klarer disse dyrene å gjøre en bølgelignende bevegelse for å strekke ryggraden. Det er takket være denne øvelsen at de klarer å opprettholde fleksibilitet, bevegelighet og helse til alderdommen.
Hvis en person begynner å ta vare på seg selv og ryggraden sin på denne måten, vil han selv i en alder av 80-90 være energisk, munter, ungdommelig mobil. Han vil lykkes:
- hold et klart sinn og et nøkternt minne,
- unngå leddsmerter og forbedre holdningen,
- gjør musklene dine sterkere og sterkere;
- gjør ryggraden mer elastisk;
- begynn rett og dyptpust.
Generelt vil bare fem Paul Bragg-øvelser for spinal rehabilitering, utført opptil 2-3 ganger i uken, positivt påvirke en persons velvære, tillate ham å leve lenger og uten ryggsmerter.
Hvordan forbereder jeg meg riktig?
Fordelene med å lade blir større hvis du begynner å gjøre det riktig. Du trenger ikke å løpe og gjøre øvelser umiddelbart før vitaliteten tar slutt. Du bør nærme deg implementeringen nøye, uten å gjøre plutselige anstrengelser og tilpasse belastningen til dine egne fysiske evner. Dette er viktig fordi du ikke kjenner den sanne tilstanden til mellomvirvelskivene, ryggraden og leddbåndene, samt graden av s altavsetning. Det ville være enda bedre hvis du konsulterer en lege før klasser om tilstedeværelsen av kontraindikasjoner. Hvis alt er bra, prøv å skape en motiverende grunn. Jo sterkere den er, jo mer kan du oppnå.
Hvordan kommer jeg i gang?
Field Braggs øvelser for ryggen kan ikke forhastes. Derfor, i løpet av den første uken, er det bedre å gjøre dem sakte, gradvis, uten spenning. Ved første tegn på tretthet eller ubehag bør du umiddelbart slutte å lade. Du kan gå tilbake til dem neste dag eller litt senere. Når du føler at kroppen er blitt sterkere og mer fleksibel som følge av trening, kan du øke belastningen litt. Du kan føle litt smerte i musklene mens du gjør dette. Ikke bekymre deg, det går over snart. Vel, la oss nå gå videre til beskrivelsen av settet med øvelser av Paul Bragg.
Øvelse nummer 1. På øvre del av ryggraden
Denne øvelsen lar deg eliminere hodepine, normalisere magearbeidet, sette ryggvirvlene på de stedene som er beregnet for dem. Det anbefales å gjøre det sakte og sakte. Så: ligg på magen på gulvet, med ansiktet ned. Plasser håndflatene under brystet, og spre bena i skulderbreddes avstand. Len deg på håndflatene og fingrene og bena, løft torsoen opp, prøv å bue ryggen ordentlig. Baken skal være over hodet. Rett armene og bena helt, senk hodet. Senk deretter bekkenet forsiktig nesten ned til gulvet, uten å bøye lemmene. I denne posisjonen vil ryggraden din bli belastet maksim alt. Nå må du heve og vippe hodet bakover. Gå tilbake til startposisjon.
Øvelse nummer 2. Strekk med vri
Denne øvelsen lar deg normalisere funksjonen til leveren, nyrene, blæren og galleblæren. Det bør utføres på nesten samme måte som i forrige tilfelle. Først etter å ha buet ryggen, bør du snu bekkenet til venstre maksim alt, senke venstre side ned og deretter gjøre de samme bevegelsene, men til høyre. Det er viktig å holde armer og ben rett, du kan ikke bøye dem. Under bevegelsen bør du forestille deg hvordan ryggraden er strukket, og ryggvirvlene jevnt "sett seg ned" på plassene sine.
Øvelse nr. 3. Avslapping
Denne Paul Bragg-øvelsen lar deg stimulere hvert nervesenter, lindre tilstanden til bekkenområdet, styrke ryggvirvlenes muskler og gjenopprette mellomvirvelskivene. For hansutføre, må du sitte på gulvet, lene deg på rette armer plassert litt bak, og bøye knærne. Hev baken slik at kroppen ligger helt på lemmene. Det er umulig å berøre gulvet med andre deler av overflaten. Gå tilbake til startposisjon. Det anbefales å gjøre denne øvelsen så fort du kan.
Øvelse nummer 4. For å strekke ryggraden
Denne øvelsen hjelper til med å frigjøre nerveendene i ryggmargen, normalisere magearbeidet, styrke musklene i magen og bukhulen, lindre tetthet mellom ryggvirvlene og blokkering av små brudd. Men med brokk og smerter i korsryggen kan det ikke gjøres. I fravær av slike kontraindikasjoner, bør du ligge på det harde gulvet på ryggen, strekke bena, spre armene til sidene. Bøy deretter underekstremitetene ved knærne og trekk dem til brystet, klem dem med hendene. Umiddelbart må du prøve, som det var, å skyve knærne og hoftene bort fra brystet, uten å gi slipp på omfavnelsen. Samtidig, løft hodet og berør knærne med haken, eller prøv i det minste å gjøre det. Ligg slik i 3-5 sekunder, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Øvelse 5 Gå på alle fire
Paul Bragg betraktet denne øvelsen som en av de mest nyttige for å strekke ryggraden og sette skivene tilbake til sin opprinnelige plass. I tillegg er det i stand til å normalisere arbeidet i tykktarmen. For å fullføre det, må du passere med helt utstrakte lemmer, et høyt hevet bekken, en buet rygg og et senket hode langshele omkretsen av rommet. Kan gjentas flere ganger.
Hvor mange ganger skal gjentas?
Alle Paul Baggs øvelser må gjøres i kombinasjon. Ovenfor, under beskrivelsen av hver av klassene, kunne du se bilder som viser en omtrentlig rekkefølge av handlinger. Selv om ingen forbyr deg å først krype på alle fire, deretter lage en "bro", og deretter lage de resterende 3. Det viktigste er å ikke overanstrenge deg de aller første dagene. Du må starte med 2-3 repetisjoner. Og etter det, så langt det er mulig, øke antallet.
Du vil merke at i dette tilfellet vil det være lettere å venne seg til øvelsene. Først må du gjøre dem hver dag. Og etter å ha lettet tilstanden og en fantastisk følelse av en styrkebølge, kan antall klasser reduseres til 2-3 ganger på 7 dager. Dette vil være nok til å holde leddene bevegelige og holde ryggraden strukket og fleksibel. De første resultatene kan forventes om 2-3 uker. De er kanskje ikke signifikante, siden det om noen år er umulig å eliminere alle patologiske forandringer som har skjedd over mange år. Men de vil, og det er allerede flott!
Hvordan kontrollere holdningen din?
Det er verdt å huske at for å opprettholde helsen til ryggraden er det også viktig å overvåke holdningen din. Paul Bragg bemerket dette mer enn en gang i sine skrifter. Fra sidene i bøkene sine anbef alte han alle sine lesere å gå, sitte og stå og se på posisjonen til sin egen ryggrad.
Det er denne naturlegen som kom på ideen om hvordan du kan finne ut hvilken posisjon som er riktig. PÅspesielt må du nærme deg veggen, stå med ryggen mot den slik at leggen, føttene, bakhodet og leggen er i kontakt med den. Mellom korsryggen og den vertikale overflaten skal avstanden være 1 finger, ikke mer. I dette tilfellet må magen trekkes inn, og skuldrene skal rettes opp. Ved å holde denne holdningen bør du gå langs rommet, bøye knærne litt og tråkke våren. Dette er nødvendig for at kroppen skal huske riktig posisjon.
Sitt skal ifølge Paul Bragg være som følger: skuldre rettet opp, hodet lett hevet, magen trukket tilbake og spent, ryggen presset mot stolryggen. Altså på den måten som mange av oss ble lært opp til på skolen. Og en ting til: I følge en naturlege bør du aldri krysse bena, da dette kan forårsake alvorlige forstyrrelser i kroppen, inkludert blodstase, nedsatt blodstrøm og brudd på blodkar.
Finnes det noen kontraindikasjoner?
Ja, de finnes. Disse inkluderer: forhøyet kroppstemperatur, kroniske eller akutte sykdommer i ryggraden, betennelse i leddene, virus- og infeksjonssykdommer, alvorlige ryggsmerter, hypertensjon, sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen, intervertebral brokk (spesielt neglisjert!). Men, som allerede nevnt, i alle fall skader det ikke å gå til klinikken og rådføre deg med legen din eller terapeuten om Paul Bragg-øvelsene.
Folks tilbakemeldinger om trening
Folk som har prøvd et sett med øvelser oppfunnet av Paul Bragg skriver detTakket være dem var de i stand til å forbedre livskvaliteten. Noen av disse øvelsene bidro til å bli kvitt ryggsmerter, andre til å bli mer fleksible, den tredje til å helbrede brokk eller tuberkulose, og den fjerde satte til og med på føttene. Mange skriver at lindring ikke kommer etter første gang. For å endelig føle det, må du trene i minst en måned. Å få helsen tilbake er ikke en rask ting. I tillegg er det i begynnelsen noe smertefullt. For helt i begynnelsen begynner gamle sykdommer å forverres. Men denne perioden kan, må og er viktig å overkomme. Etter svarene å dømme, blir det lettere umiddelbart etter.
Men leger har ikke hastverk med å gi positive tilbakemeldinger om Paul Braggs øvelser. Imidlertid som negativ. Kanskje fordi ingen av forskerne testet dem spesifikt. Eller, som noen skriver, fordi anerkjennelsen av slike komplekser kan frata mange leger inntekter, og farmasøyter - fortjeneste. Vi vil imidlertid anbefale at du ikke begynner å trene uten å konsultere legen din. Du vet ikke nøyaktig hva som foregår i kroppen din, hvordan det er med organer og kar. Og ved å stole på russeren "kanskje det vil gå over", kan du ikke bare ikke forbedre, men også forverre tilstanden din.
Som en konklusjon
Nå vet du om de positive egenskapene og kontraindikasjonene til øvelsene oppfunnet av Paul Bragg. Og kanskje til og med prøvd å fremføre minst en av dem. Og det er flott! Vel, hvis ikke, gjør det nå. Tross alt er det ikke for ingenting at disse klassene er kjentmennesker fra mange land i verden. Og vi anbefaler også å lytte til andre råd fra den kjente naturlegen. Forsøk spesielt å holde hodet og brystet alltid hevet, kom deg på jobb til fots og raskt, gå bare opp trappene og ikke heisen. Og streber også etter å puste i magen, slik små barn gjør (du kan lære av dem). Vi ønsker deg helse og langt liv!
