Fordøyelsesbesvær i magen og organer i fordøyelsessystemet er et problem som mange kjenner til. På grunn av hyppig overspising, manglende overholdelse av dietten, på grunn av produkter av dårlig kvalitet, lider tarmene våre først og fremst. For å holde kroppen i god form må du anstrenge deg mye. En av metodene for å forbedre mage-tarmkanalen regnes som gymnastikk.
Generell informasjon om gymnastikk
Gymnastikk for tarmen bør bidra til å forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet og hjelpe blodtilførselen. Det ideelle alternativet er et sett med øvelser, valgt individuelt av en spesialist i fysioterapiøvelser. Dette gjøres under hensyntagen til personens kjønn, vekt, generelle form og helsestatus.
Det er faktisk ikke alltid mulig å bruke tjenestene til en personlig trener, så mange velger universelle sett med øvelser som tar sikte på å øke tarmmotorikken og normalisere blodsirkulasjonen i mageorganene. Øvelsene er enkle og enkle å gjennomføre.
Klasser bør holdesdaglig. Det er å foretrekke å gjøre det om morgenen, før du går på toalettet og avføring. Hvis du trener om kvelden, så bare noen timer før leggetid. Gymnastikk med tarmsammenheng bør utføres i rolig tempo. Hvis du føler deg bra under øvelsene, kan antall repetisjoner og tempo økes litt. Du kan oppleve mild, men forbigående tretthet mens du trener.
Nyttige egenskaper
Tarmøvelser er mye brukt i terapeutisk praksis. Gymnastikk har en rekke fordeler:
- normaliserer fordøyelseskanalen etter en uro, reduserer smerte;
- forbedrer tonen i tarmveggene;
- hjelper med dyspepsi;
- eliminerer forstoppelse;
- regulerer utskillelse av galle;
- fremmer fjerning av gasser, reduserer flatulens;
- styrker magemusklene;
- bekjemper fete relasjoner i midjen.
En fin bonus med trening er en forbedring av allmenntilstanden, en økning i fleksibilitet og bevegelighet.
Mulige konsekvenser
For å forhindre at det oppstår komplikasjoner fra fysioterapiøvelser, trenger du ikke å utføre øvelser i nærvær av kontraindikasjoner. Hvis en person blir diagnostisert med en organisk patologi, kan selv mindre fysisk aktivitet føre til økt intraabdomin alt trykk og føre til skade på de indre organene i fordøyelsessystemet.
Når du gjør daglige øvelser for arbeidet med tarmen, er det veldigDet er viktig å øke den fysiske aktiviteten gradvis. Du må også overvåke hvordan kroppen reagerer på timene.
Kontraindikasjoner og bivirkninger
Tilstedeværelsen av strukturelle anomalier i organene i mage-tarmkanalen er en direkte kontraindikasjon mot gymnastikk for tarmmotilitet. Endringer blir en reell mekanisk hindring for passasje av avføring, så i dette tilfellet vil ikke kroppsøving bidra til å løse problemet.
Disse patologiene inkluderer:
- intestinale adhesjoner;
- svulster og arr;
- forstørrelse av tykktarmen eller en del av den;
- gigantisme i tykktarmen;
- polypose av mage, tarm;
- Tarmblødning som følger med forstoppelse.
I tillegg til disse kontraindikasjonene, må du ta hensyn til den generelle helsetilstanden for mennesker. Så kroppsøving bør forlates i følgende tilfeller:
- høy kroppstemperatur;
- alvorlige hjertepatologier;
- betennelse eller infeksjonsprosesser;
- purulent dermatitt;
- Hud- og kjønnssykdommer.
Gymnastikk for tarmen regnes som et utmerket behandlings alternativ for pasienter som ikke har kontraindikasjoner mot fysisk aktivitet. Denne helbredende behandlingen har ingen bivirkninger, i motsetning til medisiner.
Årsaker til forstoppelse
De vanligste problemene med tarmen er nedsatt perist altikk og utidig tømming.
Det kan være mange grunner til dette:
- hverdaglig avføring, undertrykkelse av trangen til avføring;
- underernæring - en liten mengde fiber og ballaststoffer som kommer fra plantemat;
- mentale patologier - nevrasteni, hysteri, depresjon;
- tarmsykdommer - kronisk stadium kolitt, tilstedeværelsen av ondartede svulster;
- Ikke aktiv nok.
Så stillesittende arbeid gjør ofte det muskulære korsettet svakt, magen og det lille bekkenet lider. Dette bidrar til utvikling av forstoppelse.
Forbedre tarmmotiliteten
Problemer forårsaket av en stillesittende livsstil, kronisk kolitt eller svakhet i bekken- og magemusklene kan ofte løses med et sett med øvelser. Enkle bevegelser på kort tid vil styrke magen og direkte det muskulære korsettet i det lille bekkenet. Lett fysisk aktivitet i form av gymnastikk fra tarmprolaps bidrar til å forbedre perist altikken.
trening
Gymnastikk for tarmen med forstoppelse består av følgende øvelser:
- Du må sitte på en stol, senke haken litt, og underarmene skal være plassert på hoftene. Nå må børstene heves til skuldrene, bøyes forsiktig i korsryggen og heve haken. Deretter - for å bli i den opprinnelige posisjonen. Øvelsen bør gjentas 6-8 ganger.
- Sitt på en stol med ryggraden rett og underarmene på hoftene. Løft fra denne posisjonenførst det ene, så det andre kneet. Løp 10–12 ganger.
- Sittende på en stol må du ta tak i setet med hendene. Fra denne posisjonen, løft bena en etter en. Gjenta øvelsen 8–10 ganger.
- Sitt på en stol, løft hendene til skuldrene. Gjør vekselvis svingninger med bena bøyd i knærne. Løp 10–12 ganger.
- Ta hovedposisjonen - stå rett med bena samlet. Løft hendene, stå samtidig på tåen til venstre ben, bøy høyre ben i kneet og løft det også. Deretter må du sakte stå på hælene med begge føttene, mens hendene skal spres fra hverandre. Kryss bena og legg hendene på midjen. Sving med høyre arm og ben til siden, stå på venstre ben. Gjenta for den andre siden. Opptre 6–8 ganger.
- Legg føttene litt bredere enn skuldrene, legg hendene på beltet. Ta begge hendene til sidene, og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta øvelsen 12 ganger.
- Ta en startposisjon – stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Du må bøye venstre og høyre 10 ganger.
Disse øvelsene vil ta 10-15 minutter å fullføre. De er en effektiv forebygging av forstoppelse, som ble forårsaket av hypodynami, tarmpatologier og slapphet i mage- og bekkenmusklene. Du må bare håndtere dette komplekset etter å ha konsultert en lege.
Fordeler med pusteøvelser
Respirasjonsgymnastikk er en av de helbredende metodene som kan brukes for en rekke sykdommer i fordøyelsessystemet. Det kan praktiseres av personer med følgende problemerGI:
- constipation;
- oppblåsthet;
- nedgang i tonen i tarmveggene;
- abdominale adhesjoner.
Pusteøvelser for tarmen vil også bli en effektiv forebygging av mange patologier.
En av fordelene med dette komplekset er at øvelser kan utføres i alle posisjoner som passer for en person. Du må starte med 3-4 repetisjoner. I løpet av den første klassemåneden bør du prøve å øke antallet tilnærminger til ti.
Under undervisningen må du nøye overvåke ditt velvære. Hvis det er tretthet, ubehag, noe ubehag eller smerter i underlivet, bør gymnastikken stoppes.
Grunnleggende øvelser
Øvelsene ser slik ut:
- Du må ta et dypt pust og deretter puste ut. Nå må du holde pusten og sakte, men ganske kraftig, trekke inn magen. Etter 3 sekunder - inhaler, slapp av magemusklene gradvis.
- Pust dypt inn, og pust ut. Du bør holde pusten og sakte, men ganske kraftig, blåse opp magen og holde ut i denne posisjonen i 3 sekunder. Nå kan du puste inn og slappe av alle musklene sakte.
- Ta en jevn pust. Hold pusten i noen sekunder. Du må prøve å føle spenningen i mellomgulvet. Nå bør du fortsette å puste inn luft, mens du stikker litt ut bukveggen. Uten å fullføre pusten, må du ta en pause igjen, vente noen sekunder. I løpet av denne tiden bør du blåse opp magen, deretter trekke den skarpt inn og fullføre pusten. Utfør deretterpust ut mens du slapper av alle magemusklene.
- Først må du puste ut luften skarpt, samtidig som du trekker inn magen. Hold pusten, etter 4 sekunder, slapp av magemusklene. Pust deretter inn og blås opp magen så mye som mulig.
Bodyflex and Oxysize
Pusteøvelser for late tarmer som bodyflex og oxysize er veldig populære. Øvelsene er ganske enkle å mestre. Klasser har en generell helbredende effekt på kroppen, spesielt påvirker tilstanden til tarmene.
Øvelsene er rettet mot å trene magepust. Som du vet, normaliserer det mellomgulvet. Dette fører til forbedret blodsirkulasjon i bukhulen og stimulerer tarmene.
Ved å forbedre diafragmatisk pust aktiverer en person den såk alte late tarmen. Åndedrettsmuskelen, som er plassert inne i magen, er plassert på kanten av buk- og brysthulen. Når en person tar dype åndedrag, begynner det å fungere godt og stimulerer sammentrekningen av tarmveggene, noe som gjør det lettere å bevege avføringen.
I følge instruktører forynger mellomgulvsøvelser vevet i fordøyelsesorganene ved å mette dem med oksygen og andre næringsstoffer. Pusteøvelse lar deg løse problemet med uregelmessig avføring, hjelper til med å fjerne giftstoffer fra fordøyelseskanalen, rense endetarmen fra slaggdannelse. Men før du starter klassene, er det viktig å gjøre deg kjent med kontraindikasjonene og i nærvær av kroniskesykdommer, kontakt legen din.
