Røyking er et av menneskehetens globale problemer, som hver tredje mann på planeten er avhengig av. Den gikk ikke utenom den kvinnelige delen av befolkningen. Så ifølge statistikk er antallet kvinner som røyker litt mindre - nikotinavhengige representanter for det vakre i verden er 7% av 100. Før du bestemmer deg for å ta et så alvorlig skritt som å slutte å røyke, må du forstå dybden av problemet. Mer om det og hvor lang tid det tar å slutte å røyke.
Hvorfor bør du slutte å røyke?
Det er gode grunner til å slutte med en dårlig vane:
- Ingen av røykerne kan skryte av en perfekt luktesans. Så de kan ikke fullt ut oppfatte aromaen til produktet på grunn av brudd på nesens funksjoner. Den mest riktige veien ut i dettetilfelle vil være røykeslutt. Deretter vil det ta omtrent seks måneder å gjenopprette evnen til å lukte aromaer.
- Hudtilstand kan være et sterkt argument bare for jenter. Å legge merke til forverringen, for dem er spørsmålet om hvor lang tid det tar å slutte å røyke spesielt akutt, samt hvordan man gjør det og om det er verdt å gi opp den dårlige vanen i det hele tatt. Faktisk, i nærvær av nikotinavhengighet, mister huden sin elastisitet, blir matt og utsatt for utslett.
- Andres mening. En gang i tiden var spørsmålet om hvor lang tid det tar å slutte å røyke lite bekymret for noen. Snarere tvert imot - før røyking var på moten. I dag er en av hovedtrendene en sunn livsstil. Derfor, røykere som er for avhengige av samfunnets mening, er det bedre å gi opp nikotin helt.
- Hvis du er en røyker, men bestemmer deg for å slutte med denne vanen, reduserte du umiddelbart risikoen for kreft med flere ganger. I følge statistikk lider mer enn 50% av mennesker som lider av denne avhengigheten av lungekreft. De resterende 50 % deler kreft i strupehodet, hjernen og nakken.
En av de viktige grunnene til at mange slutter å røyke er også økonomi. I dag er en pakke sigaretter i gjennomsnitt lik tre eller fire brød eller ett dusin egg. Så hvis alt er nøye beregnet, kan du kjøpe 20 brød og 20-30 egg i stedet for 30 pakker tobakk per måned. Og disse produktene vil ikke bare bevare helsen din, men også gi ham betydelige fordeler. Så tenk på det.
Hvor lang tid tar det å slutte å røyke?
Det eksakte svaret om tiden det vil ta å bli kvitt nikotinavhengigheten, er det ingen som har. Det vil være nok for noen å bestemme seg for dette trinnet, og om morgenen vil han ikke lenger strekke seg etter neste dose nikotin. For noen vil det ta en uke, for andre en måned.
Mange tror feilaktig at det å gi opp enhver avhengighet bare er et spørsmål om psykologi. Det vil si at ved å stille deg opp på riktig måte kan du lett gi opp nikotin eller for eksempel alkohol. Fra et medisinsk synspunkt er dette langt fra tilfelle. Det er tider når en røyker med tjue års erfaring bestemmer seg for å slutte, men leger fraråder på det sterkeste å gjøre det på grunn av risikoen for plutselig hjertestans. Derfor er det beste alternativet for slike mennesker å redusere antall sigaretter per dag, og til slutt redusere dem til én per dag. Da vil det ta mange flere dager, uker, måneder å bli fullstendig kvitt røyking som en vane.
stadier av nikotinavhengighet
Eksperter deler kraften til nikotinavhengighet i 3 stadier:
- En person som røyker opptil 10 sigaretter daglig er i det første stadiet av avhengighet. Som regel løper slike mennesker ikke rundt hjørnet umiddelbart etter å ha spist, men humøret deres avhenger med jevne mellomrom av tilstedeværelsen av nikotin i blodet. Denne kategorien menn og kvinner tenker ofte på hvordan de skal slutte å røyke, og hva som vil skje hvis de gjør det.
- Røykeren trenger 15-30 sigaretter hver dag. Ofte har han det travelt med å inhalere neste doseskadelige stoffer umiddelbart etter søvn med en kopp oppkvikkende kaffe, samt etter å ha spist. Nikotinavhengige mennesker på dette stadiet lider ofte av gastritt, ulike allergier, samt plutselige endringer i blodtrykket. De utvikler ofte søvnløshet og hjernesykdommer.
- I tredje trinn opplever røykeren et konstant sug etter en pakke, som han lett kan ødelegge i løpet av en dag (sammen med dette skader han selv helsen). Noen ganger kan en person røyke en og en halv, og til og med to pakker sigaretter. Slike mennesker spør sjelden hvor lang tid det tar å slutte å røyke. De er som regel til og med redde for å tro at de en dag skal slutte å være avhengige.
Det er klart at jo lettere avhengigheten er, jo lettere er det å bli kvitt den. Derfor, når du diagnostiserer det tredje stadiet i deg selv, må du søke hjelp fra en spesialist som vil hjelpe kroppen din i kampen mot en dårlig vane.
I dag forsker mange eksperter på metoder som kan hjelpe menneskeheten med å overvinne nikotinavhengighet. Så det er 5 tips fra forskere om hvordan du kan slutte å røyke. De vil bli diskutert senere.
Deadline
Deadline er den første og veldig populære måten å nekte noe på i dag. Bare angi en bestemt dag og tid for deg selv når du for alltid vil glemme nikotin og aldri gå tilbake til vanen med å røyke. Takket være denne metoden reduserer en person i utgangspunktet antall sigaretter per dag, for så å nekte dem helt.
substitusjonsterapi
Erstatningsterapi er metode nummer 2. Nå er den veldig populær og etterspurt. Så mange tidligere røykere brukte nikotinplaster eller tyggegummi basert på dette stoffet. Til tross for den ubehagelige smaken av tyggegummi, har ikke en person et ønske om å ta en sigarett i munnen, siden kjeven allerede er involvert og er "i arbeid".
Dagbok
Det ser ut til at ingen i dag tyr til hjelp av denne gammeldagse måten, som er på tredjeplass. Imidlertid har mange av dem som bestemmer seg for å gi opp sigaretter en gang for alle opplevd enormt stress. En person, som du vet, føler seg i en slik situasjon svak, sløv og deprimert. Derfor vil det å føre en dagbok over antall sigaretter som røykes per dag, per uke og per måned bidra til å bli kvitt ubehaget.
Forskere sier at det er umulig å skape ekstra stress for kroppen ved å gi opp en vane til, for eksempel fra søtsaker eller kaffe samtidig med røyking. Det er bedre å laste deg selv gradvis. Ellers er det en risiko for at alle dårlige vaner forblir på plass.
kommunikasjon
Det ville vært fint om du – en person som bestemte seg for å slutte å røyke – hadde en slik venn. Under testen for kroppen kunne du stille ham spennende spørsmål og få nødvendig støtte. Et utmerket alternativ i dag er kommunikasjon gjennom sosiale nettverk. Så du kan alltid og over alt være i kontakt med en person som har gått gjennom det du går igjennom nå.
I tillegg, sosiale nettverk selvselv kan være en utmerket drivkraft for å forlate en dårlig vane. Ifølge forskning er de som lovet å slutte å drikke/røyke/bange/spise søtsaker på siden sin i et av de sosiale nettverkene mer vellykket i å nå målet sitt. Dette er fordi en så høylytt uttalelse kan øke risikoen for offentlig press på et brutt løfte.
Sport
Sport er en annen av de fem måtene som, som ingenting annet, bidrar til å distrahere tankene om en annen sigarett. Forskere har bevist at et angrep av den mest akutte trangen til en pakke med farlig innhold ikke varer mer enn 10 minutter. Derfor må du vurdere å gjøre noe spesielt interessant og sunt på dette tidspunktet. Så fort du begynner å legge merke til at du mangler noe, vil du ut på balkongen og inhalere en ny dose nikotin - legg deg i en planke eller gjør noen sett for pressen/baken.
Eksperter sier også at hvis du ønsker å slutte å røyke, kan du vende deg til ikke-standardiserte metoder for å få hjelp. Ingen vet hvordan man slutter å røyke en gang for alle, men mange tyr til de mest velprøvde:
Lime. Ikke mange mennesker liker dette produktet, men som du vet, vil det definitivt ikke skade helsen din. Mange røykere bruker rett og slett oppskåret lime som en distraksjon. Det er en oppfatning at fruktens skall erstatter nikotintyggegummi og reduserer suget etter en sigarett til
- Frukttreharpikser er også nyttige når du vil bli kvitt nikotinavhengigheter. Alternativt kan du bruke harpiks fra kirsebær, aprikoser eller epler.
- Ubehagelige lukter. De fleste røykere føler ikke det folk rundt seg opplever når de inhalerer røyklukten. Så når du røyker, prøv å inhalere litt illeluktende aroma som til slutt vil bli assosiert med sigaretter, og kanskje vil suget etter dem forsvinne.
Resultat
Hvor lang tid tar det å slutte å røyke, og tilbakemeldinger fra pasienter om noen av måtene å slutte med denne vanen på er veldig forskjellige.
En hjalp enkel nikotintyggegummi. Andre slet med avhengighet i månedsvis ved å inhalere ubehagelig lukt. Det er også en egen kategori mennesker som ble kvitt suget etter nikotin år senere. Derfor kan vi konkludere med at å gi opp sigaretter er en rent individuell oppgave, som alle vil takle avhengig av sinnets styrke, helsestatus og tilgjengeligheten av moralsk støtte fra sine kjære. Disse tipsene for å slutte å røyke på egen hånd vil være nyttige for mange.
