Spørsmålet om valg av vitaminkompleks, administrasjonsmåte og fordeler, er svært aktuelt i dag. En rekke vitamintilskudd, presentert i apotekets hyller, er en enkel måte å kompensere for vitamin- og mineralmangler. Men når og hvordan drikker du vitaminer for ikke å skade helsen din? For å få mest mulig ut av de flerfargede pillene, må du forstå noen av nyansene ved å ta dem.
Betydningen av vitaminer i menneskekroppen
Vitaminer og mineraler spiller en betydelig rolle i hver persons liv. Oppgavene deres inkluderer:
- Opprettholde normal metabolisme.
- De er ansvarlige for fysisk aktivitet.
- Styrking av de beskyttende egenskapene til immunitet.
- akselerert bedring fra tidligere sykdommer.
- Utseendeforbedring: klar og fløyelsmyk hud, sterke og sunne negler, silkemykt og sprettent hår.
Men med alle de ovennevnte plussene fører et overskudd av vitaminer i kroppen til ubalanse.
Et overskudd av vitamin C fører til allergisk utslett, påvirker magens funksjon negativt og bidrar til dannelse av nyrestein. Dessuten forstyrrer overmetning med dette sporelementet absorpsjonen av magnesium og vitamin B6.
Vitamin D-overdose er veien til konstant kvalme, skjøre og sprø bein og vanlig hodepine.
For høyt innhold av retinol (vitamin A) i kroppen setter i gang alvorlig hodepine og tegn på tarminfeksjon, som er ledsaget av kvalme.
Konklusjonen som tyder på seg selv: å drikke vitaminer som du vil er skadelig. For opptak trenger du gode grunner, blant annet først og fremst utnevnelsen av den behandlende legen. Legen, bedømt av analysene, vil bestemme mangelen på vitaminer, så vel som deres overflod, og velge en individuell løsning. Han vil også fortelle deg hvilke vitaminer du skal drikke for en kvinne, og hvilke som passer for menn.
Optimal tid for å ta vitaminer
I følge statistikk ligger mangelen på vitaminer og mineraler i underernæringen til de fleste. Men uansett hvor mye du vil, er det umulig å trekke ut alle nødvendige næringsstoffer fra tallerkenen. Vitamin-mineralkomplekser er designet for å komme til unnsetning og fylle gapet.
Timingen for å ta vitaminer er av stor betydning. Dette avhenger av graden av mottatt ytelse. Det anbefales å drikke vitaminer som angitt i instruksjonene som følger med.
Noen vitaminer drikkes på tom mage for mye bedre absorpsjon, noen sammen med mat elleretter et måltid.
Fasting
Den beste tiden i dette tilfellet er etter søvn. Regelen for å ta vitaminer på tom mage er å ta dem 30 minutter før frokost.
Frokostmottak
Noen typer vitaminer og mineraler tas best sammen med mat. For eksempel reduserer magnesium inntatt samtidig med mat risikoen for plutselig diaré. Og samtidig inntak av jern under lunsj vil beskytte mot gastrointestinale plager.
Det er kjent at de fleste vitaminer anbefales å inntas under morgenmåltidet. For eksempel:
- B-vitaminer;
- vitamin K;
- vitamin C;
- multivitaminkomplekser.
Morgentid er praktisk, fordi det ikke er nødvendig å huske på i løpet av dagen: når du skal ta vitaminer og hvor mange piller som fortsatt må tas. Studier har vist at B-vitaminer tatt med frokost blir omdannet til energi gjennom dagen.
En nyanse som kan oppstå er inkompatibiliteten til vitaminer. Det er umulig å kombinere kalsium og et kompleks med jern i en dose. Fordi kalsium er i stand til å absorbere jern. Derfor, hvis et multivitaminkompleks med jern tas om morgenen, er det bedre å overføre kalsiumglukonat til et annet tidspunkt.
Assimilering av jern fremmes av vitamin C. Derfor vil kombinasjonen av disse to sporstoffene tvert imot være nyttig.
Hvilke vitaminer å drikke etter middagen?
Ikke alle klarer å ta vitaminer forfrokost. I dette tilfellet blir lunsjtid det beste alternativet for å ta vitaminer fra gruppe B, E og C og andre komplekser. En viktig regel - for best assimilering må du spise mat og drikke vitaminer samtidig, uansett funksjonene deres.
Kompatibilitet mellom vitaminer og mineraler: sammen eller hver for seg?
Etter å ha taklet tiden, gjenstår det uavklarte spørsmålet om det er mulig å drikke vitaminer sammen eller om det er bedre å bruke dem hver for seg. Det finnes en rekke regler, som følge av disse kan du øke fordelene ved å ta mineralkomplekser.
Det er en kjent sak at vitaminer har stor innflytelse på assimileringen av hverandre, både gode og dårlige. For eksempel er retinol (vitamin A) lettere å fordøye og gir flere fordeler i kombinasjon med B-vitaminer, samt E og D. Og det forbedrede resultatet fra sistnevnte dannes ved tilsetning av kalsium, sink og fosfor.
Vitamin C bidrar til gunstig absorpsjon av B-vitaminer. I mellomtiden absorberes førstnevnte bedre når det tas sammen med kalsium og magnesium.
Sunshine vitamin D er ideelt kombinert med vitamin A, C, kalsium og fosfor.
Inntaket av en stor dose mineraler med andre sporstoffer provoserer rivalisering, og sistnevntes evne til å assimilere undertrykkes.
Som nevnt ovenfor inntas kalsium oftest i maksimale doser. Som et resultat må kalsiuminntaket utsettes, separat unntattkombinasjon med andre multivitaminer og mineraler. Moderne vitamin-mineralkomplekser inkluderer en moderat mengde kalsium i en tablett, for eksempel med jern. På grunn av dette påvirkes ikke assimileringen av sistnevnte på noen måte. I tilfelle du trenger å ta kalsium i økte doser, er det lurt å dele inntaket av vitaminer i to ganger.
Dosene av magnesium og sink kan også økes. Derfor bør disse to elementene tas separat fra andre vitaminer.
Langtidsinntak av sink, som regel er kurset opptil 2,5 måneder, fjerner kobber fra kroppen. I denne forbindelse, for å unngå mangel på kobber, er det nyttig å koble inntaket av et vitaminkompleks som inneholder dette metallet.
Noen vitaminer kan øke absorpsjonen av næringsstoffer fra andre kosttilskudd eller matvarer. Vitamin C øker for eksempel absorpsjonen av jern fra mat som konsumeres.
Fettløselige vitaminer: A, D, E, K absorberes best med et samtidig måltid som inneholder sunt fett. For eksempel med fisk.
Ellers forstyrrer noen av kosttilskuddene på denne listen absorpsjonen av andre fettløselige stoffer. For eksempel blokkeres opptaket av vitamin K med hele 50 %, mens vitamin A ikke påvirkes på noen måte i denne konkurransekampen. For å maksimere fordelen med tilskudd i dette tilfellet, anbefales det å ta vitamin K, E og D separat fra andre fettløselige mineralkomplekser.
Etter vurderingene å dømme, balanserte vitamin-mineralkomplekserer de mest effektive og trygge å bruke, siden bivirkninger og overdosering praktisk t alt er utelukket.
Kombinasjon med narkotika
Alle som tar vitaminer bør være klar over at absorpsjonen påvirkes sterkt av visse medisiner. Samspillet mellom vitaminer og produkter fra en bestemt gruppe kan provosere tilsynekomsten av bivirkninger.
Det er forbudt å bruke koagulanter (blodfortynnende) og vitamin E og K samtidig.
Kombinering av antibiotika eller kolesterolsenkende legemidler med vitamin A (retinol) kan forårsake helseproblemer.
Acetylsalisylsyre skyller ut vitamin B, C og A, samt kalsium og kalium fra kroppen.
Assimilering av vitamin B12, A, E, D påvirkes kraftig av sovemedisiner, som også senker nivået av kalsium i kroppen.
Laksantia hemmer betydelig arbeidet til vitamin E, A og D.
For å unngå problemene beskrevet ovenfor, er det bedre å spørre legen din på forhånd om hvilke vitaminer du bør drikke uten å være uenig i behandlingen.
Effekt av mat på vitaminer
Varme drikker har en negativ effekt på hele kroppen. Når det gjelder mineralkomplekser, ødelegges vitamin A, kalium, kalsium og B-vitaminer skilles ut.
Nikotinavhengighet reduserer selen, ødelegger vitamin C, A og E.
Daglig dose koffein er ikke detgir en sjanse for assimilering av B-vitaminer og nikotinsyre. I tillegg, men noe reduserer kalsium- og jernnivåene.
Indikasjoner og kontraindikasjoner
Vitamin-mineralkomplekser er indikert i følgende tilfeller:
- mangel på en eller annen komponent som ble identifisert under analysen;
- påfyll av mikroelementer i kroppen etter skader eller operasjon (kalsium etter brudd, jern etter blodtap);
- i kombinasjon med medikamentell behandling (kalium for hjerteproblemer, vitamin C for forkjølelse, B-vitaminer for patologier i nervesystemet);
Kontraindikasjoner:
- hypervitaminose;
- tilstedeværelsen av sykdommer i akutt form, der noen stoffer bare kan forverre tilstanden;
- Individuell intoleranse overfor komponenter.
Tilgangsregler
Mottak av mineralkomplekser er uunngåelig i tilfeller hvor kroppen ikke klarer å få dem fra mat, er utarmet og mangler næringsstoffer. Hvilke vitaminer bør tas? Bare de som er foreskrevet av lege.
Et balansert kompleks valgt av en lege og et kompetent mottak beskytter kroppen under forkjølelsessesongen, og gir styrke til full funksjon.
Frigjøringsformen er både tablettert og flytende. Det finnes to typer vitaminer:
- kosttilskudd;
- vitaminer til behandling.
Som regel er den andre typen foreskrevet av en lege i høydoser. Tillegget krever imidlertid også råd og kontroll fra en spesialist.
Komplekset kanselleres når allergiske reaksjoner oppstår, for eksempel:
- rødhet på huden;
- itch;
- utslett.
For å øke absorpsjonen av vitaminer etter måltider, bør maten være av naturlig opprinnelse og god kvalitet.
For å få de ønskede fordelene, bør vitamininntaket være regelmessig og helst samtidig. Drikk en moderat mengde rent, varmt vann uten kullsyre. Svaret på spørsmålet om hvor mye du skal drikke vitaminer bestemmes individuelt.
Viktig! Det kan være farlig å overskride dosen som er angitt i instruksjonene.
I følge leger eksisterer ikke det ideelle vitaminkomplekset. En tilpasset løsning basert på resultatene av laboratorietester er det beste alternativet som kan gi maksimal nytte for personen.
