Årsakene til døsighet og tretthet kan være svært forskjellige. En stillesittende livsstil, hormonelle forstyrrelser, mangel på søvn, vitaminer og mineraler har samme effekt – en person sover mens du er på farten.
Mangel på søvn
Selvfølgelig er hver persons behov for søvn individuelt. Det antas at en voksen trenger minst 8-9 timers søvn for å gjenopprette kroppens styrke og ytelse fullt ut. Kanskje, som Napoleon, vil fire timer i sengen være nok for deg. Men hvis du er mer som Einstein, vil ikke ti timer være nok for deg.
Full gjenoppretting av styrke skjer på stadiet med dyp søvn. Hvis du husker drømmene dine når du våkner, så har du hatt nok tid til dette stadiet av søvn. Og hvis det ser ut til at du sov som en tømmerstokk hele natten, så var ikke varigheten av resten nok, selv om du føler deg munter. Gradvis vil trettheten hope seg opp, og søvnighet på dagtid vil begynne å overvinne deg.
Du kan bekjempe det med kaffe, koffeinholdige stoffer eller til og med energidrikker som dobbelttreffer leveren med en kraftig kombinasjon av koffein ogtaurin. Men det er best å bare sove godt. Utilstrekkelig ikke-REM-søvn forårsaker ikke bare døsighet, men også fedme, samt forsinket muskelutvikling.
Ikke glem at normen for søvnvarighet avhenger av alder og livsstil. Hvis du for et par år siden kunne få nok til og med syv timer, ikke skjenn ut deg selv for at nå har du ikke nok med åtte. Godta det som et nytt behov for kroppen og ikke torturer det.
For en rask avslapning, bedre søvnkvalitet og en økning i den langsomme fasen, anbefales det:
- Øk den fysiske aktiviteten i løpet av dagen, i tilfelle den er utilstrekkelig. Du trenger ikke å trene sent på kvelden - det vil bare muntre opp kroppen.
- Tilbring mer tid utendørs og sov i et godt ventilert, men ikke for kaldt rom.
- Sov i stillhet og mørke.
- Ikke overspis før sengetid, men ikke legg deg på tom mage heller.
Avitaminosis
En av årsakene til en halvsøvntilstand kan være mangel på visse vitaminer. Hvilke piller for døsighet i løpet av dagen er bedre å ta i dette tilfellet? Du må forstå at ikke alle komplekser er rettet mot å øke daglig aktivitet. Du bør rådføre deg med legen din om visse legemidler.
Mangel på B-vitaminer
Her er det verdt å nevne noen få representanter som er nødvendige for utmerket helse:
- B1 – tiamin – noen ganger k alt energivitaminet.
- B7 - biotin - nødvendig for hemoglobinsynteseog glukose, som gir energi til nerve- og hjerneceller. Prøv de pillene for tretthet og døsighet som inneholder en gruppe av disse vitaminene. Ofte merker produsenter dem som B-komplekse.
- B2 (riboflavin) - skjønnhetsvitamin. Tilstanden til huden, neglene og håret avhenger av konsentrasjonen.
- B3 (niacin) - det er han som hjelper kroppen å omdanne mat til energi.
- B6 er involvert i syntesen av røde blodlegemer og antistoffer.
- B12 regulerer immunforsvaret. Dens mangel fører til tidlig skallethet hos både menn og kvinner.
- B5 (pantotensyre) - er involvert i energiproduksjonsprosessen til alle celler.
Disse tablettene mot døsighet og tretthet vil dermed hjelpe deg med å løse en hel rekke problemer og styrke kroppen din. Noen av de mest effektive er B-komplekser fra Thorne, Nature's Bounty, Country Life. De rimeligste innenlandske inkluderer AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Det finnes slike piller mot døsighet og tretthet om dagen og for barn. For et barn kan de kjøpes ikke bare i tabletter, men også i sirup. Blant de beste barnevitaminpreparatene er Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
For at B-vitaminer skal absorberes godt, må de tas riktig. Kosttilskudd bør tas på samme tid på dagen. Tabletter bør kun tas med vann, og bør ikke brukes for varmt.eller kald drikke.
D-vitaminmangel
Dens mangel merkes spesielt om vinteren med utilstrekkelig sollys. Det er en følelse av tretthet, hjerteslag øker, søvnkvaliteten reduseres. I tillegg avtar kroppens produksjon av dette stoffet med alderen.
Når man eliminerer mangelen på vitamin D, styrkes beinene, sløvheten forsvinner. Du bør imidlertid overvåke doseringen nøye, og det er bedre å konsultere legen din før du tar den. Noen tilhengere hevder at en daglig dose på 1000 mcg er minimumsbeløpet for innbyggere i de nordlige regionene. De fleste leger mener imidlertid at denne dosen allerede er ekstremt farlig og kun gjelder for eldre, bare om vinteren og bare en gang i uken, ellers vil det føre til ødeleggelse av beinvev og lever.
C-vitaminmangel
Askorbinsyre, kjent fra barndommen, hjelper til med å frigjøre noradrenalin, som øker tonen og forbedrer humøret. Så mangelen på den kan også føre til sammenbrudd.
Men ikke anta at de beste søvnighetspillerne inneholder et komplett sett med vitaminer. Dessverre, når de tas på samme tid, blokkerer mange av dem handlingen til hverandre, så det er bedre å dele bruken etter tid.
medisiner
Dette er også en av de mulige årsakene til svakhet og sløvhet. Antihistaminer fra eldre generasjoner er spesielt rammet. Men hormonelle prevensjonsmidler, smertestillende og til og medmedisiner som reduserer blodtrykket. Les listen over bivirkninger på medisinen du bruker og spør legen din om råd. Kanskje vil det være mulig å plukke opp noe så effektivt, men uten konsekvenser.
Feil i skjoldbruskkjertelen
Skjoldbruskkjertelen syntetiserer hormonene tyroksin (T4) og trijodtyronin (T3). De regulerer ikke bare hjerneaktiviteten, men også stoffskiftet. Derfor, hvis du begynte å ikke bare sovne mens du er på farten, men også gå opp i vekt, har du mest sannsynlig problemer med skjoldbruskkjertelen.
Andre symptomer på problemer med dette organet: følsomhet for kulde, som kan komme til uttrykk ved bruk av klær utenom sesong, overdreven svette, spesielt i håndflatene. Og den mest åpenbare, men som bare vises i de siste stadiene av utviklingen av sykdommen, er struma, en ytre fortykkelse på halsen forårsaket av vekst av skjoldbruskkjertelen og som fører til kortpustethet og tørr hoste.
Det er best å gå til en endokrinolog og få tatt en blodprøve. Men hvis du plutselig ikke har tid, stoler du ikke på leger eller rett og slett ikke har mulighet til å kontakte dem, prøv å ta medisiner for å opprettholde skjoldbruskkjertelen. Gode piller for døsighet og sløvhet av denne typen inneholder ikke bare jod og tyrosin, men også selen, sink og kobber. Effektive legemidler inkluderer Triiodothyronine 50 og L-thyroxine fra Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy from Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors fra Thorne Research.
Ikke vær ivrig og bruk joden maske på alle deler av kroppen og kilo tang - et overskudd av jod er mye mer skadelig enn mangelen. Og ikke glem at alle medisiner anbefales å vaskes ned med varmt vann. Mineralvann og kullsyreholdig vann blokkerer virkningen av mange aktive stoffer og irriterer slimhinnene, mens sitrusjuice kan fullstendig ødelegge enkelte sporstoffer. Dessuten anbefales det å bruke medisiner etter slike juicer ikke tidligere enn 24 timer senere. Sørg også for å lese bruksanvisningen før bruk - den skal indikere om du trenger å ta søvnighetstabletter med mat, før eller etter - denne faktoren er ekstremt viktig for hastigheten på absorpsjon av vitaminer.
Sedentary
De som konstant må sitte i flere timer føler ofte trangen til å sovne midt i arbeidsdagen. Dette forklares vanligvis med stagnasjon: uten bevegelse og fysisk aktivitet bremses blodtilførselen i blodårene, og hjernen begynner å føle mangel på næringsstoffer og oksygen.
Løsningen på dette problemet er enkel: du må varme opp med jevne mellomrom, i det minste gå til toalettet eller vannkokeren og tilbake. Stå opp, gå rundt, gjør rotasjonsøvelser for nakke og armer (i tillegg vil de hjelpe til med forebygging av karp altunnelsyndrom). Det tar vanligvis bare noen få minutter før treghet viker for munterhet.
Det er også viktig å kompensere for mangelen på sport på fritiden. De beste valgene er å sykle i parkene om sommeren eller stå på ski om vinteren, løpe eller gå raskere, svømme.
anemi
Anemi er en reduksjon i blodnivået av røde blodlegemer (erytrocytter) og, som et resultat, hemoglobin. Erytrocytter frakter oksygen til alle celler, og hvis de ikke er nok, reduseres alle kroppens vitale tegn og hastigheten på arbeidet. Det er et ønske om å sove, svakhet, tretthet og svimmelhet. For diagnose er det best å ta en blodprøve.
Selv om det er flere årsaker til anemi. Den vanligste typen er jernmangel (IDA). Med denne sykdommen foreskrives vitaminer og mineraler som inneholder jern eller forbedrer absorpsjonen. Ofte foreskrevet "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Fra utmattelsespiller kan jeg anbefale Thorne Researchs Iron Bisglycinate og Thompsons Ideal Iron.
Diabetes
I de flestes sinn er diabetes nødvendigvis forbundet med daglige insulininjeksjoner, men det er former for det som er mindre merkbare. Og selv med mengden søtsaker som spises, er forekomsten ikke forbundet. Ikke-insulinavhengig diabetes (type 2) kan oppstå på grunn av lidelser i bukspyttkjertelen, stress, overvekt, pankreatitt, arv, influensa, vannkopper, røde hunder eller overdreven alkoholforbruk. Hvis du merker vedvarende ekstrem tørste, nedsatt syn, hyppig vannlating, nummenhet i ekstremitetene, pustler på huden og langsom tilheling av sår, utvikler du mest sannsynlig diabetes. En annen frasymptomer - ønsket om å sove, spesielt hvis det plutselig oppstår etter å ha spist søtsaker. For endelig sikkerhet bør det tas en blodsukkerprøve.
Det finnes mange forskjellige medisiner for å bekjempe denne sykdommen - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos og andre, men de bør kun brukes etter konsultasjon med lege.
Døsig under graviditet
Fenomenet er hyppig og helt naturlig. Flere faktorer bidrar til at den oppstår. Kroppen til den vordende mor opplever umiddelbart både endokrine endringer, noen ganger fører til diabetes hos gravide kvinner, og anemi på grunn av at sirkulasjonssystemet nå må gi to organismer, og mangel på alle vitaminer samtidig. I tillegg får gravide ofte foreskrevet beroligende midler som ikke bidrar til livskraft i det hele tatt.
Det anbefales selvfølgelig på det sterkeste ikke å øke tonen ved hjelp av sterk te eller kaffe, og spesielt energidrikker. Det maksimale du har råd til er å ventilere rommet oftere og holde det på en oppkvikkende temperatur på rundt 21 grader. Hvis du føler deg fullstendig trøtt, prøv å drikke et glass kaldt nok vann i én slurk (med mindre legen din har begrenset væskeinntaket på grunn av hevelse). Masser ørene eller øreflippene. Små turer i frisk luft om morgenen og kvelden vil også hjelpe (selvfølgelig hvis du ikke har en forverring av symfysitt). Viktigst av alt, unngå overarbeid.
Beklager, én pille fradet er ikke alt, og listen over piller for tretthet og døsighet er ganske stor og variert. Så ikke mist motet hvis du ikke får en positiv effekt etter å ha tatt noen medisiner fra én gruppe, og prøv andre.
Generelle anbefalinger
I vanlige tilfeller, når det ikke er noen utt alte symptomer på sykdommene oppført ovenfor, anbefales det å bruke ulike vitamintinkturer og drikker som inneholder eleutherococcus, magnolia, ingefær, ginseng. Mange elskere av kinesisk medisin får hjelp av akupunkturmassasje og akupunktur. Prøv aromaterapi – luktene av sitrus og kaffe styrker godt.
Det enkleste og mest åpenbare rådet
Noen ganger, for å bli kvitt en generell svakhet, må du endre hele livsstilen din:
- Slutt å røyke og drikke alkohol.
- Balanser kostholdet, øk mengden frisk frukt og grønnsaker i den.
- Ikke overspis (siste måltid bør være senest 2-3 timer før leggetid).
- Når stillesittende arbeid hver time, gjør lett trening eller bare gå.
- Øk søvnvarigheten.
- Øk nivået av fysisk aktivitet, bruk mer tid utendørs. Ideelt sett kan dette kombineres med sykling, løping, jogging eller stavgang. Du kan til og med bare gå rundt i byen hvis du liker historie og severdigheter.
Hvis du holder deg til en sunn livsstil og gir kroppen moderat fysisk aktivitet, vil døsighet bare oppstå naturliggrunner.
