Hjelper svømming mot osteokondrose? Leger anbefaler moderat fysisk aktivitet for degenerative prosesser i ryggraden. Svømming i bassenget kan gagne pasienten. Faktisk, under svømming, øker en persons blodsirkulasjon og musklene i ryggen styrkes. Dette bidrar til å gjenopprette normal ryggradsfunksjon og redusere morgenmuskelstivhet. Det er bare nødvendig å dosere fysisk aktivitet og følge reglene for terapeutisk svømming.
Benefit
Hvorfor er svømming nyttig for osteokondrose i ryggraden? Denne typen fysisk aktivitet bidrar til følgende helbredelsesprosesser i kroppen:
- Lindre spasmer. Muskler slapper av i vann. Dette bidrar til å redusere den ubehagelige følelsen av stivhet i nakke og korsrygg, som vanligvis bekymrer pasienter om morgenen.
- Styrking av musklerrygg og nakke. Med vanlige svømmeøvelser trenes spesielle muskler som støtter ryggraden. Stoffene blir sterkere og mer spenstige. Som et resultat avbrytes patologiske prosesser i ryggraden.
- Forbedre stoffskiftet. Svømming med osteokondrose bidrar til å normalisere metabolismen i vev. Aktive bevegelser i vannet stimulerer blodsirkulasjonen. Dette starter reparasjonsprosessene i skadet brusk.
- Strekking av ryggraden. Under svømming øker mellomrommene mellom ryggvirvlene. Denne prosessen i vann skjer smertefritt og gradvis. Som et resultat blir det mindre trykk på brusken og på nerveendene. Dette bidrar til å redusere smerte og normalisere funksjonen til indre organer.
- Bli kvitt overflødig vekt. Med stor kroppsvekt øker belastningen på ryggraden. Aktive bevegelser i vannet hjelper deg å gå ned i vekt.
I tillegg forbedrer svømming med cervikal osteokondrose blodtilførselen til hjernevevet. Dette lar deg bli kvitt hodepine.
Kurs i bassenget kan gi enda flere fordeler enn vanlige terapeutiske øvelser. Det er tross alt mye lettere å utføre bevegelser i vann enn på land.
Kontraindikasjoner
Svømming med osteokondrose er ikke alltid nyttig. Klasser i bassenget kan kun gjennomføres under remisjon. Med sterke smerter og bevegelsesvansker er det nødvendig å forlate fysisk aktivitet. Du kan starte vannøvelser først etter å ha stoppet akuttsymptomer.
Svømming er også kontraindisert ved følgende sykdommer:
- Hudsykdommer. Med dermatologiske patologier er bading absolutt kontraindisert. Klorvann kan forårsake allergier.
- Epilepsi. Hvis pasienten lider av anfall, er svømming alene ganske risikabelt. I dette tilfellet kan undervisning i bassenget kun gjennomføres under tilsyn av en annen person som om nødvendig kan fjerne pasienten fra vannet og yte førstehjelp.
- Alvorlige patologier i hjertet, blodårene og lungene. Ved slike sykdommer er det nødvendig å utelukke fysisk aktivitet.
- Forkjølelse. I dette tilfellet kan svømming i bassenget bare gjenopptas etter full restitusjon.
Velge hvor du skal svømme
Svømming med osteokondrose er gunstig kun hvis personen ikke er underkjølt. Ellers kan det oppstå en forverring av patologien. Derfor anbefaler leger ikke klasser i naturlige reservoarer med kaldt vann. Dette kan provosere en økning i smerte. I tillegg, i elvevann, må en person overvinne strømmen, noe som skaper overdreven fysisk anstrengelse.
Svømming i åpent vann er kun tillatt når vanntemperaturen er høy og været er varmt. I dette tilfellet er det strengt forbudt å skylle med kaldt vann. Dette kan oppheve hele den terapeutiske effekten av bading. Kald drikke og kladd bør også unngås.
Anbefales ikkebesøke utendørsbassenger. Pasienten kan bli hypotermisk når han forlater vannet. Eksperter anbefaler terapeutisk svømming kun i innendørsbassenger.
Regler for terapeutisk svømming
Hvordan svømme med osteokondrose? Leger anbefaler å følge følgende anbefalinger:
- Før du starter timene må du trene litt gymnastikk. En slik oppvarming vil bidra til å forberede musklene for belastningen. Det er nyttig å utføre en lett massasje av rygg og nakke, dette vil øke blodstrømmen til ryggraden.
- Du kan bare starte timene ved en vanntemperatur på ca. +30 grader. Dette vil unngå hypotermi. I fremtiden senkes vanntemperaturen gradvis til +23 grader.
- Plutselige bevegelser bør unngås. Når du trener i bassenget, kommer det ofte vann inn i ørene og øynene. Dette får personen til å riste voldsomt på hodet. For å unngå slike plager må du kjøpe spesialbriller og badehette på forhånd. Ved osteokondrose i livmorhalsen er plutselige bevegelser av hodet spesielt uønsket, dette kan provosere frem et smerteanfall.
- Det er veldig viktig å passe på pusten mens du trener. Det er nødvendig å inhalere jevnt og dypt, og deretter skarpt og raskt slippe luften fra lungene. Slike øvelser har en positiv effekt på ryggradens bevegelighet og reduserer nervekompresjon.
- Du må svømme i 50 - 60 minutter, minst 2 ganger i uken.
- Hva om en person ikke kan svømme? I dette tilfellet er det nyttig å kjøpe en oppblåsbar pute. Kan også brukes til svømmingsirkel for barn. Hold hendene på denne enheten, kan du utføre gymnastikkøvelser i vannet. Dette alternativet passer også for eldre personer med svekkede muskler.
Svømmestil
Det er veldig viktig å velge riktig svømmestil. Med osteokondrose i cervikal ryggraden er det nyttig å bevege seg gjennom vannet på ryggen. Dette vil bidra til å slappe av musklene så mye som mulig. Brystsvømming anbefales også.
Etter hvert trykk med hender og føtter, bør du prøve å skli på vannoverflaten så lenge som mulig. Dette vil bidra til å strekke ryggraden og lindre stivhet.
Med lumbal osteokondrose gir brystsvømming maksimale fordeler. Aktive benbevegelser bidrar til å styrke musklene som støtter de nedre delene av ryggraden. Hvis pasienten er diagnostisert med en lesjon av skivene i thoraxregionen, er det nødvendig å svømme liggende på ryggen.
Vanngymnastikk
Vannbehandlinger tas best under veiledning av en terapeutisk svømmeinstruktør. Spesialisten vil hjelpe deg med å velge et individuelt gymnastikkkompleks for hver pasient.
Mens du er i vannet er det nyttig å gjøre følgende typer øvelser:
- Hold hendene på siden av bassenget, kan du henge litt. Dette lar deg strekke mellomvirvelrommene og frigjøre det fastspente vevet.
- Hvis du vil slappe av litt, kan du legge føttene på siden og henge på ryggen i noen minutter. I dette tilfellet må du prøve å slappe av musklene i nakken og armene. Det er forbudt å gjøre brå bevegelser, de kan skade ryggraden og musklene.
- Det er nyttig å gjøre svingende bevegelser med armer og ben i vannet, samt svinger på overkroppen.
- Hvis svømmetimer holdes i et grunt basseng, anbefales det å gå og løpe langs bunnen, samt knebøy.
Øk belastningen under vanngymnastikk bør skje gradvis og forsiktig. Overdreven fysisk aktivitet kan føre til økt smerte og stivhet.
Ekspertmening
Hvor effektivt er svømming med osteokondrose? Leger gjennomførte en studie blant pasienter som regelmessig besøker bassenget. Det ble funnet at i denne kategorien pasienter ble ryggraden betydelig forlenget. Ved hjelp av MR-diagnostikk ble det avslørt en reduksjon i degenerative prosesser i brusk. Pasienter viste også en økning i høyde med ca. 0,5 - 1,5 cm på grunn av strekking av ryggraden.
Pasientuttalelser
Du kan finne mange positive tilbakemeldinger om svømming ved sykdommer i ryggraden. Pasienter rapporterer at de har betydelig redusert kroniske ryggsmerter, muskelstivhet etter å ha våknet om morgenen. Pasienter med osteokondrose i livmorhalsen legger også merke til normaliseringen av blodtrykket og forsvinningen av svimmelhet ved regelmessige besøk i bassenget.
Hos noen pasienter var det imidlertid økt smerte etter svømming. Vanligvis er dette forbundet medoveranstrengelse under trening eller manglende oppvarming. Smerter etter svømming ble også observert hos pasienter med vertebral brokk. Med en slik komplikasjon av osteokondrose, bør timene i bassenget overvåkes av en treningsterapiinstruktør.
Konklusjon
Det kan konkluderes med at svømming er nyttig under remisjon av osteokondrose. Men før du starter klassene, bør du rådføre deg med legen din. Det er nødvendig å sørge for at det ikke er kontraindikasjoner til klasser. Trening i bassenget kan bare være gunstig hvis alle reglene følges og med en gradvis økning i fysisk aktivitet.
