Livet til moderne mennesker er fullt av opplevelser, stress. De skadelige resultatene av nervøse lidelser merkes ofte av selv en balansert sunn person. Irritabilitet vises, noen ganger blir søvnen forstyrret. Kroppens funksjon begynner plutselig å svikte. Ikke rart det er et ordtak som sier at alle plager kommer fra nerver. Legene er helt enige med henne. Derfor bør enhver person vite hvordan man kan roe nervesystemet for å forhindre utvikling av alvorlige sykdommer.
Hovedårsak til stress
Før vi snakker om hvordan du kan roe nervesystemet, skal det sies at bare ved å lære å ta de negative følelsene dine under kontroll, kan du oppnå det du ønsker.
For å gjøre dette, prøv å forstå hva som gjør deg så negativ. Dette er en vanskelig oppgave. Tross alt er det ganske vanskelig å bestemme årsaken til irritasjon. Psykologer sier at hovedkilden til negative følelser er overdrevne krav både til seg selv og andre.
Denne situasjonen gjør en person på kant. Det er en konstant følelseangst. Denne personen er ikke i stand til å slappe av og nyte livet fullt ut. Og først etter å ha blitt kvitt slike sensasjoner kan en person fullt ut lære å kontrollere alle følelsene sine.
Men, dessverre, dette er en lang prosess, men hva skal jeg gjøre i dag? Vi vil fortelle deg hvordan du kan roe nervesystemet raskt og effektivt.
Blow off steam
Dette er en fantastisk metode for å overvinne de økende negative følelsene og gjenopprette sjelefred. Så hvordan kan du roe nervesystemet raskt og effektivt?
Den vakreste måten er å gi utløp for følelser. Du bør ikke holde på dem. Det er mange metoder for hvordan du gjør dette. Velg det som passer best for deg. Du kan slå en pute, skrike på toppen av stemmen, kaste noe og til og med bryte (for eksempel en kopp).
Tyske forskere bekreftet i en studie at kvinner som skriker under en krangel, bryter oppvasken, mange ganger reduserer risikoen for for tidlig død av hjerneslag eller hjerteinfarkt.
Ta en time out
Demonstrerer utmerket hvordan du kan roe nervesystemet, følgende regel. Når du hører noe ubehagelig, ikke skynd deg å svare lovbryteren på samme måte. Tenk deg å være nummen i 20 minutter.
Bedre å dra et sted. Bevegelse er en stor stressavlaster. Hvis mulig, endre miljøet. Gå ut, sørg for å ta en tur. I dette tilfellet bør du veksle mellom bevegelseshastigheten. Akselerer med jevne mellomrom og sett ned farten. Endre bredden på trinnene dine. Veldig raskt vil du føle nervøsiteten og irritabiliteten forlate deg.
Slike enkle bevegelser lar deg normalisere funksjonen til det endokrine systemet, aktivere arbeidet til visse deler av hjernen som er ansvarlig for humør. Du vil kunne endre de biokjemiske prosessene som skjer i kroppen som følge av stress for å støtte fysisk aktivitet.
White Water
Forskere gir en fantastisk metode for avslapning. Vet du hvilken farge som beroliger nervesystemet? Hvit. Og hvis du i tillegg ser for deg vannoverflaten, så er du garantert en fantastisk effekt.
Når du er stresset, prøv å roe deg ned. Sett deg ned og forestill deg vannoverflaten ment alt, men ikke gjennomsiktig, men hvit, som melk. Prøv å kjenne hvor sakte du synker ned i det. Føl berøringen av fantastisk vann på huden din. Dykk ned i det.
Våken i denne tilstanden i et par sekunder. Nyt følelsene dine til det fulle. Etter det kan du forestille deg at det har dannet seg et hull nær føttene dine, og vann strømmer gradvis inn i det, og tar bort all negativiteten med strømmen.
Ta et dypt pust og åpne øynene.
Fysisk pause
Hvordan roe ned det autonome nervesystemet? I utgangspunktet bør du utvikle den nødvendige daglige rutinen. En full søvn, turer i luften bidrar til rask avhending av negativitet. Fysioterapiøvelser er veldig nyttige. Treningsstudio, ski, sykkeltur har en gunstig effekt på kroppen.
Selv morgenøvelser vil ha stor effekt. Hun vil gi deg stor glede.fra seier over latskap. Som et resultat vil kroppen motta endorfiner – en naturlig stressavlaster som hjernen skiller ut.
For raskt å lindre følelsesmessig stress, bør du gjøre noen enkle øvelser:
- Sittende på en stol, ta tak i setet. Trekk den godt opp. Oppretthold denne posisjonen ved å telle til 7.
- Bli med hendene i slottet og legg dem bak hodet. Trykk dem på livmorhalsen og motstå slikt trykk med hele kroppen.
- Sett deg på kanten av en stol. Senk armene fritt. Løft hodet opp. Tell til ti. Pust deretter inn. Når du puster ut, bøy deg ned til knærne. Pust inn igjen. Og rett deg sakte opp.
Riktig pust
Etter å ha analysert hvordan man kan roe nervesystemet, foreslo legene en effektiv teknikk. Pusteøvelser er et utmerket middel, ikke bare ved nevrose, men også ved sterk opphisselse, svimmelhet, ubehag.
Flere dype utåndinger og innåndinger metter hjernen med oksygen, bidrar til å stimulere tankeprosessen. Det har blitt lagt merke til at denne metoden lar deg senke blodtrykket, redusere hjertefrekvensen og opplyse sinnet.
Riktig pusteteknikk er ganske enkel. I utgangspunktet er det bedre å øve på å ligge på ryggen. Og bare etter fullstendig mestring, fortsett til øvelsene mens du sitter. Prøv å puste med mellomgulvet. Blås opp veldig sakte og tøm deretter magen som en ballong.
Akupressur - akupressur
Denne metodenstimulerer produksjonen av hormoner i kroppen - endorfiner og serotonin, som er et naturlig beroligende middel. For å utføre en massasje som beroliger nervesystemet, er det nødvendig å handle på aktive punkter:
- En av dem finner du på innsiden av haken - i midten. Masser dette antistresspunktet i sirkulære bevegelser. 9 ganger i én retning og samme nummer i den andre.
- Elt i to eller tre minutter, strekk litt, klem langfingrene på hendene.
lytter til musikk
Dette er en flott måte å eliminere overdreven eksitabilitet, lindre spenninger, roe nervene. Det anbefales å lytte til musikk i rolige omgivelser. For fullstendig avslapning råder psykologer deg til å legge deg ned og lukke øynene.
Imidlertid vil ikke all musikk gi kroppen ønsket effekt. Vil du vite hvordan du kan roe nervesystemet? Velg motiver som har vist seg å ha helbredende effekter.
Det er kjent at verk har utmerkede terapeutiske effekter:
- Moonlight Sonata (Beethoven).
- Italiensk konsert (Bach).
- Cantate 2 (Bach).
- Symfoni nr. 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Slike melodier beroliger perfekt, lindrer stress. Du kan lytte til andre motiver. Hovedbetingelsen er en rolig lyd som hjelper til å slappe av og løfte en persons humør.
En utmerket terapi er å lytte til naturlige lydernatur. Lyden av havet, fuglesangen, suset fra skogen, lyden av regn kan raskt bli kvitt stress.
Det har blitt observert at 30 minutter med musikkterapi kan erstatte effekten av beroligende medisiner. Melodiske lyder eliminerer psykologiske klemmer, gjør en person til positive følelser.
Selvfølgelig kan slike metoder ikke endre omstendighetene, men din holdning til problemer vil bli en helt annen.
Folkmetoder
Til tross for den ganske hyppige kritikken fra moderne leger av healers behandlingsmetoder, anerkjenner selv offisiell medisin effektiviteten i dette tilfellet. Det faglige fellesskapet av leger mener at du perfekt kan roe nervesystemet med folkemedisiner. Bruk av urteinfusjoner har en gunstig effekt på kroppen, som tåler ulike påkjenninger.
Mye beroligende te er tilgjengelig på apotek, hvor hovedingrediensene er urter. Nyttig valerian, mynte, ginseng, kamille, malurt. I tillegg til å roe nervesystemet er de veldig velsmakende.
En annen metode for urteterapi er ganske populær. Dette er en drøm på en spesiell pute. Det kan enkelt lages med egne hender. Fyll puten med beroligende urter. Det anbefales å bruke duftende planter. De best egnede er mynte, lavendel, sitronmelisse.
beroligende urter
Et stort pluss ved å bruke avkok er en gunstig effekt og samtidig er kroppen helt avhengig av dem.
Utvalgturter er:
- Mint. Roer nervesystemet, normaliserer søvn, lindrer stress.
- Johannesurt. Den har en betennelsesdempende, beroligende effekt, lindrer følelser av frykt og angst.
- Kamille. Lindrer muskelspasmer, beroliger nerver.
- Valerian. Roten til urten eliminerer irritabilitet perfekt, lindrer angst.
- Timian. I tillegg til en beroligende effekt har den en lett hypnotisk effekt.
- Comonion. Ikke bare beroliger, men øker også interessen for livet.
- Linden. Et middel mot forkjølelse i kombinasjon med sitronmelisse eliminerer irritabilitet perfekt.
- Ivan te. Roer nervene, eliminerer søvnløshet, hodepine.
- malurt. Urt som perfekt lindrer nerveanfall, eliminerer søvnløshet.
Hvis metodene ovenfor ikke hjelper til å overvinne de ubehagelige effektene av stress, er det på tide å oppsøke lege. Kanskje trenger nervesystemet mer seriøs terapi, og spesielle medisiner er uunnværlige.
medisiner
Fra nervøsitet, økt eksitabilitet tilbyr moderne farmakologi mange beroligende midler. I første omgang vil vi fokusere på effektive kjente virkemidler. Vi snakker om tinkturer:
- valerian;
- peony;
- motherwort;
- hawthorn.
Ikke glem at alle medisiner må skrives ut av lege. Derfor, hvis tinkturene ikke ga ønsket effekt,gå til legen. Bare han kan anbefale hvordan du kan roe nervesystemet. Medisinen valgt av spesialisten er helt egnet for deg. Og det vil ha en gunstig effekt på kroppen mye raskere.
Ved angst og alvorlig nevrose kan en av følgende medisiner foreskrives:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Klorprothixene;
- "Eglonil";
- "Fluoksetin".
Dråper har en rask effekt:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Injeksjoner kan være mer effektive for noen pasienter:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Babymedisiner
Til tross for uforsiktighet og så ung alder, kan babyer også lide av moralsk overbelastning og stress. Oppvekstperioden for et barn er alltid kombinert med lidelser og vanskeligheter. Det er derfor nesten alle foreldre med jevne mellomrom møter spørsmålet om hvordan man kan roe barnets nervesystem.
For slike formål er det utviklet mye te, fyto-infusjoner. Å lytte til passende musikk gir utmerkede resultater.
Apoteker har utviklet spesielle preparater som kan beskytte babyer mot stress. Bare ikke glem at før du bruker dem, bør dukonsultere en barnelege eller nevrolog. Medisiner som er mest etterspurt for barn:
- "Tenotin for barn";
- "Hare";
- "Notta";
- "Dormikind".
Konklusjon
Det er mange måter å roe nervesystemet på. Noen blir friske etter å ha sett favorittfilmen sin. For andre er det nok å besøke en treningsklubb. Atter andre vil gjerne møte en venn for en kopp te. Det spiller ingen rolle hvilken metode du velger selv. Det viktigste er å ikke la problemet oppstå.
Husk: det er en vei ut av enhver situasjon!
