Muskelvevet i baken er et stort utvalg av muskler med firkantet form som ligger på baksiden av bekkenet. De bestemmer formen og formen på baken (forutsatt det normale innholdet av fettmasse i dem). På den ene siden er de festet på ryggraden og bekkenet, og på den andre siden på den øvre delen av lårbenet bak. Musklene i baken er av tre typer: stor, middels og liten. Utviklet muskelvev er ikke bare vakkert fra et estetisk synspunkt. Muskeltonen bestemmer styrken og helsen til kroppen som helhet. Musklene i rumpa og lår utgjør størstedelen av en persons muskelvolum.
Anatomy
Den største muskelen er gluteus maximus. Den ligger nærmest huden og er ansvarlig for utseendet og estetikken til baken, siden det avhenger av hvor mye denne delen av kroppen vil stikke ut. Strukturen er diamantformet, bred og kjøttfull.
Den unorm alt store størrelsen på muskelvevet i baken er et karakteristisk trekk ved strukturen til musklene til mennesker, og det er dette som gjør at en person kan holde overkroppen rettvertik alt. Strukturelt sett består en stor muskel av grove fibre som er samlet i bunter og er parallelle med hverandre. Disse buntene er kombinert til en stor, men samtidig er de adskilt av skillevegger som består av fibre.
Gluteus maximus-muskelen starter ved ilium (spesifikt fra baksiden av den) og er plassert rett over og bak hoftekammen. Videre passerer den langs den nedre delen av korsbenet bort fra halebenet. Fibrene er rettet nedover og sideveis, og danner med de ytre fibrene en stor del av muskelen i dens nedre del. Videre omgår muskelen den større trochanter av lårbenet og blir til et bredt skall. Dypliggende fibre i nedre del av muskelen er plassert mellom lateral vastus femoris og adduktormuskulaturen.
Gluteus maximus er en av hovedmusklene som brukes i idretter som hockey, basketball, fotball eller volleyball. Forstuingen hennes kan være veldig smertefull og langvarig.
Middle Muscle
På den ytre overflaten av ilium stammer den midtre muskelen i baken (over fra den fremre linjen av muskelvev). Gluteal aponeurose gir opphav til det. Dens deler konvergerer til en sene festet til siden av hofteleddet.
Små muskler
Begynner mellom nedre og fremre setelinje foran ilium. Bak går den fra ischialmuskelen og festes til hofteleddet.
Rumpemuskelfunksjoner
I statisk tilstand i bekkenområdet holder store muskelfibre lårmusklene i god form oghjelpe menneskekroppen med å holde seg oppreist. Fikseres ubevegelig under, muskelen støtter kroppen over hodet på lårbenet, som hjelper oss å stå på ett ben. For eksempel, når du bøyer deg, hjelper det å holde overkroppen rett, og trekker bekkenet bakover.
Gluteus maximus belaster den såk alte brede fascien på låret (dette er bindeskjeden til lårbenet, som går fra bekkenet til kneleddet langs dens ytre del). Dette hjelper til med å forhindre at hoften vender innover mens du løper og stabiliserer kneleddet. Gluteus maximus har også andre funksjoner:
- Hun er ansvarlig for hofteekstensjon i bekkenet.
- Bøyer opp overkroppen mens den fikses.
- Snur hoftene utover.
- Hjelper å flytte dem i forskjellige retninger.
- Hjelper å bringe hoften til midtposisjon.
- Det hjelper å stabilisere kroppen og bena under fysiske aktiviteter som løping eller gåing.
rumpemuskelforbedring
I dag har en sportslivsstil blitt utbredt, det har blitt mote å holde seg i form og tone hele kroppen. Og hvis vi for det meste snakker om en estetisk komponent og en økning i fysisk styrke, så med hensyn til setemusklene, ser situasjonen annerledes ut - mangel på muskelmasse i dette området forårsaker atrofi av bena, en person kan ikke stå, gå eller sitte på huk lenge.
Funksjonene til setemusklene er svært forskjellige. Endringutseende, form og volum av muskler er bare mulig gjennom hard og regelmessig trening (hvis vi snakker om naturlige endringer, og ikke kirurgisk inngrep, for eksempel).
Treningens rolle
Ulike øvelser for å pumpe opp gluteus maximus-muskelen har forskjellige mål: du kan både øke volumet og korrigere formen. Å øke volumet ser ikke ut til å være en spesielt vanskelig oppgave, det krever ingen spesielle metoder og treningsprogrammer, det er nok å regelmessig utføre oppgaver for å holde musklene i god form. Hvis vi snakker om visuell justering, er det nødvendig å trene ut hver enkelt bunt med muskelfibre, for hvilke hele komplekser av forskjellige øvelser utføres. Gluteus medius-muskelen er også involvert i dem.
De mest effektive øvelsene er knebøy, utfall og markløft. Og hvis de to første typene øvelser er gjennomførbare uten spesialutstyr, er sistnevnte bare mulig i treningsstudioet.
Typer øvelser
Det er to generelle grupper av gluteøvelser:
- Med eller uten vekter.
- Enkelt eller isolert.
Når du gjør øvelser, er det viktigste å ikke glemme utførelsesteknikken. Hvis den brytes, i stedet for gluteus maximus-muskelen, risikerer du å øke quadriceps i volum. Men enda mer alvorlige konsekvenser av feil trening er nedsatt funksjon av leddene, noe som kan føre til skader på gluteus medius.
Vekter er manualer og vektstenger. Vekten og typen vektemiddel avhenger av treningsnivået til eleven. Når du arbeider med dem, skal teknikken ikke krenkes, mens arbeidet til musklene skal merkes.
Grunnlaget for enhver treningsøkt som tar sikte på å korrigere gluteus maximus bør være grunnleggende øvelser. De mest effektive av dem: utfall, knebøy, delt knebøy og markløft.
Knebøy er en av de mest effektive og vanskeligste øvelsene med tanke på teknikk. For å mestre trenger du den minste vekten (for eksempel en stang uten vekt).
Markløftet kan utføres med tunge vekter og bidrar til å forbedre utseendet til seteregionen ettersom til og med gluteus minimus vil bli engasjert.
Når du jobber med musklene i bekkenregionen, kan du bruke ikke bare vekter, men også ulike simulatorer og hjelpeartikler. Split squat er et utfall med det ikke-fungerende beinet festet på benken.
For en mer detaljert, punktjustering av musklene i baken, brukes de såk alte isolerte øvelsene. De utføres etter de grunnleggende. Disse inkluderer: bekkenheving, benkpress, sidebenspark.
Anbefalinger
Valget av antall ukentlige treningsøkter og deres varighet avhenger av personens individuelle preferanser, hans egenskaper og regime. Du kan trene en gang i uken, trene en spesifikk muskel i detalj (i vårt tilfelle gluteus maximus eller minimus), du kan dele treningen inn i tre stadier, og sørge for atsett med øvelser for ulike problemområder. Det viktigste når du skal velge intensitet på treningen er å ikke overdrive, fordi dette kan føre til strekking av muskelvev og langvarige smerter i baken.
I alle fall, selv om du overtrent muskelen i forrige treningsøkt, i begynnelsen av neste, skal alt ubehag gå over. Med sikte på å trene de store og små musklene i bekkenet, bør du ikke glemme riktig ernæring, fordi mangelen på det vil føre til overdreven opphopning av fett i problemområdet og gjøre trening, selv regelmessig og lang, ubrukelig.
Hovedoppgaven med trening er å forbedre kroppen som helhet og opprettholde en sunn fysisk form. Kappløpet om den estetiske komponenten i trening er langt fra et mål i seg selv. Vi har undersøkt anatomien til setemusklene.
