En sterk, utholdende og vakker kropp er drømmen til alle. Populariseringen av en sunn livsstil og fysisk kultur har ført til at alle nå vet hva som kan oppnås gjennom trening og sportsaktiviteter. Men ikke mange mennesker forstår hvordan muskler fungerer og hva som skjer i kroppen under utførelsen av et bestemt kompleks. Hvordan vite sikkert hva som er effektivt i kampen mot skoliose, og hva er bare en myte? Mange metoder og programmer praktiseres, inkludert treningsterapi for skoliose av ulike former og grader. Heldigvis er det i dag mulig å behandle den maksimale mengden tilgjengelig informasjon og trekke konklusjoner, under hensyntagen til sykdomsforløpet og kjennetegnene ved hvert enkelt tilfelle.
Skoliose og dens typer
Skoliose er en deformitet av ryggraden i laterale fremspring. Det er tre typer:
- S-formet. Krumningen påvirket både brystryggraden og korsryggen.
- C-formet bryst.
- C-formet korsrygg.
Det er fire grader av deformasjon. Den første er den enkleste.
De fleste tilfeller av skoliose har idiopatisk opprinnelse. Dette betyr at årsaken som forårsaket sykdommen aldri ble identifisert av leger. Oftest identifiserer eksperter en rekke sykdommer som forårsaket sykdommen. Langvarig sitte ved et skrivebord, tunge kofferter, manglende muskelbelastning, disharmoni i utviklingen av skjelett og muskler i puberteten – alt dette til sammen forklarer ifølge legene forekomsten av misdannelser.
Konsultasjon av vertebrolog eller ortoped
Som regel foreskriver den behandlende legen en fullstendig diagnose før man foreskriver et behandlingskompleks som inkluderer treningsterapi for skoliose, fordi all fysisk aktivitet i noen tilfeller kan være skadelig og dessuten farlig.
Et eksempel er tilstedeværelsen av et stort hemangiom i vertebralkroppen, eller til og med flere. Dens tilstedeværelse kan oppdages med en MR. Hvis du går glipp av dette og begynner aktivt å gjøre noen øvelser, kan den berørte ryggvirvelen rett og slett ikke tåle belastningen, og et brudd er uunngåelig. Som et resultat – funksjonshemming.
Alle fysiske aktiviteter må godkjennes av en spesialist. Selvmedisinering er farlig og full av helserisiko.
Funksjoner ved treningsterapi for skoliose
Viktige fakta og funksjoner du trenger å vite:
- Jo før du begynner å ta treningsterapikurs, desto mer sannsynlig er det at de vil være effektive og nyttige. Det er mulig å oppnå en fullstendig kur for skoliose, men alt avhenger av hvor neglisjertsykdom.
-
Den tradisjonelle metoden for behandling av skoliose innebærer et sett med velvalgte prosedyrer og er den mest effektive. Så, mestring av treningsterapi, ikke glem massasje, fysioterapi, manuell terapi. Og svømming, i tillegg til de ubestridelige fordelene for musklene i hele kroppen, kan forbedre immuniteten og har en generell styrkende verdi.
-
Høy belastning i oppreist stilling kan føre til enda mer utt alt deformasjon og vridning av ryggvirvlene. Derfor er det bedre å nekte hopping, intens løping, vektløfting, for eksempel manualer, samt danse- og kickboksing-elementer som er elsket av mange.
skoliose hos barn
Treningsterapi for skoliose hos barn
Som regel kan det beste resultatet av behandlingskomplekset oppnås nettopp i barndommen, når sykdommen bare begynner. Det er i denne perioden det er viktig å utvikle gode holdningsvaner som varer hele livet, fordi den beste gymnastikken er den som tilvenner kroppen til de riktige stillingene.
Det finnes for eksempel en veldig effektiv teknikk for å stoppe utviklingen av krumning, kyfose, lordose - å ha en bok på hodet. Gjennom denne metoden blir kroppen tvunget til å foreta et skifte i tyngdepunktet og rebalansere gjennom impulser sendt av hjernen. Det skjer ufrivillig.
Frivillige øvelser er de som pasienten gjør med vilje. For å lykkes med treningsterapi for skoliose hos barn er det viktig å forberede seg ordentlig.
Forberedelser
Sal fortreningsøktene skal være godt ventilert. Temperaturen er velkommen gjennomsnittlig, rundt tjue varmegrader. Vel, hvis rommet ikke er overfylt. Det er viktig å utføre våtrengjøring før timen.
Vi må ta vare på inventaret. Det er påbudt å kjøpe en fitball og en matte for øvelser som utføres liggende. Uniform for klasser bør være laget av løstsittende bomull, for ikke å hindre bevegelse.
Det er nødvendig å følge dietten. Det anbefales å spise en og en halv til to timer før trening. Menyen skal være variert og inneholde næringsrik og sunn mat.
Personlig hygiene anbefales. En varm dusj før og etter timen er et must.
Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot riktig drikking av rent vann gjennom dagen og under trening.
Den behandlende legen bør forberede et sett med treningsterapiøvelser for skoliose i henhold til graden og typen av deformiteter.
Leksjonstrinn
Som enhver annen treningsøkt er timen delt inn i tre stadier:
- Varmer opp. For å forberede musklene på mer betydelige belastninger, anbefales det å starte med enklere. Løft hodet og armene forsiktig opp, senk deretter, gå i positur som en katt, skyv opp fra veggen.
- Hoveddelen. Øvelser er vanskeligere, utført med større intensitet. Når det gjelder barn som ikke klarer å kontrollere bevegelsene sine ordentlig, bør en trener hjelpe til med øvelsene i denne gruppen.
-
Hitch or stretch. Sakte gradvis nedtempo og intensitet, kan du gå videre til å strekke deg.
strekk som det siste stadiet av treningsterapi
Trening for skoliose hos voksne
Mange vet om eksistensen av spesielle korsetter for dannelse av holdning. Trening vil bidra til å styrke ditt naturlige muskelkorsett. Takket være en kompetent tilnærming vil livet uten smerte og ubehag, uten ubehagelige, men kjente manifestasjoner av osteokondrose, bli en realitet, fordi det er en integrert del av krumningen. Det grunnleggende settet med treningsterapiøvelser for skoliose inkluderer spesielle øvelser for forskjellige muskelgrupper. Det er viktig å beskytte ryggraden mot overdreven trykk. Det er verdt å merke seg at det er to retninger for påvirkning:
- Statisk. Arbeid på det artikulære systemet i ryggraden.
- Dynamisk. Arbeid med muskelsystemet.
Siden det finnes flere typer skoliose, bestemmer hver av dem treningstypen.
brystrygg
Spesifisiteten til treningsterapi for skoliose i thoraxregionen er studiet av latissimus dorsi, som er plassert under skulderbladene. De mest effektive øvelsene for dette området av ryggen er:
- Du trenger en lav stol eller en benk når det kommer til hjemmetrening. Det er nødvendig å ligge med forsiden ned på den slik at den ytterste delen av stolen er i midjenivå. Legg hendene bak hodet og bøy deg ned til 90 grader og gå tilbake til startposisjonen. Tretthet vil være et signal om å stoppe, fordi graden av fysisk form i alleannerledes.
- Å trekke opp har en veldig god effekt.
- Leger anbefaler tøying for både voksne og barn. Du må henge på tverrstangen så lenge som mulig, ta tak i hendene uten å berøre gulvet med føttene. Jo sterkere grep, jo lenger kan du henge.
Skoliose 3. og 4. grad
Som treningsterapi ved høyre- eller venstresidig skoliose av 3. og 4. grad foreskrives differensiert effekt. Når ytre og indre deformasjoner kommer til uttrykk og har slike grader, foreskrives som regel generelle styrkende kroppsøvingskurs i tillegg til korrigerende. Slike manipulasjoner overvåkes av spesi altrente instruktører og trenere.
Lumbalcolumn
Treningsterapi for lumbal skoliose, både venstre- og høyresidig, inkluderer øvelser for å styrke musklene ikke bare i ryggen. Mage- og bekkenmusklene krever tilbørlig oppmerksomhet. For eksempel:
- Stå opp med knærne lett bøyd, bena fra hverandre i skulderbreddes avstand, magen trukket inn. Hendene må låses og plasseres på baksiden av hodet. Mens du puster ut, bøy deg fremover til en rett vinkel dannes. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 repetisjoner eller mer hvis du er over gjennomsnittet.
- Øvelse "stjerne". Ligg med ansiktet ned. Så, når du teller "en", løft armene utstrakt fremover, prøv å rive brystet, bekkenet og bena av gulvet, spre armene og bena i form av en stjerne med "to" på det høyeste punktet, dvele i 6 sekunder,ved "syv" ta armene og bena sammen, ved "åtte" senk deg ned på gulvet. Gjenta 10 ganger.
- Trening "saks". Ligg på ryggen, plasser armene langs kroppen. Hev bena, hodet og armene med håndflatene opp 30 grader, og imiter deretter saksbevegelsen med bena, vekselvis bytt ben, først den høyre øverst, så den venstre. Jo høyere bena er, jo lettere er øvelsen. Gjenta 10 ganger.
- Det er nødvendig å ligge på siden slik at den konvekse delen av krumningen av korsryggen er på toppen. Hev forsiktig rette ben, eller bare ett opp. Gjør 10 reps.
S-formet renning
Treningsterapi for S-formet skoliose er et sett med øvelser som brukes for de ovennevnte sykdomstypene. Treninger som fungerer symmetrisk på begge sider av kroppen anbefales.
Nyttig kroppsøving hjemme og på jobb
Alle, fortsatt studenter som sitter ved en pult og en voksen som sitter ved en pult, har ryggproblemer på en eller annen måte. Treningsterapi for skoliose hos voksne og barn kan være svært nyttig når det ennå ikke har kommet til alvorlige grader av sykdommen. Leger sier at det å gå oppreist i seg selv har en ødeleggende effekt på ryggraden vår. Ved å mestre noen få enkle øvelser kan du utvikle en god vane som vil bidra til å lindre tretthet og spasmer fra en belastet rygg når du sitter lenge ved bordet.
Slik kan de se ut:
- Rett ut ryggen, bring skulderbladene sammen, dvel i denne posisjonennoen sekunder, deretter del og rund ryggen. Gjenta 10 ganger.
- Vekselvis heve og senk skuldrene, mens du dveler på toppen i noen sekunder. Gjenta 10 ganger for hver skulder.
- Gjør samtidig skulderbevegelser som beskriver sirkler. Først i én retning, så i motsatt retning. Utfør denne øvelsen 10 ganger sakte og forsiktig, uten å rykke.
- Først, bøy ryggen så mye som mulig, dvel i et halvt minutt, øke spenningen, og slapp av i skuldrene, stram magemusklene i et halvt minutt også. Gjør 5 ganger av hver muskelgruppe.
- Og til slutt, mens du sitter rett, må du rive den ene baken fra stolen med de skrå musklene i pressen, dvele i noen sekunder, og deretter gjøre det samme med den andre baken. Gjenta 10 ganger for hver.
Uansett grad og type deformiteter ved skoliose, er treningsterapi en integrert del av behandlingsopplegget. Suksess kan anses oppnådd når krumningen har blitt umulig å bestemme visuelt, eller i det minste muskelkorsettet har styrket seg og livskvaliteten har blitt bedre. Det er fullt mulig å oppnå slike resultater under visse forhold. Ikke undervurder fysioterapi, og det er bedre, uten å kaste bort tid, å starte den i dag hvis de første tegnene på ryggproblemer har gjort seg gjeldende.
