Søvn er en av kroppens viktigste vitale funksjoner. Omtrent en fjerdedel av all levende tid en person tilbringer i denne hviletilstanden. God søvn er i stand til å gjenopprette styrke, øke effektiviteten, forbedre humøret og påvirke utseendet positivt. Denne artikkelen vil snakke om hva som kan være årsakene til dårlig søvn. Du vil også finne ut hva du må gjøre for å håndtere dem. Det er verdt å si separat hvorfor en nyfødt har dårlig søvn (grunner).
Søvnforstyrrelse
Hva er dårlig søvn? Oftest er brudd på denne tilstanden forårsaket av banal søvnløshet. En person kan rett og slett ikke sove lenge. På grunn av dette reduseres hviletiden hans, og som et resultat begynner ulike problemer.
Det er verdt å merke seg at mer enn 50 prosent av verdens befolkning for tiden lider av søvnløshet. Samtidig er en del av den presenterte gruppen barn. La oss prøve å finne ut hva som er årsakene til dårlig søvn.
Virkningen av eksternefaktorer
Årsakene til dårlig søvn hos voksne og små barn kan ligge i et ubehagelig miljø for denne tilstanden. Så støyen fra TV-en eller summingen fra nattprospektet utenfor vinduet kan forstyrre innsovningen. I tillegg kan rommet ha skarpe eller ubehagelige lys, skrik fra barn eller fremmede lyder fra naboer. Alt dette er irriterende. Bare en veldig sliten person kan sove rolig i dette miljøet.
For å eliminere disse årsakene til dårlig søvn, trenger du bare å koble fra omverdenen. Hvis du ikke kan endre situasjonen, så endre holdningen din til den. Ta på en lysblokkerende øyemaske og ta på ørepropper.
Stressende situasjoner
Årsakene til dårlig søvn kan ligge i hodet ditt. Hvis noe ikke går bra på jobben eller i familien, kan en person bla gjennom problemet i timevis før han legger seg. På grunn av dette kan ikke hjernen konsentrere seg og roe ned nervesystemet.
Å løse et slikt problem er ganske enkelt. Du må bare slutte å tenke før du legger deg. Mens du legger deg i sengen, forestill deg noe godt og veldig hyggelig. Du vil mest sannsynlig kunne sovne i løpet av minutter.
Krenkelse av regimet
Dårlig søvn kan oppstå på grunn av skiftende regimer eller tidssoner. Så hvis du er vant til å legge deg klokken 22 hele tiden, men av en eller annen grunn begynte å gjøre det klokken 20, kan midlertidig søvnløshet være resultatet.
Å håndtere en slik sak er ganske enkelt. Hvis du skal endre regimet, så er det verdt å gjøre detdet gradvis, endrer søvnen din med 10 minutter hver dag.
Dårlige vaner og underernæring
Alkohol og røyking kan være årsaken til dårlig søvn. Hva kan vi si om å ta narkotika. Mange opplever at alkoholholdige drikker hjelper dem å slappe av og fordype seg i en tilstand av ro. Dette er imidlertid en feilaktig oppfatning. Tobakk og alkoholholdige komponenter som kommer inn i menneskekroppen, begrenser først blodårene, og utvider dem deretter kraftig og i lang tid. Som et resultat blir nervesystemet opphisset, og du kan ikke sovne på lenge.
Dårlig søvn kan også skyldes dårlig kosthold. Hvis du spiste et tungt måltid under middagen, er det vanskelig for kroppen å tilpasse seg hvilemodusen. Prøv å ta det siste måltidet ditt senest tre timer før leggetid. Gi også opp alkohol og tobakk.
Feeling bad
Årsaken til dårlig søvn kan være dårlig helse. Ofte kan en person ikke komme inn i Morpheus' verden på grunn av en banal hodepine. Hvis du er forkjølet, bør du starte behandlingen så snart som mulig og bli kvitt midlertidig søvnløshet.
Hos barn i førskole- og skolealder er ofte årsaken til søvnmangel eller angst øresmerter. Ikke skjenn ut barnet ditt for ikke å få sove. Spør hva som gjør ham ukomfortabel, og prøv å eliminere denne årsaken.
Dårlig søvn hos et barn: årsaker
Små barn kan vise uro i søvne i fleregrunner. Hvis vi snakker om en nyfødt baby, er et slikt barn ennå ikke klar til å sove hele natten lang. Han vil definitivt våkne opp for å fylle den lille magen sin med nærende melk. Dette er et trekk ved barnets utvikling og er ikke akseptert som en patologi.
Barn mellom ett og fem år har ofte problemer med å sove. Dette skyldes feil søvn. Hvis du vugger babyen i armene dine, så våkner han og er engstelig for tilstanden han var i sengen. I dette tilfellet må du eliminere årsaken sakte men sikkert. Lær babyen din å sovne på egenhånd.
Også årsaken til dårlig søvn hos barn kan være fordøyelsesbesvær og smerter i magen. Ofte manifesterer denne patologien seg hos babyer i løpet av de tre første månedene av livet. Det er verdt å merke seg at hvert barn går gjennom dette, og du bør ikke slå alarm på forhånd. Bare hjelp den lille og vent tålmodig.
Konklusjon
Nå vet du hovedårsakene til dårlig søvn. Hvis tilstanden etter alle rådene ikke har blitt bedre, er det fornuftig å besøke en nevrolog. Legen vil finne ut hvorfor du er bekymret for dårlig søvn (årsaker). Behandling er oftest foreskrevet i form av beroligende midler og urtete. Hvis et lite barn har problemer med å sovne, kan det være nødvendig med ytterligere studier.
Husk at mangel på riktig hvile kan føre til utvikling av mange kroniske sykdommer. Sov godt og hold deg frisk!
