Problemet med vekt påvirker så mange mennesker, i noen land er det så akutt at det settes av store økonomiske og menneskelige ressurser for å finne en løsning. Enkeltpersoner har generelt en god sjanse til å korrigere kroppsvektsforstyrrelser uten å ty til kirurgi. For å lykkes med å starte denne prosessen, må du utføre flere handlinger, for eksempel å beregne en BMI, gjennomgå en medisinsk undersøkelse og velge en diett. La oss snakke om det første trinnet. Så hvordan beregner man BMI?
Hva er BMI og hva betyr det
BMI står for "Body Mass Index". Dette er en indeks som du kan fortelle om mengden fett i kroppen og tilstedeværelsen eller fraværet av problemer forårsaket av overskuddet. I seg selv er BMI bare en av de diagnostiske indikatorene, og ingen seriøse spådommer og konklusjoner basert på kundet kan ikke gjøres. Det ville være best å besøke en ernæringsfysiolog som vil fortelle deg hvordan du beregner BMI-indeksen og gjennomfører en ekstra undersøkelse, samt utarbeider riktig vekttapskur (om nødvendig).
Kroppstype, dens funksjoner
De fleste som vurderer attraktiviteten deres, tenker først og fremst på kroppsvekt. Å beregne BMI-indeksen som hovedindikatoren på fremgang mot skjønnhet er en fundament alt feil tilnærming. I tillegg, i tillegg til kroppsvekt og kroppsfetttykkelse, er det mange faktorer som må tas i betraktning for ikke å skade helsen.
- Astenisk type. Disse menneskene er mer utsatt for tynnhet enn for fylde. En akselerert metabolisme sikrer et raskt forbruk av kalorier, som heller ikke bidrar til veksten av fettvev. Svært ofte lider personer med denne typen kroppsbygning av overdreven tynnhet. Å gjenopprette normal vekt krever mye tid og mer krefter.
- Den normosteniske typen er en figur med middels proporsjoner. Som regel svinger vekten innenfor et lite område.
- Hyperstenisk type har bredere skuldre og større kroppsvekt. Noen ganger gjør mennesker av denne typen forsøk på å redusere vekten betydelig, men dette er ikke alltid mulig på grunn av kroppens natur.
Før du beregner BMI og bygger et vekttapregime basert på det, må du objektivt vurdere dine egne kroppsparametre og prøve å bestemme kroppstypen din. Dette er viktig for å kunnekrev det umulige av deg selv, og få vekten tilbake til normalen på best mulig måte bare for deg selv.
Hvordan beregne BMI (kroppsmasseindeks)
Mange er mest interessert i hvor mye du kan stole på resultatene som er oppnådd etter beregningen. Siden selve begrepet normalvekt er ganske subjektivt, er det ingen enkelt standardisert formel for alle. Men den mest kjente og derfor populære versjonen av formelen for beregning av BMI (kroppsmasseindeks) er vekt i kilogram delt på høyde i meter i annen.
For det vanlige metriske systemet for oss, vil et eksempel på beregningen se slik ut: med en vekt på 70 kg og en høyde på 1,70 m, blir beregningen slik 70 / (1, 70) 2=24, 22
BMI-tolkning
Før du beregner BMI, må du ta hensyn til noen faktorer. For en person over 20 år vurderes denne indikatoren på en standardskala, men for barn og ungdom må det tas hensyn til kjønn og alder, som det finnes egne resultattabeller for.
Standard BMI-verdier hos en voksen: 18,5 eller mindre – undervektig, 18,5–24,9 – normal, 25,0–29,9 – overvektig, fra 30,0 – fedme.
Formelen ovenfor, på grunn av sin enkelhet, kan brukes av vanlige mennesker for å kontrollere kroppsvekten. Men det finnes andre, mer spesifikke metoder som hovedsakelig brukes av dietister.
Hva kan påvirke BMI
I tillegg til de som allerede er nevntkroppstype, kan BMI påvirkes av andre egenskaper ved hver enkelt person. Til tross for at alder og kjønn ikke gir signifikante avvik på BMI fra standardverdier, oppstår i noen tilfeller slike svingninger, siden det er mer fettvev i kvinnens kropp, mens muskelvev dominerer hos hannen. For eksempel: hvis en mann går inn for sport, vil mer utviklede muskler alvorlig øke kroppsmasseindeksen hans, siden muskler veier mer enn fett. Dette skal ikke skremme eller forstyrre.
Utseende og BMI
Du må forstå at to personer med nøyaktig samme BMI kan være svært forskjellige fra hverandre, og å nærme seg indikatoren til idealet i seg selv vil ikke gjøre en person uimotståelig. I tillegg til å regulere kroppsvekten, er det også nødvendig å spise riktig og trene regelmessig for å holde kroppen i god form.
Ikke glem den velkjente sannheten: en vakker kropp er en sunn kropp. Besøk legen din regelmessig, spesielt hvis du for øyeblikket justerer vekten og holder oversikt over endringer i BMI. Legen bør undersøke kroppens tilstand og eventuelt foreskrive eventuelle samtidige prosedyrer som reduserer bivirkningene av dietter.
Du trenger heller ikke bekymre deg hvis BMI-en din er litt forhøyet og holder seg på den nedre grensen for overvekt. Hvis kroppen ikke føler seg ukomfortabel, ikke utmatt den med diettbegrensninger. Det kan være verdt å legge til små turer i den daglige rutinen og redusere mengden av skadelige matkomponenter. Bytt for eksempel ut kaloririke sjokoladeplater med sunnere frukt, og spis litt grønnsakssalat i stedet for store porsjoner søte bakverk.
Men hvis det etter å ha beregnet BMI viste seg at verdien oversteg terskelen, som betyr fedme, er dette en grunn til å bestille time hos lege og starte behandling. Fedme er en sykdom, og ofte kan en person ganske enkelt fysiologisk ikke overvinne den på egen hånd. I dette tilfellet vil legen fortelle deg hva du skal gjøre og hvordan du kan bringe kroppsvekten til sunnere verdier. For noen pasienter kan det være nødvendig med ytterligere diagnostikk for å utelukke sykdommer som bidrar til vektøkning. Hvis sykdommer oppdages, er det best å gjennomgå behandling først. Svært ofte kan det å bli kvitt selve sykdommen bidra til å redusere vekten.
