Nå er det økt oppmerksomhet rundt ulike vitaminer og flerumettede fettsyrer. Hva er de, hva brukes de til, hva er den påkrevde dagpengen for Omega-3?
Fordelene med disse stoffene for mennesker er ubestridelige. Spesielt viktig er det faktum at de ikke produseres i kroppen vår, men kommer inn i den med mat.
Omega-3-syrer har mange forskjellige gunstige egenskaper som rett og slett er nødvendige for en person, for at organene og systemene skal fungere. For å få dem fullt ut, må du spise fet fisk minst flere ganger i uken. I tilfelle en person ikke liker fiskeprodukter, bør han inkludere kosttilskudd som inneholder Omega-3 i kostholdet. De bør så langt det er mulig inneholde tilstrekkelige mengder dokosaheksaensyre og eikosapentaensyre (EPA og DHA). Disse finnes i størst mengde i fet fisk. La oss deretter snakke om de daglige normene for Omega-3, som er nødvendige for å sikreoptimal kroppshelse.
Adgangsanbefalinger
Det er ingen spesifikke standarder for daglig inntak av Omega-3 i mg. Det er bare meninger fra eksperter fra forskjellige vitenskapelige organisasjoner, men de skiller seg fra hverandre. I gjennomsnitt varierer tallene fra 500 til 1000 milligram per dag, og dette er minimum for voksne. Rospotrebnadzor rapporterer at den daglige normen for Omega-3 for voksne er fra 0,7 til 1,5 gram per dag.
For ulike patologier
Vær oppmerksom på at enkelte sykdommer kan kreve betydelig mer fettsyrer. Det er bevist at visse forhold kan reagere på spesifikke måter på nivåene av omega-3 i kroppen. For eksempel er dette elementet veldig bra for hjertet.
En studie ble utført der elleve tusen deltakere daglig i tre år og seks måneder tok et kompleks av 850 milligram dokosaheksaensyre og eikosapentaensyre. Erfaring har vist at i denne gruppen mennesker gikk det totale antallet hjerteinfarkt ned med 25 %, og antallet plutselige dødsfall gikk ned med 45 %.
The American Heart Association og andre relevante organisasjoner anbefaler at pasienter med koronarsykdom tar 1000 milligram Omega-3 daglig. Pasienter med forhøyede triglyseridnivåer i kroppen bør ta 3 gram dokosaheksaensyre og eikosapentaensyre per dag.
For depresjon
Det er verdt å merke seg det med depressivetilstand og angst, vil den daglige normen for Omega-3 for menn og kvinner være fra 1 til 2 gram. Det kan redusere symptomer på depresjon. Tilskudd med betydelige mengder eikosapentaensyre anbefales ved psykiatriske lidelser.
When Pregnant
Dagsbehovet for Omega-3 for kvinner under graviditet kan øke litt. Forskning har vist at omega-3, spesielt DHA, utgjør en forskjell før, under og til og med etter graviditet. Nesten alle offisielle kilder anbefaler ytterligere 200 milligram DHA når du er gravid, så vel som når du mater et spedbarn.
For barn
Nasjonale helseorganisasjoner anbefaler 50 til 100 milligram per dag med DHA og EPA i kombinasjon for nyfødte og småbarn.
Daglig verdi for kvinner og menn
Som en del av valg av daglig dosering tas ikke hensyn til kjønn, men pasientenes alder. Derfor, for menn og kvinner, er det daglige inntaket av omega-3 like viktig. Mengden fettsyrer som konsumeres per dag for voksne bør ikke være mindre enn 700 milligram, men kan ikke overstige 5000. I gjennomsnitt trenger voksne pasienter fra 1500 til 2000 milligram Omega-3 per dag.
Mindre enn 700 milligram av dette stoffet bør ikke konsumeres, ellers vil folk utvikle en mangeltilstand som vil føre til dårlig helse. 3000 til 5000 milligramOmega-3 er anbef alt for restitusjonsformål. Den samme dosen anbefales for å styrke kroppen i nærvær av inflammatoriske patologier eller under intens fysisk anstrengelse.
Å øke det daglige inntaket av slike syrer er nødvendig under følgende forhold:
- Pasienten har diabetes.
- Forekomsten av depresjon, nervøse eller psykiske lidelser.
- Utseende tendenser til sykdommer i hjertet og sirkulasjonssystemet som helhet.
- Økt kolesterol i blodet.
- Forekomsten av leddpatologi.
Dosering anbefales avt alt med en spesialist. En overdose kan være ledsaget av kvalme, avføringsforstyrrelser og svimmelhet.
Hvordan oppfyller du det daglige behovet for omega-3-fettsyrer?
Dagsmenyen bør inneholde matvarer som er rike på flerumettede syrer. Fet sjøfisk anbefales ikke å spise mer enn fem ganger i uken. For å fylle på det daglige behovet for Omega-3, er det som regel nok å spise opptil 35 gram valnøtter. Du bør også drikke en spiseskje linfrøolje. Eller du kan bruke en teskje linfrø.
Hvordan ta linfrø?
Linfrø skal ikke svelges hele, de skal tygges grundig. Slike frø er dekket med en spesiell tett hud, som ikke absorberes i fordøyelsessystemet. Dermed skilles hele produktet ut fra kroppen uten å bli fordøyd, uten å etterlate nyttige elementer. MENtyggede frø absorberes godt, og gir menneskekroppen fettsyrer sammen med andre nyttige forbindelser. Linfrø kan også males i en kaffekvern, og det direkte oppnådde pulveret kan oppløses i vann og drikkes.
Hvis en persons kosthold er fattig på fettsyrer, anbefaler eksperter å ta 1000 til 1500 milligram fiskeolje i kapselform daglig for å forhindre omega-3-mangel.
Nå skal vi lære om de daglige normene for dette elementet for barn i forskjellige aldre.
Daglige verdier for Omega-3 for barn
Flerumettede syrer er ekstremt viktige for embryoet som vokser i livmoren. Uten slike fettsyrer er dens harmoniske utvikling rett og slett umulig. I dette tilfellet er kvinnen ansvarlig for inntaket av Omega-3, og spiser i henhold til anbefalingene fra legen som ledet svangerskapet.
De er ikke mindre viktige for kroppen til en baby som allerede er født. Så hvor mye omega-3 bør barn spise? Daglige doser er vanligvis:
- Barn mellom seks måneder og tre år bør innta minst 70 milligram av dette elementet daglig.
- Babyer i alderen tre til seks år bør ta 100 til 120 milligram.
- Barn i aldersgruppen fra seks til tolv år, barneleger anbefales å konsumere fra 200 til 250 milligram av dette nyttige elementet.
Men det er verdt å merke seg at i alle fall må de angitte doseringene først avtales meden lege som i tillegg vil bestemme varigheten av behandlingsforløpet eller foreskrive konstant bruk av stoffet i doseringsformen.
Konklusjon
Dermed er Omega-3-syrer spesielle forbindelser som er nødvendige for å oppnå et norm alt stoffskifte. Dessverre syntetiseres de ikke i menneskekroppen, men kommer utelukkende med mat. For å få det daglige omega-3-behovet ditt, må du inkludere sjøfisk i menyen sammen med visse vegetabilske oljer og annen mat rik på fettsyrer.
Det er best å bruke fiskeolje som kilde til disse flerumettede syrene. Assimileringen av et slikt produkt i menneskekroppen er ti ganger mer aktiv enn linfrø eller et annet planteprodukt (olje). Og for å forhindre omega-3-mangel, anbefales det å regelmessig inkludere fisk i kostholdet ditt sammen med annen sjømat. I tillegg er det lurt å ta fiskeolje i kapselform.
Vi gjennomgikk det daglige inntaket av Omega-3, som er en viktig komponent for at kroppen skal fungere jevnt.
