Kalsium regnes som et av de viktigste sporstoffene. Dens rolle kan ikke overvurderes, siden den tar en aktiv del i metabolismen og vevsdannelsesprosessene. Den utgjør omtrent 2 % av den totale massen til menneskekroppen.
For at kroppen skal fungere og utvikle seg norm alt, må den jevnlig fylle opp reservene av verdifulle mineraler. Fra dagens artikkel vil du finne ut hva som er det daglige inntaket av kalsium for kvinner og barn, hva er konsekvensene av overskudd eller mangel på dette elementet.
Mineralets rolle
Det er ingen hemmelighet at en av hovedfunksjonene til dette elementet er å danne beinvev. I menneskekroppen finner mange biokjemiske reaksjoner sted døgnet rundt, som et resultat av at gamle celler er ute av drift. For å ta igjen det som har gått tapt, bør den regelmessig få en daglig inntak av kalsium, magnesium og andre verdifulle stoffer. Bare i dette tilfellet oppstår dannelsen av nye celler.
I tillegg er dette mineralet nødvendig for overføringennerveimpulser. Det er kalsium som gir avspenning av hjerte- og skjelettmuskulaturen. Derfor hjelper dets s alter med å lindre krampeopplevelser. Dette elementet er også involvert i blodpropp. Mangel på kalsium i kroppen øker risikoen for sårinfeksjon. I tillegg har det en effekt på fruktbarhet og immunforsvar.
Daglig verdi av kalsium for barn
Det skal bemerkes at denne indikatoren avhenger av kjønn, alder og allmenntilstand til barnet. For eksempel er det nok for seks måneder gamle babyer å få 400 milligram av dette mineralet per dag. Babyer fra seks til tolv måneder trenger allerede 600 mg kalsium. Mens et barn mellom ett og ti år trenger 800 milligram av dette mikronæringsstoffet.
Hvis en babys kropp ikke mottar den daglige normen av kalsium, vil dette umiddelbart påvirke helsetilstanden, utseendet. Mangel på dette sporstoffet manifesteres i sprøhet og hårtap. Hvite flekker begynner å vises på barnets negler, og huden blir mindre elastisk. I tillegg kan mangel på kalsium i barnets kropp gi økt svakhet, tretthet og utvikling av karies. Dessuten blir barn nervøse og irritable. I spesielt avanserte tilfeller er det brudd på holdning og deformasjon av bein.
Hva er det daglige kalsiumbehovet for en person?
Dette tallet bestemmes under hensyntagen til mange faktorer. Først og fremst avhenger det av kjønn, alder, imageliv og generell helse. Så en gjennomsnittlig kvinne over atten år trenger fra 450 til 800 milligram av dette sporstoffet. Det samme gjelder menn.
De som fører en aktiv livsstil og driver med idrett trenger flere verdifulle stoffer. I dette tilfellet øker det daglige kalsiuminntaket til 1000-1200 milligram. Et slikt behov er assosiert med akselerasjonen av alle biokjemiske reaksjoner som forekommer i menneskekroppen.
kalsium og graviditet
Alle vet at vordende mødre trenger økte konsentrasjoner av nyttige vitaminer og mineraler. Det daglige inntaket av kalsium for gravide øker til 1500 milligram. Dette skyldes det faktum at en kvinne bør drikke mye vann i løpet av fødselsperioden. Som et resultat blir et stort antall livsviktige stoffer vasket ut av kroppen hennes.
Mangel på kalsium under graviditet kan føre til kramper, tannråte og beinsmerter. I sin tur er dette fylt med utvikling av mer alvorlige helseproblemer, inkludert tannråte, tidlig toksikose, økt skjørhet og deformasjon av bein.
Problemer knyttet til overflod av sporelementer
Det er viktig å sørge for at det daglige inntaket av kalsium kommer inn i kroppen. Ethvert avvik i retning av økning kan forårsake utvikling av alvorlige sykdommer. Forresten utvikler hyperkalsemi ikke bare fra overdreven inntak av matvarer som inneholder høye konsentrasjoner av dette elementet. Det blir hun ofteen konsekvens av hyperparatyreoidisme, samt kreft i eggstokkene, nyrene eller lungene.
Overskudd av kalsium er ofte ledsaget av forstoppelse, kvalme, oppkast, kramper, generell svakhet, tap av matlyst og smerter i nedre del av magen. I spesielt avanserte tilfeller fører det til en forringelse av absorpsjonen av sink, en økning i blodpropp og nedsatt hjerneaktivitet.
Hva er mangelen på dette sporstoffet?
Oftest møter personer over tretti år dette problemet. Derfor må de sørge for at deres daglige inntak av kalsium regelmessig kommer inn i kroppen. Du kan gjenkjenne mangelen på dette mineralet ved flere hovedtegn. Oftest er hypokalsemi ledsaget av økt tretthet, angst og irritabilitet.
En person som har et lignende problem klager over nattlige muskelkramper og skjelvinger i lemmer. Mangel på kalsium i kroppen kan føre til alvorlige patologier. Ofte forårsaker det rakitt, beinkrumning, kapillær skjørhet, allergiske reaksjoner og nyrestein.
Anbefalinger for å opprettholde normale kalsiumnivåer
Først og fremst bør du prøve å sørge for at kroppen din regelmessig får tilstrekkelig mengde av dette sporstoffet. Personer som er utsatt for å utvikle osteoporose bør unngå strenge dietter og sørge for å diversifisere kostholdet med produkter medhøyt kalsiuminnhold. For å gjøre dette er det ønskelig å introdusere melk, ost og harde oster i menyen din. Andre kalsiumrike matvarer inkluderer grønnkål, spinat, nøtter, sesamfrø, valmuefrø, hvit sjokolade, sardiner og fullkornshvetemel. En utmerket kilde til dette sporelementet er basilikum, dill, sennepsblader og persille. Litt mindre kalsium finnes i kokte hvite bønner, kylling, kaninkjøtt, biff, havregryn, reker og rømme.
Det er viktig å sørge for at tilstrekkelig mengde vitamin D kommer inn i kroppen sammen med dette mineralet. For å gjøre dette er det lurt å regelmessig sole seg og spise fisk. Alkohol reduserer absorpsjonen av kalsium. Derfor anbefales det å begrense inntaket av alkoholholdige drikkevarer. Det er også nødvendig å slutte å røyke, noe som fører til bentap. I tillegg har forskere funnet ut at sterk kaffe lekker kalsium fra menneskekroppen. Derfor anbefales det å begrense inntaket av denne drikken.
