Magnesium er nødvendig for det normale forløpet av mange prosesser i kroppen. Det følger kun med mat. Konstant brukt og akkumuleres ikke. Derfor er det nødvendig at en viss mengde av det mottas daglig.
Daglig inntak av magnesium avhenger av personens kjønn, alder og helsetilstand. I dagens samfunn er mineralmangel vanlig. Og magnesium er spesielt mangelfull.
Et vanlig balansert kosthold kan nesten fylle behovene til dette mikronæringsstoffet, men problemet er at nå spiser stadig flere feil. Tross alt inneholder ikke ferdigmat, raffinert og bearbeidet mat nok sporstoffer.
Funksjoner av magnesium i kroppen
Dette elementet er nødvendig for riktig flyt av metabolske prosesser, for absorpsjon av næringsstoffer. Uten magnesium er normal ytelse umulig. Tross alt har den følgende egenskaper:
- utgjør 50 % av beinmassen;
- forbedrer tilstanden til luftveiene;
- deltaker i hjertets arbeid;
- roer nervesystemet;
- normaliserer arbeidet til fordøyelsesorganene;
- forbedrer tilstanden til en kvinnes kjønnsorganer, hjelper i riktig forløp av svangerskapet og regulerer hormonelle nivåer;
- deltaker i prosessene med blodpropp;
- tjener som en energikilde for hver celle;
- hjelper med absorpsjonen av visse vitaminer, for eksempel B6;
- deltager i kalsium- og natriummetabolismen.
Når du trenger mer magnesium
Dette elementet regulerer balansen mellom kalsium og natrium. Det bidrar til normalisering av aktiviteten til hjertet og nervesystemet. Hvis det daglige inntaket av magnesium kommer inn i kroppen, bidrar det til å forhindre hjerteinfarkt og slag, og hemmer utviklingen av koronar hjertesykdom. Dette elementet forbedrer tilstanden til hjertemuskelen og glatte muskler i andre organer. Et ekstra inntak av magnesium er nyttig for bronkial astma, bronkitt, høyt blodtrykk.
Han er også involvert i prosessen med at kalsium kommer inn i beinvev. Uten det tar ikke kroppen opp kalsium fra mat og ulike sykdommer i muskel- og skjelettsystemet utvikler seg, for eksempel osteoporose eller artrose. Derfor er magnesium også bra for tennene.
I tillegg har magnesium en positiv effekt på karbohydratmetabolismen, og regulerer balansen av glukose i blodet. Det interagerer aktivt med insulin, forbedrer absorpsjonen, derfor er det nødvendigfor diabetespasienter.
Det daglige inntaket av magnesium øker under svangerskapet, i en periode med økt vekst, etter alvorlige sykdommer, med alkoholisme, økt fysisk anstrengelse. Det er nødvendig for eldre, siden det stimulerer prosessene for celleregenerering.
Magnesium i matvarer
Den daglige normen for dette elementet kommer hovedsakelig inn i kroppen fra mat. Derfor, for å regulere mineralmetabolismen, er det nødvendig å vite hvilke matvarer som inneholder størst mengde av det. Oftest merkes magnesiummangel av de som følger lavkaloridietter eller spiser lite grønnsaker og frukt. Tross alt finnes det meste av det i produkter av vegetabilsk opprinnelse:
- i frokostblandinger, spesielt ris, mais, hvetekli, havregryn, bokhvete, rugbrød;
- i belgfrukter - bønner, erter, linser;
- grønnsaker - brokkoli, gulrøtter, rødbeter;
- frukt og bær, spesielt bananer, fersken, jordbær;
- nøtter – mandler, peanøtter og cashewnøtter;
- grønt, spesielt i spinat, basilikum og grønn løk;
- kakao, mørk sjokolade;
- i gresskar, solsikke, sesamfrø.
Men dette elementet finnes også i animalske produkter. Det daglige inntaket av magnesium finnes i biff, kyllingkjøtt, melk, cottage cheese, sild, kyllingegg.
Hvordan forhindre magnesiumtap
Men dette elementet absorberes ikke alltid norm alt fra produkter. Selv om i dietten i tilstrekkelige mengderinneholder magnesium, den daglige normen på mg avhenger av mange faktorer, kroppen kan oppleve mangel på det. For å unngå dette må du eliminere årsakene som bidrar til tap eller feil absorpsjon.
For det første er dette overdreven inntak av alkoholholdige drikker, sterk te og kaffe. Røkt mat, fett kjøtt, en overflod av animalsk fett forstyrrer også absorpsjonen av magnesium. Tobakksrøyk og stress bidrar også til lavere nivåer.
Noen medikamenter forstyrrer absorpsjonen av sporstoffer eller akselererer fjerning av dem fra kroppen. Dette er antibiotika, prevensjonsmidler, diuretika, kortikosteroider.
Store tap av magnesium observeres ved økt svetting, kroniske sykdommer i tynntarmen, dysbakterier, kjemoterapi, forgiftning med visse kjemikalier. En nedgang i nivået oppstår på grunn av nyresvikt, helminthiasis, diabetes, alkoholisme, rakitt.
Hva skjer når magnesium er mangelfullt
Hvis en utilstrekkelig mengde av dette elementet kommer inn i kroppen med mat, eller av en eller annen grunn ikke absorberes, kan det oppstå ulike helsesykdommer:
- svingninger i blodtrykk;
- hjertesvikt;
- muskelkramper;
- skjørhet av hår, negler;
- forstyrrelse av hudfølsomhet, nummenhet, prikking;
- Urolithiasis eller kolelithiasis utvikler seg;
- immunitet er redusert;
- irritabilitet vises, diversefobier;
- hodepine;
- depresjon, søvnforstyrrelser;
- nedgang i hukommelse og konsentrasjon;
- forstyrrelser i fordøyelsessystemet.
Magnesiumstandarder
Det meste av magnesium finnes i bløtvev – spesielt i musklene. Mye av det sitter også i beinene. Tot alt inneholder kroppen omtrent 25 g av dette elementet. Den daglige normen for magnesium for en person er omtrent 0,5 g. I denne mengden bør den tilføres daglig. Nøyaktige doser avhenger av alder, kjønn og helsestatus.
Barn trenger minst mulig magnesium. Nyfødte har en tilførsel av mineraler arvet fra moren. Men etter hvert blir de brukt opp. Derfor øker babyens behov fra 50 mg til 70 mg per dag innen året. Etter hvert som barnet vokser og utvikler seg, øker det daglige inntaket av magnesium for et barn og utgjør 300 mg ved 7 års alder. Mest av alt trenger ungdom fra 14 til 18 år dette mineralet - fra 360 til 410 mg.
Hos en voksen er behovene for dette mineralet avhengig av kjønn, alder og helsestatus. Daglig inntak av magnesium for kvinner under 30 år er 310 mg. Men med alderen stiger den litt for å sikre normal funksjon av hjertet, nervesystemet og muskel- og skjelettsystemet.
Og under graviditet øker magnesiumbehovet dramatisk. Nå må en kvinne gi dette elementet ikke bare til kroppen hennes, men også til en voksende baby. Derfor, under graviditet, under amming, øker magnesiumnormen til 500 mg.
For mennnorm alt liv krever mer av dette elementet. Derfor må du sørge for at en tilstrekkelig mengde av det følger med maten. RDA for menn er 400 mg opp til 30 år og 420 mg for eldre menn.
Daglig verdi av magnesium for gravide kvinner
Når hun bærer et barn, trenger en kvinne økt mengde vitaminer og mineraler. Tross alt blir de brukt på babyens behov. Hvis magnesiummangel observeres, er alvorlige komplikasjoner under graviditet eller forstyrrelser i utviklingen av barnet mulig. Preeklampsi kan oppstå, spontanabort kan oppstå. En baby med mangel på dette mikroelementet utvikler leddpatologier og hjertefeil.
Derfor øker det daglige inntaket av magnesium for kvinner på dette tidspunktet med en og en halv gang. Det er nødvendig at minst 450-500 mg av dette sporstoffet kommer inn i kroppen daglig. Og siden det er umulig å gi en slik mengde med mat, anbefales det å ta spesielle medisiner i tillegg, for eksempel Magne B6.
Magnesiumpreparater
I noen tilfeller, når det er umulig å sikre tilstrekkelig inntak av dette mineralet med mat, samt ved økt behov, kan legen skrive ut medisiner. De mest brukte legemidlene er:
- "Magne B6" er et komplekst medikament som normaliserer elektrolyttbalansen i kroppen.
- "Magnesol" er foreskrevet for mangel på dette sporstoffet.
- "Magnerot" brukes hvismangel på magnesium påvirket arbeidet til det kardiovaskulære systemet.
- "Additivt magnesium" normaliserer ikke bare metabolske prosesser, men regulerer også hjertets arbeid.
Når du tar piller, må du følge alle legens anbefalinger. Vanligvis er slike legemidler foreskrevet for et langt kurs - minst en måned. For maksimal absorpsjon bør tabletter tas en time før måltider.
overflødig magnesium
Til tross for at dette mineralet er veldig viktig for livet, kan dets store mengder være farlig. Og hvis det er umulig å oppnå en overdose med mat, er ytterligere inntak av medisiner og mineralkomplekser kun tillatt som anvist av en lege etter passende tester.
For mye magnesium kan også oppstå ved bruk av avføringsmidler eller syrenøytraliserende midler, med alvorlig dehydrering eller nyresvikt.
Konsekvensene av en overdose av magnesium kan være muskelsvakhet opp til lammelser, døsighet, slapphet og forstyrrelse av det kardiovaskulære systemet. Noen ganger er det også kvalme, diaré, tap av appetitt, en sterk reduksjon i blodtrykket. I de mest alvorlige tilfellene kan koma eller hjertestans oppstå.
