Moderne medisin presenterer et bredt spekter av ulike treningsøkter som er rettet mot rehabilitering av pasienter etter alvorlige sykdommer. For eksempel gjenopprette bevegelser etter hjerneslag, traumer i hjernen eller ryggmargen og så videre. En av de nyeste og mest progressive metodene er utførelse av ideomotoriske øvelser. Detaljer om essensen av denne teknikken, samt eksempler på trening senere i artikkelen.
Kort om prinsippene for trening
Navnet på ideomotoriske fysiske øvelser kommer fra ordet idé, som på gresk betyr "bilde", og motor, som er oversatt fra latin til "bevegelse". Essensen av disse treningene er at når en person forestiller seg en form for motorisk handling, dukker det opp impulser i hjernen hans, lik de som oppstår under denne handlingen.
Tidligere ble ideomotoriske øvelser mye brukt for å utvikle segintelligens, kognitive evner. På det nåværende stadiet rettes mer og mer oppmerksomhet til fantasifull tenkning for utvikling av motoriske funksjoner.
Forskere som utviklet ideomotorisk trening hevder at hvis du forestiller deg en motorisk handling over lang tid, kan du oppnå de samme resultatene som ved regelmessig repetisjon av fysiske øvelser. Denne effekten brukes ikke bare i fysioterapiøvelser for rehabilitering av pasienter. Den brukes også til å trene idrettsutøvere. Ved å forestille deg en hvilken som helst motorisk handling i lang tid, kan du til slutt bringe den til perfeksjon.
Eksperimenter med en pendel
For å bevise for deg selv effektiviteten av ideomotoriske øvelser, anbefales det å gjøre et enkelt eksperiment. For å gjøre dette må du henge en gjenstand på en tråd som er 20 eller 30 cm lang. For eksempel en nøkkel eller en ring. Tegn deretter en sirkel på et stykke papir og del den inn i 4 sektorer. Enden av tråden tas i hånden og legger albuen på bordet.
Hvis du på dette stadiet forestiller deg hvordan pendelen beveger seg i en bestemt retning i forhold til sirkelen, begynner den virkelig å bevege seg i henhold til bildet ditt. Selv om hånden i dette øyeblikket er i en helt avslappet tilstand. For eksempel så du for deg en pendel som beveget seg mot klokken. Han begynner virkelig å bevege seg slik.
Selvfølgelig får man sjelden erfaring første gang. Noen trenger å stirre på lasten, noen er flinkere til å visualisere med lukkede øyne.
Psykologiske egenskaper ved organismen
Effektiviteten av ideomotoriske øvelser i treningsterapi avhenger i stor grad av de individuelle egenskapene til den menneskelige psyken. Avhengig av orienteringsmåten i rommet deles mennesker inn i to typer:
- motor eller fremdrift;
- visual.
Hvis for mennesker av den første typen, for gjennomføring av en motorisk handling, følelsen av muskelsammentrekning, en følelse av tyngdekraft er viktigere, så spiller visuelle landemerker en viktig rolle for den visuelle typen mennesker. Derfor anbefales den første typen mennesker å forestille seg sammentrekningen av musklene deres, for å prøve å føle hvordan sammentrekningen og avspenningen av muskelfibre erstattes under en motorisk handling. Det er lettere for den andre typen å bruke bildet av en imaginær liten mann som gjør visse bevegelser. Den visuelle typen finner det lettere å utvikle kognitive evner gjennom fantasi.
treningsregler
Ved første øyekast kan det virke som om ideomotoriske øvelser er veldig enkle. Legg deg ned og forestill deg å gå, bevege armene og så videre. Men på denne måten er det neppe mulig å oppnå et betydelig resultat. Det er nødvendig å representere ikke bare den motoriske handlingen, men også alle stadier av implementeringen. Du må huske hvordan musklene trekker seg sammen under en viss bevegelse, hvilke opplevelser som dukker opp under denne.
For maksimal effektivitet av ideomotorisk trening, må du følge noen få regler:
- Presenter i en komfortabel stilling, gjerne medlukkede øynene.
- Representer bevegelsen så detaljert som mulig, og konsentrer oppmerksomheten om den.
- Representer bevegelse i sakte film.
- Hvis det plutselig er en følelse av muskelrykninger eller kramper, ikke klyp og slutt å bygge bildet.
- Fokuser på hver muskelgruppe individuelt. Tenk på hvilke muskler som strekkes. Det vil si at bildet skal støttes av en muskel-artikulær følelse.
Hvis reglene ovenfor blir fulgt, begynner personen etter en tid å bevege seg ufrivillig. Dette betyr at det etableres sterke koblinger mellom programmering og installasjon av systemer.
Eksempel på ideomotorisk avspenningstrening: forberedende trinn
Føl deg så komfortabel som mulig, slapp av så mye som mulig. Tøm hodet for alle unødvendige tanker. Kjør vekk angst og usikkerhet. Du må være så trygg som mulig på resultatet og være optimistisk.
Psykologer anbefaler å være oppmerksom på riktig pust. Pust dypt, alternerer dype åndedrag og utpust. Etter flere slike pustesykluser, ta dypest mulig pust. Trekk ment alt inn øvre del av magen og pust ut. I dette øyeblikket vises en følelse av varme under brystene. Gjenta øvelsen for å forsterke denne behagelige følelsen.
Eksempel på ideomotorisk trening: avslapping av ben og overkropp
Nå er det på tide å fokusere på ulike deler av kroppen. La oss starte med beina. Tenk deg at du først høynerbena opp, strekk dem ut og slapp av ved å senke hælene ned. I den nedre delen av bena (legg, føtter) er det en følelse av varme. Gjenta øvelsen flere ganger ment alt for å forlenge denne følelsen litt.
For å slappe av den motsatte muskelgruppen, tenk å trekke sokkene opp så langt som mulig. Se for deg spenningen i føttene, bena og slapp av kraftig. Ben fra hæler og knær er pakket inn i behagelig varme.
Nå er det på tide å slappe av overbena og overkroppen. For å gjøre dette, forestill deg at du løftet bena høyt, høyt, bøyde dem i hofteleddet. Trekk dem ment alt fremover, og slapp deretter av. Alle bena opp til overkroppen er dekket med behagelig varme, som om du hadde sunket ned i et varmt bad. Gjenta øvelsen flere ganger.
Eksempel på ideomotorisk trening: arm- og nakkeavslapping
Etter at underkroppen er helt avslappet, la oss gå videre til eksempler på ideomotoriske øvelser for å føle lett i armene.
Første titt inne i armene: skuldre, albuer, underarmer, hender, fingre. Føl hvordan hver muskelfiber slapper av. Kjenn varmen som kommer fra fingertuppene gjennom hele kroppen. For å forsterke denne følelsen, se for deg at hendene dine er tett knyttet til knyttnever. Hold dem slik i flere titalls sekunder, og slapp deretter av i hendene. Hendene dine skal føle en liten prikking.
Se for deg å strekke armene så langt fremover som mulig. Se for deg hvordan alle muskelfibre strekkes, og kroppen mates etter hendene. Etter det, slapp av hendene skarpt. Se for deg hvordan fingrene på begge hender er spredt fra hverandre. Hold denne følelsen i noen sekunder, og slapp av så plutselig.
For å lindre spenninger i overarmene og skulderbeltet, se for deg hvor spente alle musklene på toppen er. Se for deg hvordan du prøver å nå øreflippene med skuldrene. Senk deretter skuldrene raskt og slappe av hver muskel ment alt.
Slapp av i nakken, først forestill deg hvordan alle musklene på den er maksim alt anspente, hvorpå de plutselig blir avslappet.
Ideomotorisk trening for rehabilitering
De ideomotoriske treningsmetodene for skade- eller slagrehabilitering brukes best etter kroppsavspenningsøvelsene presentert ovenfor. Dermed vil alle muskler slappe av. Kroppen er mer smidig for bildetrening.
Valget av type ideomotorisk trening avhenger av hvilken muskelfunksjon som påvirkes. Så, i nærvær av parese (svakhet) i høyre hånd, er det nødvendig å representere denne spesielle muskelen. Det er bedre å gjøre det slik:
- Gjør ideomotoriske avspenningsøvelser.
- Deretter begynner du å forestille deg bevegelser i hånden, fra den distale kalvingen (fingerspissene) til den proksimale (skulderbeltet).
- Du bør starte med enklere øvelser: fleksjon og ekstensjon av fingrene, sirkulære bevegelser i hånden.
- Gå gradvis videre til mer komplekse bilder: skriving, holde en skje osv.
Konklusjon
Forteller hva det er- ideomotoriske øvelser, det er verdt å merke seg at de snarere er et tillegg til den viktigste fysioterapien i rehabilitering av pasienter. Den beste måten å fremskynde utvinningen av motoriske funksjoner er å utføre hele komplekset av treningsterapi: 14 isotoniske, isometriske og ideomotoriske øvelser.
