Insulin er et hormon som kontrollerer glukosenivået i kroppen. Hvis en person har høy følsomhet for dette hormonet, er dette et tegn på helse. Hvis insulinresistens observeres, er det høy risiko for å utvikle type 2 diabetes. Den første typen sykdom regnes som en arvelig patologi og viser seg oftest i de første leveårene.
Risikogruppe
Insulinfølsomhet kan endres gjennom livet avhengig av kosthold og livsstil. Omtrent 90 % av personer diagnostisert med diabetes har type 2 diabetes. Av denne grunn kalles patologi sivilisasjonens sykdom. Tross alt, hvis det ikke er noen arvelig disposisjon, er sykdommen ervervet.
Hvordan unngå diabetes type 2 og hvem er i faresonen? Sannsynligheten for å utvikle sykdommen øker for hvert ekstra kilo. Det vil si at personer med fedme er i faresonen. Hvis fedme er 2 grader, øker risikoen for å utvikle diabetes med 5 ganger. Og hvis graden er enda høyere, øker risikoen med 10 eller flere ganger. I følge statistikk har 80 % av diabetikere fedme i en eller annen grad. Risikoen for å utvikle diabetes øker flere ganger hvis en person har nære slektninger med denne sykdommen.
Den raske økningen i antall diabetikere er assosiert med moderne livsstil. Folk er stillesittende, avhengige av hurtigmat, halvfabrikata og pølser og er i en tilstand av konstant stress. Det er disse faktorene som provoserer sykdommens utseende.
Hvordan unngå diabetes? Pankreatitt er en sykdom i bukspyttkjertelen som provoserer utviklingen av diabetes. I nærvær av en slik diagnose har pasienten ofte et brudd på karbohydratmetabolismen og fordøyelsesbesvær. I de fleste tilfeller er glukosenivåene svært høye og det er høy risiko for diabetes type 1.
Hvordan kan du se om blodsukkeret ditt er høyt?
Overdreven hviletretthet og hodepine kan være symptomer på diabetes. Høye blodsukkernivåer indikeres med "flytende prikker" foran øynene og tåkesyn. Økt tørste og hyppig vannlating, kortpustethet og manglende evne til å konsentrere seg er alle karakteristiske symptomer på høyt blodsukker. Med dem er det viktig å konsultere en lege, i det innledende stadiet kan du eliminere symptomene ved hjelp av en diett.
Fysisk aktivitet
Hvordan unngå diabetes? Å øke fysisk aktivitet er en måte å unngå sykdom og øke kroppens følsomhet for insulin. Det har vært mangestudier i forskjellige land, og leger var i stand til å fastslå at fysisk aktivitet faktisk reduserer risikoen for å utvikle sykdommen med 50%.
I følge det nasjonale helsevesenet, for å rette opp situasjonen, vil det kun kreves regelmessig aerobic trening i 30 minutter om dagen, med moderat intensitet. Du må trene minst 5 dager i uken. I tillegg til å redusere risikoen for diabetes, kan trening bidra til å stabilisere blodtrykket, redusere kroppsvekten og senke kolesterolet.
Hvis sykdommen allerede eksisterer, kan økt stress forårsake hypoglykemi. I slike situasjoner bør sport ledsages av konstant overvåking av blodsukkernivået.
Østerrikske forskere klarte å fastslå at styrkeøvelser har minst effektivitet for å forhindre utseendet til en "søt" sykdom. De beste indikatorene for å øke insulinfølsomheten ble vist av de som var engasjert i svømming, sykling og gange. Men den beste ytelsen er for de som veksler mellom styrke og aerobic trening.
Søvn
Hvordan unngå utvikling av diabetes? Øk søvnvarigheten. Ifølge japanske forskere, hvis det ikke er søvn selv for en natt, er dette en provoserende faktor for kroppens manglende evne til å bryte ned insulin og produsere glukose. Og dette øker risikoen for å utvikle diabetes. Og amerikanske forskere har funnet ut at det er mulig å forbedre tilstanden, selv omøke nattesøvnen med 1 time. Studiene ble utført på 16 friske personer som sov 1 time mer i 6 uker sammenlignet med deres vanlige livsstil. Forsøkspersonene hadde økt insulinfølsomhet.
I tillegg spiser folk som sover mindre mer og beveger seg mindre. Og dette er risikoen for å utvikle fedme og som et resultat av diabetes.
Vekttap
Hvordan unngå diabetes hos kvinner og menn? Ikke bare fysisk aktivitet, men også en ketogen diett vil bidra til å redusere kroppsvekten. Essensen av ernæring er at karbohydrater fjernes fra kosten, og det legges vekt på bruk av proteiner og fett. I det øyeblikket kroppen ikke har nok karbohydrater, begynner den å behandle fettreserver, og oppfatter dem som en energikilde, og som et resultat vises ketonlegemer. Disse kjemikaliene, produsert av leveren, reiser gjennom hele kroppen for å absorbere kroppsfett.
Etter tre måneder med forskning, ble det funnet at personer på en ketondiett klarte å redusere insulinnivået med 50 %, og sukkernivået med 12 poeng. Blodsukkernivået forblir nesten det samme før og etter måltider, og som et resultat av dette produserer ikke bukspyttkjertelen en økt mengde insulin.
Andre studier har vist at selv med høyt blodsukker lar dietten deg redusere mengden til det normale.
Ernæringskorrigering
Hvordan unngå diabetes hos kvinner og menn?Selvfølgelig er ernæringsmessige tilpasninger uunnværlige.
Du kan redusere risikoen for å utvikle sykdommen ved å redusere karbohydratinntaket og tilføre økte mengder protein og umettet fett i kosten. Du kan senke glukosenivået ved å innta fiber. Selv om det er en type naturlig karbohydrat, klarer ikke kroppen å bryte ned fiber, så det øker ikke blodsukkernivået etter å ha spist det.
Produkter som har gjennomgått industriell bearbeiding er en stor trussel. Vanligvis har de en enorm mengde sukker og alle slags erstatninger.
Anbef alt å konsumere vegetabilsk protein: erter, linser, bønner, soyabønner og kikerter. Det anbefales å supplere kostholdet med matvarer som inneholder alkalier, som hvitløk, kål, sitrusfrukter og usøtede bær, frukt. Bruk olivenolje i stedet for ketchup. Spis naturlig mørk sjokolade, men med måte. Det senker kolesterolet.
Flere måltider
Hvordan unngå diabetes? En viktig faktor i forebyggingen av sykdommen er mengden mat som tas om gangen og antall måltider i løpet av dagen.
Selv en gradvis overgang fra store til små porsjoner gjør det mulig å redusere risikoen for "søt" sykdom med 46%. Forskerne kunne fastslå at en reell nedgang i blodsukkernivået er merkbar allerede den tredje måneden etter den gradvise reduksjonen i porsjoner. Dessuten, jo mindre porsjon, jo mindre plutselige utbrudd av insulinproduksjon.
syklisk faste
En annen måte å unngå diabetes på er syklisk faste. Essensen av en slik diett er at i 1-3 dager oppstår ernæring med en reduksjon i kaloriinnholdet i retter med 75%. Andre dager spiser personen som vanlig. Dette kan være en veksling av vanlige dager og dager når kaloriinnholdet er redusert.
Samtidig kan faste øke insulinfølsomheten, men har nesten ingen effekt på blodsukkernivået. Derfor er det bare en lege som kan foreskrive slik ernæring.
Vann og drikke
Hvordan unngå diabetes type 1? Reduser til et minimum, og det er bedre å helt forlate drikker som inneholder gasser og sukker. Langtidsstudier har funnet at å drikke to flasker kullsyreholdig drikke i løpet av dagen øker sannsynligheten for å utvikle type 1 sykdom med 99 %, og type 2 med 20 %.
Barn under 18 år er i faresonen. I ung alder kan det faktisk hende at diabetes ikke manifesterer seg på noen måte, og å drikke drinker kan provosere utviklingen av sykdommen. Juicer er også klassifisert som skadelige drikker, det er ingen hemmelighet at alle produsenter tilsetter mye sukker der.
Derfor anbefales det å slukke tørsten kun med rent vann. Den lar deg kontrollere prosessen med å produsere glukose og insulin.
Den voksne delen av verdens befolkning anbefales å drikke kaffe, naturlig nok, i en rimelig mengde. Forskere innen medisin har vært i stand til å bevise at å drikke denne drikken reduserer risikoen for å utvikle sykdommen fra 8 % til 54 %. Denne prosentvise forskjellen skyldesmengden drikke du drikker i løpet av dagen. Men hvis vi snakker om fordelene med kaffe, bør vi kaste drikker som latte eller macchiato, det vil si med høyt innhold av sukker eller karamell.
Te har lignende egenskaper. Effektiviteten til disse drinkene skyldes det faktum at de inneholder polyfenoler, som beskytter kroppen mot utvikling av diabetes. Og grønn te inneholder også epigallocatechin gallat, som øker kroppens mottakelighet for insulin.
Røykeslutt
Hvordan unngå diabetes hos menn? Først av alt, slutt å røyke og reduser mengden alkohol som konsumeres.
Passiv røyking er ikke mindre farlig. Forskerne kunne fastslå at selv med moderat røyking, ikke mer enn 20 sigaretter per dag, er risikoen for å utvikle sykdommen 44 %. Hvis du røyker 20 eller flere sigaretter, øker risikoen for diabetes til 61 %. Men hvis du forlater avhengigheten, reduseres risikoen for å utvikle sykdommen etter 5 år med 13%. Den fullstendige forsvinningen av risikoen for å utvikle en sykdom på grunn av røyking kan sies først etter 20 år uten sigaretter.
Selv om en person går opp i vekt etter å ha sluttet med sigaretter, er risikoen for å utvikle en sykdom mye mindre enn ved røyking.
Prevention in pediatrics
Hvordan unngå diabetes hos barn? Foreldre bør ta hensyn til oppførselen til barnet. En alarmklokke er en konstant tørst for ham, henholdsvis en stormengden vann som kommer inn i kroppen forårsaker hyppig vannlating. Hvis det utvikler seg diabetes, er det stor risiko for at barnet går tilbake til ufrivillig vannlating om natten.
Et av symptomene på utviklingen av sykdommen er tørr hud og slimhinner. Dette skyldes det faktum at all væske fra det intercellulære rommet fjernes sammen med urinen. Det er nødvendig å overvåke vekten til babyen, plutselige endringer i retning av økning eller reduksjon kan være et tegn på utvikling av patologi. I risikogruppen er barn som har en genetisk disposisjon for diabetes, det vil si at en eller begge foreldrene får diagnosen denne type sykdom. Derfor må slike barn jevnlig tas til undersøkelse hos en endokrinolog.
Hvordan unngå diabetes? Det mest uheldige er at sykdommen i en tidlig alder kanskje ikke viser seg på noen måte. Symptomer forsterkes når sykdommen allerede er i middels grad. Uten feil, som et forebyggende tiltak, er foreldre pålagt å:
- vaksiner barnet ditt regelmessig mot viruspatologier;
- lær babyen din fra en tidlig alder å spille sport og spise riktig;
- styrke immunitet;
- ikke la babyen ha følelsesmessig stress.
Foreldre bør også overvåke normalvekten til barnet, ikke være vant til søtsaker og kullsyreholdige drikker. Det er bedre å nekte et barn enn å behandle det for diabetes senere.
Hvordan unngå amputasjon?
Diabetes mellitus er en snikende sykdom som truer med å utvikle mange farlige konsekvenser. Det antas at nesten hvert 20. sekund i verden amputeres foten hos pasienter med diabetes. I Russland er det omtrent 15 millioner pasienter med "søt" patologi, hvorav omtrent 40 tusen har diabetisk fotsyndrom.
Hvordan unngå amputasjon av lemmer ved diabetes? Det er en rekke regler som må følges gjennom hele livet med en slik diagnose:
- føtter skal vaskes daglig og tørkes med et mykt håndkle;
- for å fjerne keratiniserte deler fra foten, bruk kun pimpstein, bruk ikke i noe tilfelle skarpe gjenstander, saks eller et blad;
- påfør fet krem på føttene etter badet;
- inspiser føttene daglig for skader, skrubbsår eller sprekker;
- bytt sokker eller tights hver dag;
- sokker skal ikke ha stram strikk;
- ikke gå barbeint, selv ikke hjemme, for ikke å skade foten ved et uhell;
- sko skal være myke, ikke tette;
- bør regelmessig gjøre kargymnastikk for føttene og underbenet.
Hvis det er et sår på foten, bør du umiddelbart oppsøke lege. Og selvfølgelig bør blodsukkernivået overvåkes fortløpende.
