Kroppen vår er et komplekst og gjennomtenkt system, full kontroll over som ikke er underlagt oss. Men vi kan alltid hjelpe ham med å takle oppgavene sine ved hjelp av riktig ernæring, fysisk aktivitet, mangel på stress. Det er verdt å vaske ut av kroppen til ethvert mikroelement - og hele systemet vil bli ristet, det vil kreve en lang utvinning. Derfor er det nødvendig å støtte kroppen din og hjelpe den til å få maksim alt med næringsstoffer.
Kroppen til en mann og en kvinne er forskjellig i mange primære og sekundære egenskaper. Derfor krever hvert kjønn ofte forskjellig inntak av en rekke vitaminer og mineraler, som hver spiller en rolle i å sikre et sunt liv i kroppen til enhver person.
I dag skal vi snakke om et sporstoff som sink. En utilstrekkelig mengde av dette stoffet i kroppen kan føre til alle slags ubehagelige konsekvenser. Spesiell fordel for menn sinkbærer av en rekke objektive grunner som du bør være klar over. Vær også oppmerksom på listen over matvarer og legemidler som vil bidra til å opprettholde det daglige behovet for sink hos menn - 11 mg per dag.
Seksuell helsestøtte
Sink påvirker fruktbarhet, potens og normal tiltrekning. Dette elementet er nødvendig for produksjon av sædceller, ellers vil det oppstå en systematisk reduksjon i testosteronnivået med en utilstrekkelig mengde av dette stoffet. Derfor, hvis du er i ferd med å stifte familie, vil det å tilsette litt sink til kostholdet ditt være fordelaktig for å øke fruktbarheten din.
Forskere ved Wayne State University School of Medicine i Michigan undersøkte effekten av dette mikronæringsstoffet på testosteronnivået hos menn i alderen 20 til 80 år. Studien fant at unge menn som begrenset sinkinntaket i 20 uker, opplevde en reduksjon i hormonet, mens eldre menn med sinkmangel som tok sinktilskudd i seks måneder opplevde en økning i testosteronproduksjonen.
redusere risikoen for prostatasykdom
En annen fordel med sink for menn er at det spiller en viktig rolle for å opprettholde og forbedre prostatahelsen. Nylig fant amerikanske forskere fra Johns Hopkins University at prostatakreftvev inneholder betydelig mindre sink enn friske organer. Mens dette mikronæringsstoffet finnes i hvert organ, vev og celle i menneskekroppen, spesielt hos menn, inneholder prostata mer sink,enn i noe annet vev enn bein.
Når menn blir eldre, har de en tendens til å trene mindre og kostholdet endres også, noe som ofte fører til sinkmangel i en manns kropp. Dette alternativet er fulle av hyppige tilfeller av prostataforstørrelse (betennelse i prostatakjertelen). Det er også vitenskapelig bevis på en direkte sammenheng mellom sinkmangel og utvikling av prostatakreft. Å spise en liten håndfull nøtter regelmessig vil bidra til å minimere denne faktoren.
forebygging av hårtap
Alopecia kan manifestere seg på en rekke måter - fra minimal hårtynning til fullstendig skallethet. Årsaken til utviklingen av en slik plage ligger enten i arv, eller i mangel på visse mineraler. Sink kan også stimulere hårvekst ved å forbedre immunsystemets funksjon.
Men ifølge en studie i Australia hadde menn som spiste magert kjøtt mindre sannsynlighet for å bli skallet enn de som spiste fett. Tilskudd av dette mikronæringsstoffet kan bidra til å forhindre hårtap hos menn som ikke spiser et balansert kosthold. Å få den nødvendige mengden sink for menn fra vanlig mat kan være vanskelig. Men dette problemet har en ganske enkel løsning. Det er spesielle preparater som inneholder sink som kan kjøpes på apoteket eller helsekostbutikken.
Leveravlastning
Alle vet at alkohol skader kroppen generelt og leveren spesielt. Brukekstra sink kan bidra til å redusere denne skaden, som delvis oppstår fordi elementet fremmer produksjonen av enzymer som stimulerer alkoholbehandling.
Sink har også vist seg å forbedre antioksidantkapasiteten i leveren, og forsterker en avgiftende forbindelse av uedelt metall k alt metallothionein, hvis lave nivåer gjør leveren mer utsatt for potensiell skade. Ved å stabilisere mage-tarmkanalen reduserer metallothionein sannsynligheten for betennelse til et minimum. Alkohol er også farlig for kroppen fordi det kan redusere nivået av sink i skjoldbruskkjertelen, noe som igjen fører til mange medisinske problemer, inkludert en reduksjon i ytelsen til skjoldbruskkjertelen og påfølgende vektøkning. Derfor er fordelene med sink for menn som drikker alkohol fra tid til annen rett og slett uvurderlige.
Styrking av immunitet
Ofte kan vi selv være de beste forsvarerne av kroppen vår. Ved å spise en diett rik på antioksidanter, vitaminer og næringsstoffer kan vi styrke immunforsvaret vårt for å bekjempe en rekke sykdommer og infeksjoner. Kroppen vår produserer molekyler, eller såk alte frie radikaler, som kan skade cellene. Antioksidanter som sink hjelper til med å nøytralisere disse potensielt skadelige elementene.
Forskere mener at en ubalanse mellom frie radikaler og antioksidanter kan bidra til utvikling av kreft og hjertesykdom, samt sykdommer forbundet medalder. For å få riktig mengde antioksidanter i kostholdet ditt, må du spise nok av den riktige maten eller inkludere vitaminer og kosttilskudd i kostholdet.
Sink øker ikke bare antallet hvite blodlegemer som bekjemper infeksjoner, men gjør dem også mer aktive. Dette mikronæringsstoffet fremmer produksjonen av flere kreftbekjempende morderceller og hjelper hvite celler til å produsere flere antistoffer. Sink øker antallet infeksjonsbekjempende T-celler, spesielt hos eldre, som ofte mangler mikronæringsstoffer, hvis immunforsvar kan svekkes med alderen.
Gir arbeidet til skjoldbruskkjertelen
Hva er bruken av sink for menn? Det er et nøkkelmineral som bidrar til å produsere spesielle hormoner som signaliserer hypofysen til å produsere et annet viktig enzym fra skjoldbruskkjertelen, en mangel på dette hos menn kan føre til lave testosteronnivåer i kroppen. Å drikke alkohol kan forverre denne situasjonen. Hvis du har å gjøre med symptomene på lav skjoldbruskkjertel, som vi skal dekke neste, og du drikker en hvilken som helst mengde alkohol, bør du vurdere å ta sinktilskudd.
Skjoldbruskkjertelen produserer en rekke viktige hormoner, inkludert tyroksin, som spiller en viktig rolle i metabolisme, vekst og utvikling, og kroppstemperatur. I tillegg er dette mikroelementet nødvendig for intracellulærtnivå for å hjelpe skjoldbruskreseptorer.
En av de mest nyttige matvarene som vil hjelpe deg med å holde sinknivået på nivået, er en pekannøtter, og fordelene og farene ved denne vil vi diskutere videre.
Regenerering og restaurering
Menn kan være tøffe og krevende av kroppen sin. Og jo mer aktive vi er – enten det er på jobb, treningssenter eller i hagen – jo mer stress får muskel- og skjelettsystemet. Det er logisk at den maksimale mengden av våre personlige reserver av sink er i musklene, der mineralet utfører funksjonen med å skape og reparere celler etter anstrengende aktivitet.
Selve treningsprosessen - fra styrketrening til løping - belaster musklene våre. Vi river dem bokstavelig t alt fra hverandre på cellenivå. I hvile vokser musklene våre, blir større og sterkere. Sink er en nøkkelkomponent i denne prosessen: det gir den riktige strukturen til celler og proteiner, og hjelper oss med resten som er nødvendig for dette.
I tillegg bruker musklene i arbeidet betydelig energi, noe som resulterer i produksjon av farlige frie radikaler. Intens trening kan føre til kraftig svette og utilstrekkelig kaloriinntak, noe som resulterer i sinkmangel i kroppen.
Beskyttelse av synsorganene
Dette er en av de uunngåelige realitetene i aldringsprosessen - synets falming.
Men å ta visse kosttilskudd kan bidra til å stabilisere aldersrelatert makuladegenerasjon hos enkeltepasienter. En studie fra National Eye Institute (USA) fant at inntak av høye doser antioksidanter, vitamin C, vitamin E og betakaroten sammen med sink kan bremse utviklingen av øyesykdommer.
Symptomer på mineralmangel
Så hvordan vet du om du har mangel og trenger å øke sinkinntaket? For menn spiller dette aspektet en spesielt viktig rolle for å sikre kroppens vitale aktivitet.
Tegn på utilstrekkelig sink er som følger:
- tap av matlyst;
- anemi;
- langsom sårtilheling og hudsykdommer som akne eller eksem;
- hårtap.
Hva skal jeg bruke?
For å få maksim alt utbytte av sink for kroppen til en mann, må følgende matvarer være i kostholdet:
- Rødt kjøtt. Dette inkluderer biff, lam og svinekjøtt. En porsjon på 100 g rått kjøttdeig inneholder 4,8 mg sink, som er 43 % av det anbef alte daglige inntaket for menn. Det er imidlertid nødvendig å finne en balanse og overvåke riktig varmebehandling av produktet: ikke stek før en kullskorpe vises, men gi preferanse til flere kostholds alternativer.
- Skall (østers, krabber, blåskjell og reker). Sinkinnholdet i østers er 32 mg, eller hele 290 % av dagsverdien! Vær derfor forsiktig med bruken og ikke overdriv. Ellers, i stedet for fordelene med sink for menn, kan du få problemer forbundet med en for høy konsentrasjon av mineralet i kroppen.
- Bønner. Til degKikerter, linser, bønner, som er en utmerket kilde til essensielle mikronæringsstoffer for tilhengere av et vegansk og vegetarisk kosthold, er egnet. Men belgfrukter inneholder også fytater, som reduserer opptaket av sink. Behandlingsmetoder som oppvarming, spiring, bløtlegging eller gjæring kan bidra til å forbedre biotilgjengeligheten.
- Nøtter. Du kan inkludere pinjekjerner, peanøtter, cashewnøtter og mandler i kostholdet ditt. Spesiell verdi er pekannøtten, hvis fordeler og skader må tas i betraktning når de brukes. Innholdet av sink i den er 4,1 mg per 100 g av produktet. Pekannøtter inneholder mye enumettet fett. Valnøttkjerner inneholder gamma-tokoferoler som kan beskytte proteiner, fett og celle-DNA mot oksidasjon, og fytosteroler som senker kolesterolet og forhindrer utvikling av åreknuter, koronarsykdom og åreforkalkning. Men husk at kroppen ikke kan ta opp mer enn 100 g nøtter om gangen. Fordøyelsesproblemer kan oppstå ved overforbruk.
- Meieriprodukter. For eksempel inneholder 100 gram cheddarost ca. 28 % av anbef alt mengde sink per dag, mens en kopp helmelk inneholder ca. 9 %.
- Egg. Ett stort egg inneholder 5 % av RDA for sink, pluss en rekke andre næringsstoffer, inkludert protein, sunt fett, B-vitaminer, selen og kolin.
- Fullkorn. Hvete, quinoa, ris, havre inneholder også små mengder av mineralet. Det kan imidlertid hende at sink ikke tas opp på samme måte som det er fra andre matvarer pgatilstedeværelsen av fytater.
- Mørk sjokolade. En 100 grams bar med 70-85 % kakao inneholder 3,3 mg sink, eller 30 % av en persons anbef alte daglige inntak. Men ikke glem at 600 kcal er gjemt i samme mengde sjokolade.
Hvis du ikke kan konsumere noen av de listede produktene og gi deg selv en tilstrekkelig norm av sink, kan du legge til spesielle kosttilskudd til kostholdet ditt. Men vi anbefaler ikke å sette alt håp til dem, siden det er ønskelig at kroppen får de nødvendige sporstoffene fra maten.
Hvor kjøpe vitaminer med sink for menn? Hvilken er bedre å kjøpe? Ta kontakt med store apotek, som tilbyr et bredt utvalg av kosttilskudd, eller kostholdsbutikker. Kjøp slike kjente stoffer som "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". Det er også hele vitaminkomplekser, som inneholder mange flere essensielle sporstoffer og vitaminer. Disse kosttilskuddene inkluderer Duovit for Men og Alfavit.
Som du kan se, er det nok bare å være oppmerksom på kroppen din for å høre tidsriktige signaler og gi den alt den trenger. Tross alt er hver enkelt av oss interessert i god fysisk og mental helse, som er nøkkelen til et langt og tilfredsstillende liv.
