Den moderne skjønnhets- og helseindustrien tilbyr et bredt spekter av prosedyrer rettet mot å forynge og styrke kroppen. Dette inkluderer maskinvarekosmetikk, ulike massasjer og kryoterapi (kaldbehandling). Artikkelen vår har forresten noe med det siste punktet å gjøre, fordi den vil fokusere på fordelene og skadene ved en kald dusj.
Feil i ernæring, stress og en stillesittende livsstil har ikke den beste effekten på kroppens helse. Men disse egenskapene har blitt en integrert del av livene til mange mennesker. Og hvis tidligere problemer som hypertensjon, hjerte- og karsykdommer, overvekt først ble møtt først i alderdommen, forekommer det nå hos unge og middelaldrende mennesker.
Vannbehandlinger er det eldste middelet for å forebygge mange sykdommer. Hvordan påvirker kalddusjing kroppen? Tilhengere av kaldbehandling sier at isvann forbedrer blodsirkulasjonen, mens endorfin, kjent som lykkehormonet, produseres. En persons humør forbedres, stigertone kroppen og styrke immunforsvaret. Nedenfor vil vi analysere mer detaljert effekten av en kalddusj på menneskekroppen.
Fettforbrenning
Når den utsettes for kulde, bruker kroppen mer energi for å holde varmen. For å gi vitale organer varme, brukes reserver av fettvev. Det er også bevis på at kaldt vann bidrar til å produsere brunt fett, som anses som sunt. Det hjelper å eliminere skadelig fett som er avsatt i magen. Hvis du regelmessig tar en kalddusj, kan du gå ned opptil 4 kg på et år.
Forbedre blodsirkulasjonen
Forbedre blodsirkulasjonen. Under påvirkning av kulde oppstår vasokonstriksjon. Blod beveger seg mer aktivt, varmer kroppen og fyller de indre organene. Dette er en god forebygging av sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
Humørforbedring
Effekten av en kalddusj kan sammenlignes med euforien til en løper. Huden har et stort antall nerveender. Når kaldt vann treffer huden, sendes nerveimpulser rett til hjernen. Dette bidrar til at en person opplever mindre stress og depresjon.
K alt vann er spesielt nyttig for det sterkere kjønn. Isvannsdusj øker testosteronnivået.
Skjønnhet i hud og hår
K alt vann er bra for hud og hår. Under påvirkning av varmt vann tørker huden og håret ut, noe som ikke kan sies om kaldt vann. Merkelig nok, hudetter en kald dusj blir det mykere, rynker jevnes ut og håret blir blankt.
Forbedre tone
Hvis du tar en kald dusj om morgenen, vil du føle fordelene gjennom dagen. Fra kaldt vann våkner kroppen raskere, og starter arbeidet med alle systemer. Denne effekten vil vare hele dagen. Prøv i stedet for en kopp kaffe å muntre opp om morgenen med kaldt vann fra dusjen.
Avslapping og sunn søvn
Det antas at i et kjølig rom sover du bedre. Kaldtvannsbehandlinger vil hjelpe de som lider av søvnløshet. De fører til eksitasjon av reseptorene, og deretter til avslapning. En person blir lettere roligere, noe som betyr at han sovner raskere.
Regler for å utføre prosedyrer med kaldt vann
Hvis de gunstige effektene på kroppen inspirerte deg til å prøve denne prosedyren, er det viktig å lære å ta en kalddusj:
- Ikke skynd deg å stå helt under den kalde strålen. Fukt hender og føtter først, vask ansiktet. La kroppen venne seg til den lave temperaturen. Og skyll deretter helt. Du kan til og med begrense deg til å vaske lemmer de første dagene.
- Etter at lemmene har blitt vant til det kalde vannet, kobler du til brystet, ryggen og hodet. Vær oppmerksom på gapet i kroppen der hodet møter nakken. Hold bekken der en stund, la vannet renne nedover ryggraden.
- På badet skal temperaturen være behagelig varm slik at når du kommer deg ut av isdusjen, vil du ikke være påkald luft. Ellers blir det for mye stress, noe som kan føre til svekkelse av kroppens forsvar.
- Det er viktig å huske at dette fortsatt ikke er en overdryss med isvann, og gi kroppen tid til å venne seg til det. Start med romtemperatur vann og senk gradvis. Husk at ved en vanntemperatur på +16 °C begynner hypotermi.
- Vann skal være kaldt, men ikke ekstremt isete. Finn riktig temperatur. Hvis vannet tar pusten fra deg, skru opp temperaturen litt.
- Ta først denne dusjen i noen sekunder, og øke varigheten gradvis til 20 sekunder.
- Etter å ha fullført prosedyren, gni hele kroppen godt, inkludert armer og ben. For ikke å forstyrre lymfebevegelsen, gni fra lemmene til kroppen, unngå lymfeknuter som er i lysken og bak ørene, ikke gni armhulene.
Etter en dusj skal du føle deg varm over hele kroppen. Dette er en indikator på at prosedyren er utført riktig. Det er godt å gå rundt i undertøyet en stund, men hvis du føler deg veldig kald, kle på deg med en gang.
Kontraindikasjoner og skade
Kan alle ta en kalddusj uten unntak? Med mange nyttige egenskaper er det kontraindikasjoner. For enhver hjertesykdom (iskemi, takykardi, hjertesvikt), bør en slik dusj ikke tas. Under akutte luftveis- og virussykdommer er det bedre å utsette prosedyren til fullstendig gjenoppretting. Hvis du har hudproblemer, anbefales det å konsultere en hudlege. Og også en isdusj er kontraindisert for personer som lider avhøyt eller lavt blodtrykk.
I tillegg til sykdommene nevnt ovenfor, er individuell intoleranse for kaldt vann mulig. Hvis du ikke kan venne deg til slikt vann, selv gradvis redusere temperaturen, bør kanskje prosedyren utsettes en stund.
Kontrastdusj
En kontrastdusj har ikke mindre nyttige egenskaper. Essensen av prosedyren er veksling av kaldt og varmt vann. Dessuten vil sekvensen for menn og kvinner være forskjellig. Så menn starter med kaldt vann, deretter varmt vann, og ender opp med kaldt igjen. Kvinner må starte prosedyren med varmt vann, slå på kaldt og deretter varme. Tiden for den varme og varme fasen bør holdes på et minimum for best effekt. Grunnleggende regler for å ta en kontrastdusj:
- Prosedyren utføres om morgenen på tom mage etter trening.
- Forskjellen mellom kaldt og varmt vann bør være rundt 30°C. Selvfølgelig vil det ta tid å venne seg til en slik kontrast. Varmt vann - ca. 43 °C, kaldt - 14-15 °C.
- Minst 4 kontrastdusjer bør utføres, hver i 1 min. Varighet 5 til 8 minutter.
- Begynn å helle nedenfra, beveg deg oppover. Ikke oppbevar strålen på ett sted over lengre tid.
- Ikke bruk vaskemidler (såper, geler, sjampoer).
- Etter prosedyren, ikke tørk av deg selv og ikke tørk. La kroppen tørke seg.
Generelt sett toner en kontrastdusj kroppen, styrker immunforsvaret, erforebygging av mange sykdommer.
En kald dusj om morgenen vil vekke deg og gi deg energi hele dagen. Denne prosedyren vil bare gi fordeler hvis du utfører den riktig, ellers kan du gjøre skade. I alle fall, lytt til kroppen og følelsene. Og hvis du har noen kroniske sykdommer, rådfør deg først med legen din. Hvis du følger anbefalingene og regelmessigheten, vil prosedyrer med kaldt vann gi helse, godt humør og godt humør.
