I denne artikkelen, la oss se på hvor mange kalorier du forbrenner mens du sover.
For enhver bevegelse eller interne prosesser bruker kroppen en viss mengde energi. Hjerneaktivitet sammen med arbeidet med fordøyelsessystemet og stoffskiftet stopper ikke selv når folk sover. Enhver muskelsammentrekning forbruker energi, i forbindelse med dette kan kalorier brukes under søvn. I tillegg observerer de aktiveringen av mange prosesser om natten, og hvis du klarer å stimulere dem på riktig måte, kan du øke mengden energi som brukes.
Så, la oss finne ut hvor mange kalorier som forbrennes i søvn.
Spende kalorier mens du sover
Menneskekroppen er en kompleks fysiologisk mekanisme med evne til selvregulering. Hver dag forbruker han, og behandler samtidig mat for å få energi, somnødvendig for at systemer og organer skal fungere. Den brukte og forbrukte energien uttrykkes i spesielle måleenheter, nemlig i kalorier.
De konsumeres daglig, avhengig av den fysiske belastningen på kroppen. Det antas at bare kraftig aktivitet kan bidra til å eliminere disse enhetene, men svenske forskere beviste på grunnlag av en eksperimentell studie at menneskekroppen kan forbrenne kaloriene selv under hvile. Faktum er at i fasen av dype drømmer utføres produksjonen av et spesifikt element k alt ghrelin - dette er et hormon som er ansvarlig for følelsen av sult. Hvor mange kalorier som forbrennes i en drøm er interessant for mange.
Gitt at i fasen med langsom dyp hvile, er en person rett og slett ikke i stand til å våkne opp på egen hånd og mette kroppen med mat, stille sulten, forbrenner kroppen kalorier som er tilstede i fettvevet på egen hånd. Dermed får kroppen ekstra energi.
Det kan gi en metthetsfølelse og gjør det mulig å opprettholde funksjonen til hjerte- og karsystemet, en stabil temperatur under søvn, samt på bakgrunn av ulike livsprosesser. Den aktive ødeleggelsen av lipider observeres som regel i fasen med langsom-bølget dyp søvn, som utgjør omtrent 70 kalorier på seksti minutter.
Hvorfor trenger vi å vite hvor mange kalorier som forbrennes mens vi sover?
Er det mulig å gå ned i vekt under en natts søvn?
Så, som allerede nevnt, er kroppen til en voksen i robare seksti minutters søvn kan forbrenne opptil 70 kalorier. Det er enkelt å beregne hvor mange kalorier du forbrenner mens du sover på 9 timer.
Den anbef alte restitusjonstiden for kroppen er omtrent åtte timer. I løpet av denne perioden kan kroppen til en person med en gjennomsnittlig kroppsbygning forbrenne opptil 560 enheter energi. Det samme volumet elimineres gjennom en lett treningsøkt eller et enkelt sett med øvelser i en time. Men i dette tilfellet snakker vi hovedsakelig om dyp sunn hvile, som rett og slett ikke kan oppnås hvis:
- drikk kaffe regelmessig med andre styrkende drikker mindre enn tre timer før du sovner;
- bruk alkohol og røyk;
- ta vanndrivende legemidler som fjerner vann fra kroppen og forstyrrer dyp søvn;
- ikke følg en rutine som krever at du legger deg og står opp i tide.
Deretter, la oss se på måter menneskekroppen kan forbrenne flere energienheter over natten.
Nå vet vi hvor mange kalorier som forbrennes per natt mens du sover.
Det er flere metoder som helt sikkert vil hjelpe en person med å øke det totale energiforbruket under en natts søvn.
Sov mer
Det er verdt å prøve å utvide det totale antallet timer brukt på søvn. Jo lenger det varer, jo flere kalorier forbrennes.
Drikk grønn te
Ernæringsfysiologer anbefaler å drikke før du sovnergrønn te, som bidrar til å fremskynde metabolske prosesser. I tilfelle du drikker en slik drink før du legger deg, vil energireserven som er akkumulert per dag bli brukt maksim alt. Hemmeligheten er at den alkaliske basen til en drink som te øker hastigheten som fettsyrene forbrennes med. Honning kan også ha lignende effekter, sammen med vannmelon, sitrusfrukter, soyamelk og så videre.
Ventiler rommet
Før du legger deg, er det lurt å ventilere rommet. Kulheten vil helt sikkert oppmuntre kroppen til å bruke ekstra energi for å oppnå sin egen oppvarming.
Bruk aromaterapi
Det er også verdt å bruke aromaterapiens hemmeligheter. Det er noen lukter som toner opp fordøyelsessystemet, men de forårsaker ikke appetitt, men akselererer bare stoffskiftet. Peppermynte er anerkjent som lederen blant disse. Du kan også bruke vanilje, banan og eplesmak. Kvelden kan startes med en kopp myntete, fortsette den med et aromalys og avsluttes allerede på puten, som det er en pose med velduftende fyllstoffer.
Enkel skikkelig middag
I motsetning til de fleste råd, ikke spis før du sovner, det er bedre å forsyne deg selv med kokt kyllingbryst eller drikke et glass yoghurt. En beskjeden middag før natten vil helt sikkert stimulere til materialutveksling. Protein fremmer generelt muskelvekst og øker kaloriforbrenningen.
Rød pepper
Verdt detlegg til en klype svart eller rød pepper til din improviserte minimale middag. Fettavleiringer vil i dette tilfellet forbrennes om natten med størst hastighet. I tillegg kan krydret krydder løse problemet med oppblåsthet og gass.
Riktig vekttap før sengetid er en annen effektiv måte å bekjempe overvekt. Bare fem minutter med meditasjon etterfulgt av visualisering av ditt eget slanke bilde og en tonet kropp i en uke, sammen med implementeringen av anbefalingene ovenfor, vil absolutt tillate deg å legge merke til en reell endring i kroppen din. La oss nå se på hvordan du beregner hvor mange kalorier som forbrennes i søvn per time.
Beregning av omtrentlig kaloriforbruk under søvn
Det er rett og slett umulig å svare entydig på spørsmålet om hvor mange enheter energi en person bruker i en slik pause. Dette avhenger direkte av mange forskjellige faktorer, for eksempel av kroppens konstitusjon, den totale mengden fettmasse, metabolsk hastighet og lignende. Vi kan bare gi et aritmetisk gjennomsnitt basert på tilgjengelige vitenskapelige observasjoner.
Omtrent 1 kalori forbrukes i løpet av en natts hvile basert på en kilo kroppsvekt. I tilfelle en person veier i gjennomsnitt sekstifem kilo, betyr dette at han i løpet av det dype søvnstadiet vil bruke 65 enheter av fettmassen sin.
Hvor mange kalorier forbrennes når man sover etter 8 timer?
Det er også enkelt å beregne at gitt varigheten av dyphvilefasen hos en voksen mellom atten og seksti år, som er sytti prosent av en åttetimers syklus, vil kaloriforbrenningen per natt variere fra 160 til 240 per fase saktebølgesøvn.
Ett kilo lipider i subkutant fett er omtrent 7800 kalorier. I tilfelle at hvis du deler dem med antall enheter som brukes hver natt som en del av den dype hvilefasen, kan du få et omtrentlig antall kilo fettmassetap per måned. Riktignok kan dette tallet anses som tilstrekkelig hvis den riktige balansen mellom forbruk og forbruk av kalorier overholdes.
Du kan gjøre et hjemmeeksperiment der du bør veie deg før du sovner og rett etter oppvåkning. Forskjellen i resultatet vil som regel være minus 100 gram til fordel for morgenveiingen. Generelt kan en slik forskjell være opptil én kilogram.
Sant, og her er det noen fallgruver. I tilfelle du legger deg på tom mage, vil kroppen kreve å stille sulten i en drøm, og gitt at stoffskiftet bremses på dette tidspunktet, vil den manglende energien i form av protein frigjøres fra muskler vev. Dermed er det en risiko for å miste ikke et fett i det hele tatt, men tvert imot en muskelkomponent.
Hvor mange kalorier forbrenner du mens du sover på 7 timer?
Energiavfall på 1, 7, 8, 9 timer
Hvis vi tar i betraktning at gjennomsnittetmenneskekroppen ødelegger opptil 70 kalorier på seksti minutter, og kostnaden per natt blir som følger:
- Om syv timer 490.
- For åtte 560.
- For ni 630 kalorier.
Men den beste måten å forbrenne kalorier på er å trene. Og det er fundament alt feil å anta at mens en person hviler, går en person ned i vekt betydelig. Vekttap i dette tilfellet, uansett hva man kan si, er minim alt. Det bør også huskes at jo sterkere en person utvikler muskler, jo flere kalorier kan forbrennes. Derfor, for å ødelegge flere energienheter under søvn, er det nødvendig å trene musklene regelmessig, slik at de kan utvikle seg.
Vi så på hvor mange kalorier som forbrennes under søvn.
