Cervical ryggraden er en ganske skjør del av kroppen. Med en stillesittende livsstil er det han som gjennomgår de første deformasjonene. I dag er til og med skolebarn diagnostisert med osteokondrose i nakkevirvlene. Dette kan forårsake smerte og ubehag i skulderbeltet, redusere synsstyrken og hørselen og forårsake cerebrovaskulær ulykke. Et kompleks av gymnastikk for nakken vil bidra til å redusere intensiteten av smerte og forbedre pasientens tilstand.
Anatomi av nakken og tilstøtende muskler
Lengden og formen på denne delen av kroppen er individuell. Et interessant faktum: jo lengre nakken er, jo mindre sannsynlig er det å utvikle problemer med ryggvirvlene i denne delen av ryggraden. Men hvis en person hardnakket fortsetter å føre en stillesittende livsstil, kan det utvikles cervikal osteokondrose.
Den anatomiske strukturen til denne delen av kroppenganske kompleks og inkluderer:
- strupehodet og svelget.
- Trachea.
- Esophagus.
- Carotisarterie.
- Jugular årer.
- Syv ryggvirvler.
- Muskler.
- lymfeknuter.
De vanligste patologiene som forårsaker ubehag og smerte i denne delen av kroppen:
- Cervical spondylose.
- Osteokondrose.
- Betennelse i lymfeknuter.
- Tyreoideasykdom.
- Skade på nakkevirvlene og brusk.
- Protrusion or herniated discs.
- Myositis.
- Occipital neuralgisyndrom.
Osteokondrose i cervicalcolumn
Ganske farlig sykdom. Pasienter undervurderer oftest dets helsemessige implikasjoner. De siste årene har osteokondrose blitt "yngre" og diagnostiseres også hos ungdom. Komplikasjoner forbundet med sykdommen:
- migrene med og uten klassisk aura, hyppig hodepine;
- nedsatt syn - nærsynthet og astigmatisme på grunn av klemt synsnerve;
- hørselshemning;
- nedsatt blodsirkulasjon i hjernen - av denne grunn er søvnproblemer, kronisk tretthet, angst, depresjon mulig;
- asteni og svakhet;
- smerter i skulderbeltet;
- brusksliping;
- svimmelhet, besvimelse, tap av bevissthet.
Symptomer på nakkeproblemer
Hvis minst en av defølgende forhold, bør du begynne å gjøre gymnastikk for forebygging. Nakken kan forårsake ikke bare muskelsmerter, men også andre symptomer:
- Hyppig svimmelhet, besvimelse, konstant følelse av svakhet og mangel på styrke.
- Angst, søvnproblemer, umotivert aggresjon og irritabilitet er konstante følgesvenner av nedsatt cerebral sirkulasjon.
- Gymnastikk bør utføres for smerter i nakken, selv om de fortsatt er implisitte og ikke smertefulle.
- Svingninger i trykk, hypertensjon kan også indikere problemer med cervical vertebrae.
Hvis det er tvil om diagnosen, bør du oppsøke nevrolog. For å avklare årsaken til dårlig helse, må du noen ganger gjennomgå en rekke studier - magnetisk resonanstomografi, radiografi, datatomografi.
Liste over forbudte øvelser
Gymnastikk for nakken (fullversjonen er presentert nedenfor) skal ikke forårsake smerte og ubehag. Hvis smerte oppstår, stopp umiddelbart. For problemer med halsryggraden er følgende øvelser forbudt:
- utfall og knebøy med vektstang på skuldrene (du bør holde den med et spesielt grep foran deg);
- trekk bak blokka;
- trekke opp stangen til haken;
- aerobe øvelser som involverer skjelving i ryggraden - hopp, hopp, hopp, nesten alle plyometriske kroppsbevegelser;
- alle trapezius- og posterior deltoideusøvelser bør gjøres med ekstrem forsiktighet og kun når det er absolutt nødvendig.
Hvis du bryter denne regelen, kan tilstanden forverres. Hodepine vil bli forverret, svimmelhet vil være hyppigere, synet kan begynne å falle raskt og hørselen svekkes. Ikke rart at den grunnleggende gymnastikkregelen for nakken til Dr. Shishonin sier: gjør ingen skade. Eventuelle bevegelser bør utføres så forsiktig som mulig, uten rykk, skjelving og belastning.
Bruk av sportsutstyr
Er det mulig å drive med turn for nakken uten spesialutstyr? De fleste er sikre på at trening ikke vil være effektivt uten manualer og maskiner. Dette er feil. Halsen er en veldig skjør og sårbar del av kroppen. Oftest er enkle bevegelser nok til å styrke musklene rundt ryggvirvlene i livmorhalsen.
Det viktigste er å gjøre dem regelmessig, ikke fra tid til annen. Bare med daglig innsats vil det være et resultat. Og manualer og annet utstyr er av underordnet betydning.
Slik trener du nakken i treningsstudioet
Det kan være en feilaktig oppfatning at kraftgymnastikk er farlig. Halsen er en ganske skjør del av kroppen. Likevel er styrkeøvelser ikke forbudt, dessuten vil noen av dem hjelpe til med å pumpe sternoclavicular og scalene muskler.
Treningsalgoritme for nakkemuskler med dumbbell pannekake:
- Lig deg med forsiden opp på en horisontal benk. Lend- og skulderbladene er godt presset til overflaten.
- Plasser deg selv på en slik måte atslik at halsen henger fra kanten av benken.
- Sett dumbbell-pannekaken på ansiktet ditt, hold den med hendene og ikke i noe tilfelle slipp den helt.
- Løft deretter haken sakte opp og gå tilbake til startposisjonen.
Før du utfører denne øvelsen bør du konsultere en idrettslege eller ortoped. I noen tilfeller kan det provosere frem en forverring av osteokondrose og spondylose.
øvelser for nakken hjemme
Den mest populære gymnastikken for Shishonins nakke uten musikk. Det vil bli beskrevet i neste avsnitt. Og her er et enkelt kompleks som tar bare ti minutter og er helt trygt:
- Ryggen er jevn, bena er skulderbredde fra hverandre, hendene er på beltet. Gjør nikkende bevegelser med hodet, prøv å nå haken til brystbenet. Løp ti ganger.
- Utgangsposisjonen er den samme. Vipp hodet, prøv å vekselvis nå venstre øre til venstre skulder og omvendt. Løp ti ganger i hver retning.
- Sirkulær rotasjon av hodet bør utføres sakte, ti ganger i hver retning.
- Hviler håndflatene på pannen, prøv å overvinne motstanden og nå haken til brystbenet.
- Legg hendene på bakhodet, skap håndgripelig motstand og prøv å vippe hodet bakover.
Gymnastikk for Shishonins nakke
Du kan også studere uten musikk. Shishonin er en ung lege som har utviklet et effektivt sett med øvelser forhypertensjon. Beskrivelsen av den komplette gymnastikken for Shishonins nakke innebærer ytelse på daglig basis, med antall repetisjoner av hver bevegelse fra 3 til 5 ganger.
- "Metronome" - den første øvelsen. Stå rett på føttene, rygg avslappet og rett, beveg hodet frem og tilbake, så til venstre og høyre.
- "Goose" - vipp hodet så langt fremover som mulig, mens du prøver å beskrive en bueformet bane i luften.
- Våren er en statisk øvelse. Press haken mot brystbenet og frys i noen sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
- "Looking into the sky" lar deg forbedre blodsirkulasjonen i occipital-regionen. Se fremover, og prøv så å snu hodet til høyre side så langt som mulig. Se opp, stopp i ti til tretti sekunder.
- "Rama" - denne øvelsen vil bidra til å strekke trapezius-muskelen. Plasser høyre hånd på venstre skulder. Vri hodet til høyre. Hold albuen parallelt med gulvet. Frys i denne statiske posisjonen i ti til tretti minutter.
- "Fakir" - en øvelse for brystmusklene. Sett håndflatene inn i låsen og hev dem over hodet. Bevegelser gjøres vekselvis til venstre og høyre, fryse ved hvert ytterpunkt i ti til tjue sekunder.
Resultater av regelmessig trening
Belønningen for en pasient som gjør øvelsene daglig i minst én måned vil være følgende:
- Visuell klarhet vil bli bedre.
- Blodtrykket normaliseres.
- Cerebral sirkulasjon vil bli gjenopprettet.
- Det blir lettere å sovne og våkne om morgenen.
- Angst og irritabilitet vil avta.
- Nakkesmerter vil bli mindre intense.
- Forbedre den generelle ytelsen.
Vitamin-mineralkomplekser for osteokondrose i cervicalcolumna
Samtidig med å gjøre øvelser for nakken (uten musikk eller med - det spiller ingen rolle), er det nyttig å drikke en kur med høyt innhold av B-vitaminer:
- «Pentovit» er et tablettpreparat som inneholder pyridoksinhydroklorid og tiamin. Det forbedrer tilstanden til blodårer og nevroner, øker effektiviteten, normaliserer søvn, stopper hårtap og forbedrer hudtilstanden. Indisert for kronisk osteokondrose i cervicalcolumna.
- "Neuromultivit" inneholder pyridoksin, cyanokobalamin og tiamin. Den har to former for frigjøring - ampuller med væske til injeksjon og tabletter for oral administrering. Assimileres bedre når det administreres intramuskulært, som alle B-vitaminer, i form av hydroklorid.
- "Kombilipen" - en annen versjon av B-vitaminer i flytende form for intramuskulær eller intravenøs administrering. Forbedrer cerebral sirkulasjon og bidrar til å redusere intensiteten av symptomene på osteokondrose i cervikal ryggraden.
- Nikotinsyre i tabletter forbedrer blodsirkulasjonen perfekt, og bidrar til blodstrøm til ansikt og hode. Til å begynne med er det verdt å ta minimumdosering, da urticaria og rødme kan forekomme.
Medisinske råd: hvordan holde halsryggraden sunn
For at nakkegymnastikk ikke skal være nødvendig, er det nok å følge følgende enkle regler:
- minst tre til fire ganger i uken, gi en og en halv time til all moderat fysisk aktivitet;
- unngå fysisk overarbeid;
- unngå hypotermi i hodet, korsryggen, føttene;
- slutte å røyke (ekstremt negativ effekt på hjernekar og blodsirkulasjon);
- prøv å få minst åtte timers søvn per natt;
- ikke sitt i mer enn ti minutter i én stilling;
- når du jobber ved datamaskinen, prøv å opprettholde riktig holdning og ikke vippe hodet for lavt.
For å forhindre problemer med nakken, som et forebyggende tiltak, bør du inkludere øvelsene beskrevet ovenfor i treningsøkten din. For å styrke blodårene og normalisere blodsirkulasjonen i hjernen bør du injisere intramuskulært et par ganger i året eller ta piller med B-vitaminer.
