Hver tredje person har smerter i nakken. Dessuten er nå selv barn kjent med et slikt problem. Og en av de beste metodene for å overvinne spinal patologier er spesiell gymnastikk. Tross alt vises oftest smerter på grunn av en stillesittende livsstil, så styrking av muskelkorsettet lar deg takle dem. Øvelser for nakken med osteokondrose er spesielt nyttige. Denne degenerative-dystrofiske sykdommen fører gradvis til en reduksjon i ryggradens mobilitet. Du kan forhindre fullstendig immobilitet i nakken ved hjelp av spesielle øvelser.
Cervikal osteokondrose
En slik sykdom som osteokondrose i nakkesøylen, har nylig blitt mer vanlig. Patologi er preget av at brusk begynner å brytes ned. Som et resultat kommer ryggvirvlene nærmere hverandre. Og på grunn av den spesielle strukturen til livmorhalsregionen og dens store mobilitet, fører dette ofte til alvorlige konsekvenser. Ryggvirvlene her er mindre, og skivene mellom dem er fleretynn. Derfor, mye oftere på grunn av osteokondrose, blir nerver og blodårer krenket. Og siden viktige kar som gir blodtilførsel til hjernen passerer gjennom livmorhalsregionen, blir konsekvensene av denne patologien ofte hodepine, svimmelhet, nedsatt mental aktivitet og koordinering av bevegelser.
Osteokondrose forekommer oftest hos personer som fører en stillesittende livsstil. Dette er en sykdom hos kontorarbeidere, forfattere, programmerere, studenter. Langvarig opphold i statisk stilling med hodet vippet over bordet fører ofte til muskelspasmer, sirkulasjonsforstyrrelser og forskyvning av ryggvirvlene.
Funksjoner ved behandling av cervical osteokondrose
For å forhindre komplikasjoner i form av diskusprolaps eller cerebrovaskulær ulykke, er det nødvendig å behandle osteokondrose så tidlig som mulig, når de første symptomene viser seg. Etter diagnose foreskriver legen vanligvis medikamentell behandling for å redusere smerte, forbedre blodsirkulasjonen og slappe av muskler. Ulike fysioterapiprosedyrer er også effektive.
Men hovedbehandlingsmetoden er gymnastikk. Tross alt utvikler osteokondrose oftest på grunn av en stillesittende livsstil. Når musklene ikke fungerer, bremses blodtilførselen til vevene. Uten de nødvendige næringsstoffene brytes brusk gradvis ned. Og patologien forverres av det faktum at en svak muskulær korsett ikke kan holde ryggvirvlene i riktig posisjon, og de nærmer seg hverandre. Det er derfor øvelser er så viktige for å styrke nakkemusklene ved osteokondrose. I de innledende stadienedu kan bli kvitt patologien bare med deres hjelp.
Fordeler med nakkeøvelser
Ryggraden med osteokondrose blir mindre mobil. På grunn av konvergensen av ryggvirvlene kan nervefibre og blodårer komprimeres. Den resulterende smerten fører til muskelspasmer. Dette forverrer situasjonen ytterligere, ettersom anspente muskler klemmer vevet sterkere. Derfor er øvelser for nakken med cervikal osteokondrose veldig viktige. De har denne effekten:
- eliminer muskelspasmer;
- reduser smerte;
- normaliser lymfeutstrømning, på grunn av dette forsvinner ødemet;
- styrke nakkemusklene;
- gjenopprett ligamentelastisiteten;
- forbedre humør og ytelse.
I tillegg hjelper riktig utvalgte øvelser for nakkemuskulaturen med osteokondrose til å normalisere blodtilførselen til hjernen. Derfor elimineres mange ubehagelige symptomer. Slik gymnastikk hjelper til med å eliminere svimmelhet og hodepine, forbedrer hukommelsen, lindrer syns- eller hørselshemming, normaliserer humøret og gjenoppretter normal søvn. Regelmessig trening lindrer nerver i klem, noe som eliminerer nummenhet i lemmer og andre lidelser forårsaket av det.
Hvordan trene?
Øvelser for nakken med osteokondrose i cervikal ryggraden er foreskrevet for å lindre smerte, gjenopprette bevegeligheten i ryggraden og forhindre komplikasjoner. De kan kun utføres på resept fra en lege og først under hans veiledning. Faktisk på grunn av det komplekse og skjørestrukturen av ryggraden i denne delen, en skarp eller feil utført bevegelse kan forverre situasjonen, noe som fører til forskyvning av ryggvirvlene eller klem i nerven. Derfor kan du gjøre det selv hjemme først etter at komplekset har blitt godt studert under veiledning av en spesialist. Pasienten trenger ikke velge hvilke øvelser som skal utføres. I tillegg må du huske at gymnastikk kun er effektiv i det første stadiet av sykdommen, så det bør være en del av en omfattende behandling.
Når legen foreskriver øvelser for nakken med osteokondrose, må legen ta hensyn til stadiet av patologien, den generelle helsen til pasienten, tilstedeværelsen av samtidige patologier. Hvis pasienten for eksempel ofte opplever svimmelhet, kan det kun trenes i sittende eller liggende stilling, da det er fare for fall. I tillegg er det noen kontraindikasjoner for å utføre øvelser for nakken med osteokondrose. Legen foreskriver dem individuelt, under hensyntagen til tilstedeværelsen av osteofytter eller herniated disker, samt plasseringen av ryggvirvlene. For eksempel, med økt mobilitet i ryggraden i denne avdelingen, må du øve i Shants-kragen. Det vil forhindre forskyvning av leddene.
treningsregler
Gymnastikk vil bare være effektiv hvis komplekset er riktig valgt og visse betingelser er oppfylt under timene. Dette er spesielt viktig når du utfører øvelser for nakken med osteokondrose. For at gymnastikk ikke skal føre til forverring av tilstanden og komplikasjoner, må du følge disse reglene:
- trening bare etter at smerte og betennelse har avtatt;
- det anbefales å utføre komplekset minst 2-3 ganger om dagen;
- alle bevegelser bør gjøres sakte, jevnt;
- belastning øker gradvis, unngå smerte;
- før du starter timene, må du varme opp musklene med en lett massasje;
- under treningen må du puste rolig, ikke hold pusten;
- hver øvelse bør gjentas 5-7 ganger;
- ryggraden under trening skal være rett
- du må gjøre det daglig, i flere måneder, og i avanserte tilfeller - konstant.
Kontraindikasjoner
Som enhver annen behandlingsmetode kan øvelser for nakke med cervikal osteokondrose ikke utføres av alle. Ved alvorlige brudd er konsultasjon med lege nødvendig. Spesielt må du være forsiktig med fysisk aktivitet i tilfelle av diskusprolaps, forskyvning av ryggvirvlene, ustabilitet i ryggraden. Den viktigste kontraindikasjonen for terapeutiske øvelser for osteokondrose er en forverring av patologien og alvorlig smerte. I denne tilstanden er det tvert imot nødvendig å sikre immobiliteten til livmorhalsregionen, siden enhver vanskelig bevegelse kan føre til at nervene eller blodårene klemmes, samt subluksasjon av ryggvirvlene. I tillegg er øvelser for nakken med osteokondrose kontraindisert i:
- infeksjons- og inflammatoriske sykdommer;
- økt kroppstemperatur;
- akutt hjertesvikt;
- forverring av kroniskesykdommer.
Det er også visse kontraindikasjoner ved å utføre visse bevegelser. Med osteokondrose i avanserte stadier, så vel som i nærvær av brokk, er det umulig å utføre vridning, hoderotasjon, og det er forbudt å hoppe. Det er viktig å unngå brå bevegelser, å vippe hodet bakover. Med osteokondrose anbefales det heller ikke å bruke simulatorer og enheter for å strekke cervikal ryggraden uten resept fra lege.
Ulike studiemetoder
Utføre øvelser for nakke og rygg med osteokondrose er nødvendig for alle som har fått diagnosen dette. De trengs også av de som er i faresonen. Dette er kunnskapsarbeidere, programmerere, studenter. Regelmessig utførelse av spesielle øvelser vil bidra til å forhindre utvikling av osteokondrose, forbedre cerebral sirkulasjon og lindre hodepine. Å styrke nakkemusklene vil bidra til å unngå spasmer når du oppholder deg i én stilling over lengre tid eller ved økt fysisk anstrengelse.
For å gjøre dette nå er det forskjellige treningsmetoder. Det er spesielle øvelser for å styrke nakken med osteokondrose, for å forhindre denne patologien. Et lettere kompleks anbefales for bruk i herniated intervertebral discs eller i nærvær av osteofytter. I tillegg er det flere proprietære teknikker laget av kjente ortopediske leger:
- Dr. S. Bubnovsky laget et kompleks som kurerer mennesker fra osteokondrose uten medikamenter og operasjoner, øvelsene i det er basert på bruk av spesielle simulatorer;
- Spesielt for nakken ble teknikken til Dr. A. Shishonin laget, disse øvelsene hjelper deg å unngåkomplikasjoner og øke muskelelastisiteten;
- complex, laget av Dr. Norbekov, er preget av en integrert tilnærming til å trene ut musklene ikke bare i nakken, men i skulderbeltet og ryggen;
- P. Evdokimenkos øvelser er tilgjengelige også for sengeliggende pasienter, men er fortsatt effektive for osteokondrose.
Isometriske øvelser
Dette komplekset kan utføres av alle mennesker for å forebygge osteokondrose og nakkeskader. Den kan inkluderes i daglige morgenøvelser, i oppvarmingen for idrettsutøvere, eller utføres i løpet av dagen, om nødvendig, for å sitte lenge ved bordet. Isometriske øvelser innebærer en statisk belastning på musklene. Det øker deres tone, øker elastisiteten, forhindrer muskelbrudd. Disse øvelsene inkluderer:
- legg håndflaten på tinningen og prøv å vippe hodet til den ene siden, og overvinn motstand;
- vipp hodet til skulderen, legg motsatt hånd på tinningen og trykk på den, ikke la deg heve hodet;
- legg håndflatene på pannen og legg press på hodet, mens du anstrenger nakkemusklene, og ikke lar hodet lene seg bakover;
- vev hendene inn i en lås på baksiden av hodet og legg press på hodet, prøv å vippe det bakover;
- plasser hendene knyttet til en knyttneve under haken, vipp hodet, motstå med nevene;
- vipp hodet frem og tilbake og til sidene uten ekstra belastning.
Det vanligste komplekset
Det er også de vanligste øvelsene som oftest foreskrives for cervikal osteokondrose. Det er best å utføre dem mens du sitter på en krakk. Alle øvelser er enkle, du kan gjøre dem når som helst.
- Det er bedre å starte komplekset med en oppvarming av musklene i skulderbeltet. For å gjøre dette, strekk armene fremover, roter hendene, knytte og løsne nevene. Hev deretter skuldrene mot ørene sammen eller utfør rotasjonsbevegelser med skuldrene vekselvis.
- Lukk hendene bak hodet. Spre albuene ut til sidene.
- Vipp hodet til siden, berør skulderen med øret. Hold denne posisjonen en stund, kjenn at musklene strekker seg.
- Utfør sakte hodevendinger til sidene med maksimal amplitude.
- Senk hodet ned, berør haken mot brystet. Snu hodet til den ene og den andre siden.
- Lukk hendene bak ryggen. Snu skuldrene og bring skulderbladene sammen.
- Rekk venstre hånd opp, prøv å nå venstre øre. Gjør det samme med den andre hånden.
Øvelser for nakken til Dr. Bubnovsky
Cervikal osteokondrose er en ganske vanlig patologi. Dessuten går pasienter sjelden til legen i de innledende stadiene, når det fortsatt er mulig å stoppe progresjonen av patologien bare ved hjelp av konvensjonell gymnastikk. Men det er en ny teknikk som hjelper til med å kurere osteokondrose uten medisiner og kirurgi. Dette er øvelser for nakken til Dr. Bubnovsky. Osteochondrosis egner seg til denne teknikken på ethvert stadium. Dets særegne er bruken av spesialdesignede simulatorer,strekkmerker, horisontale stenger, som lar deg styrke musklene uten økt belastning på dem.
Dr. Shishonins metode
Ganske populær er gymnastikken til legen fra sentrum av Bubnovsky - A. Shishonin. Består av et sett med 7 øvelser. Du må utføre dem først under veiledning av en spesialist, og deretter, etter å ha lært alle bevegelsene, kan du gjøre det selv hjemme. Shishonins gymnastikk inkluderer følgende øvelser:
- "Metronome" - hodet vipper til høyre og venstre med fiksering i ytterstilling i 5-10 sekunder.
- "Spring" - senk haken til brystet, og trekk den deretter frem og opp.
- "Goose" - strekk ut nakken, utfør svinger til sidene uten å senke haken.
- "Looking at the sky" - snu hodet til siden så mye som mulig, dvel, se opp.
- "Frame" - gjenta forrige øvelse, men nå ligger hånden fra siden der hodet snur seg på motsatt skulder, så skulderbeltet er koblet til arbeidet
- "Fakir" - snur også hodet til siden, men armene bøyd ved albuene er hevet over hodet.
- "Heron" - ta hendene tilbake, koble til skulderbladene, og strekk samtidig haken opp.
Funksjoner ved gymnastikk i ulike patologier
De vanligste øvelsene kan kun utføres for forebygging av osteokondrose, så vel som i de innledende stadiene av patologi etter konsultasjon med lege. I mer alvorlige tilfeller,trenger bare under veiledning av en spesialist. Du må være spesielt forsiktig med hodebevegelser i nærvær av osteofytter på ryggvirvlene. Tross alt kan de føre til brudd på blodkar eller nerver. Det samme gjelder for intervertebral brokk. I disse tilfellene bør plutselige bevegelser unngås, øvelser bør utføres sakte, med liten amplitude. Hensikten med å trene for slike patologier er å øke muskeltonusen og øke bevegeligheten i ryggraden.
Bare regelmessig utførelse av spesielle øvelser foreskrevet av en lege vil bidra til å unngå komplikasjoner og stoppe degenerative prosesser ved osteokondrose. Men samtidig skal gymnastikk være en del av en helhetlig behandling.
