Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - forfatteren av bøker om helbredelsesmetoden for å behandle ryggraden og kroppen som helhet, en tilhenger av alternativ medisin. Ifølge ham er grunnlaget for behandling av mange sykdommer 99% i normaliseringen av den psyko-emosjonelle tilstanden til en person, og bare 1% i systemet med fysiske øvelser utviklet av ham. Lading av Norbekov, ifølge forfatteren, hjelper i behandlingen av leddsmerter, lindrer hypertensjon og kronisk utmattelsessyndrom, setter opp en optimistisk stemning.
Description
Hovedmålet med å studere i henhold til hans metodikk, kaller MS Norbekov avsløring av individualitet i kampen mot personlige mangler og selvforbedring av kropp og sinn. I senteret i regi av ham er det utviklet metoder som tar hensyn til alder og kjønn. Ifølge forfatteren skyldes denne inndelingen de fysiologiske og anatomiske forskjellene mellom menn og kvinner. Følgelig er lading i henhold til Norbekov valgt for cervikal osteokondrose og andre patologier medtar hensyn til de fysiologiske egenskapene til en person.
Gymnastikkproblemer
I bøkene sine sier Norbekov mer enn en gang at det er umulig å oppnå en ideell fysisk form og forbedre helsen din hvis du ikke renser tankene. Regelmessig trening i henhold til denne teknikken hjelper bare personer med rene tanker til å kurere kropp og kropp.
Hovedoppgavene med å lade Norbekov for leddene og ryggraden er:
- personlig utvikling og selvtillit;
- utførelse av kreative muligheter;
- øke både arbeidskraft og sosial aktivitet;
- dannelse av en positiv holdning til deg selv, din kropp og tro på dine egne evner.
Indikasjoner og kontraindikasjoner
Terapeutiske øvelser vises til mennesker som lider:
- osteokondrose;
- plateprolaps,
- synsproblemer;
- deprimert;
Før du begynner med gymnastikk, sørg for å konsultere en lege;
Trening i henhold til Norbekov for ryggraden er kontraindisert for personer som lider av følgende sykdommer:
- smerter i ryggraden;
- under fødsel;
- leddsmerter;
- forskjellige patologier i ryggraden;
- inflammatoriske prosesser;
- i perioden med forverring av sykdommer;
- nylig operasjon;
- slag eller hjerteinfarkt;
- barndom;
- problemer med nervesystemet;
- smerter under trening.
Hvordan stiller jeg inn?
Hovedbetingelsen før du starter leddgymnastikk er å skape en positiv holdning. Repetisjonen av visse øvelser brakt til automatikk gir ingen fordel for kroppen.
Derfor, før du gjør Norbekovs terapeutiske øvelser, må du:
- å slappe av kroppen så mye som mulig, ned til musklene i ansiktet;
- frigjør spenningen i de indre organene til en lett følelse av sløvhet;
- skap en positiv, kanskje til og med munter stemning;
- aktiver kroppen ved å massere ørene, de kan gnides og trekkes opp og ned.
Før lading
Oppvarming er en viktig del av enhver treningsøkt, den hjelper til med å varme opp musklene og redusere risikoen for skader betraktelig.
Flere oppvarmingsøvelser før du lader Norbekov:
- De strekker hendene foran seg, knytter nevene hardt og løsner dem skarpt.
- Bøy skuldrene litt fremover og løft dem opp, som om du trekker på skuldrene, og gå tilbake til startposisjonen.
- Skuldre gjør rotasjonsbevegelser fremover 4 ganger, deretter 4 ganger tilbake.
- Høyre hånd løftes opp og vendes bak bakhodet, venstre hånd vendes opp bak korsryggen, så skiftes hendene.
- Hendene plasseres på midjen, føttene i skulderbredde fra hverandre, med jevne rotasjonsbevegelser av bekkenet, du må tegne tallet åtte.
Anbefales ikke under timenlytter til musikk, må du fokusere på dine egne følelser så mye som mulig, hvis det av en eller annen grunn er umulig å trene i stillhet, er det bedre å lytte til naturlige lyder: fuglesang, vannbrun og lignende.
Klasser for nærsynthet, hypermetropi, glaukom
Som med enhver metode for alternativ medisin, er folk delt inn i to leire: de som er kategorisk mot slike utdaterte behandlingsmetoder, og de som har bevist av personlig erfaring at det hjelper. Så blant de mange anmeldelsene av folk som har prøvd øyeøvelser i henhold til Norbekov-systemet, er det mange entusiastiske svar og anklager om ubrukelig metoden.
Som hovedpunktene for Norbekovs lading, bør det bemerkes:
- under timene bør du holde ryggen rett, forfatteren har gjentatte ganger bemerket viktigheten av det muskulære korsettet og ryggraden;
- sett opp for et positivt resultat, og enda bedre - å tro at en person er helt frisk.
En person som lider av nærsynthet ser ikke tydelig gjenstander på lang avstand og i nærheten, en langsynt person - tvert imot. Årsaken til sykdommen til begge er i dårlig fokus. Øyegymnastikk ifølge Norbekov trener svekkede muskler i øyeeplet og justerer fokus.
Begrepet glaukom refererer til dusinvis av alvorlige øyesykdommer, inkludert:
- økt øyetrykk;
- øyedysfunksjon;
- skade på synsnerven og dens mulige atrofi.
I noen tilfeller brukes medikamentell behandling, noen ganger utføres operasjon, det er ikke uvanlig at sykdommen er uhelbredelig. M. S. Norbekov hevder at gymnastikken han utviklet hjelper til med å kurere øyesykdommer, og anbefaler å gjøre øvelser for forebygging.
Under gymnastikk må du følge prinsippene:
- hver berøring med en finger på øyet utføres i vertikal stilling uten å gni;
- styrken til det nødvendige trykket er en krysning mellom en lett berøring og en smertefull følelse;
- alle bevegelser gjøres med fingertuppene.
Etter at turnkomplekset er fullført, anbefales en liten akupressur i ansiktet. Med forsiktig trykk, pass langs nesevingene, langs kanten av håret, trykk på hullet i hakeområdet, mellom øyenbrynene og i den temporale delen.
Øyeøvelser
Komplekse øvelser (gymnastikk) for øynene med Mirzaakhmat Norbekov går slik:
- Hodet holdes rett, ikke vippet bakover. Øyne løftes opp, ment alt strever høyere og høyere gjennom pannen.
- Hodet holdes rett, øynene er senket ned, ment alt fortsetter å bevege seg gjennom sin egen hals.
- Se bort til venstre, fortsetter ment alt å bevege seg gjennom venstre øre.
- Se bort til høyre, fortsetter ment alt å bevege seg gjennom høyre øre.
- Hodet holdes i ro, med sirkulære bevegelser av øynene prøver de å tegne et størst mulig bilde. Vi starter øvelsen fra nedre venstre hjørne, beveger oss til øvre høyre, deretter fra nedre høyre beveger vi oss til øvre venstre. Så gjør vi øvelsen i omvendt rekkefølge. Etter det må du rasktblink.
- Hodet er ubevegelig, foran nesen, med sirkulære bevegelser av øynene, tegn et omvendt tall åtte. Akkurat som i forrige øvelse, flytte fra ett hjørne til et annet og omvendt. Blink så raskt.
- Myse øynene på nesetippen og legg fingeren på den, fest blikket, slapp av og se foran deg, mens du legger merke til sideobjekter, øynene dine beveger seg ikke.
Håndøvelser
Trening i henhold til Norbekov for leddene i de øvre lemmer inkluderer øvelser:
- Strekk hendene foran deg, klem og løsne fingrene, konsentrer deg om handlinger.
- Vekslende hender, knips skarpt med fingrene.
- Gjør vifteformede bevegelser med fingrene, start med lillefingeren, deretter i motsatt retning, start med tommelen.
- Handhilsen.
- Hendene strekker seg fremover, børster ned, og skru deretter forsiktig opp børsten. Nå ser børstene opp og trekker dem forsiktig mot seg selv.
- Hender rett ut med håndflatene ned. Vri børstene innover mot hverandre, deretter i forskjellige retninger. Håndhilse.
- Never gjør sirkulære bevegelser med klokken og mot klokken.
- Spre armene til sidene og bøy slik at fingrene ligger på skuldrene, gjør sirkulære bevegelser i den ene og den andre retningen. Håndhilse.
- Lag en vindmølle med den ene hånden og deretter den andre.
- Rett opp ryggen, armene langs kroppen. Vi flytter skuldrene fremover, som om vi prøver å lukke dem, så bakover.
- Skuldre ned, så opp til ørene.
- Konsentrer deg omskulderledd og gjør sirkulære bevegelser med skuldrene fremover, deretter bakover.
- Ryggen er rett, armene senkes langs kroppen ned, hendene vender innover mot seg selv, deretter bort fra seg selv. Håndhilse.
- Føtter i skulderbreddes avstand, med høyre hånd ta venstre albue og trekk tilbake i nakkenivå. Gjør det samme med motsatt hånd.
Gymnastikk varmer opp leddene og forbedrer blodsirkulasjonen.
Trening for ben
Norbekovs leddøvelse for underekstremitetene er rettet mot å forbedre bevegeligheten og inkluderer følgende øvelser:
- Litt fjærende, trekk tåen ned, og trekk tåen mot deg på et rett ben.
- Stå rett opp, løft det ene benet, bøy i kneet, vri foten innover og deretter utover. Spenn og slapp av beinet vekselvis.
- Føtter i skulderbreddes avstand, len deg fremover og hvil hendene på knærne. Gjør sirkulære bevegelser med knærne inn og deretter ut.
- Lukk bena, hendene på knærne, len deg fremover og rett deg opp. Roter knærne først til høyre, deretter til venstre.
- Føtter i skulderbreddes avstand, løft benet, bøy i kneet, og ta det til siden med lette fjærende bevegelser, gjenta det samme med det andre benet.
- Føttene i skulderbreddes avstand, løft benet bøyd i kneet og ta det til siden, senk det deretter, pek kneet fremover, gjenta det samme med det andre benet.
- Bøyd ben til siden, gjør noen sirkulære bevegelser, gjenta med det andre benet.
Knahals
Trening ifølge Norbekov med cervical osteokondrose lindrer raskt spasmer i nakken. Det anbefales for mange patologier i ryggraden. Gymnastikk kan utføres under kroppsøving om morgenen eller rett på arbeidsplassen.
Set med øvelser inkluderer:
- Hodet vippes til siden, berører høyre øre mot skulderen, deretter venstre.
- Gjenta den første øvelsen, men trykk nå hodet ovenfra med hånden.
- Vipp hodet forover til haken din berører brystbenet.
- Vipp hodet bakover og prøv å holde haken oppe.
- Gjør sirkulære bevegelser med nakken, og beskriv en sirkel eller halvsirkel med hodet.
- Plasser haken på brystbenet og vri hodet sakte til den ene siden, deretter den andre.
- Kast hodet bakover og trekk det gradvis opp, vekselvis slappe av og spenn musklene.
Gymnastikk må utføres basert på dine egne følelser. Hvis det er smerter i nakken, bør øvelsene utsettes til konsultasjon av en spesialist.
Brystøvelser
Trening i henhold til Norbekov for rygg og bryst er rettet mot å slappe av musklene og strekke ryggraden. Når det utføres riktig etter trening, føler en person letthet i bevegelsene.
Komplekset inkluderer øvelser:
- Hendene strekker seg ut foran deg, lukk låsen og klem.
- Hendene føres bak ryggen, koblet sammen, prøver å bringe skulderbladene sammen så mye som mulig.
- Hev den ene skulderen vekselvis så mye som muligopp, den andre ned.
- Beina er ubevegelige, snu overkroppen til den ene siden og den andre.
- Torsoen vippes til høyre, prøver å berøre gulvet, mens venstre hånd er bak hodet. Gjenta på motsatt side.
Trening for korsryggen
Lading av Norbekov (leddgymnastikk) for korsryggen er nødvendig for de som opplever smerter i dette området, samt for forebygging av isjias.
Følgende øvelser anbefales:
- Få hele kroppen til å snu 180° i forskjellige retninger.
- Len deg fremover og bøy deg så mye som mulig, mens kroppen er ubevegelig.
- Len deg fremover, bøy ryggen, slapp av og hold posisjonen i et minutt.
- Stå rett, gjør jevne bølgelignende bevegelser, start fra haken og slutt med knærne.
- Ved å innta lotusposisjonen, foreta pendelbevegelser.
Teknikkens resultater og effektivitet
De fleste pasienter som har trent rapporterer positive endringer etter bare noen få økter. Ifølge dem forbedrer konstant trening sirkulasjonssystemets funksjon, lindrer stivhet og aktiverer musklene, og bidrar til rask restitusjon fra skader.
For å bedre velvære er det nok å gjøre fellesøvelser i følge Norbekov i 30 minutter om dagen. Hver øvelse utføres sakte, jevnt, uten skarpbevegelser. Klassesettet inkluderer aktiviteter rettet mot å forbedre syn, gange, hukommelse og generell velvære.
