Nyansene ved å styrke immunforsvaret og musklene er av interesse ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, men også for personer som er aktive i mental aktivitet. Dette gjelder også etter alvorlige sykdommer eller skader. Derfor vil mange mennesker være interessert i spørsmålet: glutamin - hva er det? Dette tillegget, egenskapene og bruksmåtene er beskrevet i artikkelen.
Generell informasjon
Glutamin - hva er det? I følge medisinsk litteratur er det en av de 20 standard aminosyrene som utgjør protein. Hos mennesker er det tilstede i muskler, indre organer og blod. Glutamin - hva er det med enklere ord? Det er en proteinkomponent som er ansvarlig for immunsystemet, mottakelighet for ulike faktorer, økte beskyttelsesfunksjoner og muskelvekst.
Og i sin naturlige form glutamin - hva er det? Det er en komponent av protein, bare det finnes i kjøtt, fisk, meieriprodukter, bønner, kål, bønner, rødbeter og grønt. Men under fordøyelsen går noen aminosyrer tapt, og musklene fårliten mengde. Derfor bør komponenten tas i sin rene form av personer utsatt for sterk fysisk anstrengelse.
Functions
Det er ingen konsensus om bruk av en ekstra aminosyre. Noen mener at dens effektivitet i å øke muskelvolum ikke er bevist. Men likevel, hva er glutamin for noe? Det har en positiv effekt på kroppen som helhet, og øker dens utholdenhet. Derfor vil sportstrening bli mer intens, og belastningen mer alvorlig. Noen eksperter mener at inntak av en aminosyre kan øke veksthormonnivået, og det er derfor muskelvekst observeres.
Hva annet er glutamin bra for? Det er nødvendig for alvorlig fysisk utmattelse. Det er også uunnværlig etter trening. Glutamin kan produseres av kroppen selv. Ved sterk intensiv idrett produserer musklene selv det i kroppen, hvis det er overbelastning, og egenproduksjon ikke er nok, observeres ødeleggelsen av muskelfibre.
Overflødig komponent skilles ut fra kroppen, og tilleggsbruken har ingen bivirkninger. Glutamin bør ikke brukes bare med sin intoleranse, magesår, anemi, leukopeni, kroniske lever- og nyresykdommer. Eksperter mener at du ikke bør øke doseringen av aminosyren, ellers fører det til magesmerter, kvalme.
Benefit
Hva er egenskapene til glutamin? Disse tingene:
- deltar i proteinsyntese;
- undertrykker sekresjonkortisol;
- reduserer risikoen for overtrening;
- stimulerer glykogenproduksjonen;
- styrker immunitet;
- øker produksjonen av ditt eget veksthormon.
Hovedegenskapen til aminosyren er å forbedre muskelrestitusjonen under og etter trening. Derfor brukes den aktivt av idrettsutøvere.
Forskjellig fra glutaminsyre
Disse grunnstoffene har identisk kjemisk sammensetning. Forskjellen er at glutamin ikke inneholder nitrogenet som lager muskelprotein. Bruksområdene for disse komponentene er forskjellige. Glutaminsyre er effektivt for å stimulere nervesystemet og frigjøre overflødig energi.
Glutamin er nødvendig for muskelvekst, restitusjon etter utmattelse, sykdom. For å gå ned i vekt raskere under en diett, anbefaler eksperter å bruke dette bestemte stoffet. Så glutaminsyre er i stand til å behandle plager i sentralnervesystemet, og glutamin har et annet formål. Den brukes til å styrke immunforsvaret, rehabilitering av kroppen.
Sportsernæring
Når folk fører en aktiv livsstil, må de følge prinsippene for sportsernæring. Høyt energiforbruk må kompenseres. Aminosyren gjenoppretter energibalansen i kroppen, noe som øker intensiteten og langvarig trening. Det er også en akselerasjon av metabolisme, styrking av immunitet.
Produktet bør brukes 2 ganger om dagen - etter trening og før leggetid. Hvis det ikke er trening, bør dette gjøres etter middag og om natten. Daglig rateglutamin under sport er opptil 8-10 g. Mange eksperter anbefaler å bruke opptil 50 g per dag med en vekt på 85 kg. Dosen settes i henhold til personens individuelle egenskaper, fysisk aktivitet og ønsket mål.
I bodybuilding
Glutamin er kjent for å bli brukt i kroppsbygging. Ytterligere mottak er kroppens behov. Tross alt øker det volumet av muskelvev. Ved økt fysisk aktivitet vil kroppens produksjon av egen aminosyre være utilstrekkelig. Som et resultat avtar immuniteten, det vil ikke være mulig å øke intensiteten på øvelsene. Et slikt stoff er en uunnværlig energistimulator. Fordelene med å bruke den i kroppsbygging er som følger:
- styrker immunitet;
- reduserer muskelsmerter under anstrengende trening;
- forhindrer muskelproteinnedbrytning;
- forbedrer søvnen;
- blir frisk etter fysisk stress;
- lar deg få en vakker kroppsform;
- fjerner skadelige komponenter fra kroppen.
Mens du tar denne aminosyren, må du følge reglene. Ikke glem andre regler for denne sporten.
I vekttap
Glutamin brukes til vekttap. Det er i stand til å fremskynde stoffskiftet, og som et resultat fortsetter fettforbrenningen mye raskere og mer effektivt. Med lavkaloridietter trenger immunsystemet støtte og restitusjon.
Komponenten er ikke i stand til å brenne fett, reduserer ikke appetitten og gjør det ikkebetraktet som en sukkererstatning. Den utfører en byggefunksjon i muskelvev. Takket være et sterkt muskelsystem akselereres stoffskiftet og fettforbrenningen sikres. En økning i utholdenhet øker belastningen på kroppen for å starte fettforbrenningsprosessen.
Hvor finnes det i mat?
Kildene til en slik aminosyre er forskjellige. Det finnes i animalske og vegetabilske produkter, sjømat. Lederen i nærvær av komponenten er soya, peanøtter, nederlandsk ost. De inneholder 5-6 g glutamin for hver 100 g. Andreplassen (3-3,5 g) er okkupert av blåskjell, kaninkjøtt, linser, hasselnøtter, kylling, biff, sild. På 3. plass (0,5-2,2 g) kommer tomater, svinekjøtt, kyllingegg, rosa laks.
Forbruk av 2 g aminosyre per dag normaliserer funksjonen til hele organismen, øker hormonsyntesen med 30%. Dette er normen for personer med standard fysisk og mental aktivitet, og med sterk trening og utmattelse er det nødvendig med en stor dose.
Komponenten i produktene har ingen kontraindikasjoner, du trenger bare å lage et passende kosthold, og da vil aminosyren alltid være i kroppen. Det er viktig å gi kroppen passende fysisk aktivitet slik at det ikke er overflod.
Riktig mottak
Du kan kjøpe glutamin på apoteket. Det produseres i forskjellige former, brukstilfellene bestemmes av parametrene til personen og utgivelsesformen. Det kan være tabletter, pulver, kapsler, ferdige barer, cocktailer. For å beregne den nødvendige mengden, må du vite at det trengs 0,3 g per 1 kg vektstoffer.
Fordeler med piller inkluderer:
- lagringsvarighet;
- praktisk applikasjon;
- enkel doseberegning.
Kapsler har lignende fordeler, i tillegg er de ikke i stand til å virke på veggene i magen og brytes raskt ned under fordøyelsen.
Hvordan ta pulveret?
Glutamin kan kjøpes på apoteket i ulike former. I pulverform har den følgende fordeler:
- rask muskelpenetrasjon;
- mulig å blande med mat eller cocktailer;
- rimelig sammenlignet med andre typer.
Ulempen er behovet for å bestemme doseringen uavhengig. Til emballasje brukes en måleskje, men du kan ta feil i gram.
Capsules
Det er flere måter å ta aminosyren på i denne formen:
- Dagspenger bør deles inn i små doser (4-5 ganger) og konsumeres gjennom dagen. På grunn av det konstante inntaket av komponenten i kroppen sikres rask vekst av muskelmasse, og på grunn av den lille dosen absorberes den raskt.
- Dagpengene er delt inn i 3 ganger: før trening, etter den og en time før leggetid.
- Medikamentet i tabletter brukes 1-2 ganger daglig under måltider.
Glutamin kan kombineres med noen kosttilskudd:
- BCAA.
- Citrulline.
- Glucose.
Ikke ta det med protein, da det bremser opptaket. Når du bruker, som et tilsetningsstoff, cocktailer og barer med denne komponenten, må du definitivtbestem doseringen og les sammensetningen.
Når er den beste tiden å ta?
Når en komponent brukes til å pumpe opp muskler, er metoden for å ta den før trening (eller etter den) eller ved sengetid effektiv. For at kosttilskuddet skal absorberes bedre, bør det gå minst 1 time mellom inntak av protein og glutamin. For vekttap tas aminosyren under trening fra 2 ganger om dagen.
Varighet
Varighet av innleggelsen bestemmes av helsetilstanden. Dette må også avtales med lege eller trener. I en standardsituasjon er det nødvendig med pauser i mottak en tid flere ganger i året. Kansellering av søknaden utføres gradvis, og dosen reduseres hver dag.
De beste rettsmidler
Fordi glutamin er en ettertraktet aminosyre, tilbyr produsenter mange former og typer:
- "Glutaminstasjon". Pulveret inneholder l-glutamin. Den brukes til restitusjon etter trening, for å styrke immunforsvaret, muskelvekst. Det forbedrer mental aktivitet, eliminerer stress, fjerner giftstoffer fra kroppen.
- Optimal Nutrition Glutamine Capsules. Legemidlet er inkludert i sportsernæring. Den produseres i form av kapsler - 1 kapsel inneholder 1 g av aminosyren, så det er praktisk å beregne den daglige prisen. Legemidlet støtter kroppen til idrettsutøvere etter trening.
- MusclePharm Glutamine. Legemidlet produseres i form av et pulver, som er etterspurt blant idrettsutøvere. Glutamin er praktisk pakket, lar deg reguleredagspris. Eksperter mener at stoffet raskt bygger muskelmasse og gjenoppretter kroppen.
Prisen på stoffet er forskjellig for alle produsenter. Det har også en effekt på vekten. Den gjennomsnittlige kostnaden er 700 rubler for 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g. Pulver regnes som den rimeligste. Kapsler og tabletter, 100 stk. koster fra 600 rubler. Det anbefales å kjøpe stoffet på et apotek. Tross alt er prisen der lavere sammenlignet med sportsernæringsbutikker.
Harm
Som med andre sportsprodukter, blir stoffet sett på med mistillit av mange. Er det bivirkninger? Siden aminosyren kommer inn i kroppen i små mengder, og hvis den serveres separat fra hovedproteinet, er den ikke helseskadelig.
Skade kan være en overdose. Hvis du tar det mer enn 15 g om gangen, kan du forvente fordøyelsesbesvær og akutt diaré, som forsvinner av seg selv etter å ha fjernet overflødige aminosyrer fra kroppen. Det kan også forårsake irritasjon i tarmen. Ellers er det ingen bivirkninger, siden syren løses opp under fordøyelsen av maten.
