Forebygging er svært viktig i behandlingen av en rekke sykdommer. Spesielt når det gjelder osteokondrose i livmorhalsen og andre avdelinger. Fra hvor godt en person strengt følger anbefalingene fra spesialister, kan han stole på en mer vellykket kur for denne ubehagelige patologien. Forebygging av cervical osteokondrose vil også bidra til å forhindre en mer alvorlig utvikling av sykdommen eller til og med beskytte deg selv mot den, hvis pasienten er i fare.
Før man starter forebyggende tiltak, er det imidlertid nødvendig å forstå hvorfor patologien rammet en bestemt person. Ofte hjelper dette å bli kvitt smerter i rygg og lemmer. Du bør også definitivt besøke en lege som kan bestemme graden av sykdommen og foreskrive det mest optimale forløpet av terapeutiske tiltak og forebygging av cervikal osteokondrose.
Årsaker til sykdom
Det er fortsatt ikke kjent hva som provosererutvikling av denne patologien. Det er imidlertid noen data som vil hjelpe deg med å forstå dette problemet. Først av alt er personer over 35 år i faresonen. I dag er det flere og flere tilfeller når osteokondrose blir diagnostisert selv i en alder av 18. Mest av alt er patologer disponert for de menneskene som ignorerer forebygging av cervikal osteokondrose, øvelser og andre metoder for å løse problemet.
Oftere oppstår sykdommen hos de som foretrekker å ikke bruke tid på sport, misbruker alkohol og røyking. Imidlertid utvikles i det minste patologi på bakgrunn av andre provoserende faktorer:
- genetisk predisposisjon;
- rus;
- overvekt;
- stoffskifteforstyrrelser i kroppen;
- utilstrekkelig mengde nyttige sporelementer;
- aldersrelaterte endringer;
- brudd og skader i ryggraden;
- misformet holdning, stillesittende livsstil, fullstendig mangel på fysisk aktivitet;
- overdreven belastning;
- hypotermi;
- stressende situasjoner.
Hvem trenger forebygging av cervical osteokondrose
For det første bør forebyggende tiltak tas av alle voksne over 18 år. Dette skyldes det faktum at unge gutter og jenter bruker mer tid ved datamaskinen, så de fører en overveiende stillesittende livsstil.
I denne alderen er det få som tenker på oppvarming eller morgenøvelser. Derfor er leger ikke i det hele tatt overrasket over det faktum at den yngre generasjonenosteokondrose og mer alvorlige plager diagnostiseres stadig oftere. Det er fare for skoliose.
Hvis vi snakker om kjønn, så er forebygging av cervical osteokondrose påkrevd like mye for både menn og den vakre halvdelen av menneskeheten. Små barn har større sannsynlighet for å få skoliose. Derfor er forebyggende tiltak mot osteokondrose i dette tilfellet ekstremt sjeldne.
Hjelper forebygging
Det er ingen garantier for at forebyggende tiltak vil bidra til å unngå sykdommen og behovet for behandling av osteokondrose. Uansett hvor hardt en person prøver å følge alle anbefalingene fra en lege, gir dette ennå ikke en 100% garanti for at han vil være i stand til å unngå en slik sykdom. Hvis vi snakker om arv, så er degenerative-dystrofiske sykdommer vanskelig å utelukke helt.
Men takket være forebygging kan du utsette øyeblikket når du må starte behandling for cervical osteokondrose. Til tross for at det fortsatt er en ganske imponerende sjanse for å utvikle sykdommen, har en potensiell pasient mulighet til å lindre tilstanden og forhindre at sykdommen utvikler seg i et mer alvorlig stadium.
Det skal forstås at personer over 40 år må forholde seg til slike patologier ganske ofte. Hvis du før det følger legens anbefalinger, vil ikke sykdommen manifestere seg så mye.
Exercise
Det finnes spesielle øvelser for forebygging av cervikal osteokondrose. Arrangementer av denne typen inkluderer alltid spesiell gymnastikk. Treningsterapi hjelper ikke bare å forhindre utseendetsykdommer, men også brukt i en situasjon der sykdommen allerede er diagnostisert. Trening blir en av metodene for terapeutiske prosedyrer.
Slik forebygging av cervical osteokondrose er tillatt hjemme. Et detaljert kurs med terapeutiske øvelser velges av en lege, siden det blant dem er de som er strengt forbudt. For eksempel bør du ikke i noe tilfelle utføre øvelser som innebærer en aksial eller rotasjonsbelastning på pasientens ryggrad. Det er også verdt å være oppmerksom på at gymnastikk utføres i en sparsom modus.
Hvis vi snakker om gymnastikk for forebygging av cervical osteokondrose, så er vanligvis bare 30 minutter trening om dagen nok for mer sannsynlig å unngå en ubehagelig sykdom. Leger anbefaler å gjøre de nødvendige øvelsene om morgenen. Det beste alternativet er 10-15 minutter etter oppvåkning. Det er også verdt å ta hensyn til andre nyttige anbefalinger. Et eksempel på et lite sett med øvelser:
- Slow head turns - ca 5-10 ganger. Det er bedre å utføre sittende.
- Senk hodet ned, så lavt som mulig. Opptre, sittende på en stol, 10–12 ganger.
- Sittende på en stol, trekk inn haken, flytt nakken bakover.
- Sett deg ned ved bordet. Plasser den ene albuen på bordet, og håndflaten på den samme hånden på tinningen. Vipp hodet med lett motstand med hånden. Gjenta omtrent 10 ganger og bytt hender.
- Plasser håndflaten på pannen og vipp hodet, og overvinn motstanden fra hånden. Ca 8 ganger dahvil 10-20 sekunder og bytt hender.
- Hev skuldrene så høyt som mulig og hold i ca. 10 sekunder, slapp av og inhaler. Utfør sittende eller stående omtrent 10 ganger.
- Kna bakhodet med fingertuppene. Bevegelser skal være intense og dype (ikke smertefulle). Kan gjøres sittende eller liggende.
Hvordan organisere arbeidsplassen din
De fleste plagene med ryggraden og livmorhalsen observeres hos de som ikke sitter ordentlig i løpet av arbeidsdagen. På denne bakgrunn er det mange problemer med holdning. Når vi snakker om forebygging av cervikal osteokondrose hos kvinner og menn, er det derfor verdt å ta hensyn til behovet for å skape de rette forholdene for mange timers arbeid.
Selv om en person inntar en ubehagelig stilling, blir han over tid vant til det. Dette skyldes aktiviteten til kompenserende mekanismer i menneskekroppen. Som et resultat blir det første ubehaget helt usynlig.
Hva du skal gjøre i denne situasjonen. Faktisk er det nok å velge riktig stol eller lenestol. Heldigvis er det mange svært komfortable møbler på markedet i dag som er designet for å holde ryggen i riktig posisjon gjennom hele arbeidsdagen.
Det er også verdt å få en spesiell fotstøtte. Dataskjermen bør plasseres parallelt med øynene. Ikke sett det for høyt eller lavt. Ryggraden under arbeid skal forbli flat og passe tett inntil stolryggen.
Sunnsove
Forebygging av cervikal osteokondrose, samt forebygging av mange sykdommer, inkluderer riktig hvile om natten. Mange tror feilaktig at for å unngå denne eller den patologien, er det nok å sove så mye som mulig og ikke holde seg våken om natten. Men posisjonen til personens rygg under hvile er like viktig.
Derfor må du først kjøpe en spesialisert ortopedisk madrass og pute for å starte forebygging av osteokondrose i cervical ryggraden hjemme. Takket være disse gjenstandene utføres den fysiologiske posisjonen til menneskekroppen riktig.
Hvis alt er tilnærmet klart med madrassen, så kan ikke alle ta opp en pute. Eksperter anbefaler å gi preferanse til rektangulære produkter når det gjelder en voksen. For et barn er det bedre å kjøpe en rulle eller en rund pute.
Riktig ernæring
Mange forstår ikke sammenhengen mellom dietter, forebygging og behandling av cervikal osteokondrose. Faktisk avhenger arbeidet til nesten alle kroppssystemer av hva en person spiser.
Først og fremst bør det menneskelige kostholdet inneholde mat som er rik på næringsstoffer og sporstoffer. Separat er det verdt å merke seg B-vitaminer, kalsium og proteiner. Selvfølgelig har ikke alle råd til en diett eller kjøpe en streng liste over produkter som inneholder de nødvendige komponentene. I dette tilfellet er det nok å ta vitaminkomplekser. Du kan ta både piller og setteinjeksjoner. Men det er best å foretrekke mer naturlige frukter og grønnsaker.
Kalorimessig bør ernæring være slik at en person kan fylle på all energien som brukes i løpet av dagen. Ideelt sett bør kvinner konsumere omtrent 1900 kalorier per dag, og menn - 2300.
Fysisk aktivitet
En person som beveger seg lite er praktisk t alt dømt til en rekke rygg- og livmorhalsproblemer. Dessverre blir det stadig vanskeligere å tvinge seg selv til å flytte igjen i en tid med databehandling og muligheten til å skaffe mat og nye klær uten å forlate hjemmet.
Dette problemet er spesielt merkbart i store byer i utviklingsland. Du må imidlertid forstå at en stillesittende livsstil er farlig ikke bare for osteokondrose, men også for mer alvorlige helseproblemer. For eksempel øker sannsynligheten for å utvikle hjerteinfarkt, hjerneslag, trombose og mange andre farlige tilstander betydelig. Derfor er det viktig å med jevne mellomrom gå ut av komfortsonen og ta deg tid til helsen din.
Først og fremst er det verdt å gjøre det til en regel å gå ut og gå en tur hver dag. Unngå heller ikke husarbeid. Rengjøring, klesvask og andre gjøremål bidrar til å holde kroppen i god form. Hvis huset har en heis, bør du forlate den til fordel for trappene. Om bare noen få uker vil den harde klatretrappen ikke virke så smertefull og utmattende. Det samme gjelder ulike shopping- og underholdningssentre.
Dermed er det ikke nødvendig å bruke mye penger ogtid for treningsstudio. Daglige øvelser gir nødvendig belastning for kroppen. Derfor er dette nok for forebyggende tiltak.
Massasje
I nærvær av symptomer hjelper disse prosedyrene også til å behandle osteokondrose i livmorhalsregionen. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å søke om dyre tjenester av mestere. Som med terapi kan den såk alte selvmassasjen utføres som et forebyggende tiltak.
Men ikke vær for nidkjær med slike prosedyrer. Først og fremst anbefales det ikke å legge press på selve ryggvirvelskivene. Du kan bare massere områder ved siden av dem. Ifølge legene er behandlingen av det øvre muskellaget i ryggen ganske nok. Huden må strykes og bankes.
Du bør ikke i noe tilfelle gjøre vridende bevegelser eller slå kroppen med kraft. Tilhengere av manuell terapi er også forbudt å utføre noen manipulasjoner på egen hånd. I dette tilfellet er kun en appell til spesialister tillatt. Samtidig er det ikke lov å delta for ofte på slike prosedyrer. Det er best å kontakte en kiropraktor ikke mer enn 4 ganger i måneden. Prosedyrer bør være så skånsomme og ikke-traumatiske som mulig.
Godt å vite
Det er verdt å vurdere noen flere nyttige anbefalinger:
- Unngå hypotermi.
- Gi opp dårlige vaner.
- Begynn å spise riktig.
- Ikke gi etter for stressende situasjoner.
- Start herding eller bruk i det minste en kontrastdusj.
- Lær deg selv åtrening om morgenen.
- Begynn å svømme. Denne sporten styrker musklene i ryggen perfekt og har en generell helbredende effekt.
- Utfør pull-ups og andre øvelser som bidrar til å styrke livmorhalsregionen.
- Hvis mulig, gjør pusteøvelser. Det har en positiv effekt på hele kroppen.
- Slutt å løfte vekter. Hvis arbeidet er knyttet til nettopp en slik aktivitet, må du dele vekten i flere deler. Når du løfter tunge ting, hold alltid ryggen rett og bøy knærne litt. Dette vil redusere belastningen på ryggraden og nakken betydelig.
- Hvis ubehag oppstår etter søvn, bør du umiddelbart bytte madrassen til en spesialisert. Myke produkter er ikke alltid det beste for ryggen. Det beste alternativet er en middels fast madrass.
Det er like viktig å behandle eventuelle virussykdommer i tide. Det ville vært fint å tilbringe mer tid utendørs.
Konklusjoner
Basert på det foregående blir det åpenbart at forebyggende tiltak ikke krever mye tid og økonomiske kostnader. Imidlertid må man være forberedt på at det ikke alltid er mulig å forhindre manifestasjonen av denne patologien. For å velge det beste forebyggingsforløpet, bør du konsultere en lege. I noen situasjoner kan dietter, massasjer eller trening være skadelig for helsen hvis pasienten lider av ytterligere patologier.
Ikke stol på piller som lover å forebyggemulig utseende av en sykdom eller å kurere den en gang for alle. Osteokondrose er en kompleks patologi. Selvfølgelig er det mulig å stoppe sykdomstegnene midlertidig, men mange dyre midler kan bare skilte med en midlertidig effekt.
For å gjenkjenne sykdommen i tide, er det verdt å besøke spesialister med jevne mellomrom og gjennomgå en undersøkelse. Ikke bruk hele tiden på å sitte foran datamaskinen eller foran TV-en. Når du jobber på et kontor, bør du holde ryggen ordentlig og ikke bøye deg. Det er bedre å velge en kvalitetsstol.
