Hva er fysisk inaktivitet og hva er dens konsekvenser? La oss se på dette problemet mer detaljert. Fysisk inaktivitet er et brudd på funksjonen til menneskekroppen i form av en reduksjon i muskeltonus, som er et resultat av begrenset motorisk aktivitet.
The problem of modernity
I dag er dette problemet anerkjent over hele havet som en "sivilisasjonssykdom", og de siste årene har leger slått alarm, siden ikke bare voksne, men også barn lider av fysisk inaktivitet. Denne tilstanden er ikke en sykdom, men fører til svært farlige konsekvenser for en person, som fedme, hypertensjon, hjerneslag, hjerteinfarkt osv.
Mennesket har alltid forsøkt å gjøre livet sitt enklere. Dermed har en rekke enheter og enheter blitt opprettet, takket være hvilke du kan spare tid og fysisk innsats, men dette har ført til at den fysiske aktiviteten til mennesker fra år til år begynte å avta raskt. Dette forårsaker store skader på kroppen, for bevegelse er som kjent livet. Konsekvensene av hypodynami kan være sværtseriøst.
Barn lider
Barneformen er enda farligere, fordi utilstrekkelig bevegelse under aktiv vekst bremser utviklingen, forstyrrer funksjonen til det vaskulære og muskulære systemet, og utviklingen av intelligens, mental aktivitet og læringsevne avhenger i stor grad av dette.
Begrensning av fysisk aktivitet påvirker tilstanden til alle organer negativt, forårsaker psykiske lidelser, depresjon osv.
Konsekvenser av fysisk inaktivitet og vurder nedenfor.
Reasons
Inaktivitet er et resultat av feil livsstil og tenkning, og hovedårsakene anses å være:
- urbanization;
- "stillesittende" yrker, dataarbeid;
- arbeidsautomatisering;
- anvendelse av fremskritt innen teknologi i hverdagen;
- bevisst avslag på å være aktiv.
Alle disse faktorene er avgjørende for å begrense nødvendig fysisk aktivitet, men i de fleste tilfeller oppstår fysisk inaktivitet uavhengig av personens ønske. Slike årsaker inkluderer både sosiale forutsetninger, for eksempel når en person blir tvunget til å jobbe i sittende stilling, og fysiologiske, som alvorlige sykdommer eller skader som ikke lar en person bevege seg mye. Men selv personer som på grunn av sykdom ikke kan føre en aktiv livsstil, har vist seg å ha maksimal muskelaktivitet, noe som hindrer utviklingen av mange samtidige sykdommer.
Feil livsstil
Konsekvensene av hypodynami i muskler hos barn er et resultat av feil organisering av livsstil og daglig rutine. Her ligger skylden først og fremst hos foreldrene, da de er ansvarlige for barnets helse og trivsel. I dette tilfellet får hvert barn vist sport og daglige turer i frisk luft.
Dessverre, i den moderne verden, har yrker knyttet til åndsverk blitt mer etterspurt, så oppdragelse og utvikling av barn i dag er mer fokusert på læring enn på fysisk aktivitet. Pluss at nesten alle foreldre har privat bil, noe som gjør livet enklere for barn når det gjelder å komme seg hjem fra skolen har blitt mye enklere.
Årsakene til barns fysiske inaktivitet, i tillegg til levekår og oppvekst, kan også være faktorer som fødselstraumer, perinatal hypoksi, samt ulike infeksjoner, hjernedysfunksjoner, patologier i utviklingen av sentralnervesystemet, osv. Konsekvensene av fysisk inaktivitet er av interesse for mange.
Hva skjer med kroppen?
Sedentær livsstil provoserer utviklingen av en rekke sykdommer i motorapparatet, hjerte- og nervesystemet. Folk som ikke beveger seg mye har en tendens til å føle seg veldig slitne på slutten av dagen, selv om de har ligget i sengen hele dagen.
Fysisk aktivitet må til for at musklene skal være i god form, forbrenningen i kroppen skal gå riktig frem, og egenskaper som utholdenhet og stressmotstand skal utvikles. I tillegg med tilstrekkelig fysiskaktivitet øker immuniteten, som er direkte relatert til tilførsel av tilstrekkelig oksygen til kroppens vev.
Syddommer
Listen over sykdommer som oppstår som følge av fysisk inaktivitet er enorm. De viktigste er:
- fedme;
- arteriell hypertensjon;
- aterosklerose;
- dårlig holdning og skoliose;
- iskemisk hjerte- og karsykdom;
- osteoporose;
- luftveissykdommer;
- depresjon, nevrose;
- endokrine lidelser;
- slag, hjerteinfarkt.
Langvarig nedgang i fysisk aktivitet fører uunngåelig til atrofi av muskelapparatet, og deretter til osteoporose. Sykdommene som kan oppstå i dette tilfellet behandles ganske vanskelig, og noen ganger hender det at medisinen er maktesløs når det gjelder å bekjempe konsekvensene av fysisk inaktivitet.
Tegn på patologi
Det er ingen spesifikke symptomer på fysisk inaktivitet, siden denne tilstanden ikke er en sykdom. Imidlertid kan mangel på fysisk aktivitet manifestere seg på følgende måter:
- Personen føler konstant svakhet og tretthet.
- Reduksjon i intelligens.
- Tretthet.
- Søvnforstyrrelser.
- Hyppige humørsvingninger, irritabilitet, utsatt for nervøse sammenbrudd.
- Endring i appetitt.
- Depresjon, følelsesmessig forstyrrelse.
Disse tegnene kankarakterisere hypodynami ikke bare hos voksne, men også hos barn. Til dem kan du legge til vektøkning, samt forstyrrelse av fordøyelsessystemet, når en stillesittende person kan lide av slike fenomener som forstoppelse, gallretensjon, hemoroider, etc.
Over tid begynner en person å oppleve smerter i muskler og ledd, noe som indikerer at forstyrrelsen av muskel- og skjelettsystemet begynner. Som du kan se, er konsekvensene av fysisk inaktivitet for kroppen ekstremt farlige.
Behandling
Enhver sykdom er mye lettere å forebygge enn å håndtere den senere. I dette tilfellet behandles tilstanden av inaktivitet ikke med medisiner, men ved hjelp av spesifikke tiltak for å endre livsstil og daglig rutine. Medisiner er utviklet for å håndtere konsekvensene av en stillesittende livsstil som er forbundet med forekomsten av visse fysiske lidelser og sykdommer.
For å øke fysisk aktivitet er det ikke nødvendig å kjøpe dyre enheter, besøke treningssentre og bruke mye tid på det. Disse tiltakene krever ingen materialkostnader og er tilgjengelige for alle i alle aldre. Hovedsaken i dette tilfellet er ønsket om å være sunn og ha en god figur og utseende.
Det første trinnet er å gi opp dårlige vaner, som røyking, overspising, dataspill, hyppig tidsfordriv foran TV-en. Naturen til ernæring er ekstremt viktig, siden for fet mat rik på karbohydrater forårsaker svakhet og lystta en pause. Kostholdet må være balansert slik at maten inneholdt store mengder vitaminer og fiber. Slik mat forårsaker ikke tyngde i magen, fordøyes raskt og fremmer energi.
Det er viktig å vite hovedkonsekvensen av fysisk inaktivitet - endringer i muskler.
I tilfeller der arbeidsaktiviteter innebærer å begrense en persons fysiske aktivitet, er det nødvendig å organisere arbeidsdagen slik at det før og etter jobb er tid til å gjøre fysiske øvelser, for eksempel kan du stå opp litt tidligere og ta en løpetur, og meld deg på kurs i kveldsyoga eller turn. Selv en enkel kveldstur vil bidra til å holde kroppen i god fysisk form. For å gjøre dette kan du for eksempel nekte å bruke transport og komme deg fra jobb til fots.
Hvis du har manualer hjemme, så er dette en fin måte å holde musklene i god form. Du kan trene selv om kvelden og se favorittprogrammet ditt.
Hvordan minimere effektene av hypokinesi og hypodynami?
Sport som en måte å løse et problem
En veldig positiv måte å bli kvitt sykdommen på er svømming, som aktivt stimulerer blodstrømmen, involverer alle muskelgrupper, styrker og tempererer kroppen. Det er spesielt nyttig å trene svømming i barndommen, siden dette er den eneste typen aktivitet som ikke har noen medisinske kontraindikasjoner. Risikoen for skade under svømming er minimal.
I dag er sykling en veldig populær aktivitet. PåSykkel kan komme til arbeidsstedet, erstatte dem med en personlig bil, samt ta turer til rekreasjonsparker, delta i sykkelturer. Dette er veldig interessant, fordi det hjelper en person å finne venner og utvide den sosiale sirkelen, og veldig nyttig, fordi mens du sykler, styrkes muskler, blodårer trenes, og luftveiene fungerer aktivt.
Det er en positiv endring i muskler under trening. Konsekvensene av hypodynami vil ikke lenger vise seg.
For overvektige personer kan du også velge et spesielt program for å bekjempe inaktivitet og overvekt. For det første er det nødvendig å observere en diett, for det andre må en person ha et ønske om å takle problemet sitt, og for det tredje må obligatorisk fysisk aktivitet være daglig. Du kan veksle mellom treningsøkter i treningsstudioet med å gå eller jogge.
Ved tvungen fysisk inaktivitet, for eksempel etter operasjon eller ved sykdom, kan massasjeterapeuter, samt spesialister i fysioterapi, komme til unnsetning.
Vi undersøkte årsakene til og konsekvensene av fysisk inaktivitet.
