Ganske ofte er mange av oss dekket av slike øyeblikk når det blir skummelt av en uforklarlig grunn, det er en panikk, en følelse av angst. En slik tilstand kan ha en annen varighet: for noen går den over på noen få minutter, og for noen slipper den ikke på flere timer. Dette er ikke noe mer enn et panikkanfall. Hva vi skal gjøre i en slik situasjon, vil vi forstå i artikkelen vår.
Panikkangrep-konsept
Hvis du lytter til legenes forklaring, så er slike angrep kroppens reaksjon på stress, på aggressive manifestasjoner av det ytre miljøet. Slike angrep er oftest utsatt for personer som har et svakt nervesystem. De er veldig følsomme for all negativitet. En stund klarer jeg fortsatt å holde meg tilbake, men det kommer et øyeblikk da det rett og slett er umulig å gjemme seg fra et panikkanfall. Dessuten, ifølge legene, kan alt bli en trigger.
Ganske ofte begynner slike angrep, ser det ut til, uten noen åpenbar grunn. I dette ligner de vegetovaskulær dystoni. La oss finne ut hvordan et panikkanfall manifesterer seg, hva du skal gjøre iøyeblikk av angrep?
Manifestasjoner av et panikkanfall
For å si med 100 % sikkerhet at en person lider av panikkanfall, må flere faktorer være til stede. Når et angrep begynner, kan følgende symptomer observeres:
- Hjertet begynner å slå raskere.
- Pulsen øker.
- Svette vises.
- Det føles som om det ikke er nok luft.
- Inne i en følelse av uforståelig angst og frykt.
- Skælvende lemmer.
- Frysninger vises.
- Det kan være brystsmerter.
- Noen er redde for døden.
- Kvalme og svimmelhet vises.
- Kan til og med besvime.
- Du føler at du er i ferd med å bli gal.
- Kan ha nummenhet i armer og ben.
- Varme og kulde renner gjennom kroppen.
- Noen får vondt i magen nå.
- Syns- eller hørselshemmede.
- kramper.
- forstyrret gang.
Hvis en person har flere av de oppførte symptomene samtidig under et anfall, så kan det argumenteres for at han har panikkanfall. Spørsmålet oppstår: hvorfor vises de?
Årsaker til utviklingen av panikkanfall
Moderne medisin er noen ganger ikke i stand til å forklare manifestasjonene av den menneskelige psyken. Hjernen vår er fortsatt et mysterium i mange av dens manifestasjoner. For å vite hvordan du takler panikkanfall, må du finne ut årsaken deres. Det er flere av dem:
- Ganske ofte er en person i konstant spenning på grunn av manglende evne til å løse et eller annet problem. Hun gnager på ham og forfølger, panikk viser seg at det er umulig å løse det - og nå ett skritt før et panikkanfall.
- Hvis det er en ikke særlig hyggelig hendelse som skremmer en person, og hvis kroppen først har opplevd frykt, så huskes en slik reaksjon og gjengis i et praktisk tilfelle.
- Uvilje mot å møte noen eller noe kan også resultere i et panikkanfall.
Det er ofte nok å forstå hva som ubalanserer og bekymrer deg, prøv å nøytralisere denne faktoren, og panikkanfall slutter å oppstå.
Førstehjelp for et panikkanfall
Hvis du ofte begynte å besøke slike situasjoner, bør du vite hva du skal gjøre med et panikkanfall. Vi må lære oss å håndtere det. Her er hva du kan gjøre med en gang:
- Hvis det er en følelse av mangel på luft, så ta en hvilken som helst pose og ta noen utåndinger og innåndinger inn i den. Prøv å gjøre det rolig.
- Smiling gjennom styrke kan også forbedre situasjonen.
- Prøv å fokusere kun på pusten din, tell om innåndingen er lengre eller utpusten.
- Prøv å ikke fokusere på følelsene dine, flytt blikket til gjenstandene rundt deg, begynn å telle skritt eller biler som går forbi.
- Hvis du er innendørs omringetfolk, situasjoner som provoserte panikk, så reis deg opp og bare gå.
- Snakk med legen din, kanskje du bør ta en kur med beroligende midler.
- Du kan besøke en psykolog som vil lære deg hva du skal gjøre med et panikkanfall.
- Du må prøve å overbevise deg selv om at du ikke dør i slike situasjoner.
- Finn en aktivitet for deg selv som vil distrahere fra negative tanker og bidra til å slappe av nervesystemet.
Måter å bli kvitt panikkanfall
Mange tror at hvis de begynte å oppleve alvorlige panikkanfall, hva de skal gjøre, forstår de ikke, så har de en direkte vei til psykoterapeutkontoret. Men det er flere psykologiske teknikker som vil hjelpe, hvis ikke helt bli kvitt dette problemet, så redusere det betydelig. De kan brukes ikke bare i øyeblikket av et angrep, men også på forhånd, hvis du for eksempel vet at i en heis har du alltid frykt og panikken begynner.
La oss se nærmere på hva disse teknikkene er som vil hjelpe deg med å få orden på nervene.
Førstehjelp er avslapning
Følelsene våre påvirker direkte vår fysiologiske tilstand. Hvis frykt dukker opp, binder den umiddelbart musklene våre, de ser ut til å være lammet av det. Hvis du allerede forventer utbruddet av et panikkanfall, må du redusere muskelspenningen, noe som vil redusere sannsynligheten for et panikkanfall. Du trenger bare å slappe av dem, men ikke alle kan gjøre denne ferdigheten, du må lære deg dette. Mange av oss legger merkelig nok ikke engang merke til at musklene deres er i konstant spenning.
Du kan lære spesielle avspenningsteknikker, yogaklasser, autotrening er en god hjelp i dette.
Alle disse teknikkene krever forhåndsforberedelse og bør øves regelmessig hvis du ofte bukker under for panikk og frykt. Først da vil du være i stand til å takle situasjonen til rett tid.
Riktig pust i kampen mot panikk
I hvile og i en balansert tilstand av nervesystemet er en persons pust jevn og grunn. Når panikken setter inn, blir den enten intermitterende og raskere, eller den kan til og med fryse. I dette øyeblikket strømmer en stor mengde blod med oksygen og næringsstoffer til muskelfibrene, som om de forbereder dem til å angripe eller flykte.
Men ofte fremkaller rask pust svakhet i kroppen, støy eller øresus, svimmelhet, og disse symptomene i seg selv kan provosere et panikkanfall. Hvis du kontrollerer pusten din, kan slike konsekvenser unngås. Hvis du blir overkjørt av panikk, må du:
- Ta mer luft inn i lungene.
- Prøv å puste ikke med brystet, men med magen.
- Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
- Pust inn i fire tellinger og pust ut i 6.
- Gjenta slik til pusten er helt normal.
Uten mye trening blir det vanskelig den første tiden, men over tid vil trening gi resultater, og det vil bli lettere for deg å takle den andpusten.
Distraksjon som en måte å bli kvitt et panikkanfall
Ifpanikken melder seg, så begynner personen å lytte til tilstanden sin, og dette forverrer situasjonen ytterligere. Han kontrollerer pusten, det ser ut til at han er i ferd med å kveles, at hjertet slår feil. Bekymring for tilstanden din gjør bare angrepet enda mer utt alt, og det dannes en ond sirkel.
For å forhindre dette, må vi prøve å flytte oppmerksomheten vår til verden rundt oss fra følelsene våre. Du kan ganske enkelt se på objektene rundt eller prøve å beskrive i detalj hva du ser. Dette vil bidra til å distrahere fra deg selv og gradvis vil panikken avta. Dette gjelder absolutt alle steder og tidspunkter for utbruddet av et panikkanfall.
Panikk på flyet
Det er ganske mange mennesker som er så redde for ingenting som å fly i et fly. Selvfølgelig, hvis det er mulig å reise med tog eller buss i stedet, så greit, men hvis flyet ikke kan unngås, hva skal man gjøre da? Først av alt kan vi råde deg til å forhåndsforberede flyet:
- Ikke se foran veien skremmende rapporter om katastrofer og ulykker.
- Ta med deg noe som en talisman, ting eller gjenstand som du tror gir deg lykke til.
- Spis i god tid før veien.
- Du kan snakke med flyvertinnen før avgang, hun vil hjelpe deg med å overvinne frykten.
- Tenk positivt.
- For distraksjon kan du ta med deg en bok eller en spiller for å høre på musikk.
Men hva skal man gjøre med et panikkanfall hvis alle tiltakene ikke har hjulpet?
- Å kontrollere pusten kan hjelpe mye. Dette er allerede diskutert ovenfor.
- På forhånd skriv melodier for avslapning på spilleren eller på telefonen, i et øyeblikk av panikk kommer de godt med.
- Fikk et panikkanfall på flyet - hva skal jeg gjøre? Freewriting-teknikk vil hjelpe. For å gjøre dette, fyll opp en penn og en notatbok og skriv ned alle tankene dine. Det hjelper å roe ned.
Hvis du tenker gjennom alt på forhånd, kan du unngå panikk eller overleve den med mindre tap av nervesystemet.
Panikkanfall under graviditet
Hva man skal gjøre i slike situasjoner og hvordan man takler det, vet ikke alltid fremtidige mødre. Hvis, selv før en interessant situasjon, en kvinne ble utsatt for panikkanfall, skjer det under graviditeten at de ikke plager henne, siden hodet hennes er helt opptatt av noe annet - tanker om den ufødte babyen.
Men alle vet at graviditetstilstanden gjør mange av det rettferdige kjønn enda mer engstelige, noe som betyr at det er en risiko for at panikkanfall blir hyppige gjester.
Leger anbefaler kommende mødre å oppsøke psykolog eller psykoterapeut på forhånd for å forberede seg på slike situasjoner og vite hvordan de skal oppføre seg. Vi må ikke glemme måtene som vil bidra til å takle situasjonen:
- Pusteøvelser.
- Avslapping.
- Distraksjon fra følelsene dine.
Det er uønsket å ta medisiner mens du bærer et barn, så det er bedre å avstå fra å ta beroligende midler, spesielt utenlegens anbefaling.
Av informasjonen blir det klart at alle kategorier mennesker kan bli utsatt for angrep av angst og frykt, uavhengig av kjønn og sosial status. Hva du skal gjøre under et panikkanfall, diskuterte vi ovenfor, de foreslåtte teknikkene og metodene passer for absolutt alle, ikke bare gravide. Hvis den vordende mor i denne vanskelige perioden for henne er omgitt av omsorgsfulle og kjærlige mennesker, vil det være mye mindre grunner til panikkanfall.
Hvordan forebygge panikk?
Siden årsakene til og mekanismen for panikkanfall ennå ikke er fullstendig klarlagt, er det ingen spesifikke anbefalinger for forebygging av dem, selv om leger kan gi råd om følgende:
- Hold en aktiv livsstil: det er allerede bevist at mangelen på endorfiner, som produseres av dette, er en vanlig årsak til et angrep.
- Prøv å holde deg rolig under alle omstendigheter, lær avspenningsteknikker, lær å kontrollere deg selv og takle følelser.
- Sterk te eller kaffe kan forårsake hjertebank, så det er best å kutte ned.
- Ekskluder alkohol fra livet ditt, inntak av det kan provosere frem helt uventede reaksjoner i kroppen, inkludert frykt.
Hvis ingen metoder for å takle panikk hjelper deg, er det bedre å besøke en spesialist for ikke å forverre situasjonen enda mer.
Selvfølgelig, i vår tid er det vanskelig å holde seg rolig og balansert, men hver av oss bør strebe etter dette, da slipper du å tenke på hva du skal gjøre med et panikkanfall, du vil ikke gi en sjanse til å frykte ogangsten overvelder deg. Hold deg frisk og vær trygg.
