I mange utviklede land overstiger antallet overvektige mennesker 50 %, dessuten vokser antallet jevnt fra år til år. Å øke nivået av komfort, lidenskap for hurtigmat, mangel på aktiv fysisk aktivitet på kroppen påvirker harmonien til den nåværende generasjonen negativt.
Overvektsproblemer
Overvekt er en ekstra belastning på ledd, blodårer, lever, og som et resultat - sykdommer i hjerte, arterier og vener og muskel- og skjelettsystemet. I tillegg er det rett og slett stygt, fordi overflødig fett kan ødelegge det vakreste utseendet av naturen, og med det selvtillit og andres holdning. Samtidig maler overdreven tynnhet heller aldri noen og gir ikke mindre helseproblemer enn overvekt.
Det er viktig å holde seg til den gylne middelvei for å føle seg sunn og sosial. BMI - kroppsmasseindeks vil bidra til å forstå dette. Før du bestemmer kroppsmasseindeksen, bør du vite nøyaktighøyde- og vektindikatorer.
Hva er BMI?
Hvordan bestemmer jeg kroppsmasseindeksen? Tross alt er det denne indikatoren som karakteriserer hvor mye en persons masse sammenfaller med den medisinske beregningsnormen. Å bestemme graden av fedme etter BMI er ganske enkelt, for dette må du utføre enkle beregninger. Av hjelpemateriell trenger du bare en kalkulator.
Formelen for å beregne kroppsmasseindeks er som følger:
kroppsvekt i kilogram delt på høyde i meter i kvadrat
Hvor viktig er sammenhengen mellom BMI og helse
Det er viktig å huske at å opprettholde din idealvekt er et viktig skritt mot å opprettholde din egen helse. Det er grader av fedme i henhold til kroppsmasseindeksen. Hvis kroppsmasseindeksen er mindre enn norm alt, er det mangel på næringsstoffer som er så nødvendige for kroppen. Samtidig øker risikoen for å utvikle endokrine og gastrointestinale sykdommer forbundet med utilstrekkelige mengder næringsstoffer i kroppen. Vekten til en slik person er mindre enn norm alt, kanskje for akselerert metabolisme, kosthold eller dårlig matlyst er skylden. Han har mest sannsynlig en energiubalanse.
Hva er energibalanse? Massen til menneskekroppen avhenger direkte av antall kalorier den mottar fra mat. På den annen side bruker hver person en viss mengde energi på biologiske prosesser. Med en normal BMI er energiinntaket lik energiforbruket, og som et resultat har en person normal vekt. Energi i dette tilfellet måles i kalorier.
Energi og kalorier
Kostholdseksperter bruker begrepet kilokalori (kcal) for å utvikle ernæring for idealvekt. Hvert matprodukt har sitt eget kaloriinnhold, det vil si et visst antall kilokalorier, og dermed en viss mengde energi. Kaloriinnholdet i maten som konsumeres, bestemmes av mengden og kaloriinnholdet i selve produktene. Når du kjenner til de omtrentlige energikostnadene under aktiv sport og fysisk aktivitet, ved å innta et omtrentlig antall kilokalorier fra mat, kan du regulere mengden innkommende og utgående energi, og dermed opprettholde en ideell kroppsvekt.
Alle er i stand til å beregne graden av fedme etter BMI og finne en balanse mellom å få og bruke kcal, øke fysisk aktivitet eller redusere ernæringen i kostholdet.
Hva din BMI forteller deg
Nå mer om BMI-verdien, som kan fås ved hjelp av formelen for beregning av kroppsmasseindeks. Den består i å dele vekten med kvadratet av en persons høyde.
Denne indeksen kan ikke kalles en ideell egenskap for en persons vekt, men den er viktigere for helsen enn avlesningene på vekten, siden hver person er individuell i sin kroppsbygning, og vekten i stor grad avhenger av størrelsen på skjelettet. I tillegg er denne formelen ikke egnet for voksende organismer - barn og ungdom. For idrettsutøvere eller personer involvert i kroppsbygging er det også uakseptabelt. Som du vet er muskler mye tyngre enn fett, og en muskuløs idrettsutøver svarer kanskje ikke til graden av fedme på kroppsmasseindeksen, mens han er i utmerket fysisk form.
Alle andre kan sjekke kroppstilstanden deres ved å beregne BMI. Det er viktig å vite at risikoen for å utvikle ulike sykdommer øker jo høyere kroppsmasseindeksen er.
| BMI | Kroppstilstand | |
| under 18, 5 | Lav kroppsvekt, næringsmangel | |
| 18, 5-24, 9 | Ideell kroppsvekt | |
| 25–29, 9 | Tilstedeværelsen av ekstra pund | |
| 30–34, 9 | fedme trinn 1 | |
| 35–39, 9 | Fedme trinn 2 | |
| over 40 | Fedme trinn 3 | |
Avhengig av indikatorene, er fedme klassifisert etter BMI:
- lav BMI;
- normal BMI;
- overvekt;
- fedme.
Lav BMI
BMI mindre enn 18,5 - undervektig, kroppen får ikke nok næringsstoffer fra mat eller energiforbruket er for intenst. I dette tilfellet er det nødvendig å etablere fullverdige tre måltider om dagen, minst, med mellommåltider, slik at kroppen har mulighet til å fylle opp de manglende energireservene.
Hvis koeffisienten for fedme gjennom høyde og vekt faller innenfor 18, 5-25, så er vekten normal fra et medisinsk synspunkt, selv om moderne jenter kan strebe etter å redusere den, og tro at deres figurer ikke er slanke nok. Med en normal kroppsmasseindeks er det veldig viktig å holde den på dette nivået, spise riktig og være aktiv.sunn livsstil.
Overvekt
BMI er 25-30, noe som betyr at eieren av en slik kropp er overvektig. Dette er ikke særlig helsefarlig, men belastningen på alle indre organer og ledd øker, noe som truer med noen problemer, fra økt press til utvikling av diabetes og koronarsykdom. Det er ganske åpenbart at kroppsvekten øker på grunn av ubalanse mellom energiinntak og energiforbruk. Men de genetiske egenskapene til hver person er forskjellige, og med samme antall kalorier som forbrukes, kan en person forbli tynn, mens den andre raskt går opp i vekt. Det er nødvendig å gå tilbake til vekt så snart som mulig, ved å balansere ernæring og forbrenne flere kilokalorier slik at energikostnadene overstiger kcal som kommer fra mat.
Hva truer fedme?
Fedmegraden etter BMI gir den mest nøyaktige beskrivelsen av utseendet og helsen til en person. Først av alt bør det forstås at fedme er en sykdom, med alle dens iboende årsaker, utviklingsmekanisme, kliniske manifestasjoner og behandlingsmetoder. Hvis den høyeste graden av fedme i henhold til BMI observeres, er kroppen i fare. Det er nødvendig å gå ned i vekt umiddelbart, det er bedre under tilsyn av en lege og en ernæringsfysiolog. Samtidig bør avvisningen av den vanlige høykalorimaten utføres gradvis, siden det å bli kvitt ekstra kilo for raskt kan forstyrre metabolismen betydelig. Ernæring må bygges på en slik måte at alle organer, inkludert bein og ledd, samtidig får de nødvendige næringsstoffene. EllersI dette tilfellet risikerer kroppen å svekke dens gjenopprettende krefter og øke risikoen for ulike sykdommer. Det er nødvendig å gå ned i vekt ved å endre mengden mat som konsumeres, ikke kvaliteten.
Samtidig skal man ikke takke nei til vanlig mat – dette er også et solid stress for kroppen. Det er nødvendig å gradvis redusere inntaket av kaloririke matvarer, spesielt fete. Mat med lavt kaloriinnhold, spesielt grønnsaker, kan inntas i større mengder, og erstatter gradvis fet mat og mat med høyt kaloriinnhold. For hver person bør det være en individuell plan for å gå ned eller gå opp i vekt. Antallet kalorier som forbrennes daglig avhenger av nivået av fysisk aktivitet, så det er viktig å bestemme nivået ditt, fordi det daglige behovet for å gå ned i vekt i kilokalorier avhenger av det. Hastigheten som kreves for vekttap kan variere fra 1200 til 1800 kcal per dag. Det er bare nødvendig å følge disse reglene og rådene, og dette er det vanskeligste for en moderne person.
Hva gjør deg overvektig?
Hovedårsakene til dannelsen av ekstra kilo og fedme er følgende faktorer.
- Overflødig kaloririk mat i kostholdet, oftest karbohydrater.
- Temperament og metabolisme, arvelig tendens til fedme.
- Tradisjoner og vaner i familien, som er ledsaget av rikelige festmåltider.
- Begrensning av aktiv fysisk aktivitet. Motvilje mot sport, passiv rekreasjon.
- Endokrine sykdommer. I dette tilfellet snakker vi om endokrine metabolske forstyrrelser som fører til fedme, ofte assosiert med medfødt patologi eller genetiske sykdommer.
- Tar hormonelle medisiner som kan føre til dramatisk vektøkning. Etter kanselleringen går vekten oftest tilbake til den forrige.
Skillingsord for tykke mennesker
En sunn, aktiv livsstil er avgjørende for enhver person. Det er ikke nødvendig å drive med sport for å forbrenne kalorier, det er nok å finne din egen versjon av enkel fysisk aktivitet og gjøre det regelmessig for å få orden på kroppsmasseindeksen. Et diagram over kaloriforbruk kan hjelpe.
Du kan gjøre det alene, gjøre et sett med øvelser hver dag eller jogge om morgenen, eller du kan bli med i en helsegruppe med likesinnede og tilbringe tid i samfunnet med fordel. Alt er individuelt, det viktigste er å ikke gi opp, ikke fortsette med alder, latskap og mage, men å opprettholde kroppens helse og skjønnhet så lenge som mulig, til tross for årene.
