Vet du hvor viktig god hvile er for kroppen? Søvn forbereder en person til neste dag. Den fyller kroppen med styrke og energi, lar deg konsentrere deg perfekt og tenke klart. En person som sover godt føler seg i form hele dagen. Og selvfølgelig er helt motsatte opplevelser forårsaket av dårlig nattesøvn hos en voksen. Hva skal man gjøre i en slik situasjon? Hvordan gjenopprette den normale livsrytmen?
Vanlige årsaker
Man kan krangle lenge om hva som kan forstyrre normal hvile og hvorfor en voksen sover dårlig om natten, siden det er mange årsaker til dette fenomenet.
Følgende punkter bryter oftest en god hvileperiode:
- Søvnløshet. En lang prosess med å sovne, konstante natteoppvåkninger gir en følelse av tretthet og svakhet om morgenen. Nesten alle opplever episodisk søvnløshet. Menneskelig. En kronisk lignende tilstand diagnostiseres hos 15 % av befolkningen.
- Snorking. I seg selv forstyrrer det ikke resten av en sovende person. Men snorking kan føre til søvnapné. Dette er en tilstand der en person slutter å puste. Dette syndromet er en alvorlig komplikasjon som påvirker søvnkvaliteten negativt. I tillegg øker det flere ganger risikoen for hjerneslag og kardiovaskulære patologier.
- Sentr alt søvnapnésyndrom. Pasienter med denne diagnosen lider av nedsatt funksjon av respirasjonssenteret, lokalisert i hjernen. Som et resultat av denne patologien fører respirasjonsstans til akutt oksygensult, som alle organer lider av.
- Restless legs syndrome. Dette er en nevrologisk lidelse der en person i en rolig tilstand opplever ubehag i underekstremitetene. Ubehagelige opplevelser går over etter små bevegelser av bena.
- Sirkadiske lidelser. Grunnlaget for forstyrret søvn er manglende overholdelse av hvile-våkne-regimet. Lignende forhold oppstår hos personer som ofte jobber om natten. Endring av tidssone fører også til at den interne klokken i kroppen ikke fungerer.
- Narkolepsi. I dette tilfellet kan pasienten når som helst sovne. Pasienter rapporterer følgende symptomer. Plutselig er det en skarp svakhet. Hallusinasjoner kan forekomme. De kan observeres både under innsovning og i oppvåkningsøyeblikket. Søvnparalyse følger.
- bruxisme. Dette er en tilstand der kjevene klemmer seg ufrivillig. En slik person begynner å knirke i søvnetenner. Etter en slik hvile, klager pasienten over å føle seg uvel. Han har hodepine, muskler, tenner, kjeveledd.
Hva annet er dårlig for søvnen?
Ovennevnte årsaker er langt fra de eneste som påvirker hvilekvaliteten negativt. Med tanke på hvorfor voksne sover dårlig om natten, bør man dvele ved flere faktorer som gir en følelse av tretthet og svakhet om morgenen.
Utilstrekkelig nattesøvn kan dikteres av følgende årsaker:
- Misforståelse. Dessverre er det ikke alle voksne som forstår hvor viktig søvn er for kroppen. De bruker tiden som er tildelt til hvile til enhver annen virksomhet: fullføre arbeidet, se en film, spille på datamaskinen. Morgentretthet oppfattes av slike mennesker som en normal tilstand. Som et resultat konsentrerer de seg mindre om pliktene sine, våkner hardt, blir irritable, føler seg sløve.
- Arbeidsplan. Mange mennesker er rett og slett lastet med ansvar. Ofte tar arbeidet mye fritid. Noen dveler i veggene på kontoret til natten, andre haster dit selv i helgene. Selvfølgelig har de praktisk t alt ikke tid til å slappe helt av og slappe av.
- Spent timeplan. Det moderne mennesket prøver hele tiden å gjøre alt. Folk går på jobb, besøker treningsrom, deltar i ulike aktiviteter. I tillegg kommer husholdningsoppgaver: hente barn fra hagen, ta vare på eldre foreldre, dyrkehage. Gjøremålslisten kan bli enorm. Ønsket om å være i tide fører åpenbart til en betydelig endring i tiden når du kan legge deg.
- Livet endres. Eventuelle endringer som skjer hos en person kan påvirke søvnkvaliteten. Gode nyheter gir en spent tilstand der det er ganske vanskelig å slappe helt av. Negative endringer fører til lidelse, som depresjon kan utvikle seg mot. I dette tilfellet kan patologien manifestere seg umerkelig og gradvis. I slike tilfeller er en person ikke engang alltid klar over tilstanden sin.
- Dårlige vaner. Dårlig søvn kan dikteres av røyking, alkohol, koffein. Skadelig for kvaliteten på hvile, for eksempel vanen med å spise en tung middag rett før sengetid.
medisinske årsaker
Noen sykdommer kan provosere fram dårlig nattesøvn hos en voksen. Behandling av store plager vil forbedre klinikken betraktelig. Noen ganger er patologier som påvirker hvilekvaliteten midlertidige:
- stretch sener;
- influensa;
- nylig operasjon.
Men dårlig søvn kan også være basert på sykdommer som følger pasienten hele livet:
- astma og andre luftveisplager;
- epilepsi;
- artritt;
- hjertesykdom.
Utilstrekkelig hvile kan dikteres av medisiner foreskrevet av lege. Noen medisiner forårsaker irritabilitet, skadeligpåvirke søvnen. Andre kan gjøre deg søvnig.
Hva skal jeg gjøre?
Så, det er et bilde: dårlig nattsøvn hos en voksen. Hva skal man gjøre i en slik situasjon? Tross alt kan utilstrekkelig hvile i fremtiden føre til en rekke alvorlige patologier.
La oss begynne i det små. Analyser rommet du sover i. Kanskje søvnkvaliteten påvirkes av ytre stimuli.
For å gjøre dette, svar så ærlig som mulig på spørsmålene:
- Er rommet godt ventilert før du legger deg?
- Er rommet lydtett nok?
- Gatelys kommer ikke inn på soverommet?
- Når byttet du seng sist?
- Hvor behagelig er puten din?
Når du finner disse problemene, prøv å fikse dem. Hvis søvnen din ble normal igjen etter å ha blitt kvitt irriterende stoffer, betyr det at disse årsakene påvirket hvilen din negativt.
For fremtiden, husk at du er høysensitiv. For en god ferie av høy kvalitet trenger du et rolig og stille miljø.
Effekt av koffein og alkohol
Ovennevnte sa hva som kan forårsake dårlig nattsøvn hos en voksen. Årsakene til utilstrekkelig hvile er ofte skjult i overdreven inntak av koffein eller alkohol. Analyser hvor mange kopper kaffe du drikker per dag. Eller kanskje du liker å sitte foran TV-en med et glass øl om kvelden?
Hver kropp reagerer på disse drinkene på sin egen måte. Det kan ikke utelukkes at det er for deg at den fulle dosen blir for høy,gir dårlig søvn.
For å vite sikkert om dette er årsaken, prøv å nekte slike drinker. Pass på tilstanden din.
Daglig rutine
Alle fra skolen blir en person lært opp til å observere den daglige rutinen. Takket være foreldrene legger de fleste elever seg faktisk samtidig. Men i en eldre alder følger folk som regel sjelden regimet. Når de legger seg i god tid etter midnatt, reduserer de selv hviletiden, og det er ikke overraskende at de har dårlig nattsøvn i dette tilfellet.
Voksen, som du vet, bør en natts hvile vare i 7-8 timer. Bare i dette tilfellet er kroppen i stand til å få en god hvile og sikre normal funksjon.
Leger sier at søvnforstyrrelser provoserer frem en økning i nivået av kortisol (dette er dødshormonet). Som et resultat kan en rekke sykdommer utvikle seg. Derfor må du begynne med å observere dagens regime, der det er satt av minst 7 timer til natthvile.
Analyser medisiner
For terapeutiske formål får folk foreskrevet ulike legemidler. Studer kommentaren til disse stoffene nøye. Vær oppmerksom på bivirkninger, siden noen medisiner kan forårsake søvnproblemer for voksne om natten.
Hva skal jeg gjøre hvis legemidlene som er foreskrevet av legen ligger i hjertet av den forstyrrede hvilen? Oppsøk lege selvfølgelig. Spesialisten vil velge nye medisiner som ikke vil forårsake slike negative reaksjoner.
Fysisk trening
Hvis du sover dårlig om nattenvoksen, hva skal jeg gjøre i løpet av dagen for å bli kvitt problemet? Først av alt, gi kroppen normal aktivitet. Sportsaktiviteter er supert for å styrke og utvikle utholdenhet. I tillegg forbedrer de kvaliteten på hvilen perfekt. En organisme som er tilstrekkelig mettet med oksygen sovner lettere og bedre.
Imidlertid, ikke glem å velge riktig tidspunkt for trening. Fysisk aktivitet bør stoppe helt minst 2 timer før leggetid. Sport gir mer enn bare oksygenering. Det stimulerer produksjonen av adrenalin. Og dette stoffet er en dårlig sovepille.
Før du legger deg er det veldig nyttig å gå regelmessig. De vil forbedre kvaliteten betydelig. Gå nedover gaten eller ta en tur i parken. 30 minutter er nok til å sikre en god hvile.
I tillegg anbefales det å trene muskelavslapping. Det kan også gjøres i sengen. Prosedyren består i vekslende spenningsavspenning av musklene. For eksempel: stram beinmusklene i 5 sekunder, og slapp dem deretter helt av. Gjør en mageøvelse.
Riktig ernæring
Svært ofte dukker spørsmålet opp: hvis en voksen sover dårlig om natten, hva bør han ta for å forbedre hvilekvaliteten?
I utgangspunktet bør du være oppmerksom på kostholdet og kostholdet. Å spise rett før sengetid er ofte årsaken til en urolig hvile. Kroppen kan ikke gå inn i søvnstadiet før magen fordøyer mat. I tillegg genereres det på dette tidspunktet energi som ikke bidrar i det hele tatthvile. Med dette i tankene bør spisingen være ferdig 3 timer før lyset slukkes.
Mat som er rik på magnesium kan forbedre søvnkvaliteten betraktelig. Mangelen på dette mikroelementet fører til brudd på prosessen med å sovne. Så husk å inkludere magnesiumrik mat som gresskarfrø og spinat i kostholdet ditt.
Vannbehandlinger
Spabehandlinger vil bidra til å overvinne en dårlig natts søvn hos en voksen. Kroppen trenger å slappe av. Derfor, før du legger deg, ta et varmt bad eller dusj. En så enkel prosedyre vil lindre stress og forårsake døsighet.
Folkemidler
Hvis en voksen sover dårlig om natten, kan folkemedisiner også forbedre hvilen betydelig og hjelpe til med å sovne raskt:
- Fyll puten din med urter. Det anbefales å bruke roseblader, mynteblader, laurbær, hassel, oregano, geranium, bregne, furu nåler. Alle disse komponentene bidrar til å sovne raskt.
- Drikk 1 kopp varmt vann med 1 ss honning før sengetid. Den beste effekten vil gi varm melk med kanel og honning. Dette middelet lar deg sovne selv etter sterk opphisselse.
- Nyttig tinktur av humlekongler. Det gir en avslappende og smertestillende effekt. For å forberede produktet må du male 2 ss. l. kjegler. Fyll råvarer med kokende vann - 0,5 l. Sammensetningen skal infunderes i 1 time. Pass på å sile det og ta ¼ kopp 20 minutter før måltider. Det anbefales å bruke infusjonen tre ganger om dagen.
medisiner
Noen ganger gir ikke anbefalingene ovenfor det ønskede resultatet. Slike mennesker bør definitivt konsultere en lege. Siden de i dette tilfellet vil bidra til å normalisere dårlig søvn om natten med en voksenmedisin. Men husk at bare en spesialist bør skrive ut slike legemidler.
Følgende sovemedisiner er populære:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatonin";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Disse stoffene kan raskt og effektivt gjenopprette søvnen. De reduserer antall natteoppvåkninger. Gir utmerket helse om morgenen, etter å ha våknet.
Men husk at bare en spesialist kan velge riktig stoff og dosering hvis en voksen sover dårlig om natten. Tablettene ovenfor, som enhver medisin, har kontraindikasjoner og kan provosere ganske ubehagelige bivirkninger. Betro derfor helsen og søvnen din til fagfolk.
Konklusjon
Full søvn er nøkkelen til suksess og helse. Mangelen på normal hvile fører til utseendet av forskjellige sykdommer og en reduksjon i effektivitet. Så ta vare på deg selv. Gi kroppen din en fullstendig hvile. Tross alt avhenger livskvaliteten av det.
