Nylig begynte flere og flere å snakke om hvor nyttig dagssøvn er. Medisinske forskere bekrefter at en så kort hvile har en positiv effekt på mentale og fysiske evner, gjenoppretter kroppens styrke, hvoretter en person igjen er i stand til å takle hverdagslige oppgaver. Imidlertid er det de som mener at dette alene ikke beviser fordelene med dagtidssøvn. Hvor mye søvn trenger du i løpet av dagen for ikke å føle deg overveldet senere? Bør jeg i det hele tatt legge meg midt på dagen?
Søvnvarighet
For å finne ut om søvn på dagtid fyller på energi, skade eller fordel av ekstra hvile på dagtid, utførte forskere tester. De ble deltatt av mennesker fra forskjellige yrker som bodde i forskjellige land. Resultatene var veldig interessante. Selv om det i de fleste tilfeller ble bekreftet at det er bra for helsa å sove om ettermiddagen, var det unntak. For eksempel følte passasjerflypiloter at de regelmessig ble mangelfulle i søvn etter en 45-minutters lur.
Takket være dette eksperimentet var det mulig å fastslå at varigheten av søvnen på dagtid spiller en stor rolle. Så for å ha det braføle og komme seg, trenger å sove eller tjue minutter eller mer enn seksti minutter. Da vil enten fasen med dyp søvn ikke ha tid til å komme, eller så vil den allerede ta slutt. Det viktigste er å ikke tillate mer enn to timers søvn på dagtid. Vil det være noen fordel eller skade fra en slik drøm? De som sov mer enn to timer om dagen vil være enig i legenes konklusjoner: den følelsesmessige og fysiske tilstanden til en person forverres, reaksjonene hans går ned og hans mentale evner reduseres.
Fordeler med søvn på dagtid
Dagsøvn: skade eller fordel for menneskekroppen? Som allerede nevnt, avhenger alt av varigheten. Hvis en person sover i tjue minutter i løpet av dagen, bidrar dette til en slags omstart av hjernen. Etter en slik drøm blir mentale evner akselerert, kroppen føler en bølge av styrke. Derfor, hvis det er mulighet for å slappe av litt i løpet av dagen, bør du bruke den. Hva er egentlig fordelene med søvn på dagtid?
- lindrer stress;
- øker produktivitet og fokus;
- forbedrer persepsjon og hukommelse;
- er forebygging av sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
- lindrer døsighet;
- øker lysten til å jobbe fysisk;
- fyller på mangelen på nattesøvn;
- øker kreativiteten.
Dagsøvn og vekttap
De som ser på figuren deres setter stor pris på søvn på dagtid. Fordel eller skade for vekttap ved å sove om dagen? Selvfølgelig bare nytte. Tross alt, søvn i løpet av dagen i tilstrekkelige mengder gjør at kroppen kan fungere ordentlig. Hvis en person ikke får nok søvn, begynner kroppenhormonelle forstyrrelser, absorberes ikke karbohydrater lenger. Dette kan føre til vektøkning og til og med diabetes. Dagsøvn kan kompensere for en kort natts søvn og fremme riktig metabolisme.
Det er også godt å vite at korte lur på dagtid senker kortisolnivået. Men det er han som er ansvarlig for settet med subkutant fett. Ja, og en bølge av styrke etter oppvåkning vil bidra til aktiv idrett. Alt dette bidrar også til vekttap.
Skade ved søvn på dagtid
Er søvn på dagtid skadelig? Ja, hvis, som nevnt ovenfor, en person sover i mer enn to timer eller hvis han våkner når kroppen har gått inn i en dyp søvnfase. I dette tilfellet vil alle menneskelige evner bli redusert, reaksjoner vil bli bremset, og tid vil bli bortkastet. Hvis en person etter å ha sovnet ikke våknet etter tjue minutter, er det bedre å vekke ham etter ytterligere femti minutter, når fasen med dyp søvn og dens siste fase, drømmer, passerer. Da vil det ikke være noen skade fra dagtidssøvn.
En god hel dags hvile kan også hindre deg i å sovne om natten. Hvis dette skjer regelmessig, kan kroppen bli vant til å holde seg våken om natten og søvnløshet vil utvikle seg.
Kamp mot søvnighet
De tenker ofte på spørsmålet: «Søvn på dagtid: skade eller fordel?» - personer som sliter med døsighet i arbeidstiden. Årsaken til denne tilstanden er regelmessig søvnmangel om natten. Men ikke alle har mulighet til å legge seg pånoen minutter i løpet av dagen. Derfor må manifestasjonene av hypersomni bekjempes. Hvordan? Først, få nok søvn om natten. Forskere sier at for en voksen er nok - det betyr syv til ni timer. I tillegg bør du ikke sovne mens du ser på TV, krangle før sengetid, spille aktive spill eller jobbe hardt ment alt.
Døsig vil ikke overvinne i løpet av dagen hvis du prøver å våkne og legge deg samtidig, selv i helgene. Det er også verdt å sovne senest klokken ti eller elleve, men ikke tidlig på kvelden. Ellers vil søvnen ikke være like effektiv om natten, og søvnighet på dagtid vil ikke forsvinne.
Hva annet trenger du for en sunn natts søvn?
Så, hvis du får nok søvn om natten, trenger du ikke søvn på dagtid. Skade eller nytte å sove av riktig ernæring og trening? Selvfølgelig, for enhver organisme, er regelmessig og balansert ernæring og fysisk aktivitet bare fordelaktig. Normale fullverdige måltider bringer daglige rytmer i orden. Derfor er det verdt å spise middag minst tre timer før leggetid.
Stille og raskt sovne vil også hjelpe kroppsøving en halvtime om dagen. Aerobic øvelser er spesielt gunstig for kroppen. En sunn livsstil inkluderer også å unngå alkohol før sengetid. Dette skyldes at alkohol hindrer søvnen i å nå dypfasen, og kroppen kan ikke hvile helt.
Det er viktig å forstå at søvn på dagtid ikke er et innfall for late mennesker, men en nødvendighet for kroppen. Det forbedrer seg tot alt settvelvære, øker effektiviteten og styrker immunforsvaret.
