Nøkkelen til en produktiv arbeidsdag og godt humør om morgenen er en sunn god søvn. Det har lenge vært kjent at en person trenger 8 timers uavbrutt søvn om natten. Hvis du ikke følger denne regelen, vil du om morgenen ha dårlig humør, hodepine, ødelagt tilstand. Du kan selvfølgelig muntre deg med kaffe, men i løpet av dagen vil slappheten og døsigheten likevel komme tilbake. Og det er ingenting å si på utseendet – en jordnær hudfarge, hevelser, mørke ringer under øynene har ennå ikke pyntet noen.
Sover du riktig?
Det skjer tvert i mot at en person tilbringer nok tid i sengen, men om morgenen føler han seg ikke sprek og frisk. Og dette kan skje systematisk, dag etter dag. Så hvorfor skjer dette? Hvorfor sover en person mye og ikke får nok søvn?
Det finnes ikke noe sikkert svar på dette spørsmålet, da det kan være mange årsaker. Først, vær oppmerksom på sengen din. Du har kanskje ikke nok plass til å sove, eller du sover for hardt (mykt). I dette tilfellet bør du kjøpe en passende størrelse seng og ortopedisk madrass. Plassering har også betydning. Trengesørg for at sengen er i et rom som er lydisolert fra fremmed støy fra gaten eller fra andre rom. I forhold til vinduet bør sengen plasseres slik at de første solstrålene ikke vekker den sovende. Rommet bør ventileres før du legger deg, sengetøyet skal alltid være friskt. Hold soverommet ditt rent. Det er viktig at det ikke er støv, fremmede lydkilder. Ikke legg deg med TV-en på. Det kan gjøre søvn urolig og våkne ødelagt og forvirret om morgenen.
Intermitterende søvn
En annen grunn til at en person sover mye, men ikke føler seg glad etter å ha våknet, er at han tar med seg en bærbar PC til sengs, jobber med papirer, ser gjennom dokumenter før han legger seg. Det er det folk flest gjør. Som et resultat får intermitterende, overfladisk søvn. Hjernen overbelastet med informasjon hviler ikke hele natten. Psykologer anbefaler på det sterkeste å skille arbeids- og soveområdet.
Før du legger deg, er det meste du kan gjøre å lese et par kapitler fra en useriøs roman. Soverommet skal ikke ha TV, bærbar PC, telefon. Dette stedet bør bli en øy av ensomhet, et sted hvor du kan beskytte deg mot omverdenen og dens mas.
Depresjon eller kronisk tretthet
De fleste av oss er under konstant stress. Hver dag, i samhandling med andre mennesker, mottar vi mye informasjon, ofte negativ. Stress, depresjon, kronisk tretthet kan være en annen grunnen person sover mye, men føler seg ikke uthvilt. Ofte innledes en slik tilstand av en slags alvorlig sjokk eller en rekke feil. I dette tilfellet bør du kontakte en psykoterapeut. Det er verdt å jobbe med årsaken som førte til en slik tilstand, å gjennomgå behandling med antidepressiva eller beroligende midler.
Søvnfaser
Hvis behandlingen ikke gir de forventede resultatene, er søvnforstyrrelsen mest sannsynlig mer alvorlig. Faktum er at det er visse faser av søvn. REM-søvn er en periode hvor kroppen fortsatt ikke er tilstrekkelig avslappet, hjernen fortsetter å behandle informasjon for dagen. I den raske fasen drømmer vi.
Den langsomme fasen gir total avslapning og hvile til kropp og sinn. Kroppen ser ut til å starte på nytt. Etter det er alle organsystemer klare til å fungere norm alt i løpet av neste dag. Hvis en person ikke sover nok tid, har hjernen rett og slett ikke tid til å "bytte" fra REM-søvn til langsom søvn. Men hvorfor sover en person mye, men søvnen hans er fortsatt urolig og overfladisk? Svaret på dette spørsmålet finner du først etter å ha bestått en fullstendig medisinsk undersøkelse. Tross alt kan årsakene være fysiologiske. Kanskje en søvnforstyrrelse signaliserer tilstedeværelsen av en sykdom i det endokrine eller kardiovaskulære systemet.
Insomnia
Søvnløshet fører til at en person ikke kan sovne hele natten eller ofte våkner, kramper, rastløse ben-syndrom er mulig. Det er da forståelig hvorfor en person sover mye i løpet av dagenresultat. Med et problem kan du kontakte en lege - en somnolog. Dette er en spesialist som forsker på og behandler søvnforstyrrelser.
Hvis det ikke er noe ønske om å gå til legene, følg disse anbefalingene:
- ikke spis før sengetid;
- ikke drikk koffeinholdige drikker;
- ta vitaminer og valerian for å styrke immunforsvaret og nervesystemet;
- fjern datamaskinen, den bærbare datamaskinen, TV-en fra soverommet;
- pysjamas skal være rene naturlige stoffer;
- sengen skal være stor og madrassen komfortabel;
- før du legger deg, er det lurt å drikke urtete (du kan brygge mynte, lind, kamille) med en skje honning.
Syddommer i sirkulasjonssystemet
Men det handler om sunne unge mennesker. I alderdommen er kroppen svekket, og på grunn av sykdommer med hormonelle endringer oppstår ofte ulike lidelser. Hovedårsaken til at eldre sover mye er sykdommer i sirkulasjonssystemet, som anemi og hypoksi. Akkurat i denne alderen synker nivået av hemoglobin i blodet, noe som forårsaker tretthet og døsighet. Derfor er det nødvendig å øke den. For å gjøre dette bør du spise så mye rødbeter som mulig, drikke granateplejuice, bruke hematogen. For bedre oksygen sirkulasjon, gjennomførbare idretter, turer i frisk luft er nødvendig. Økt søvnighet hos eldre kan også være et signal på hjertesykdom og være en forvarsel om hjerteinfarkt.
I tillegg har pensjonister ofte forstyrret søvnmønster ogvåkenhet, siden det ikke lenger er behov for å skynde seg på jobb om morgenen, er det ingen alvorlige og presserende saker. Du kan legge deg senere, stå opp tidlig, sove om ettermiddagen. Hvorfor sover folk mye i alderdommen? Ja, det er elementært, for i de fleste tilfeller er en eldre person rett og slett lei og det er ingen mulighet til å ta fritiden sin interessant.
En annen grunn til at gamle mennesker sover mye, er døden. Det er vanskelig for en svekket kropp å opprettholde vital aktivitet, og det tar mer og mer tid å gjenopprette styrke.
Konklusjon
Så hvis du har problemer med å sove, ikke ta lett på det. Ellers kan det påvirke helsetilstanden negativt og forringe livskvaliteten generelt. Riktig daglig diett, fravær av dårlige vaner, regelmessig mosjon, god ernæring og fravær av stress vil redde deg fra dette problemet. Men hvis du allerede er bekymret for søvnløshet eller overdreven søvnighet, oppsøk lege.
