Søvn er en viktig og kompleks prosess i kroppen. En person tilbringer omtrent en tredjedel av livet sitt i en tilstand av søvn. Det er nødvendig å fornye kreftene som brukes i løpet av dagen. I en drøm skjer gjenopprettingen av den fysiske og åndelige helsen til en person. Hvor mye søvn trenger en voksen?
Søvnvarighet
Nødvendig søvnmengde for en voksen er et relativt konsept. Det anbefales å sove minst 8 timer i døgnet. Generelt er dette statistiske data, og ikke i alle tilfeller samsvarer de med virkeligheten.
Noen kan sove 6 timer og føle seg bra, men noen kan ikke engang 10 timer.
Alder, helse, fysisk aktivitet og andre faktorer kan påvirke lengden på en natts hvile.
I det første året av babyens liv mister foreldre opptil 2 timers søvn om dagen, som er omtrent 700 timer i året.
Avhengig av alder varierer behovet for søvn, så søvn anbefales:
- nyfødte - minst 15 timer om dagen;
- barn under 2 år - 11-14 timer;
- barn fra 2 til 5 år - 10-11 timer;
- barn fra 5 til 13 år - 9-11 timer;
- tenåringerover 17 år – 8–10 timer;
- voksen søvn - 8 timer;
- personer over 65 - 7-8 timer.
Disse dataene regnes som gjennomsnittlige, så hvor mye du trenger å sove per dag, bestemmer hver person selv. Kroppen vet hvor mange timer nattehvile den trenger. En person kan bare lytte nøye til seg selv.
Søvnhastigheten hos eldre synker stadig, søvnperioder og lurer endres, og varigheten av nattehvilen reduseres. Derfor har de behov for søvn på dagtid.
Ifølge forskere som har forsket på søvnvarighet, viste det seg at folk som sover fra 6,5 til 7,5 timer i døgnet lever lengst.
Prinsippene for sunn søvn
Hvor mye søvn trenger en voksen? For at søvn skal komme kroppen til gode, må du følge disse reglene:
- Det er bedre for en person å legge seg og stå opp samtidig. Å bryte rutinen kan føre til søvnforstyrrelser, irritabilitet, humørsvingninger og i noen tilfeller sykdom.
- Etter søvn er det bedre å komme seg ut av sengen umiddelbart. Hvis en person sovner igjen, vil dette føre til svekket velvære.
- Tiden før en natts søvn skal være i rolige omgivelser, uten aktivitet og mas. Du kan finne på et slags ritual som tar sikte på å forberede seg til søvnen.
- Det anbefales ikke å sove på dagtid, for ikke å få problemer med å sovne om kvelden.
- Soverommet skal ikke ha datamaskin eller TV. Tid brukt i sengenmå brukes på en natts søvn.
- Ikke spis tunge måltider før sengetid. Det siste måltidet med slik mat bør ikke være senere enn 2 timer før sengetid. Og det beste alternativet er 4 timer. Du kan for eksempel spise et eple eller drikke et glass yoghurt.
- Trening på dagtid vil hjelpe deg å sovne raskt om kvelden.
- Før du legger deg er det bedre å ikke drikke kaffe og ikke drikke alkohol, og også å røyke.
Ved å gi opp noen dårlige vaner, kan du få en sunn og god søvn som et resultat.
Trenger jeg en lur?
Er det bra for en voksen å sove på dagtid? Korte lur, ikke mer enn 30 minutter om dagen, bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom. En person som sover på dagtid 3 ganger i uken føler en forbedring i humør, oppmerksomhet og hukommelse.
Dagshvil er bra for folk som ikke får nok søvn om natten. Å sove mer enn 30 minutter kan føre til problemer med å sovne om kvelden.
Den ene kategorien mennesker mottar kun positive øyeblikk fra hviledager, mens den andre har søvnforstyrrelser. I dette tilfellet er det bedre å utelukke hvile i løpet av dagen.
Hva kan mangel på søvn føre til?
Hvor mange timer bør en voksen sove? Et systematisk avvik fra den nødvendige søvnnormen kan føre til dårlig helse. Å prøve å gjøre opp for mangelen på nattlig hvile i helgene gjør bare saken verre. Kronisk søvnmangel kan forårsake:
- redusert immunitet;
- nedsatt ytelse;
- forekomsten av hjertesykdomog fartøyer;
- overvekt;
- insomnia;
- depressiv tilstand;
- forringelse av oppmerksomhet og syn.
Hvor mye søvn trenger en voksen per natt? Hos menn kan mangel på søvn føre til en reduksjon i testosteronproduksjonen. Dette fører igjen til tap av styrke og utholdenhet, økning i fettvev og prostatitt.
Vektøkning oppstår fra behovet for å fylle på energi med mat med høyt kaloriinnhold. Mangel på søvn frigjør kortisol, som kalles stresshormonet. Og de resulterende nervesammenbruddene griper folk ofte.
Med utilstrekkelig søvn blir en person svært ofte besøkt av sinne, irritabilitet og depresjon. For det første lider nervesystemet av mangelen på natts søvn.
Denne tilstanden kan forårsake høyt blodtrykk og forstyrrelser i fordøyelseskanalen. Ofte i ansiktet til en person kan du se konsekvensene av mangel på søvn i form av mørke ringer under øynene og hevelser.
Utilstrekkelig nattetid kan føre til forstyrrelse av menneskelige biorytmer. Noen endringer i kroppen fører til irreversible prosesser som en person ikke kan løse på egen hånd. I dette tilfellet trenger du hjelp fra en spesialist.
Er lang søvn nyttig
Det er kjent at mangel på søvn påvirker menneskers helse negativt. Lang søvn i 9-10 timer gagner heller ikke kroppen, fordi normen for søvn for en voksen er omtrent 8 timer. På grunn av dette oppstår helseproblemer i det følgendetegn:
- vektøkning;
- smerter i hodet og ryggen;
- depressiv tilstand;
- sykdom i hjerte og blodårer.
Når en person sover mye, føler han konstant tretthet. Denne tilstanden fører også til forstyrrelser av kroppens biorytmer.
Søvn kan forårsake hormonell ubalanse. I denne tilstanden produseres få hormoner for normal funksjon av kroppen. Søvnhormoner produseres i store mengder.
Er det skadelig for en voksen å sove mye? Forskere har funnet ut at å øke varigheten av søvnen fører til en reduksjon i forventet levealder.
Spise før sengetid
Søvnkvaliteten påvirkes i stor grad av tidspunktet for måltidene. En person må fordele kostholdet rasjonelt i løpet av dagen og legge igjen den rette maten til kveldsmåltidet.
Eksistensen av restriksjoner på matinntak etter kl. 18.00 er ikke helt riktig, fordi det å legge seg sulten er dårlig for helsen og for varigheten av søvnen.
Før en natts søvn er det bedre å spise lett mat som ikke vil skape en følelse av tyngde i magen. Til middag kan du bruke cottage cheese, kyllingkjøtt, egg, sjømat, grønnsakssalat.
Hvordan sove riktig
Det er en oppfatning at det er bedre å sove med hodet mot nord. Denne antagelsen støttes av den kinesiske læren om Feng Shui, ifølge hvilken det menneskelige elektromagnetiske feltet presenteres i form av et kompass: hodet er nord, og bena er sør.
Derfor, hvis en person sover med hodet mot nord, vil søvnen hans være sterk og sunn, og det vil være lett å våkne.
Hvordan lære å våkne tidlig?
Når en person våkner tidlig om morgenen, kan han gjøre mange ting som haster, fordi arbeidskapasiteten på dette tidspunktet er høyest.
I første omgang bør det fastslås: hvor mye søvn trenger en voksen per dag? Det avhenger av når du legger deg om kvelden for å våkne opp i et muntert humør om morgenen.
Når søvnplanen er bestemt, vil personen bestemme motivasjonen for å stå opp tidlig. Noen bruker denne tiden til arbeidsrelaterte oppgaver, mens andre bruker den til sport.
Slik våkner du riktig:
- det vil være lettere å våkne opp i et rom der den optimale temperaturen er observert;
- du kan våkne ved hjelp av en vekkerklokke, som du bør overvinne en viss avstand til;
- noen ber familie eller venner om å hjelpe til med å våkne tidlig med en telefonsamtale;
- etter å ha stått opp bør du ta en dusj og drikke en kopp kaffe, som etter hvert vil utvikle seg til et visst ritual;
- våkne opp samtidig.
Vanen med å våkne tidlig kan dannes innen 2 uker og vil bidra til å løse tidligere planlagte oppgaver.
Hvor mye søvn trenger en voksen for å sove?
Med tanke på skaden fra mangel på søvn eller langvarig søvn, kan vi konkludere med at søvnhastigheten for hver person er individuell. Hvis han sover på dagtidikke mer enn 5 timer, mens du føler deg bra, bør du ikke bekymre deg.
Det er viktig å lytte til kroppen din. En av betingelsene: etter en natts søvn må du føle deg munter og frisk.
Noen ganger oppstår livssituasjoner når en person kan sove flere timer om dagen og føle seg bra. Etter en stund går han tilbake til sin normale søvn- og hvilerutine.
Under sykdom øker varigheten av søvnen. Leger anbefaler å sove mer i denne perioden.
Noe slikt som søvnkvaliteten avhenger i stor grad av varigheten og tiden når en person sovner. Det er velkjent at folk er delt inn i "lerker" og "ugler".
Alle kan velge den optimale søvnplanen for seg selv, der de får nok søvn og føler seg bra.
Normen for søvn for kvinner er minst 8 timer, og for menn er 6, 5 - 7 timer nok for å holde seg våken.
Bestem hvor mye og når du skal sove, hver person bør uavhengig, da vil han ikke ha problemer forbundet med dårlig helse.
