Osteokondrose er en alvorlig sykdom. Uten riktig behandling kan denne tilstanden føre til funksjonshemming, tap av bevegelighet i det syke leddet. I dag er det mange behandlingsmetoder. Treningsterapi er en effektiv måte å overvinne sykdommen effektivt og raskt. Blant slike prosedyrer fortjener Shishonins gymnastikk spesiell oppmerksomhet. Tilbakemelding om denne typen trening, så vel som funksjonene deres, vil bli diskutert i detalj nedenfor.
Generell beskrivelse
Terapeutiske øvelser for osteokondrose i cervicalcolumna er et effektivt verktøy i bekjempelse og forebygging av sykdommen. I dag fører folk en usunn livsstil. For mange er arbeid forbundet med et langt opphold i sittestilling nær datamaskinen. Andre løfter vekter, er ofte utsatt for stress og følelsesmessig overbelastning. Mange uheldige faktorer har ført til at en person allerede i ung alder står overfor en lidelse som kalles osteokondrose.
Med utviklingen av denne patologien må tiltak iverksettes så tidlig som mulig. Ellers vil beinvevet gradvis kollapse. De kan ikke gjenvinnes. Derfor kan utviklingen av sykdommen bare stoppes. For å forhindre betydelige degenerative prosesser av beinvev, bør du konsultere en lege. Han vil foreskrive riktig behandling. En av de populære metodene i dag er behandling av osteokondrose i cervical ryggraden i henhold til metoden til Alexander Yurievich Shishonin. De samme øvelsene kan brukes på korsryggen. Shishonins gymnastikk inkluderer syv enkle øvelser.
For å forhindre sykdommen, så vel som i de innledende stadiene av utviklingen, kan legen anbefale slike øvelser hjemme. Men før du starter timene, må du vurdere kontraindikasjoner og anmeldelser om denne gymnastikken.
Det skal sies at det er verdt å tenke på forebygging allerede før de første smertefulle følelsene og ubehagelige symptomene dukker opp. Hvis en person fører en stillesittende, stillesittende livsstil, vil han før eller senere møte et lignende problem. Derfor er det ekstremt viktig å starte behandlingen i tide.
Syddommer i ryggraden
Dr. Shishonin har utviklet et sett med øvelser for nakken, siden det i den moderne verden er denne delen av ryggraden som er mest utsatt for negative påvirkninger. Det er en rekke årsaker som kan forårsake smerter i ryggraden.
Ubehagelige symptomer kan gi ulike plager. Disse inkluderer vanlige sykdommer som f.ekssom artrose, leddgikt, osteokondrose, skader og onkologiske sykdommer. Det kan også være forårsaket av vaskulær sykdom. Som et resultat forårsaker spasmer eller betennelser smerte.
Pasientens tilstand forverres gradvis. Uten riktig behandling observeres utviklingen av degenerative endringer i livmorhalsregionen. Jo mer tid som går, jo verre blir situasjonen. Derfor er det ekstremt viktig å starte riktig behandling i tide.
Feil livsstil, eksponering for kulde, mangel på vitaminer og mineraler i kroppen fører til utvikling av patologier. Dr. Shishonin selv, som utviklet treningsterapiteknikken for ryggraden, kaller hovedårsaken til utviklingen av ulike sykdommer i denne avdelingen, feil blodsirkulasjon. Blodstrømmen i ryggraden er blokkert på grunn av konstant muskelspenning. De mister elastisiteten.
Deretter er det kompresjon av nerveendene mellom ryggvirvlene. Dette forårsaker smerte. Det er verdt å merke seg at det er mange årsaker som forårsaker denne tilstanden. Fysioterapiøvelser foreskrives i kombinasjon med medikamentell behandling. Samtidig blir funksjonene i sykdomsforløpet tatt i betraktning. Bare en lege kan foreskrive slike prosedyrer. Selvmedisinering kan forverre sykdommen og føre til irreversible konsekvenser.
Anmeldelser av leger
Komplekset med gymnastikk for Shishonins nakke er kjent av leger som en ganske effektiv teknikk. De hevder at med riktig utførelse av alle øvelser, så vel som i fravær av egenbehandling, gir denne metoden gode resultater. Det utføres også enkle øvelser med sikte påforebygging. I fare er personer som sitter lenge, driver mental aktivitet, ofte opplever stress eller følelsesmessige omveltninger. Dessuten forverrer et ubalansert kosthold og dårlig økologi bare ditt velvære.
Det er en rekke symptomer der øvelsene utviklet av Alexander Shishonin vil være effektive. Disse inkluderer nakkesmerter. Noen ganger er denne tilstanden til og med ledsaget av et brudd på mobilitet i denne delen av ryggraden. Gymnastikk lar deg gjenopprette muskelelastisiteten.
Prosedyren er også indisert for personer som ofte har høyt blodtrykk. Et annet tegn på utviklingen av sykdommen er migrene, svimmelhet. I tillegg får pasienter som lider av vegetativ-vaskulær dystoni også nakkeøvelser utviklet av Shishonin.
Treningsterapi i henhold til presentert metode er foreskrevet ved hukommelsessvikt, dårlig blodtilførsel til hjernen, vertebo-basilar insuffisiens. Hos noen pasienter manifesteres sykdommen ved utseende av døsighet eller søvnløshet. I disse tilfellene legger legene merke til den høye effektiviteten til den presenterte teknikken.
Kontraindikasjoner
Det finnes også en rekke kontraindikasjoner for å utføre øvelser etter Shishonin-metoden. Gymnastikk for nakken, utviklet av legen i 2008, er trygt for helsen. Men i noen tilfeller utføres det strengt under tilsyn av en lege eller endret til andre behandlingsmetoder.
Du må oppfylle en rekke krav som gjelder for enhver fysiskøvelser. Hvis pasienten ikke føler seg bra, viser han tegn på sykdommen, prosedyren bør utsettes til øyeblikket av bedring. Også svakhet, tretthet kan være en grunn til å avbryte øvelser. Du må også vurdere i hvilke tilfeller leksjonen er kontraindisert.
Hvis indre eller ytre blødninger oppstår, er all fysisk trening kontraindisert. Ellers kan det forverre tilstanden. En kontraindikasjon er også feber. Lading kan føre til at den øker enda mer.
Hvis en person har kreft, utføres slike øvelser kun under tilsyn av passende spesialister.
I nærvær av sykdommer i den akutte fasen, må trening også avbrytes. I denne tilstanden opplever en person ofte en rekke ubehagelige symptomer, inkludert smerte og tretthet. I denne tilstanden vil det ikke være nyttig å lade.
I nærvær av infeksjoner, foci av betennelse, er øvelser kontraindisert. Også under graviditet er slike øvelser ikke foreskrevet. Det skaper ekstra stress på ryggraden. Dette fører noen ganger til en rekke negative konsekvenser.
Anbefalinger
En rekke anbefalinger bør vurderes når du planlegger å utføre Shishonins gymnastikk. Hovedkomplekset innebærer å utføre øvelser samtidig. Lading må gjøres regelmessig, ellers blir resultatet lavt. Til å begynne med må gymnastikk gjøres en gang om dagen. Når 2-3 uker har gått,treningsmengden reduseres. Det kan være så lite som 3–4 ganger i uken.
Når du utfører disse øvelsene, må du holde ryggen rett. Bare i dette tilfellet vil resultatet av treningen være høyt. Du må også holde en rett ryggposisjon til enhver tid. Dette vil forhindre utviklingen av mange sykdommer.
Før timestart må du gjøre en oppvarming. Dette er nødvendig for å varme opp musklene. Ellers kan du bli skadet. Samtidig må du opprettholde en positiv holdning. Vi må ha fast tro på at trening vil bidra til å forbedre tilstanden og overvinne sykdommen.
Bevegelser utføres foran et speil. Dette lar deg rette dem. Du kan utføre prosedyren med en partner. I dette tilfellet vil det være mulig å korrigere hverandre. Åpningen bak må vies stor oppmerksomhet.
Utførelsesregler
Shishonins gymnastikk for cervical ryggraden må utføres i henhold til visse regler. Hver bevegelse må utføres 5 ganger i hver retning. Det er nødvendig å fikse i en posisjon i 30 s. Ved begynnelsen av treningen bør tiden brukt i ekstreme stillinger ikke være mer enn 15 s.
Spinnet skal holdes jevnt, det er viktig å kjenne en jevn strekking av musklene. I dette tilfellet må du overvåke pusten din. Treningstempoet skal være jevnt. Skarpe rykk, høyt tempo er kontraindisert i gymnastikk for Shishonins nakke. Øvelser utføres jevnt, sittende på en stol. Dette bidrar til muskelavslapping av høy kvalitet.
Du må se førdeg selv. I dette tilfellet må du puste jevnt, sakte og rolig. I løpet av treningen er det bedre å tenke på noe bra. Stress, spenning bør ikke forstyrre prosedyren. Pasienten krever fullstendig moralsk avslapping, konsentrasjon om selve prosessen.
Du må velge riktig tidspunkt for å trene. Du kan gjøre øvelser om morgenen. Hvis øvelsene utføres om kvelden, må du fullføre prosedyren minst en time før sengetid. Det er også lurt å vurdere sengetøyet ditt. Pute og madrass skal være ortopedisk. Ikke bruk veldig høye hæler. Du bør også nekte å bære vekter eller en bag på den ene skulderen.
Forberedelse
Som du vet har Dr. Shishonins gymnastikk flere positive effekter. Øvelser for høyt blodtrykk vil også bidra til å overvinne hypertensjon. Å strekke ryggraden og musklene vil føre til forbedret blodsirkulasjon, noe som forbedrer hukommelse, hørsel og syn.
For at effekten av lading skal bli høy, er det nødvendig å gjennomføre skikkelige forberedelser før trening starter. Det skal bemerkes at gjennomføringen av øvelsesforløpet bare kan startes etter en legeundersøkelse (selv for forebyggende formål). Med noen patologier kan en rekke muskler ikke trenes, noe som kan påvirke velvære. Sykdommen i dette tilfellet vil utvikle seg. Situasjonen kan bare rettes opp raskt. Derfor er det nødvendig med en legekonsultasjon.
Hvis det etter gymnastikk er sterke smerter i ryggraden, er øvelser nødvendigutsette noen dager. Hvis ubehaget gikk raskt over, var treningen gunstig. Det kan fortsettes. Hvis smertene vedvarer, må du gå til legen igjen.
Måltider bør ikke være tidligere enn en time før trening. Du kan drikke vann både før og etter trening.
Ikke overanstreng deg. Noen synes det er vanskelig å fullføre hele settet med øvelser i løpet av de første øktene. I dette tilfellet, ikke overdriv. Utfør kun deler av øvelsene. Etter det må du ha en god hvile. Dagen etter kan du prøve å fullføre hele turnkomplekset.
Exercise
Shishonins terapeutiske gymnastikk inkluderer 7 øvelser. De må vurderes i detalj. Den første heter "Metronome". Du må vippe hodet til skulderen. I denne posisjonen dveler de en kort stund. Deretter gjøres øvelsen i den andre retningen.
Øvelse "Vår" innebærer også å vippe hodet. Først prøver de å nå brystet med haken (fiksering i denne posisjonen i 30 sekunder). Deretter trekkes nakken frem og løftes opp (fiksering i et halvt minutt).
"Looking into the sky" innebærer å snu hodet. Først den ene veien og så den andre. Fiksering er nødvendig i et halvt minutt.
Andre øvelser
I følge anmeldelser er Shishonins gymnastikk ganske enkel, men effektiv. Trening strekker seg gradvis, trener muskler. Rama-øvelsen utføres også mens du sitter. Du må legge høyre hånd på venstre skulder. Sekundhånden forblir på kneet. Gjør en vending på hode- og skulderbeltet (fiksering 30 sek.). Så handlingutfør den andre veien.
Øvelse «Fakir» minner om «Looking into the sky». Bare i dette tilfellet skal hendene lukkes over hodet. «Heron» er også en ganske effektiv øvelse. Håndflatene er plassert på knærne. Haken er trukket opp. Så tas hendene bak ryggen. Hodet vippes til høyre og venstre skulder.
Øvelse "Goose" fullfører treningen. Det utføres stående. Du må holde haken parallelt med tærne. Halsen trekkes frem. Deretter må du jevnt vri hodet til høyre og fikse det i denne posisjonen. Deretter utføres øvelsen i den andre retningen.
Pasientuttalelser
Anmeldelser av Shishonins gymnastikk er stort sett positive. Mange bemerket at selv med utseendet til smertefulle opplevelser, var det mulig å kjempe med vanlige fysiske øvelser. Etter en måned med trening ble musklene styrket så mye at bevegeligheten kom tilbake til livmorhalsen.
Pasientene legger også merke til at etter gymnastikkkurset forsvant de ubehagelige symptomene på dårlig sirkulasjon helt. Hodepine forsvant, hørsel og syn ble bedre. Det var også fravær og glemsel. Men uten å konsultere en lege kan slike øvelser skade. Dette bør alltid huskes.
Etter å ha vurdert funksjonene og øvelsene til Shishonins gymnastikk, vurderinger av metodikken til leger og pasienter, kan vi merke oss effektiviteten. Ved riktig bruk blir halsryggraden mer mobil, ubehagelige symptomer forsvinner helt.
