Hovedregelen for de som slutter å røyke er ikke å falle for fristelsen. Men hva om du vil røyke? Først av alt er det nødvendig å drive denne tanken som har dukket opp, og heller ikke å inngå noe kompromiss. Først av alt spiller riktig tenkning en spesiell rolle i dette tilfellet. Det er på humøret til en person at det vil avhenge av om han kan overvinne en sterk tobakksavhengighet. Tanker bør velges som ting i et skap. Hvis du har ideen om at ingenting vil skje fra en sigarett, bør den umiddelbart kastes ut av hodet ditt. Psykologer, som svarer på spørsmålet om hva du skal gjøre hvis du vil røyke, sier at du ikke bør synes synd på deg selv når dette ønsket dukket opp. Det er om dette problemet vi skal snakke om i artikkelen vår.
Bytt oppmerksomhet
La oss se nærmere på hva du skal gjøre hvis du har lyst til å røyke. For å lette slik brudd må du endre oppmerksomheten. Hvis du virkelig vil røyke, må du prøve å kastedenne tanken. I en slik situasjon bør du bli distrahert av andre ting, abstrakte. Hvis du ikke vet hva du skal gjøre, hvis du vil røyke, må du skjerpe tankene dine på litt bagatell, for eksempel på et insekt som kryper langs taket. Prøv å undersøke det i detalj, tell potene, vurder fargen. Jo mer tid du tenker på insektet, desto raskere svekkes suget etter nikotin.
Men ikke prøv å fokusere på noe spesielt, ellers ender du opp med den såk alte white monkey-effekten. I psykologien er det vanlig å ringe til mottak når pasienten får beskjed om at han i det minste bør tenke på noe annet enn en hvit ape. Selvfølgelig, i dette tilfellet, fokuserer en persons tanker nettopp på forrang.
Vi fortsetter å vurdere hva du skal gjøre hvis du virkelig vil røyke. Du bør prøve å endre oppmerksomheten ved å endre aktiviteter. Eksperter i dette tilfellet anbefaler å hoppe hvis du har lyst på nikotin. Faktum er at fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen, noe som har en positiv effekt på den fysiske og følelsesmessige tilstanden. I tillegg lar en måned med slike hopp deg gå ned i vekt og justere figuren din.
Hva gjør du hvis du vil røyke mye? Du kan bruke løping til disse formålene. Jo større belastningen er, jo sjeldnere vil du ha tanker om sigaretter. Faktum er at sport er distraherende, så eksperter anbefaler å gjøre dem i tilfelle ethvert ønske om å røyke. Hvis du ikke har betingelser forløping, så hjemme kan du sette deg på huk eller ta armhevinger.
Det er viktig å merke seg at svetten som dukket opp under trening er med på å rense kroppen for nikotin og andre stoffer som har dannet seg der under røyking. Når kroppen er frigjort fra alle skadelige stoffer, blir det mye lettere å bli kvitt avhengigheten.
Hvis du konstant vil røyke, hva skal du gjøre? Sport kan også erstattes med å gjøre noen husarbeid, som å rydde. Du kan tørke støv, vaske klærne dine, noe som gjør det lettere å komme gjennom denne nikotinavvenningen.
Vent
Eksperter som har studert problemet med tobakksavhengighet grundig, anbefaler å vente 15 minutter hvis du virkelig vil røyke. Hva skal man gjøre i dette tilfellet? Hvordan vente? For å forkorte denne smertefulle tiden kan du bruke noen triks, for eksempel å føre dagbok.
Vær samtidig oppmerksom på at jo tykkere denne dagboken er, jo bedre blir den for deg. Det er nødvendig å skrive om behovet for sigaretter, ikke i noe tilfelle skrive det ut. Hvis hånden er opptatt med en penn eller blyant, vil det virke som om du holder en sigarett. I dagboken din bør du beskrive hele kroppens reaksjon, som ble provosert av avvisningen av nikotin. Du kan også peke på hva som hjelper deg å komme deg gjennom tøffe tider og overvinne cravings.
Rekk opp hendene
Jeg vil alltid røyke. Hva skal man gjøre i dette tilfellet? De fleste mennesker på planeten røyker av den enkle grunn at de er vant til å gjøre det. mange finner noeinteressant i ritualet for røyking. En slik vane tilsier å plukke opp en sigarett, sette den i brann, ta et drag. Kroppen begynner å kreve denne manipulasjonen.
Dygtige eksperter anbefaler å ikke frata seg favorittprosessen, men den bør erstattes med noe mindre farlig. For eksempel, i stedet for en sigarett, kan du bruke en slikkepinne. Dette vil være spesielt aktuelt for de tilfellene der en person har sluttet å røyke og ønsker å spise. Hva skal man gjøre i dette tilfellet? Hvordan spise søtsaker slik at du ikke vil røyke? Det viktigste i dette tilfellet er å utføre de samme handlingene som du utfører når du røyker. Ta godteriet ut av pakken, simuler å sette fyr på det, og legg slikkepinnen i munnen. Dette ritualet bør utføres minst 3 ganger om dagen. Denne praksisen kan være latterlig, men ønsket om å røyke vil gå raskt over. Det samme resultatet kan oppnås hvis du bruker nøtter i skallet, samt frø uten skall.
Gum
Mange røykere stiller følgende spørsmål: "Jeg slutter å røyke, jeg er konstant sulten. Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet?" Som nevnt tidligere, hvis det er en sterk trang til mat eller røyking, kan appetitten bli drept med frø, søtsaker. Du kan også bruke enkel tyggegummi til disse formålene. Pass på at dette produktet skal smake behagelig, som røykeren. Gummi opptar munnen, og å fokusere på smaken vil dempe suget etter nikotin. Imidlertid har denne metoden en ulempe - røykerens hender forblir frie, og dette antyder at ritualet til røykeprosessen ikke er heltblir gjenskapt. I slike situasjoner kan du bruke for eksempel en rosenkrans. Å fingre med perlene vil distrahere fingrene dine og la deg abstrahere fra omgivelsene dine.
Selvtillit
Hvis du stadig vil røyke og du vil bli kvitt denne vanen, bør du revurdere selvtilliten din. Eksperter har bevist at mange mennesker blir vant til denne dårlige vanen av den grunn at de med en sigarett ser mer vellykkede, sexy og velstående ut.
Bruke urtemedisiner hvis du slutter å røyke
Folk som har hatt denne avhengigheten i lang tid vil alltid røyke. Faktum er at nikotin, som finnes i sigaretter, trekker sammen blodårene, noe som resulterer i midlertidig oksygenmangel. Personen føler en viss avslapping for øyeblikket. Sentralnervesystemet uten inntak av tobakk blir opphisset. Men hvis du har lyst til å røyke, hvordan erstatte sigaretter og slappe av? Ganske effektive er beroligende teer, som reduserer suget etter nikotin i en tid når en person mister denne vanen. For å svare mer detaljert på spørsmålet om hvordan du erstatter sigaretter når du ønsker å røyke, bør det bemerkes at drinker kan tilberedes basert på følgende bær og urter:
- mint;
- Johannesurt;
- ledum;
- melissa;
- air;
- hawthorn;
- ingefærrot.
Johannesurt-te
Å lage en drink basert på johannesurt er veldig enkelt. Du kan lage denne teenmed følgende ingredienser:
- 1 teskje tørket johannesurt;
- 2 teskjeer grønn te;
- 1 teskje sitronmelisse;
- 1 teskje lindeblomster.
Disse urtene, bortsett fra te, helles med ett glass kokende vann, og deretter trekkes de i ca. 10 minutter. Etter denne tiden tilsettes grønn te til den ferdige blandingen. Den resulterende drikken må insisteres i ytterligere 5 minutter. Etter det må naturlig honning tilsettes etter smak. Den resulterende teen brukes 1/3 kopp tre ganger om dagen.
Det skal bemerkes at det ganske ofte brukes oregano når du slutter å røyke. Denne urten er i stand til å gjenopprette nervesystemet og styrke kroppen som helhet.
Sedasjonssamling
For å unngå nervøse hjernerystelser mens du slutter å røyke, kan du bruke en beroligende samling. For å forberede det, må du ta oregano, peppermynteblader, johannesurt og kamille. Alle ingrediensene tas i like mengder, hvoretter blandingen i mengden av en spiseskje helles med et glass kokende vann og infunderes i 15 minutter. Etter det filtreres stoffet, honning tilsettes etter smak. Den ferdige drinken roer nervene, lar en person som slutter å røyke ikke slå seg løs.
Motherwort
Morurt er et ganske effektivt beroligende middel. For å forberede en effektiv sammensetning, må du ta like mengder cudweed, hagtornblomster, motherwort og kamille. Friske eller tørre planter bør helles med varmt kokende vannog insister 15 minutter. Du må drikke denne væsken i et halvt glass tre ganger om dagen. Den ferdige drinken hjelper til med å takle stress, samt overvinne lysten til å røyke.
Enda en urtete
For å overvinne nikotinsug kan du bruke et annet effektivt urtepreparat. For å forberede det må du ta 3 ss oregano, to ss søt kløver, samme mengde hagtorn og en spiseskje valerianrot. Råvarer helles med kokende vann, insisterte i en halv time. Etter det filtreres drikken gjennom gasbind. Det ferdige stoffet konsumeres før måltider tre ganger om dagen.
Valerian
Valerian er spesielt populær blant alle beroligende midler. Roten til denne planten skal blandes i like proporsjoner med sitronmelisse og morurt. Fra de oppnådde råvarene oppnås en utmerket medisin som lindrer stress. Alle urter helles med et glass kokende vann og infunderes i 20 minutter. Ferdig infusjon anbefales å bruke tre ganger om dagen, en stor skje.
Pusteøvelser
En spesiell pustemetode lar deg også indusere avslapning, som ligner på effekten etter å røyke en sigarett. Når røykelysten begynner å ta fart, bør du gå ut og stå i oppreist stilling. Ryggen din skal være så rett som mulig. Ta et dypt pust, hold pusten i ca 5 sekunder. Mens du puster ut, hold luften en gang til i 2 sekunder. Du kan oppleve lett svimmelhet etter denne øvelsen.
Det finnes også en annen versjon av mer kompleks gymnastikk. Luft pustes inn gjennom nesen og pustes ut gjennom munnen. Etter en stund bør tempoet økes. En slik øvelse bør vare i flere tilnærminger. Hver fase skal ha 30 utåndinger og innåndinger. Pass på å ta en pause mellom settene. Trening vil gi deg en sterk rush av blod til hjernen, samt gi lettelse. Som regel vil du etter slik gymnastikk røyke mindre.
De som har en lang historie med røyking kan bruke følgende teknikk. Rett opp ryggen. Stå opp eller sett deg på en stol. Stillingen er irrelevant i dette tilfellet. Pust inn og ut i 4 tellinger. Under innånding er det først og fremst nødvendig å fylle den nedre delen av lungene, mens magen skal være litt utstående. I det andre stadiet hever brystet seg. Under dette skal en bølge passere gjennom kroppen. Ved utpust går denne strømmen tilbake, det vil si til magen fra brystet og til brystet fra magen. For å oppnå maksimal effekt, gjentas hele syklusen igjen.
Å gi motvilje mot tobakk
Du kan skape en motvilje mot nikotin og undertrykke ønsket om å røyke en sigarett til med en enkel tradisjonell medisin. For å gjøre dette, bør tobakksprodukter bløtlegges i fersk melk. Tørk dem deretter og legg dem tilbake i pakken. Når du vil røyke igjen, må du tenne sigaretten og ta et dypt drag. Som regel blir tobakk fra melk så bitter at du mister lysten til å røyke.
I noen tilfeller, for å bekjempe dette skadeligevane, kan du ødelegge smaken av tobakksprodukter. Som regel, for dette, legges sigaretter i en krukke og fylles med vann. Hvis det er et ønske om å røyke, bør du åpne krukken og inhalere denne lukten med fulle bryster. Tanken på røyking forsvinner umiddelbart.
Avslutningsvis er det verdt å merke seg at medikamenter har gode resultater når det gjelder å undertrykke tegn på nikotinabstinens. Men for dette formålet bør du besøke en narkolog, fordi bare en spesialist er i stand til å velge det mest passende effektive middelet for pasienten i kampen mot denne dårlige vanen.
