Mange har problemer med søvnen. Noen individer plages av mareritt. Andre klager over mangel på energi etter en natts søvn. Atter andre merker at de har begynt å slenge og snu seg i søvne. Slike problemer påvirker livskvaliteten negativt. Hvorfor oppstår slike brudd og hvordan bli kvitt dem? Dette er dekket i deler av artikkelen.
Årsaker til problemer
Holdningen til søvnforstyrrelser hos mennesker er ofte tvetydig. Noen prøver å ignorere dem og dermed forverre tilstanden deres enda mer. Andre bruker rusmidler ukontrollert. Til å begynne med hjelper medisiner med å takle problemer. Men ikke alle vet at narkotika er avhengighetsskapende.
Mange stiller spørsmål: «Hvorfor kaster og snur jeg meg i søvne? Hvordan håndtere et slikt fenomen? Det er mange årsaker til denne lidelsen. Her er de viktigste:
- For varm inneluft. Hvis soverommet er varmt, begynner personen å kaste seg og snu seg i søvne. Optim altemperaturen i rommet bør ikke overstige 18 grader Celsius.
- Bruker alkohol, kaffe, narkotika.
- Kronisk tretthet. I dette tilfellet opplever en person en følelse av svakhet på dagtid. Denne tilstanden kan være ledsaget av et sett med ekstra kilo. Det er en grunn til å oppsøke lege.
- Endringer i konsentrasjonen av hormoner under graviditet, før kritiske dager.
- Postpartum. Søvnforstyrrelser i dette tilfellet er assosiert med restrukturering av kroppen til en ung mor og hennes angst for tilstanden til babyen.
- Å jobbe nattskift, noe som resulterer i en endring i døgnrytmer.
- Følelsesmessig overbelastning.
- Overflødig søvn. Normen for natthvile for en voksen er 8 timer. Overskuddet fører til forskjellige lidelser. De er ofte sett hos arbeidsledige og eldre.
- Overdreven emosjonalitet, overflod av informasjon, overdreven fysisk aktivitet (hos barn).
- Tilstedeværelsen av patologier som provoserer konstant ubehag. Smerte hindrer en person i å hvile norm alt om natten, forårsaker angst.
- Psykiske lidelser (depresjon, nevrose).
Hvorfor har babyer søvnforstyrrelser?
Denne situasjonen bekymrer mange foreldre. Hvorfor kaster og snur barnet seg i søvne, viser angst?
Ikke alltid slike brudd indikerer tilstedeværelsen av helseproblemer. Ofte kan de være forårsaket av en forvirret rutine.dag eller et misforhold i døgnrytmene til foreldrene og babyen. Ugunstige faktorer (ubehagelige klær, for kald eller varm luft i rommet, høy luftfuktighet eller tetthet) forstyrrer også en normal natts søvn. Men i noen tilfeller kaster og snur barnet seg i søvne på grunn av helseproblemer. Et slikt brudd kan oppstå som et resultat av allergiske reaksjoner, ubehag i fordøyelseskanalen, smittsomme prosesser. Hvis du mistenker en sykdom, bør du oppsøke lege.
Hvordan forbedre søvnen til et barn?
Følgende tips hjelper deg med å bli kvitt slike problemer:
- Det er nødvendig fra fødselen av å lære babyen å hvile i fullstendig stillhet.
- Det er nødvendig å minimere de skadelige effektene som forstyrrer normal innsovning. Foreldre bør ta vare på barnets velvære og opprettholde komfortable forhold på rommet hans.
- Det er nødvendig å utvikle en tydelig daglig rutine. Babyen kan kaste seg og snu seg i søvne på grunn av forstyrrelser av døgnrytmer. Derfor må vi lære ham å spise, leke og legge seg samtidig.
Råd for voksne
For ikke å kaste og snu i søvne og ikke føle deg overveldet om morgenen, bør du følge disse tipsene:
- Unngå fysisk inaktivitet, prøv å bruke tid på fysiske øvelser, gåturer.
- Slutt å drikke kaffe om kvelden.
- Velg komfortabelt sengetøy, komfortabel madrass og nattøy.
Drikk beroligende te om natten.
- Unngå tunge måltider. Fra folk som er utsatt for overspising om kvelden, kan du ofte høre setningen: "Jeg slenger meg ofte i søvne." Noen eksperter anbefaler imidlertid å spise varm melk med honning, nøttekjerner eller tørket frukt før du legger deg.
- Et varmt bad eller dusj, yoga, tøyningsøvelser, lesing kan hjelpe deg med å slappe av og lindre følelsesmessig stress.
- Om natten bør du slutte å bruke dingser og slå av alle enheter som sender ut lysstråling.
