Kanskje er det få mennesker i verden som ikke minst én gang har gått inn i en konfrontasjon med søvnløshet, ved å bruke alle slags råd som noen gang er hørt eller lest i magasiner. For eksempel er det mange som teller kameler eller elefanter, mens noen umiddelbart går til «tungt artilleri» og tar frem den ettertraktede flasken med sovemedisiner, og overbeviser seg selv om at «det er bare én gang». Men denne metoden blir raskt et system. I dag tyr mange mennesker til gammel kunnskap, inkludert mudra for søvnløshet, uten å stole på antidepressiva. La oss snakke om hvor effektivt det er.
Moderne tempo i livet
La oss tenke på livsrytmen vi adlyder. Starten på dagen blåser hjernen vår med raslingen fra en vekkerklokke, som allerede er mye stress.
Deretter går nesten hver gjennomsnittlig person gjennom flere stadier:
- protest, sinte anklager rettet til det ukjentetil hvem;
- forsøk på å forhandle med deg selv, prut om "ytterligere 10 minutter";
- dømt underordning til nødvendighet.
Følgt av økningen og gjennomføringen av standardhandlinger, som et resultat av at vi begynner våre offisielle oppgaver. Bruk et øyeblikk på å spørre deg selv: "Hva er personens humør for øyeblikket" her og nå "?" Du vet svaret…
I løpet av dagen krever call of duty at vi er tålmodige og tar raske beslutninger. Dette er også en belastning for nervesystemet.
Når vi kommer hjem om kvelden, står vi overfor behovet for å gjøre husarbeid. Deretter følger middag (sannsynligvis sent), se på TV eller surfe på Internett til midnatt og en søvn som ikke gir fullstendig avslapping. Og etter 6 timer ringer HAN igjen, osv.
Hvorfor er alt feil?
Still deg selv spørsmålet: "Dikterer livets rytme sine betingelser for oss, eller er det vi selv som danner timeplanen vår?" Hvis du vil ha et ærlig svar, så må du tenke på hvem som får deg til å holde deg oppe til sent i stedet for å lytte til kroppen din, som allerede klokken 21 signaliserte til deg om ønsket om å hvile.
Og dette er naturens stemme, fordi underbevisstheten vår er innstilt på enhet med den.
I følge biorytmene må ethvert levende vesen, som også er "naturens konge", leve i samsvar med universets lover. Hvis han bryter dem, kommer sykdommer.
De sniker seg ubemerket opp, og det første signaleter nettopp manglende evne til å sove.
Leger i India som praktiserer ayurveda, når de undersøker en pasient, er først og fremst interessert i hans daglige rutine. Og det skjer ofte at sykdommen går tilbake etter at en person begynner å følge biologisk gitte rytmer. Og i dette kan mudra fra søvnløshet hjelpe ham.
Derfor, det første rådet: lytt til stemmen til underbevisstheten din og juster den daglige rutinen.
Kveldstrening
La oss si at du er veldig "vellykket" med å ubalansere kroppens rytmer, og intuisjonen forteller deg at du ikke kan leve slik. Så det er på tide med en endring, du bør velge en ny retning. Det viktigste er å sette deg opp på riktig tidspunkt for å legge deg. Bestillinger vil imidlertid ikke hjelpe saken, og det er nødvendig å handle på en ny måte.
Du kan mestre henrettelsen av mudra fra søvnløshet. Fingre koblet på en bestemt måte, kombinert med dyp pusting, kan bidra ikke bare til normalisering av søvnen, men også til den generelle forbedringen av kroppen. Denne kunnskapen er mer enn 5 tusen år gammel, og den har bevist sin effektivitet. Ordet "mudra" er oversatt fra sanskrit som "sel" eller "slott". Og det er flere dusin av dem: hver er designet for å lede energi til det ønskede organet.
Praksisen er vanlig i Tibet og India, hvor nesten alle vet hva mudra er. Prinsippet for arbeidet er at det er dusinvis av nerveender på fingertuppene, som hver er forbundet med meridianer til et spesifikt organ.
Før du begynner å trene, må du bestemme formålet med timene. For søvnløshet er kveldstiden egnet for deg, fra 18-00 timer. Hvis du trenger en styrkeøkning, bør treningsstart ikke være senere enn kl. 10-00.
Vennligst sørg for følgende før timen begynner:
- Det har gått minst tre timer siden siste måltid;
- i rommet der du øver, frisk luft;
- ingen vil forstyrre deg i omtrent 30 minutter;
- telefon, TV og datamaskin er deaktivert;
- belysning dempet.
Og husk regelen om 21 dager: all praksis aksepteres av underbevisstheten din først etter denne perioden. Hvis du stopper timene tidlig, må du starte fra bunnen av.
Gyan Mudra
Denne mudraen har blitt sett av mange på bilder eller malerier som viser Buddha sittende i en meditativ positur. I den klassiske posisjonen til hendene plassert på hoftene, håndflatene opp, er putene på indeksen og tommelen forsiktig forbundet, og de tre andre er satt til side i en rett stilling. Mudra Jnana (eller Gyan) på sanskrit betyr "kunnskap".
Før du begynner å øve på mudra for søvnløshet, evaluer dine fysiske evner, siden det beste alternativet er å bruke hele tiden på å sitte i "padmasana" (også k alt "lotus") posisjon, eller i det minste med korslagte ben. Du må være komfortabel og ikke bli distrahert av tanker som: "Når er dette over og jeg kan sitte i en stol?"
Hvis du innser at du ikke gjør deti stand til å oppfylle disse betingelsene, så sett deg ganske enkelt på en stol med rett rygg med begge føttene dine i full kontakt med gulvet.
Øvelse og resultat
Så, du plasserte deg selv i henhold til dine fysiske evner og lukket fingrene. Nå må du justere pusten. For å gjøre dette, se for deg at du har en ball i bukhulen, som blåses opp når du puster inn, og tømmes når du puster ut. Magen din vil enten øke eller redusere. Vanligvis blir folk vant til å puste fra øvre del av brystet, men det mest fordelaktige for kroppen er lavere pust fra magen.
Prøv denne typen pust noen ganger, og pass på at du mestrer det, begynn å øve. Du kan gjøre det med lukkede eller åpne øyne.
Plasser håndflatene på lårene og koble fingertuppene som forklart ovenfor, og koble deretter pusten. Gjør det rolig, konsentrer deg om sensasjonene.
Øvelse forbedrer konsentrasjon, hukommelse, hjernesirkulasjon, eliminerer angst og depresjon. Over tid vil du merke at du blir mindre irritabel.
Denne praksisen kan kalles yoga for fingrene, og mudraer har samme effekt på kroppen som hatha yoga asanas.
Noen tillegg
I følge anmeldelser er mudra for søvnløshet veldig effektivt, det viktigste er at det lar deg løse problemet uten medisinske effekter.
Når du trener, ikke anstreng armene eller kroppen: alleskal være lett. Det er forresten flere mudraer som har stor effekt på nervesystemet, men hver av dem har sine egne egenskaper og et spesifikt innflytelsesområde.
