Flertallet av kvinner som har fylt 50 år opplever alderen som noe knusende. Du kan forstå dem. Tross alt, i løpet av denne perioden er de fortsatt fulle av styrke, men naturen begynner allerede å ta bort skjønnhet, helse og sinnsro.
Rutinen i hverdagen, samt mangelen på positive følelser, vil helt sikkert føre til at ethvert ønske om å fortsette å flytte fjell forsvinner. Hendene ned og på grunn av de stadig nye helseproblemene som fører til tap av insentiv til å endre noe i livet ditt.
Hvordan fikser jeg situasjonen?
Kjære damer bør ikke glemme at menneskekroppen er en veldig takknemlig mekanisme. Og hvis du behandler ham med kjærlighet og "utnytter" riktig, vil han definitivt gjengjelde. Og selv etter å ha passert milepælen på 50 år, er det ikke for sent å starte mye på nytt ved å lære å kontrollere kostholdet ditt, ta vare på utseendet ditt og hele tiden trenesport.
I denne alderen er det nødvendig å være mer oppmerksom på hvile, oppsøke lege i tide for å kurere sykdommene som har oppstått, og også hele tiden bruke forebyggende tiltak som vil minimere aldersrelaterte risikoer. For å opprettholde skjønnhet og helse må kvinner over 50 ta råd fra ernæringsfysiologer og leger, kosmetologer, psykologer og sportstrenere. La oss ta en titt på disse anbefalingene.
kostholdsveiledere
Etter 50 år plages mange damer av spørsmålet om hvor de får ekstravekten sin, som aldri var der før. Akk, dette skjer ganske ofte. Dette skyldes det kvinnelige hormonet østrogen. Gjennom nesten hele det forrige livet var han ansvarlig, i tillegg til helse, skjønnhet og ønsket om å få barn, også for de metabolske prosessene som skjedde i kroppen. Og nå begynte nivået hans å synke. Og dette betyr at det blir mye lettere for ekstra kilo å angripe en dame. Dette skjer på grunn av nedgang i metabolske prosesser. Ekstra kilo legges også til på grunn av en reduksjon i muskelmasse som følge av en reduksjon i energikostnader.
Er det realistisk for kvinner å gå ned i vekt etter 50? Ja, men ernæringseksperter anbefaler samtidig damer å nærme seg et slikt problem på en kompleks måte. Dette betyr at i tillegg til et balansert kosthold, bør kvinner over 50 drive med sport og tilbringe mer tid utendørs.
Å gå ned i vekt i denne alderen er ikke verdt det med bruk av strenge dietter eller medbruk av mye annonserte rusmidler. Det sikreste og beste alternativet for avskjed med ekstra kilo er å eliminere 4-5 kg innen en måned. Samtidig bør de bare forlate takket være den harmoniske kombinasjonen av ernæring og fysisk aktivitet.
Hvordan gå ned i vekt riktig?
Problemet med vekt for kvinner er spesielt aktuelt. Faktum er at ansamlinger av fett over tid blir hovedårsaken som påvirker utviklingen av hjerte- og karsykdommer, diabetes, etc. Kvinner lider av kortpustethet og trykkstøt. Overdreven belastning på bena påvirker leddene negativt. Derfor er blant de mange tipsene for kvinner over 50 år en av de viktigste anbefalingen om å forhindre store mengder subkutant fett.
Den smarteste måten å gå ned i vekt på er å gi opp trendy dietter og følge ernæringsfysiologens virkelige råd. Og de skal justere kostholdet ditt og redusere vekten sakte, mens du kobler sammen kondisjon, hyppige turer i frisk luft, svømming og vær forsiktig når du tilbringer fastedager.
Riktig ernæring
For alle kvinner som har fylt 50 år, forbyr ernæringsfysiologer bruk av ekspressdietter. Selvfølgelig bidrar en skarp kaloribegrensning til raskt vekttap. Men etter at damen er kvitt de forhatte kiloene, kan hun umiddelbart få nye problemer, hvis manifestasjon vil være slapp hud med uestetiske folder i de mest upassende delene av kroppen.
Hvordan holde seg friskkvinne over 50? Rådene fra en ernæringsfysiolog angående det nødvendige settet med produkter bør absolutt tas i betraktning. Så de damene som er vant til fet mat må bytte til sunnere mager mat. For dette er fettfattige varianter av fisk og kjøtt egnet. Det daglige kostholdet bør også inneholde matvarer som reduserer verdien av kolesterol. Dette er olivenolje og bønner, artisjokk og blåbær, kirsebær og pistasjnøtter. Etter råd fra ernæringsfysiologer bør også kvinner over 50 redusere s altinntaket og slutte å røyke. Alt dette vil forbedre helsen til ikke bare blodårene og hjertet, men også kroppen som helhet.
I tillegg til dette må du forbedre fordøyelsen. For dette formålet må du spise mat som inneholder mye fiber. Blant dem er kli og fullkornsbrød, kål og brun ris, mandler og grønne erter.
Det er også verdt å merke seg at en fjerdedel av alle kvinner som har fylt 50 år begynner å vise tegn på osteoporose. For å opprettholde styrken til skjelettsystemet, vil kroppen trenge å motta kalsium i en mengde på 1500 mg daglig. Dette elementet bør kombineres med vitamin D. For å få slike viktige stoffer til kroppen, er det nødvendig å inkludere fisk, grønne grønnsaker og meieriprodukter i ditt daglige kosthold.
For kvinner over 50 år er det viktig at kostholdet deres er balansert, inkludert sammensetningene av vitaminer, makro- og mikroelementer, pektiner, antioksidanter, kostfiber, fytoøstrogener, probiotika og andre verdifulle elementer som er nødvendige for kroppen.
Vitamininntak
En kvinne etter 50 står overfor oppgaven med å opprettholde hormonbalansen i kroppen hennes. For å gjøre dette anbefaler leger å kjøpe vitaminkomplekser i apotek, som inkluderer mange nyttige elementer. Å ta dem vil lindre de ubehagelige symptomene som overgangsalderen fører med seg. De anbefales også for å opprettholde sunn hud. Nødvendig for kvinner etter 50 år og vitaminer som forbedrer nervesystemets funksjon, øker stoffskiftet, gjenoppretter sammensetningen av beinvev.
Legeråd
Hvordan opprettholde helsen til en kvinne etter 50 år, fordi det er i denne perioden hun begynner å klage over stadig forekommende funksjonsfeil i kroppen? Dette gjelder ikke bare overvekt, men også gynekologiske lidelser, sykdommer i kardiovaskulærsystemet, hjerte og bein- og leddapparat.
Hvordan holde en kvinne frisk etter 50? Leger anbefaler å ta hensyn til de hormonelle endringene som oppstår i forbindelse med begynnelsen av overgangsalderen. Mange kvinner er veldig redde for denne perioden. De bekymrer seg for den nærmer seg alderdom og er redde for de ubehagelige øyeblikkene som følger med overgangsalderen. Blant dem - det samme settet med unødvendige kilogram, samt forekomsten av varme (hetetokter) og økt irritabilitet.
Hvilke tiltak bør iverksettes for å overleve en slik periode så lett som mulig følelsesmessig og fysisk? Først av alt anbefaler leger å innse at overgangsalder ikke er en forferdelig kvinnesykdom. Dette eren helt normal fysiologisk prosess som kan oppleves med verdighet. I tillegg må en kvinne etter 50 observeres av en gynekolog. Denne spesialisten vil velge stoffet som er nødvendig i hvert enkelt tilfelle, slik at du kan eliminere den ubehagelige tilstanden.
I tillegg vil massasje, riktig ernæring og gymnastikkøvelser hjelpe en kvinne til å overleve overgangsalderen. Under svømming, løping og kondisjon er kroppen mettet med oksygen. Det er en nedgang i sukkernivået, normalisering av karbohydratmetabolismen, angsten lindres og den psyko-emosjonelle bakgrunnen jevnes ut.
medisinske undersøkelser
En kvinne over 50 bør få kontrollert blodsukker og kolesterol to ganger i året. I tillegg må hun regelmessig, minst en gang i året, gjøre følgende:
- besøk en gynekolog for ultralyd for å sjekke tilstanden til bekkenorganene og ta en celleprøve for cytologi;
- undersøke indre organer ved hjelp av ultralyd, fibrogastroskopi og osteodensitometri;
- konsulter en endokrinolog og gjør en ultralyd av skjoldbruskkjertelen;
- skal til mammolog for en mammografi;
- ta en generell urin- og blodprøve.
Med en frekvens på en gang hver tredje måned anbefales det å kontrollere blodtrykket. Med en vedvarende økning må du gjøre dette oftere.
Utseende av kosmetiske problemer
Hvordan opprettholde skjønnheten og helsen til kvinner etter 50 år? Dette spørsmålet er ganske relevant. Faktisk, i denne perioden på grunn av hormonelle endringerhudens tilstand endres også til det verre. De mister sin fasthet og elastisitet. I tillegg er det en reduksjon i vaskulær tonus. Dette er årsaken til utseendet på vedvarende ødem, leddbåndene og musklene i ansiktet går ned, dets ovale endringer. Hudens evne til å helbrede seg selv avtar gradvis.
Skjønnhetstips
Hvordan opprettholde skjønnheten og helsen til en kvinne etter 50 år? Kosmetologer anbefaler regelmessig egenpleie for ansiktet. I tillegg vil et fullverdig tannsett tillate å opprettholde sin klare kontur. Med eksisterende problemer, vil en kvinne definitivt trenge å ha proteser.
Forleng hudens ungdommelighet vil tillate anbefalingene fra endokrinologen og gynekologen. De vil foreskrive medisiner som hjelper til med å eliminere hormonelle ubalanser. Spesielle øvelser for ansiktet og massasje vil også bidra til å stramme opp huden.
Professional Care
Kvinner over 50 år anbefales å besøke skjønnhetssalonger for skjønnheten og helsen til huden deres. Her kan du ta et kurs med prosedyrer foreslått av en profesjonell. For eksempel laserresurfacing med plasmapolering, som fremmer produksjonen av kollagen. Hver av disse prosedyrene bidrar til å begrense porene og fornye huden fra innsiden.
Skjønnheten til en kvinne etter 50 år vil bidra til å komme tilbake og radiobølgeløfting. Denne prosedyren strammer opp huden på dekolletage, nakke og ansikt, og gjør den også mer elastisk. Som et resultat blir fine rynker jevnet ut og den ovale i ansiktet strammes opp.
Råd fra en psykolog
Perioden etter 50 år ernærmer seg pensjonsalder. Mange kvinner opplever en følelsesmessig nedtur. De har en følelse av tomhet. Damer begynner å revurdere sine evner, selvbilde og endre holdning til helse.
Psykologer råder kvinner til ikke å miste motet og ikke oppfatte 50-årene som en slags milepæl som det ikke lenger er et fullverdig liv. Det vil bare avhenge av personen selv om han vil forbli motivert til å utvikle seg, og om gleden over favoritthobbyene hans ikke vil forsvinne. Det samme gjelder helse. Hvis du konstant overvåker det, kan du overvinne enhver sykdom.
Trenertips
Hver kvinne fra 50 år taper årlig fra 80 til 90 g muskelmasse, som gradvis erstattes av fett. Dette fører til en økning i omkretsen av midjen, hvis dimensjoner blir lik volumet av hoftene. En lignende prosess bidrar til utseendet av plager i blodårene og hjertet. Det er en risiko for å utvikle diabetes.
Kvinner over 50 år (se bildet nedenfor) bør definitivt holde seg i form.
For å gjøre dette, minst 3-4 ganger i uken, får de vist styrketrening på strekkmerker og simulatorer, samt utfører utholdenhets- og hurtighetsøvelser. Slike øvelser vil ikke bare trene musklene, men også styrke skjelettet, forhindre at hjertet eldes, og øke fysisk og mental ytelse. Det viktigste er å ikke bryte regelmessigheten av trening på grunn av ulike livsproblemer og din egen latskap.
Motetips
År pleier å bringenyttig erfaring for en kvinne. Hun tilegner seg evnen til å være effektiv og kommunisere riktig. Samtidig vil utseendet til en kvinne i stor grad avhenge ikke bare av personlig pleie, men også av de riktige klærne. For å være stilig, må en dame etter 50 år velge garderoben riktig. Og det er ikke vanskelig i det hele tatt. Hovedsaken er en klok tilnærming, oppmerksomhet og lyst.
Verdensstylister anbefaler: For å være moteriktig må kvinner over 50 være spesielt oppmerksomme på klassiske klær og grunnleggende ting.
Voksne damer bør ikke bruke billige klær laget av materialer av dårlig kvalitet. Ikke jag etter klesskapets fylde. Ved kjøp av klær skal det legges vekt på kvalitet, ikke kvantitet. Men samtidig er det verdt å huske at hver av de nyervervede detaljene absolutt må være i harmoni med de som allerede er i garderoben.
